@BerinLoritsch ich trainiere etwa zweimal in der Woche. Wenn Sie sagen, "24-32 Wiederholungen insgesamt für die Woche", bedeutet es, 12-16 Wiederholungen insgesamt pro Training? Das wäre ja ein oder zwei Sätze. Bin ich etwas fehlt. Warum reduzieren Sie Kohlenhydrate? Würde es nicht mehr Sinn machen, zu reduzieren **Kalorien**? Sie könnten versuchen, zu Essen, absolut gar nichts und dabei eine schwere Arbeit aus, um zu entwässern Sie Ihren Körper von Wasser. Es mag ungesund sein, aber dann wieder, es ist nur vorübergehend. Richtig, wenn ich mich Recht entsinne, **Schulterdrücken hinter dem Nacken** hat immer ein problem gewesen. Alternative übung für die es in diesem Bereich des Körpers? Bevor jemand kann wirklich auf die Geschwindigkeit, die Sie haben, um die Koordination zu verbessern. Diese übungen verbessern die Geschwindigkeit, aber mit jemandem, der so jung, ich kann mir vorstellen, dass die mangelnde Geschwindigkeit ist wirklich ein Mangel an Koordination. Diese übungen verbessern die Koordination, und einmal wird verbessert, Fortsetzung der arbeiten wird die Geschwindigkeit erhöhen. Wenn jemand schon Recht koordiniert, deren Geschwindigkeit verbessert werden leichter, wenn das hinzufügen dieser übungen, um Ihre Programm.

Nachdem Sie die beiden Platten auf jeder Seite, die ist ganz einfach Sie haben das Hindernis, die bar, das schwerer als 45 lb.

Habe die Platte in der einen hand und ziehen Sie die bar bis etwas indem Sie Sie durch das Loch. Dann halten Sie das Ende der bar, der gerade kam, durch das Loch und ziehen Sie nach oben, während platzieren Sie die Platte an. Sie brauchen nicht zu heben ist die ganze Sache auch viel, aber manchmal sogar ein kleines nach oben erzwingen können loszuwerden, der Widerstand, wenn man die Platten auf. Es ist eigentlich ganz leicht zu heben aber nur eine Seite der bar gegenüber deadlifting es trotzdem.

Beim entladen etwas ähnliches tun. Entladen einer Seite zuerst, als die Platten kommen aus der bar, werden Sie leichter zu entfernen, greife ich zwei in einer Zeit, und Ruck Sie ein bisschen in Anbetracht, dass die nach oben gerichtete Kraft neutralisiert die Reibung. Nach der einen Seite entladen, die andere ist einfach, weil andere bar den Boden berührt und der Winkel schafft genug Platz für Sie schieben Sie Weg ohne Widerstand.

Ich hoffe, das ist klar, die Rollen es auf und ab der GEWICHTE, die Idee ist gut. Ich glaube, ich habe es getan, bevor, aber ich bevorzuge es zu tun auf diese Weise scheint es weniger fummelig und es funktioniert gut für mich, so probieren Sie es.

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