Full Body Workout-Routine für späte Anfänger

Hey Leute ich habe eine Frage. Ich bin ein spät-Anfänger und andere Routinen wie stark hebt, ICF, ab Stärke nicht zu mir passen, weil Sie nicht auf das Volumen, nehmen Sie zu lang, schlug schnell den stockenden Wand usw ...Was denkst du über diese workout-Routinen? Seinen vollen Körper 3 mal die Woche:

Tag 1 : Kraft Beine/Rücken Hypertrophie Push

Kniebeugen 4x4-5 Incline benchpress 5x8 Macht Zeilen, 4x5 Closegrip Benchpress 2x10 Bicepscurls 2x10

Tag 2 : Kraft, Schieben , Hypertrophie Beine/Rücken

Benchpress 4x4 Legpress/Kniebeugen 4x8 Pull ups 3x5 ramped sets Military Press 4x6 RDL 2x12

Tag 3 : Kreuzheben , Licht Zubehör

Kreuzheben 1x5 2x7 Benchpress 3x10 Pendlay Row/lat pulldown 3x10 Shrugs 2x10

Ziel ist es, die Beine werden stärker und muskulöser

+639
Synxmax 13.12.2017, 15:18:13
19 Antworten

Zuerst von allen, gibt es keine Möglichkeit, Ziel Fettabbau aus einem bestimmten Teil des Körpers. In der gleichen Weise, Sie können nicht bauen Muskeln auf einen bestimmten Teil. Um Fett zu verlieren, müssen Sie zu verlieren, die gesamte Körperfett. Ihr Körper ist Recht intelligent und würde es kümmern, wo Sie brauchen, es zu verlieren, aber Sie können einfach nicht verlieren Bauch durch crunches, oder zu gewinnen, abs, dasselbe zu tun. In der gleichen Weise, die Entwicklung der Muskeln geschieht über den ganzen Körper, nicht nur gezielt für bestimmte Bereich. Also, um Ihre Frage zu beantworten, um die abs, die Sie brauchen, um arbeiten auf Ihre Beine, Arme und den ganzen Körper, zusammen mit abs. Ihre unteren abs nur zeigen würde, wenn Sie eine Muskel-Schicht unter das Fett. Wenn Sie das tun, dann müssen Sie verlieren das umliegende Fett. Wenn nicht, müssen Sie zu bauen, die unteren Bauchmuskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig. Sie auslösen können, die das Muskelwachstum dadurch spezifische übungen mit Ausrichtung auf bestimmte Muskel-Köpfe, aber ohne full-body-workout(Brust,Arme, Beine und Kern -, Schultern, Rücken etc.), wird es sehr schwer. Machen Sie einen plan, wie was Muskeln, die Sie wollen, zu trainieren, an welchem Tag, und bleiben Sie dabei. Ich würde sagen, kombinieren Aerobic mit Krafttraining. Sauber ernähren und trinken Sie viel Wasser. In Bezug auf recovery-Zeit, die Sie brauchen, um herauszufinden, was Betrag der rest ist für Sie geeignet und bereitet Sie für das nächste Training.

Als Sie sagten, Sie haben nicht die Ausrüstung, Sie können zu kleben frei-Körper-workouts wie Liegestütze, Kniebeugen, laufen, Radfahren etc. Hier ist ein link geben einige details über freehand-Training, aber bitte bewahren Sie die Sicherheits-Faktor im Auge, bevor Sie eines dieser beinhaltet, dass die Stühle oder Bett-Geländer als Unterstützung. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-15-best-beginners-exercises-to-do-at-home

+679
KalC 03 февр. '09 в 4:24

Diese Frage könnte ein wenig vage für dieses forum, ich bin mir nicht sicher, in jedem Fall ist es ein Interessantes Thema.

Ich finde die folgenden überlegungen nützlich.

Vor der Aktivität

  • Einige Vorherige Gedanken über die Bewegung/übung in den Stunden vor dem tun davon. Ich finde nur das nachdenken über eine ideale Ausführung der Bewegung und deren Komponenten, die ein paar Stunden zuvor hat sich eine Art "priming" - Effekt auf dem subconcious, besonders bei komplexeren oder zusammengesetzten Bewegungen, wie die der gymnastik. Ich nehme in der Regel einige Zeit zu erinnern, die Zeiger, die ich bereits gegeben habe und die Fehler, die ich gemacht habe in der Vergangenheit, dann weitgehend vergessen, bis ich komme, zu tun es tatsächlich, aber es scheint mir zu helfen, wieder einsetzen, wo ich aufgehört habe.
  • Eine Tasse Kaffee vor dem Training (nicht unmittelbar vor). Nichts überraschendes hier.
  • Haben verordnet und relativ engen Zeitfenster, in dem um die übung abzuschließen. Die Aufgaben erweitern sich die Zeit zu nehmen und, die.
  • Einen vorgeschriebenen plan und Muster für die übung vor der Zeit; der Abstand, Wiederholungen, Intervallen und so weiter. Idealerweise mit etwas Flexibilität für die 'Störung' durch die Entwicklung einiger brauchbarer Substitutionen. Ein geringeres Gewicht, oder wechseln, um push-ups auf den Knien, zum Beispiel.
  • Halten Sie eine Aufzeichnung der die gleiche Arbeit outs über die Zeit und Bedenken Sie, was als progression; ich bin mehr motiviert, um zu versuchen, für 11 Wiederholungen, wenn ich weiß, ich hab 10 auf der gleichen Runde letzten Zeit.

Während der Aktivität

  • Holen Sie sich warme und mit Feuchtigkeit versorgt, bevor Sie die übung. Sollten Sie verschwitzt nach einem guten warm-up.
  • Um Musik zu hören. Ich finde Musik angemessen um den Aufwand und die gute Isolierung Kopfhörer mir wirklich helfen-zone aus meiner Umgebung und in der übung.
  • Verwenden Sie einen timer. Gesetzten angemessenen Wiederherstellungs-und Intervall-Zeiten und versuchen zu halten; die äußere Autorität, der eine tickende Uhr ist weniger sympathisch als ein keuchend, erschöpft, mid-übung, selbst wenn die Bestimmung, wie lange die Ruhe.
  • Variieren Sie den Aufwand. Eine kleine Menge von Vielfalt zur überwindung des plateaus von Trainings-Anpassung.
+672
Derails 22.06.2013, 04:49:57

6: Nein, es ist nicht gut, wenn Sie Essen Hafer jede Mahlzeit des Tages.

"Whey" - protein, das ist nichts Magisches. Es ist nur ein bestimmtes Lebensmittel, das hat eine ziemlich anständige Nährwertprofil und es geschieht, um eine Tonne von dem Zeug, weil der Milcherzeugung insgesamt.

Ballpark Sie Schießen sollten für 1 Gramm pro Pfund Körper Gewicht. Einige Leute sagen, die Hälfte, wie viel, einige Menschen verdoppeln. Die meisten Berechnungen, die Sie hören werden, sind pro Pfund mageres Körpergewicht, die weniger als Ihr normales Körpergewicht.

Sie sollten genügend protein in Ihrer Ernährung jeden Tag. Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Beweise, die sagt, Sie brauchen mehr zu haben am Ende des Trainings im besonderen. Ihre Muskeln repariert werden, die sich über mehrere Tage, wenig durch wenig.

Und gerade zu werfen dies draußen, es gibt eine Menge mehr zu einer gesunden Ernährung, als einfach nur Ihre Makros. Frische Pflanzen und Nährstoffe aus anderen Quellen sind auch erforderlich, um Patches für Ihre Muskeln aufgebaut.

+661
user272288 03.05.2018, 20:58:51

Körperliche fitness neigt zum Rückgang der "normalen" Menschen, weil normale Menschen nicht trainierte Athleten.

Wenn man sich an professionelle Athleten, Sie werden jedoch beachten, einige große Unterschiede. Die meisten Gewinner der Tour de France (Rennen fast jeden Tag für einen Monat gerade) in Ihrer 30. Zahlreiche power-lifting-Athleten haben weiter zu ziehen Goldmedaillen in Ihre 40 ' s (getestete Medikament enthalten sind).

Andere Sportarten, insbesondere der NFL, haben ein Durchschnittsalter von ~26, weil der Missbrauch, den die Spieler erleiden, ist nicht nachhaltig langfristig für die meisten Menschen. Es ist einfach zu leicht, um nachhaltig Karriere endet Verletzungen.

Natürlich das Alter hat gewisse Probleme: verminderte Wachstumshormon, erhöhte sich die Zeit auf der Erde zu erleiden Verletzungen, und in der Regel eine mehr sitzende Lebensweise. Aber das ist sehr viel sprechen im Durchschnitt. Wenn Sie sind 25 und haben ernsthaft training seit 20, Sie werden wahrscheinlich bekommen clobbered von jemandem, 35, der auch trainiert seit 20 (alle anderen Variablen gleich ist).

Anecdotaly ich höre viel von Umkleide-talk von einigen der jüngeren Jungs reden, quatschen Schultern und Knie gezwickt, weil Sie langfristig Ausbildung, Erfahrung und versuchen zu schieben Gewicht, dass Sie Jahre Weg von tun sicher.

ein paar Referenzen: http://bloggingthebeast.com/2012/09/01/ranking-the-nfl-teams-by-age-rams-and-eagles-have-the-two-youngest-teams-in-the-nfl-chargers-are-the-oldest/

http://www.theguardian.com/news/datablog/2012/jul/23/tour-de-france-winner-list-garin-wiggins

+649
Ira Edelman 26.09.2015, 17:45:18

Sobald Sie begangen haben, sich selbst zu entwöhnen sich aus der Zeug durch die änderung Ihrer Ernährung, Sie sollten auch ein zwei-Säulen-Angriff, auch ändern Sie Ihre Kauf - Gewohnheiten, so dass die Chance zum Erwerb soda gibt es nicht bei Zeiten Ihr verlangen sind hoch. Vielleicht bekommen Sie Ihre Lebensmittel von irgendwo, die nicht verkaufen, alkoholfreie Getränke, oder sicherzustellen, dass Sie nicht tragen kleine Veränderung um, wenn Sie könnten, übergeben Sie einen Automaten, der Ihnen helfen könnte.

Ich habe nicht viel junk-food Gewohnheit, aber ich fühle, dass ich tun würde, wenn ich gar nicht trainiert mich aus dem Kauf der Zeug. Als ich ein student war, Einkäufe zu Fuß ohne motor transport bedeutete, dass meine Belastbarkeit sowie meine frei verfügbare cash war sehr begrenzt und daher konnte ich weder leisten, noch nach Hause tragen snacks oder dessert-Elemente, so dass ich nur sehr selten gekauft - und immer noch nicht.

+554
Jessica Mallian 15.02.2010, 20:08:25

Meine aktuelle workout-routine ist wie folgt.

Montag : Brust und Bizeps
Dienstag : Schulter und Trizeps
Mittwoch : Rücken und Beine.
Wiederholen Sie Mo und di für Donnerstag und Freitag
Samstag : Cricket (morgens bis abends)
Sonntag : Rest.

Dabei Brust und Bizeps, ist es Ok 1 Brust übung, gefolgt von 1 Bizeps wieder Brust und so weiter (auf dem ich mich jetzt), oder ist es erforderlich ist, um die Brust-Zyklus erste und gehen Sie dann für den Bizeps? Dasselbe für alle anderen Tag-übungen.

Jeder Vorschlag wird sehr geschätzt.

+473
Grace Note 20.08.2012, 14:42:29

Ich bin kein fan von Whey protein für einen Hauptgrund: 30 Minuten später und ich bin hungrig. Es nicht nur stick mit Ihnen, und Sie finden sich auf der Suche nach Snacks, die etwas zu früh. Das ist schlecht für schneiden dick. In der Tat, je schneller Sie absorbieren das protein, desto schneller Ihr Körper wird damit fertig. Schnell, schnell aus. Das ist, warum die hoch mikronisiert, leicht absorbiert protein-Ergänzungen sind nicht gut zum schneiden dick.

Beste Option: Erhalten Sie alle Ihre protein aus echten Lebensmitteln. Es ist nicht so schwer wie Sie vielleicht denken. 2 anständige Größe Hähnchenbrust geben Sie 100g protein allein.

Alternativen

Wenn nach der Mathematik, bekommen alle das protein, die Sie benötigen, verursachen Sie mehr Essen als Sie können, Gewicht zu verlieren mit werden Sie brauchen, um zu ergänzen.

2. Beste Option: Verwenden Mahlzeit-Ersatz für eine oder zwei Mahlzeiten. MetRx ist ein Beispiel Hersteller von einem Mahlzeit-Ersatz-Pakets (MRP). Einer Ihrer MRPs enthält 38g protein mit nur 250 Kalorien. MRPs bieten sowohl eine Mischung von Proteinen und mehrere Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht.

3. Beste Möglichkeit: Verwendung eines protein-Komplexes mit protein aus verschiedenen Quellen in einer Mischung. Beispiel Produkte umfassen Optimum Nutrition Pro Complex oder Syntrax Matrix protein-poweders. Sie gehören Molke, ei, und anderen Proteinen in einer Mischung, die bleiben mit Ihnen mehr zu helfen, die Kontrolle hunger.

+438
Ron Jones 13.11.2015, 19:18:01

Wie AlexL schon sagt, seit Sie in einem power rack, können Sie einfach legen Sie die Sicherheiten auf ein paar Zentimeter unterhalb Kniebeuge-Tiefe. Dann wenn Sie benötigen, um Abbrechen, einfach senken Sie Ihre Hocke über den üblichen hocken Tiefe, der rest der bar die Sicherheiten, wackeln und Ihren Weg heraus.

Ähnlich wie bei Bankdrücken. Sie sollten in der Lage sein, die Sicherheiten in einer solchen Weise, dass, wenn Sie Ihre Brust blähte sich, und Ihr Rücken ist gebogen, Sie können berühren Sie die Leiste, um Ihr Brustbein, aber wenn Ihr Rücken ist flach und Sie "saugen, in Ihrer Brust", die Stange ruht auf der Sicherheiten. Auch wenn Ihr scheitern, senken Sie die bar, um die Sicherheiten und wackeln aus.

Ich empfehlen Sie versuchen, diese so schnell wie möglich mit der ungewichteten bar. Sobald Sie die Sicherheiten setzen in der richtigen position mit der ungewichteten bar (dies kann ein wenig Spekulation), versuchen Sie es erneut mit einer komfortabel submaximalen Belastung. Dann versuchen Sie es wieder mit Ihren arbeiten Gewicht. Dies sollte Ihnen das Vertrauen, das Sie brauchen, um aus der Patsche helfen, ohne sich zu verletzen.

+437
Yuan Tao 12.10.2015, 15:01:15

Derzeit arbeite ich heraus, wo ich abwechselnd zwischen cardio-und Gewichtheben, und auf meinem Gewichtheben Tagen habe ich abwechselnd die Körperteile, die ich Ziel. Dabei arbeite ich täglich aus, die Idee, da ich arbeite, werden verschiedene Körperteile an verschiedenen Tagen gebe ich jeden Bereich die Ruhe, die es braucht.

Ich Tue dies, weil ich finde ein habbit ist einfacher zu halten, wenn sein etwas, das ist überschaubar und täglich gemacht, im Gegensatz zu seltsamen Regeln (dh rest jeden 3. Tag, oder am Wochenende, etc).

Gibt es irgendwelche Probleme mit diesem? Es scheint, wie die Gründe für ein Tag ist, geben die Muskeln Zeit, um zu heilen, aber wenn ich arbeiten verschiedene Muskeln jeden Tag ist es ok zu arbeiten, jeden Tag?

+367
Frostis 04.02.2015, 10:05:35

Eines Tages in meiner 20er Jahre, ich war gestresst und habe dummerweise versucht, reverse-Kurzhantel-flyes zu schnell und mit zu viel Gewicht. Ging etwas zutiefst falsch, mehr oder weniger unter meinem rechten Schulterblatt, und ich völlig beendet, GEWICHTE zu heben.

Jetzt bin ich 40 und zurück in die Turnhalle. Ich versuche die übungen zu machen, die eine Menge von Muskeln gleichzeitig, also Kniebeuge, Bankdrücken und so weiter. Aber ich kann Kreuzheben, ohne Schmerz zu empfinden. Ja, habe ich ging zu einem Arzt, und er erzählt über das anwenden von warmen und Massagen und so weiter, aber es ist etwas mehr als Schmerz. Ich fühle mich wie irgendwie meine scapula ist schwach fixiert und ich fürchte, ich könnte meinen Schaden wieder zurück.

Also meine Idee ist, ändern Kreuzheben, die durch eine Sammlung von übungen, die selben Muskeln getrennt, also kann ich die Adresse, die diejenigen, die Beschwerden verursachen, anders, vielleicht, indem Sie für viele wenig Gewicht und Wiederholungen, bis Sie allmählich die Verstärkung der zone.

Ich kann mir vorstellen, dass die zwei von Ihnen sind: reverse-Kurzhantel-fly, und die Maschine Rückenstrecker. Irgendwelche anderen Vorschläge?


Später Bearbeiten, Monate vor

Der Schmerz tut Kreuzheben ging nach der Lektüre in der SS, wie zu tun, Kreuzheben mit der richtigen form und starten Sie mit sehr leichten gewichten. Es war hauptsächlich verursacht durch den Versuch, zu heben, mit nicht-zurückgezogenen Schulterblättern und abgerundeten Rücken (mir ist Gott sei Dank bald aufhörte). Form ist nicht egal. Ich denke, jeder sollte gezwungen werden, zu Lesen, einige standard-basic-Dokument vor dem betreten der Turnhalle, warnt vor den Risiken der nicht das lernen der richtigen form. Es ist wirklich ein problem. Wer weiß, wie viele Leute schwer verletzt, weil von einem Mangel an Informationen.

+355
AgRizzo 16.07.2011, 09:29:02

Ihre Frage ist leicht zu beantworten, aber dein problem ist ein bisschen komplexer. Die meisten Fett-Brenner werden versuchen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, entweder durch Zugabe von Koffein oder andere "geheime" Zutat, erhöht den Stoffwechsel und helfen Sie verbrennen mehr Kalorien. Meine persönliche Meinung ist, dass diese Produkt nicht mehr viel anderes, als dass jemand anderes als Sie reicher. Ich sehe nicht, dass viele pro ' s oder Contra in Fett-Brenner, Sie haben einfach nicht wirklich gut.

Verlieren 4 kilo in drei Monaten ist nicht so schlecht für einen stetigen Gewichtsverlust-Programm. Ich bin mir nicht sicher, was Ihre übungen sind und was Ihre normale Ernährung ist. Lassen Sie mich Ihnen einige Richtlinien, die gearbeitet haben für mich. Ich verlor 7.7 kilo in 5 Monaten und ich bin immer noch Gewicht zu verlieren.

Zuerst schauen Sie auf Ihre übung Niveau und die übungen, die Sie tun. Ich mache viel Muskeltraining. Nicht wirklich Masse, aber Muskeln sind "teuer" Gewebe und erhöhen deinen Stoffwechsel, (die Menge der Kalorien, die Sie brennen) deutlich. Sie müssen nicht Aussehen wie ein Bodybuilder, aber je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto höher ist Ihr Stoffwechsel und damit die mehr Kalorien, die Ihr brennen pro Tag. Wenn Sie trainieren Sie Ihre Muskeln, trainieren alle Muskelgruppen gleichermaßen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper normal entwickelt.

Neben Ihrem Muskel training hinzufügen, in etwas Fett verbrennen training, wie Radfahren oder laufen. Dies wird Ihnen helfen, brennen Sie Ihre viszerale Fett, das sich um Ihre Organe und ist der ungesunde Teil von Ihrem Fett. Radfahren auch das Reiten zu arbeiten, wenn es eine beträchtliche Entfernung (>10 km).

Jetzt ist Ihre Ernährung. Wenn du vor allem trainieren Sie Ihre Muskeln, benötigen Sie mehr Kohlenhydrate als Fett. Fett ist nicht leicht verfügbar und Muskeltraining ist explosiv, so dass Sie brauchen, um die ATP in Ihrem Gewebe. Fettreiche Nahrung wird nicht geben Ihnen diese Energie und Sie gehen zu müssen, die Energie für das training der Muskeln. Ging zu Essen, versuchen Sie Essen 6 mal am Tag kleine Portionen. Dies wird helfen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und halten Sie Ihren Magen kleiner, die verhindert, dass Sie das Gefühl hungrig die ganze Zeit. Achten Sie auch auf die Art der Kohlenhydrate Sie Essen. Essen Sie nicht zu viele "schnelle Kohlenhydrate", da Sie sich in Fett Reserven, wird es schwierig sein, um loszuwerden. Langsame Kohlenhydrate mehr Zeit zu verdauen und es wird Ihnen die Lieferung von Energie über den Tag.

Nehmen Sie sich daran, dass Sie hin und wieder erreichen wir eine Hochebene, wo Ihr Gewicht wird die gleiche bleiben für eine kurze Zeit, und dann beginnen zu fallen. Das ist normal, dein Gewicht wird nicht fallen in einer stetigen Linie.

+333
micmac 23.01.2017, 14:55:37

Ich habe das Gefühl, wenn ich nicht trinken protein-shake nach dem Training fühle ich mich niedrig. Ist es ein Geist-Ding oder ist es wirklich eine ernährungswissenschaftliche Tatsache, dass trifft den Körper? Ich in der Regel don ' T gehen in die Turnhalle und es wurde 1 Jahr, da ich mir leisten konnte, alle Ergänzungen, so hörte ich es, als ich denke, ich werde dabei sein, meinen Körper unter stress, wenn ich keine protein-Shakes.

Ist es wirklich wahr oder nur mein Geist faul? Was sind die alternativen, wenn man nicht-protein-Pulver, Schluck runter?

+238
SAMI 12.08.2015, 17:14:25

Hier ist eine gute definition für mentale Stärke:

Mentale Stärke ist die Natürliche oder entwickelten psychologischen Vorteil, dass können Sie:

  • In der Regel besser zurecht als Ihre Gegner, mit den vielen Anforderungen
    (z.B. wettkampf, training,
    lebensstil), die sich auf Sie als
    Darsteller


  • Speziell, konsequenter und besser als Ihre Gegner in
    restlichen zielstrebig, konzentriert,
    selbstbewusst, belastbar, und in der Steuerung
    unter Druck


Wo kann ich mehr erfahren über mentale Stärke und wie es zu entwickeln?

+198
etayluz 17.12.2012, 13:56:59

Laut Dr. Stuart McGill, verdrehen Ihre Wirbelsäule ist in der Regel sicher, ohne Last, nicht sicher mit einer Last (besprochen um 20:00 hier). Jedoch, Dinge möglicherweise anders für Menschen mit schlechten Rücken:

Zum Beispiel, flexion-intolerant Rücken sind sehr Häufig. Strecken wie ziehen die Knie an die Brust geben, kann die Wahrnehmung von Erleichterung (über die stimulation des erector spinae-Muskel-stretch-Rezeptoren), aber dieser Ansatz garantiert nur noch mehr Schmerzen und Steifigkeit der darunter liegenden Gewebe sustain mehr kumulativen Schaden. Beseitigung von Wirbelsäulen-flexion, besonders am morgen, wenn die Datenträger sind geschwollen nach Bettruhe, hat sich als sehr effektiv mit dieser Art von Kunden. Erkennen, dass die Bandscheiben verbiegen kann nur so oft, bevor ein Schaden entsteht. Reservieren Sie die Kurven für wesentliche Aufgaben, wie Schuhe binden, anstatt Bauchtraining.

McGill glaubt, es ist ein Kompromiss zwischen Festigkeit und Flexibilität in der Wirbelsäule, weil die Dehnung funktioniert, indem der Ringraum zwischen den Scheiben mehr klebrig, das macht es schlechter unter Last. Wenn Sie planen, um die Belastung der Wirbelsäule und trainieren zu bauen Muskulatur ausreichend zu fixieren, können Sie trainieren, schräge Stärke ohne verdrehen, indem Sie tut, asymmetrische trägt wie farmer ' s walk.

Dieses Zeug ist er von hier, aber ich bin ehrlich gesagt nicht so vertraut mit der McGill Arbeit, damit ich vielleicht falsch interpretiert ihn.

+187
Enduraflex Performance 15.11.2014, 04:58:33

Es ist wichtig zu betonen, dass zwei zahlen des Cholesterinspiegels vorhanden ist: LDL und HDL. Um gesund zu bleiben, die Sie behalten möchten niedrigen LDL-und HDL hoch.

In der Regel, es ist schwer zu ändern, die LDL-Ebene durch die übungen. Eine reduzierte Fett Prozent Ihrer Körper-oder-Diät könnte das richtige Werkzeug.

HDL kann erhöht werden durch Herz-Kreislauf-übungen. Solche übungen können nur ausgeführt werden. In diesem Papier Erwähnung einer Schwelle von 7 bis 10 Meilen/Woche zu erhöhen HDL.(Männer)

Beachten Sie, dass Sie zu tun haben übungen für einen längeren Zeitraum zu erreichen, einen messbaren Effekt. Erwarte nicht, dass alle Veränderungen im Blut zu testen, bevor die übungen (laufen) für mehrere Monate. Fußball-zwei Stunden in der Woche könnte sehr hilfreich sein. Walking ist gut auch, aber ich denke, Sie könnte Ihre Zeit besser zu machen, kurze Trainingseinheiten auf einem hohen Herzfrequenz ein, wenn Sie zu Fuß zwei Stunden am Tag nur um gesund zu bleiben.

+173
Guesswho0503 16.07.2019, 15:08:00

Wenn Sie sagen, alternativen, sind Sie auf der Suche nach übungen, die auch zu isolieren, und einen arm? Oder übungen, die mimik, die Bewegung?

Da ich nicht sicher bin, welche Sie sich beziehen, ich werde Liste ein paar übungen, imitieren die Bewegung und ich werde angeben, wenn Sie tun können Sie mit einer arm ist oder nicht.

  • T-bar row
  • Kabel row
  • Hammer grip seated row (Kann getan werden, mit einem arm)
  • Hammer strength pull-downs (man Kann es auch mit einem arm)
  • Bent over barbell row
+145
masi4ca 07.02.2012, 05:05:35

Ich bin der Vorbereitung für marathon und fühle ich das Bedürfnis, meine Ernährung umstellen, um eine bessere Vorbereitung für dieses Ereignis. Was ist Ihre Erfahrung? Welche Veränderungen haben in Ihrer Diät, die Ihnen bisher am meisten geholfen? Was war am schwersten zu verzichten?

+132
kuimovevgeniy 30.10.2017, 04:30:50

Beginnen Sie mit einem Ganzkörper-freie Gewicht-training-Programm. Stronglifts 5x5 funktioniert großartig für alle, die normale Gesundheit. Das Programm ist einfach, ausgewogen und bietet große Fortschritte, während nur etwa eine Stunde drei mal pro Woche.

Gewichtheben verbessern Sie Ihre Körperhaltung, Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer. IMO ist es ein deutlich besserer Weg zur Arbeit, als nur cardio.

Bitte beachten Sie, dass eine richtige Ernährung ist genauso wichtig, um Ihre Ziele zu erreichen, wie verbringen Zeit in der Turnhalle. Als Anfänger, ich denke, Sie sollten versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, indem etwa 0,25-0,5 kg/Woche für mindestens 6 Monate. Die Muskelmasse, die Sie gewinnen, macht es einfacher, zu verlieren überschüssige Fett, wenn Sie fühlen, wie abnehmen wieder.

+94
ADUL ADUL 13.10.2019, 05:05:57

Wenn Sie genießen, es zu tun, tun es immer.

Achten Sie nur darauf, Essen Sie viel gesunde, Nährstoff dichten Lebensmittel, viel Wasser trinken und haben eine gewisse Qualität, gut ausgestattete Laufschuhe.

Als ob oder nicht Sie klassifizieren würde, 30-60 Minuten, so lange Distanz, ich bin mir nicht sicher.

Irgendwo über 15-20km die ich nennen würde lange Strecke laufen. Aber ich denke, es ist offen für interpretation bis zu einem gewissen Grad.

+25
user224288 06.02.2018, 23:48:58

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