Hallo epascarello! Vielen Dank für deine Antwort, ich werde studieren mit großer Sorgfalt und zu reagieren. Wissen Sie, ich verwendet, um (sagen wir 20) wirklich genießen, zu laufen, und ich war gut (nicht schnell, aber gut). Mein Gefühl ist im moment mein Knie wollte einfach nicht. In einem gewissen Sinne, ich bin auf der Suche nach alternativen aeroben übung - also Fragen über diese Maschinen, wenn Sie sind alle gut. Ich bin sehr glücklich, dass ich GERNE Sport und habe keine problem w/ disziplinpriester. Mein problem ist wirklich zu wissen, "was" zu tun ist, möglichst effektiv mit der zur Verfügung stehenden Zeit. mehr l8r, danke.. Sie trinken Wasser, vorzugsweise mit einigen Salzen und Glukose, die länger dauern, @Kate. Vereinbart, @User999999. Nur ein update - ich habe ausgeführt, da diese Frage wurde ohne Zwischenfälle - ich werde tun, läuft, nähert sich 20 km mit Ihnen jetzt. Im März werde ich versuchen meinen ersten Halbmarathon mit vibrams; ich bin vorsichtig optimistisch.

Hier die Probleme die ich sehe:

1.) Sie haben widersprüchliche Ziele

Mein Ziel ist Allgemeine fitness und Aufbau einer geeigneten oberen Körper - ich nicht brauchen, um einen super-Helden-Körper, aber definierte Arme und Brust gut sein würde.

Wenn Ihr Ziel ist es die ästhetik, die Sie gehen zu müssen, um größere Muskeln und weniger Körperfett. Der trick hier ist, die meisten Leute können es nicht, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Sie müssen sich für eine zu entscheiden, das nicht für 3-6 Monate, dann wechseln Sie zur anderen. Entweder um Werke, die Sie wachsen können einige Muskel, dann Streifen, fat oder Umgekehrt. Wählen Sie einfach eine und-stick mit it.

2.) Sie tun keine Unterkörper-Gewichtheben

In die Hocke gehen. Kreuzheben. Ausfallschritt. Tun Sie. Tun viele von Ihnen. Du wirst mehr bekommen, upper-Körper-Entwicklung, wenn Sie beide oberen und unteren, als nur Ober-Körper Zeug. Unterkörper-Bewegungen neigen dazu, auslösen, mehr anabole Hormone.

3.) Zu viel cardio, nicht genug Gewichtheben

Cardio ist Super, wenn das Ziel ist, 'Werden in der Lage, mehr zu tun, cardio'. Wenn Sie training für einen marathon, Sie besser laufen bekommen. Wenn Sie können führen Sie eine 5K, dann bist du wahrscheinlich ziemlich gut in Bezug auf die Allgemeine fitness. Würde ich gehen bis zu 1 Tag cardio in der Woche, und gehen Sie mit drei Tagen Gewichtheben. Sie können reduzieren Sie die Ruder-Maschine-Aufwärmen 2-3 Minuten, und cut-out der Fuß danach.

Apropos, du bist nicht genug tun, setzt wirklich simulieren Muskel-Wachstum. Ich in der Regel 12-16 Gewichtheben Sätze pro workout.

**4.) Finden Sie einen echten workout-Programm **

Sie laufen in ein gemeinsames problem. Sie begann heben, machte einige schnelle Fortschritte, aber jetzt bist du Plateau ziemlich schlecht. Wie andere gesagt haben, Sie müssen Dinge ändern sich etwas. Ein volles Programm wird über den Rahmen eines post hier, also schaute ich mich in die Neuen Regeln für Die Aufhebung oder Mark Rippetoe ' s Starting Strength.

Beide haben solide, voll-Kaliber Programme zu machen Sie stark, schlank, und muskulös.

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