RunDisney: Unangemessene Corral Management

Jeder, der laufen eine organisierte Laufevent hat sich mit der Weberei in die und aus der langsamer starter, die darauf bestehen, auf den Druck auf der Vorderseite. Es ist unlogisch, für die meisten Ereignisse, so wie Sie sind chip-timed beim überqueren der Startlinie, und einfach nur unfreundlich. In größeren Veranstaltungen die Weberei-zuletzt konnte sich die ganze Zeit.

Die Disney-Läufe (Halbmarathon und oben) zu versuchen etwas zu entlasten diesem, wie Sie in Start corrals basiert mal in anderen Laufveranstaltungen werden müssen beweisbar ist online. Sicher wird es einige versuche, zu betrügen, aber es scheint eine systemische Organisation zu langsame Läufer starten zuerst.

Ein Mitarbeiter begann ein Disney-marathon in corral C, elite A, B ist sehr schnell. Er begann am Anfang von C, und immer noch Bestand ein übergewichtiger Mann-walking-marathon. Und einige andere langsame Läufer. Wie haben Sie es bekommen?

Meine Frau lief die Prinzessin die Hälfte, und ich war schockiert bei den langsamen Läufern, waren zu Fuß nur eine halbe Meile ins Rennen. Sie verbrachte das ganze Rennen Weben in die und aus der Menschen und fügte hinzu, über eine Meile zu Ihr Rennen, denn der seitwärts läuft (basierend auf der Apple watch und "Map My Run" auf Ihrem Handy).

Die meisten beunruhigende Sache ist, dass es mehrere Gruppen von Lauf-Walker zu sein schien, organisiert von Disney. Diese Gruppen waren groß (über 50 Personen) und waren, geführt von einer person, die ein Zeichen Werbung das Ziel Tempo. Trotz Ihrer Geschwindigkeit deutlich langsamer, als meine Frau, die ganze Gruppe endlich anfangen, vor Ihr. Der Schnellste der Gruppe, der Sie übergeben wurde, geht in einem Tempo eine halbe Stunde langsamer als Ihr. Wie ist das vernünftig?

Übergeben Sie diese großen Gruppen sehr problematisch sein kann, da Sie dazu neigen, bis die ganze Straße.

Also meine Frage ist, glaubst du, es ist ein systemisches problem mit RunDisney El corral de placement? Kann ein Mensch einfach zahlen zu setzen, die in einer früheren corral?

+422
micgeronimo 20.03.2014, 02:10:26
25 Antworten

Das können Sie nicht. Haben Sie beantwortet Ihre eigene Frage.

Hier gibt es verschiedene andere Möglichkeiten, die Dinge zu verbessern, wie Muskel-Synthese, die Verbesserung der Sat-Zell-Funktion; Erhöhung Nervensystem und die Muskelregeneration und sogar zu steigern Größe zu.

Anstieg im Vergleich zu was? Sie Stand keine baseline für den Vergleich.

Natürlich neben arbeiten nur aus und "hoffen." Ich spreche über "Natürliche Verbesserungen."

Definiere "natürlich". Heck, definieren "enchancements". Wir sind nicht zu ersetzen, unsere schwachen Glieder mit bionischen Gliedmaßen, aus einer Laune heraus nur noch.

Was gibt es sonst noch? Was ist der eigentliche Heilige Gral, der kann (fast) zu vergleichen, um hohe Dosen von AAS/PEDs?

Dies ist nicht ein Geheimnis behalten wir für uns. Wenn wir die Kenntnisse, die zur Verstärkung gleich weiter, OHNE anabole Steroide, warum würden die Leute immer noch mit Anabolika?

Solange es nicht AAS/PEDs. Guten Schlaf nie hat mich aufwachen sah aus wie Phil Heath; weder hat ein 20.000-Kalorien-überschuss, 900g protein, null stress, oder Jahre der Ausbildung. Something ' s gotta give.

Nein, nichts ' s gotta give. 20k kcal überschuss gehen, um Sie zu töten. 900g protein wird Ihnen Magenprobleme. Null stress ist unmöglich, vor allem mit der oben genannten Diät. Die Jahre der Ausbildung ist, was wir tun. Das, und ein bisschen vernünftiger Ansatz zu Diät und Ruhe als das, was Sie sagte.

Wie können wir wahre verbesserte natties, ohne die Steroide, Wachstumshormone, insulin, etc.?

Jetzt sind Sie nur werfen Sie Schlagworte, um zu sehen, was klebt. Wie ich schon sagte, wenn die Bodybuilder, die nicht brauchen die AAD ist, warum würde Sie noch mit Bvd ist?

Denken Sie daran, vor dieser Müll existiert, die wir noch gespielt, Sport-Professionell & bewundert, der große Körper.

Ja, und die Bodybuilder von damals sah verdammt anders aus, was Sie jetzt tun.

Case in point; hier ist Mr. Olympia vor 40 Jahren, im Vergleich zu heute.

Frank Zane Phil Heath

Schau, hier ist die Antwort auf die Frage, du hast Angst zu Fragen.

Wie kann ich Aussehen wie ein bodybuilder, der ohne Verwendung der gleichen Ergänzungen, die Sie verwenden?

Das können Sie nicht. Verwenden Sie diese Ergänzungen zu brechen die Barrieren, die den menschlichen Körper auferlegt, auf sich selbst. Durch Jahrzehnte der Forschung, wir haben die beste Möglichkeit, dies zu tun, und die Bodybuilder sehen Sie konkurrieren für den Titel des Mr. Olympia, sind das Ergebnis dieser Forschung.

Wenn Sie möchten, zu schauen, wie Sie tun, was Sie tun.

+957
rockeveryday 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe einen Kollegen, der ist ein Radfahrer, und Sie beschwert sich über die Montage in normale jeans, weil von Muskel-Volumen.

In einem solchen Fall gibt es nicht viel Sie tun können, aber aufhören, Rad zu fahren, so viel, und wechseln Sie zu anderen Formen der übung wie laufen. Es wird einige Atrophie.

Wenn Sie Ihre Oberschenkel zu dick sind, dann haben Sie nur das Fett zu verbrennen, entweder durch Diät oder übung. Diese Frage kommt ein bisschen, aber ich bezweifle stark Sie gewinnen konnte, so viel Muskulatur, dass Sie Ihre Schenkel sind am Ende größer, als Sie waren, als Sie waren "Fett". Wenn Sie am Ende tut Krafttraining, dann halten Sie Ihre Wiederholungen über 12 pro set zu vermeiden, die das Wachstum der Muskeln.

+904
ksyun84 16.06.2013, 08:34:24

Aus meiner Sicht, als jemand mit einem kleinen Brustkorb und langen Armen (zum Glück, mein Oberarm ist länger als mein radius und ulna), Bankdrücken birgt einige Risiken. Jemand mit einem Fass-Brust und kurzen Armen ausführen kann Bankdrücken in einem sicheren Bereich der Bewegung, in der Erwägung, dass, wenn ich das konsequent mache Bankdrücken mit Stange auf der Brust, mein Ellenbogen wäre eigentlich niedriger als mein Rücken - das wäre nicht gut für meine Schultern. Ich in der Regel tun, meine drückt mit der Innenseite der mein Ellbogen nicht niedriger als mein Rücken, aber die bar nicht berühren meine Brust. Ich bin mir nicht ganz sicher, was der Vorteil ist, der mit einem Brett über andere Optionen. Ich würde denken, dass tut die Presse im inneren ein squat rack mit pins auf der niedrigsten Höhe, die Sie wollen, dass die bar zu gehen, würde mehr Sinn machen, und wäre sicherer. Alternativ tut einen Stock drücken Sie stattdessen mit den boards (wenn nötig) unter die Platten würde auch mehr Sinn machen für mich.

+860
Timothy Shamilov 02.07.2010, 08:24:36

Die Forschung ist gemischt hinsichtlich der Bedeutung stretching nach dem Training. Adaptive Verkürzung von Muskeln wird jedoch zu einem problem.


Re-Denken-Bewegung

Ihr Körper bewegt sich als eine Einheit, in mustern, die nicht als isolierte Muskeln. Denken in Bezug auf die Bewegungsabläufe, nicht Muskeln. Hier mein zufälliges Beispiel, das hoffentlich auch einigen Sinn macht:

Denken Sie an Ihre Wirbelsäule wie eine Angelrute, wie es Kurven und Ihre Muskeln befestigt, um die Angelrute (Sie sind Wirbelsäule) sind alle betroffen. Sie sind alle Verkürzung oder Verlängerung und ziehen Sie aus verschiedenen Blickwinkeln, mit verschiedenen Kräften.

Verschieben Sie in jede Richtung wird Auswirkungen auf die anderen angeschlossenen Muskeln Fähigkeit, richtig zu arbeiten. Diese wirft Ihrem Körper die gesamte kinematische Kette. Wenn auf einer der Seiten dicht Ihr im wesentlichen Schwächung der gegnerischen Muskel-Gruppe -- nach oben und unten die kinematische Kette.

Janda s, die Obere und untere gekreuzte Syndrom zeigt diese Beziehung von einer schwachen / engen Muskel-Ungleichgewicht.


http://www.jandaapproach.com/the-janda-approach/jandas-syndromes/

+825
Roland Hutchinson 08.12.2011, 11:38:32

Ich weiß, dass ich nicht verlieren oder gewinnen Gewicht, wenn ich Hebe und Essen meinen genauen Kalorienbedarf (einschließlich der verbrannten Kalorien während des Trainings) - aber was passiert mit meinen Körperfett-Prozentsatz? Wird kein Muskel wachsen und kein Fett verbrannt werden?

+800
Ian Dennis Miller 20.11.2010, 23:55:47

In Bezug auf die 800lb Kreuzheben, ich denke, das ist das Reich der major league baseball Pitcher werfen 100+ km / h schnelle Bälle. In beiden Fällen, diese Leute schieben die oberen Grenzen Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Fang Verletzungen, schieben super schwer, und nur in der Lage, um es zu erhalten für einen Zeitraum von Ihrem Leben. Das ist weit entfernt von dem, was die meisten Leute denken, "fitness" zu sein, wenn Sie sich die Zeit nehmen, es zu definieren.

Ich persönlich definieren fitness, als habe Sie Ihren Körper in gute langfristige Gesundheit und das körperliche und seelische Fähigkeit, die Herausforderungen, die Sie planen, imposant.

Bin ich einfach nur ein 'Weichei', sollte ich erwarten, dass ein schweres Gewicht ruht auf meinem Unterarm immer weh, oder ist es eine gute Technik, oder vielleicht eine bessere kettlebell design, das sollte es beheben?

Es sollte nicht Schaden, du bist nicht ein Weichei. Es dauerte etwa 4 Monate, um zu lernen, eine Langhantel sauber richtig, wie, wo einer meiner Freunde nahm in etwa eine Stunde. Es war wirklich demoralisierend für mich, und ich lernte, dass in explosiven Bewegungen kann man nicht wirklich "denken" über das, was Sie tun, weil sobald Sie anfangen, die Kuh ist aus dem Stall, so zu sprechen. Mit explosive Bewegungen, die Sie haben zu tun zu halten Sie, bis Sie das Formular rechts, dann üben Sie wie verrückt, um die Muskel-Speicher gesperrt.

Das klopfen aus dem Handgelenk ist wohl die gängigste kettlebell problem, direkt neben zerrissenen Handflächen von der Reibung (mit Kreide zu lösen).

Ich kann nicht diagnostizieren Sie Ihre form über diese Frage, aber das video, das ich verlinkte , zeigt ein mehr Allgemeines problem: wenn man die Glocke vor Euch zu viel, es hat zu drehen, um eine Menge an der Spitze-und schlägt die Scheiße aus Ihnen heraus. Wenn Sie halten Sie es nah an Ihren Körper und die Zeit der Drehung des Balkens (im Griff) mit der pause an der Spitze (wenn die Glocke Art hält mitten in der Luft), Sie sind golden.

Dies ist eigentlich sehr ähnlich wie eine Hantel sauber, wo Sie wirklich wollen, um das Gewicht in der richtigen Stelle mitten in der Luft, dann bekommen Sie Ihren Körper um ihn herum. Wenn die Balken (oder bell) holt sich zu weit vor oder hinter Ihnen, und es wird böse.

+755
Pitt Pirrotte 10.10.2012, 18:26:56

Ich bin 29 Jahre alt Wiege 72 kg (174cm groß), mein Ziel ist 100 "gute form" push-ups. Ich bin nach den hundert push-ups Trainings-Programm.

Ursprünglich habe ich habe 30, dann hab ich bis zur 36. Dann blieb ich für 17 Tage (kaum geschlafen) und krank (common-Grippe, aber sehr müde). Jetzt kann ich nur tun, 28.

Frage:

  • Ist es üblich, fallen so viel, nachdem er krank? (36 zu 28). Ich bin auch ein Vegetarier, könnte es geben ein problem mit meiner Ernährung? (Ich habe eine Vegetarische seit 3 Jahren, aber nicht ausgeübt viel).
  • Wird die Verbesserung meiner Ausdauer helfen Sie mir, mehr Wiederholungen? Die ersten Wiederholungen sind in Ordnung, aber ich hatte immer problem mit der letzten. Nachdem er krank finde ich, dass ich Probleme haben nach nur ein paar Wiederholungen.
  • Ein Freund schlug vor, ich könnte hinzufügen, 5kg Gewicht auf meinem Rücken und weniger Sätze / weniger push-ups. Ich würde gerne versuchen, ist es eine gute Idee? Wie viele pro rep und wie viele Wiederholungen?

Ich bin sehr dankbar für jede Hilfe.

Details (falls mehr info benötigt werden):

Zunächst ruhte ich mich viel mehr zwischen den Wiederholungen als empfohlen (einige Male mehr als 5 Minuten).

  • tun konnte, 30 auf die ersten test sprang auf week3
  • Week3 col3: fertig 10/8 (Fehler Letzte rep an jedem Tag obwohl)
  • Week4 col3: ging gut für Tag 1 und 2 Tag (außer Letzte rep: 26/36 und 24/40 jeweils)
  • max: 35

Nun hielt ich den rest der Zeit zwischen den Wiederholungen genau so, wie es empfohlen wurde

  • Week5 col1: ging gut, außer Letzte rep (Tag1: 14/20, Tag2: 10/25, 3. Tag: 9/30)
  • max: 36 (hatte zu wiederholen w5)
  • Week5 col1: habe nur Tag 1 & 2, ging gut, außer Letzte rep (Tag1: 15/20, 2. Tag: 11/25)

Ich hatte um eine pause von 17 Tagen, in diesen Tagen habe ich kaum geschlafen hat! Ich nahm das Programm wieder in week5 Tag2 column1, aber nicht auf der letzten rep, nach dem ich erschöpft war und nicht einmal den Versuch, die Letzte rep. Also beschloss ich, gehen Sie zurück zu week4 Spalte 2.

  • week4 col2: nicht sehr gut gehen, nach ein paar Wiederholungen war ich so erschöpft, dass ich brechen musste.

Dann wurde ich krank für etwa 8 Tage (die normale Grippe, aber es bekam mir schlecht, und ich war extrem müde nur schlafen im Bett, dürfte auch den Spielraum für kaum schlafen für all jene 17 Tage).

Jetzt möchte ich einen neuen, und so hat eine max aus, um zu sehen, wo zu springen. Es gelang mir nur do 28. Ich dachte, ich könnte beginnen mit week4 Spalte 3 (sagt >= 25). Aber ich scheiterte bereits bei der Dritten rep.

Zu denken, dass es wohl auch meine Ausdauer (nicht effizient Pause zwischen den Wiederholungen), ich habe jetzt angefangen zu laufen, jeden zweiten Tag (und in der Tat, ich fühle mich wirklich, wie schlecht meine Ausdauer ist im Vergleich zu nur vor ein paar Jahren!).

+730
Milind Luther 03.09.2015, 19:30:26

Bankdrücken funktioniert meist Brust, Schrägbank arbeiten beide im gleichen Umfange (45 Grad Winkel) und overhead-Presse arbeitet überwiegend in den Schultern.

Sie können sehen, arbeitete die Muskeln in der Reihenfolge der Höhe hier:

+680
Legolas Tamriel 06.12.2012, 19:58:21

Wird die Reihenfolge der Ausübung einer bestimmten Muskel zuerst in einer split-routine Fragen? Zum Beispiel, in einer Brust/Rücken, Schultern/Beine oder Bizeps/Trizeps routine, nicht die Ausübung einer bestimmten Muskel erstmal egal (wie Brust, BEVOR Sie zurück) oder können Sie abwechselnd in die nächste Training, da zum Beispiel, Brust und Rücken trainieren unabhängig von einander?

+647
user57249 14.12.2014, 09:49:25

Das hängt wirklich davon ab, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann ein Kalorien-Defizit ist eine gute Sache. Aber wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, die Sie wirklich wollen, zu werden, gewinnt an Gewicht (wenn auch Muskelmasse), so dass Sie wollen, verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen.

Sie sagten, Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, also werde ich ein wenig erläutern mehr. Von dem, was ich gelesen habe, kann man ja mehr Kalorien verbrauchen, an den Tagen, Sie trainieren und trotzdem Gewicht verlieren. Der Grund dahinter ist, die Vorteile der Ausübung nicht, halt nur die Kalorien, die Sie brennen während des Trainings. Muskeln verbrennen mehr Kalorien im Ruhezustand als Fett, also, wenn Sie tun, übungen, die Muskeln aufbauen, Sie können und müssen mehr Essen.

Sie erhalten auch eine "nach-brennen" nach einigen übungen. Laut dieser Quelle

Die übung nach-burn, oder die verbrannten Kalorien (oben Ruhe Werte), nachdem Sie eine übung, Anfall, bezeichnet als ‘überschüssige post-exercise oxygen consumption "oder " EPOC". Dies stellt den Sauerstoff Verbrauch über Ruhe-Ebene, die der Körper nutzt, um zurückzukehren selbst vor der übung sagen... Die Intensität im aeroben übung bout hat die größten Einfluss auf EPOC-Wert. Als übung Intensität nimmt zu, die Höhe und Dauer von EPOC-Wert erhöht. Daher, je höher die die Intensität, desto größer ist der EPOC-Wert und desto größer ist die kalorische Ausgaben nach dem Training.

Dies ist nicht zu sagen, dass Sie sollten verwenden übung als Ausrede, um mehr Essen als Sie benötigen. Wie Sie oben Lesen, nach dem brennen, hängt von der Art und Intensität der übung, die Sie tun. Jedoch in meiner Erfahrung, Kalorienreduktion ist nicht sehr nachhaltig (das ist, was Gewicht, das Sie verlieren, während einschränken, erhalten Sie zurück, wenn Sie jemals zurückkehren, zu Essen Ihre normale Menge).

+626
Shane 09.06.2018, 23:43:10

Ich bin sehr sportlich, und ich regelmäßig trainieren und Fußball spielen, aber ich bin viel weniger flexibel. Ich kann auch nicht beugen und legte meine Hände in der Nähe von meinen Zehen (es reicht bis an meine Schienbeine, wenn ich das Gefühl tighness von hamstrings). Auch kann ich nicht tun, Beinheben halten meine Beine gerade (ich kann tun, viele Wiederholungen mit verschränkten Beinen). Auch wenn Fußball zu spielen, ich kann nicht meine Beine höher als meine Taille zu Schießen, ohne zu kämpfen. Alle basic workout/Flexibilität-routine, um diese Probleme zu beheben, behindern meine calisthenics progression und auch sport performance.

+619
ReMinoer 11.09.2014, 04:44:08

Neue Orte, Musik oder podcasts. Muss ich beschäftigen meinen Geist, und das bedeutet, auf etwas hören oder den Blick auf etwas neues.

Manchmal werde ich fahren, um eine Stadt oder state park für mein Training, oder führen Sie in einem neuen Teil der Stadt, in der ich bin nicht vertraut mit. Auch Bereiche, die Sie denken, Sie wissen, sind sehr unterschiedlich zu Fuß, als scheinen Sie aus dem Fahrersitz. Sie werden feststellen, wie viel Sie verpassen, fahren. Ich versuche zu vermeiden Vororten...die meisten sind sehr langweilig und repetitiv.

Musik, comedians, und gute podcasts sind ideal für Sie wenn Sie laufen in einer vertrauten Umgebung. Wenn Sie etwas zu denken, die Zeit vergeht schneller, und der Musik zu halten Sie drängen sich.

+480
Stefanus 30.09.2013, 02:08:35

Ich hab Olympischen Gewichtheben seit 4 Monaten mit dem Traum, sich zu einem wettbewerbsfähigen Heber aber leider hatte sich zu bewegen aus der Stadt, und hier habe ich keinen Zugriff auf irgendwelche Trainer, oder sogar einen richtigen Fitness-Studio für diese Angelegenheit. Nach 8 Monaten frustriert & sitzen untätig, ich begann, StrongLifts 5x5 und Folgendes standard-Programm:

Workout A: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern
Workout B: Squat, Overhead Press, Kreuzheben,

Training 3 Tage pro Woche mit einer linearen progression von 2,5 kg und Umschaltung zwischen A/B/A und B/A/B Training jede Woche.

Ich werde wieder zu meiner Stadt und somit zu Olympic Lifting in einem Jahr oder so. Derzeit bin ich 1 Monat in StrongLifts 5x5 und hocken Körper-Gewicht (60kgs).

In diesem Programm, Kreuzheben kümmert sich um das anheben Gewicht vom Boden auf Kniehöhe. Über-Kopf-drücken Sie kümmert sich um das anheben Gewicht von der Schulter bis über den Kopf. Was ich glaube, was fehlt, und auch verpassen, in diesem Programm ist die Aufhebung Gewicht von Knie-bis Brusthöhe (oder auch über-Kopf), die Schlüssel-Komponente des Olympic lifting. Power Clean oder Snatch oder Clean und Press integriert alle 3 Segmente heben, in eine gute Grundübung mit long-range-of-motion. Wie kann ich das integrieren von übungen in diesem Programm?

Um ehrlich zu sein, ich bin wirklich fehlt die strenge der Ausbildung hatte ich unter dem Trainer. Wir verwendet, um jeden Tag trainieren, sowohl morgens & abends. Arbeiten nur 3 Tage die Woche und auch 3 übungen pro workout, scheint ziemlich faul zu mir. Kann ich hinzufügen, andere übungen, die mir helfen wird, mich weiter in mein Olympic lifting?

+432
Justin Blanton 16.01.2018, 13:04:18

Einer der besten Tipps, die mir geholfen, eine Menge für genug Luft beim schwimmen FS ist zu atmen, möglichst viel unter Wasser. Dies lässt Sie ausatmen, die Luft mit hohem CO2-freien Platz in der Lunge für die Luft, die geringe CO2.

+415
deacon 07.10.2017, 12:36:31

Ich habe gehört es Häufig, dass die Größe der Muskeln, zum Beispiel Bizeps, ist nicht abhängig, wie stark jemand ist. Ist das wahr?

Siehe zum Beispiel dieses Bild von Gu Yanli wer hat den stärksten Mann der Meisterschaft zweimal:

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Während die einen muskulösen Kerl, scheint nicht zu vergleichen, in der Größe zu sagen, Ronnie Coleman, Bodybuilding champion:

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Ich habe darum gebeten, weitere Fragen über den Aufbau von Kraft, während Sie nicht zu groß werden physisch mit einer Antwort sagen, es ist möglich. Also, was ist der Zusammenhang zwischen Muskelmasse und Kraft?

+375
Nokia056 26.03.2016, 01:27:14

Meiner Meinung nach Kreuzheben ist das schwierigste zu tun, der großen drei Aufzügen, 90% der Menschen tot heben in der Turnhalle schreckliche form. Um Kreuzheben Rechte Sie wirklich haben, um zu halten Sie Ihren Rücken gerade und konzentrieren Sie sich auf den Aufzug. Für das grip-problem würde ich sagen, kaufen ein paar Gurte, aber nicht die Mühe mit Ihnen, bis Sie das set, wo Sie das Gefühl in Ihrem Griff rutscht.

All dies sagte Ihr Kreuzheben ist unrealistisch niedrig, im Vergleich zu deiner Bank und Kniebeugen. Deshalb muß eine Verletzung oder eine schwere form problem. Wenn es wirklich war, eine Verletzung würde ich denken, dass die Kniebeuge verschlimmern würde derselben Stelle, da Sie viele der gleichen Muskeln und beide den Druck auf Ihren unteren Rücken. Wie ich schon sagte in meinem Kommentar gehe ich davon aus, dass Ihr problem ist tatsächlich, dass Sie nicht gehen tief genug um die Kniebeuge oder eine Bank schwierig. Wenn Sie die vollständige ATG hocken Sie auf jeden Fall fühlen Sie es in Ihrem Rücken nach, ich kann mir nicht vorstellen, dass dies nicht verschlimmern den gleichen Rückenverletzung als das Kreuzheben.

Wenn Sie nicht glauben, dass Ihre Bank und Kniebeugen bilden sind die Frage, die ich schlage vor, Sie sehen einen Arzt.

Front squats sind mehr hilfreich, Sie zu erhöhen, Kreuzheben, da, wo die Last ausgewogen ist möchten Sie vielleicht Sie zu integrieren in Ihre routine. Wenn Sie auch verletzt, ich würde dir empfehlen, einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie nicht, es ist möglich, dass Ihre schwachen Griff bewirkt, dass Sie zu Kompromissen form. Kreide kann auch helfen, mit Ihrem Griff. Ich sah Auch, Sie sagte, dass die sumo nicht verletzt zu werden ist viel, in der Regel sumo dead sind einfacher auf Völker Rücken, aber die meisten Leute heben weniger mit Ihnen zum Wohle Ihres Rückens, es könnte eine gute Idee sein, mit Ihnen zu bleiben. Auch da Ihre sind Kniebeuge low-bar-Kniebeuge höher als das Kreuzheben wäre nicht zu lächerlich, aber persönlich meine Bank ist etwa 62% der meine Kreuzheben-und ich halte mich nicht für einen guten deadlifter

+363
user3132083 02.05.2017, 12:53:52

Ich bin kein Arzt aber

  1. Ich glaube nicht, dass Knie-Packungen verwendet werden, für den Zweck der Unterstützung von geschädigten Gelenken. Wenn Körper Gewicht Kniebeugen Beschwerden verursachen, gewichtete Kniebeugen sollten vermieden werden. Ich denke auch, knee wraps sind nicht so gut für die Genesung, denn Sie Schränken die Durchblutung in der Gegend.
  2. Ich bin nicht qualifiziert, diese Frage zu beantworten.

Wie gesagt, ich kann nicht genug betonen, wie vorsichtig man sein sollte mit den Knien. Bänder wachsen langsam und länger dauern, zu reparieren als der Muskel. Ich ernsthaft beraten Sie, um zu sehen, eine medizinische proffessional und genießen Sie einige low-impact-und "einfach auf die Gelenke" Sport. Schwimmen, Radfahren (nicht off-road), etc. Ich habe einen Freund, der Riss eines Bandes und es ist etwas, was ich möchte Sie bitten, zu vermeiden.

+324
waqas arshad 26.08.2017, 14:48:03

Starten Sie mit Ski bei rund 3 oder 4 Jahren, Sie entscheiden zu lassen, was Sie tun wollen, von 8 auf. Dies hat mehrere Gründe:

  • Ich weiß nicht jeder Ski - /Snowboard-Schulen, dass Kinder, die jünger als 3 für Ski-Unterricht oder jünger als 8 zum Snowboarden.
  • Kinder jünger als 8 in der Regel nicht über den notwendigen Sinn von balance, die gebraucht wird zum Snowboarden.
  • Skifahren kann gelernt werden als eine Natürliche Entwicklung aus zu Fuß. Junge Kinder nur zu Fuß kurze bits auf unangenehme Schuhe schieben und wenn der Hügel steiler. Dies ermöglicht Ihnen, get verwendet, um der höheren Geschwindigkeit von Skifahren (vs-walking) sehr natürlich.
  • Andere als in einem Allgemeinen Sinn, wie Schnee, fühlt sich unter einem board - /ski-sehe ich nicht eine bestimmte Leistung entweder aus dem sport für die anderen, also ich glaube nicht, dass es eine logische Reihenfolge für die zwei (andere als die auf dem Alter basierende).
+283
Caleb Land 13.09.2015, 08:09:06

Aufgrund des kleinen Marktes für die Behinderten, die Sie wirklich brauchen, um kreativ zu sein. In einigen Fällen, die Behinderte Menschen haben spezielle Ausrüstung für Sie gemacht, und in anderen werden Sie nicht mit etwas aus dem Regal. In dem video, es sieht aus wie die person in Frage verwendet eine off-the-shelf-Band gebunden war, in einer Weise zu verankern, die bar.

Ich habe gesehen, Verletzten Menschen machen für eine Verletzte hand mit Kreuzheben Haken (illegal im Wettbewerb, es sei denn, Sie bekommen eine spezielle waver). Ich habe auch Leute gesehen, die einfach nicht die Nutzung der betroffenen Extremität (Z. B. Ali McWeeny).

Das video, das Sie hatte, zeigte auch die person führen Sie Ihre Gewichtheben Techniken einer Hand. Es gibt wirklich keinen anderen Weg, um schnelle Bewegungen wie die.

Die Quintessenz ist, die Sie nicht gehen, um zu finden Sie die Ausrüstung. Sie müssen auf Bestellung, anpassen, Ausrüstung, oder einfach tun, ohne. Das größte Risiko ist, dass es ist nur einfacher, legen Sie die bar und härter zu tun, gerade über alles. Gelten die gleichen Richtlinien für die richtige Technik, aber die balance-Punkte und Feinheiten justiert werden müssen, für die einmalige situation.

+263
Aljie Amper 12.05.2010, 14:01:27

Der trick ist, verwenden Sie ein Gewicht, dass ist nicht zu schwer (Sie nicht wollen, zu tun, einzelne Wiederholungen) oder zu hell (Sie wollen die Stimulierung der Muskeln, nicht nur Ihre aerobe Kapazität). Es ist eine feine balance.

Thruster sind für diese awesome.

Jede Ganzkörper-Bewegung, die wiederholt werden kann, relativ schnell. Hantel oder kettlebell snatch in den Sinn kommt. Etwas einfacher wäre eine Wand ein ball.

Probieren Sie etwas wie dieses. So viele Runden wie möglich

  • 10-Triebwerken, z.B. 95lb
  • 10 push-ups
  • 10 kettlebell swings, z.B. 1.5 pood (1 pood = 36 lb) ein Gerät Häufig verwendet, für kettlebells.

in nur 20 Minuten.

Wenn Sie nicht abschließen können die 10 Wiederholungen ohne Unterbrechung in den ersten 3-4 Runden, senken Sie das Gewicht. Sie wollen in der Lage sein, um push durch jede Bewegung und nehmen Sie kurze Pausen zwischen den Bewegungen.

Schauen Sie sich crossfit workouts von regionals oder games, die Bewegungen, die Sie tun können, teilen das Gewicht von 3 und gehen Sie.

+153
Andrei Vaulin 10.12.2015, 17:28:52

Verschwitzte Hände sind, plagt mein fels klettern und pull-up-übungen, sowie als ärgerlich, zu anderen Zeiten. Ich habe ein paar (unbelegten) Ideen, die Ernährung kann ein großer Faktor sein in verschwitzten Händen. Kann ich tun, um zu stoppen verschwitzten Handflächen durch ändern meiner Ernährung? Wenn ja, wie?

+149
angelasporty 14.10.2011, 05:01:36

Du hast Recht, dass ein Pfund Fett und ein Pfund Muskelmasse beide Wiegen ein Pfund, aber ein Pfund Muskelmasse nimmt weniger Platz als ein Pfund Fett. Also, wenn Sie das gleiche Volumen an Muskeln und Fett, die Muskelmasse wird Wiegen mehr. Wenn Sie arbeiten, eine Menge, die Sie möglicherweise Kräftigung und immer kleiner, aber immer noch an Gewicht, weil Sie die Umwandlung von Fett-zu-Muskel, der nimmt weniger Platz. Dieser Artikel bringt es ziemlich deutlich: "der Muskel wiegt mehr durch Volumen als Fett."

+105
Sukhdevsinh Zala 06.01.2015, 11:02:28

Ich habe bulking seit ich angefangen habe, lifting (Ab Stärke Weg, zwei Monate), haben aber begann mich zu Fragen, diese Woche - Wann muss ich schneiden? Ist diese rein, wenn ich nicht mehr aushalten kann das Fett, dass letztlich kommt mit Muskel-oder gibt es eine empfohlene "x Wochen auf y Wochen off" - Methode beliebt mit diesem Programm?

+68
Apeli 27.03.2012, 15:32:45

Disclaimer: ich bin nicht eine medizinisch ausgebildete Fachkraft. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie änderungen an Ihrer Diät oder übung Gewohnheiten.

Ich möchte nach einer Antwort auf meine Frage, weil in den letzten paar Monaten habe ich herausgefunden, einige sehr wichtige Fehler, die ich hatte so. Bitte beachten Sie, dass diese änderungen für mich gearbeitet, aber möglicherweise nicht für jeden geeignet. Ich denke, meine Antwort kann helfen, dienen, zu verhindern, dass die gleichen Fehler, die ich habe, wenn Sie finden, sich selbst, die kämpfen mit Gewicht-Verlust.

Zuerst, als ich diesen post schrieb, habe ich erwähnt, dass, obwohl die Diät-änderungen, die ich machte, ich war Gewichtszunahme. Sie können sehen, diese hier:

Early weight loss trend

Also was geschah am August 17th mit dem enormen Rückgang im Gewicht (knapp 7 Kilo)? Das war in den frühen Teil meiner Ernährung, wo ich senkte meine carb-Zufuhr auf etwa 20g pro Tag. Dieser schnelle Verlust ist wahrscheinlich zurückzuführen auf Wasser Gewicht und ist normal am Anfang der Kalorienzufuhr (was ganz natürlich mit der carb-Aufnahme, low) soweit ich weiß. Ich habe dieses "jump-start" meine Ernährung und habe nicht die Absicht zu halten, bis dauerhaft.

Von dort aus machte ich die folgenden Beobachtungen und/oder änderungen:

  1. Ich war das zählen von Kalorien falsch. Schrecklich falsch. Ich war überzeugt, ich war das zählen meiner Kalorien perfekt, aber meine Schätzungen waren weit Weg. Schlimmer noch, obwohl ich bereits erwähnt alle Messungen in meinem Beitrag war ich nicht wirklich nach es soweit ich behauptete in meiner Frage, (sorry!) aber ich wollte nicht, es zuzugeben. Der Punkt ist, es gibt eine massive psychologische Faktor Gewicht-Verlust, das macht es so schwierig. Eine cheat-Mahlzeit hier und da ein snack hier, weil ich war einfach so hungrig sind - es summiert sich! On August 17th, begann ich Messen Kalorien richtig. Ich war durchschnittlich 1200-1500 Kalorien pro Tag und es zeigte. Die take-home-message ist: Wenn Sie denken, Sie sind zählen Sie Ihre Kalorien korrekt, aber Ihr Gewicht steigt oder gleich bleibt, überdenken es. Sind Sie sicher? Hast du zum Essen gehen, haben die Hälfte der Mahlzeit und sagen, "Diese ganze Sache wurde über wahrscheinlich 1000 Kalorien, so dass die Hälfte von 500, in dem ich gut bin." Essen kann lähmend sein, um Ihre Ernährung und Mahlzeiten können im Bereich von 1000-2500 in vielen restaurants. Nicht täuschen Sie sich! Ständig überarbeiten Sie Ihre Schätzung Strategien.
  2. Ich war gestresst. Versuch zum schreiben einer dissertation und jonglieren einige persönliche stress ist nicht einfach! Ich Neige dazu, stress-Essen, so würde ich nur die ganze Zeit hungrig, da es mich abgelenkt von der Arbeit und machte mich glücklich. Denken Sie daran, dass manchmal die Fokussierung auf den Gewichtsverlust könnte ein Projekt sein, wenn Sie Ihr Leben verlangsamt sich ein wenig.
  3. Ich war nicht genug trainiert. Für Gewicht Verlust, alles was ich gelesen habe deutet darauf hin, dass übung nicht annähernd so groß ein Unterschied wie Diät. Die Tatsache ist, können Sie laufen auf einem Laufband für 30 Minuten und, vorausgesetzt, Sie sind bei max Herzfrequenz und Sie nicht halten Sie die Haltestangen, werden Sie wahrscheinlich brennen nur 250-300 Kalorien am besten (trotz allem, was die Maschine sagt). Sie könnte sofort zunichte machen dies mit einem protein-shake, candy-bar oder snack. Für mich, die übung wurde ein psychologisches Werkzeug für die Motivation und ich fühle mich Super über den Tag. Dies ermutigt mich weiterhin in meine Ernährung. Ich begann, indem ich lange Spaziergänge täglich, erhöhen auf 4-5 Meilen. Dann habe ich angefangen zu laufen. Erst langsam, aber plötzlich habe ich überwand die Mauer und auf meine beste, lief 16-20 Meilen pro Woche (5.5 mph pace). Dies, kombiniert mit Krafttraining sicherlich hob meinen BMR (obwohl ich Sie nie hatte-Maschine getestet) und ziemlich bald habe ich gemerkt, dass ich könnte laufen 3-Meilen bei einem 5 Stundenmeilen Tempo und kaum keuchend am Ende. Ich kann nicht betonen, die unglaubliche änderungen auf meinen psychischen Zustand und mein Wunsch, weiterhin meine Diät. Ich begann auch anheben wie pro den Vorschlag von Brofessor in Ihre Antwort und fand es sehr hilfreich, um die Aufrechterhaltung meiner fitness.
  4. Ich war nicht Kochen ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeiten, wie ich dachte. Dieser ist hart, da die Suche nach der richtigen Ernährung durch die online-Suche führt Sie auf einen Kaninchenbau widersprüchliche wissenschaftliche Daten und persönliche Anekdoten. Im Grunde folgte ich eine Diät, die war ziemlich niedrig auf Kohlenhydrate (80-120g pro Tag) und mittleren protein-und Fettaufnahme. Ich habe versucht zu Essen, viel Gemüse, viel Fisch/Huhn (gelegentlich Rindfleisch, aber kein Aufschnitt), gelegentlich Nüsse, Vollkornprodukte und viel Wasser trinken (80-100 fl. oz. pro Tag). Meistens habe ich gekocht mit Sesam-öl, avocado-öl, und manchmal Olivenöl.
  5. Ich war daran nicht gewöhnt Kalorienreduktion. Dies ist der härteste Teil. Ich begann intermittierende Fasten an diesem Zeitplan: wecken um 7:00 Uhr, Training, Essen, ein kleines Mittagessen um 2:00 Uhr (400-500 Kalorien) Essen, ein größeres Abendessen um 7:00 Uhr (700-800 Kalorien) und einen kleinen snack, wenn ich es brauchte (100-200 Kalorien). Diese ~16 hr-Fasten Lücke landete mich in den Bereich 1200-1500. Auf meiner besten Wochen, ich war zu verlieren 2 lbs/Woche, aber mehr oft, es war näher zu 1,5 kg/Woche. Die ersten zwei Wochen waren miserabel. Es war so eine Herausforderung, und ich ging hungrig zu Bett jede Nacht. Wenn ich Hunger bekam, es war so einfach zu rechtfertigen, geht zum Kühlschrank und nur 300 Kalorien sofort. Aber dann, etwa in Woche drei, eine erstaunliche Sache passiert. Ich hielt die Begierde, die Dinge und würde nicht Hunger bekommen, bis um 1:30 Uhr. Ich fühlte mich unglaublich, hatte so viel Energie, und besser geschlafen. Meine Mahlzeiten waren viel leichter und so hatte ich sehr wenig post-Mittagessen Einbruch. Was war zunächst eine Kalorien-restriktiven Diät wurde meine eigentliche norm und machte mich fühle mich großartig. Wichtiger Hinweis: ich weiß nicht, ob das eine sichere Ernährung; alles, was ich gelesen habe vorgeschlagen, es war okay, aber es gab mir das Gefühl sehr gut, so dass ich anhielt.

So, fast ein Jahr später, hier mein Fortschritt:

Remaining weight loss trend

Und ich hätte auch besser. Ich verlor die Mehrheit der das Gewicht von August bis Dezember. Dann habe ich mich mehr oder weniger gepflegt durch Kann mit ein wenig Gewichtsverlust (ich habe auch die Aufnahme gestoppt Gewicht während einige dieser). Seit Juli habe ich begonnen, Gewicht zu verlieren wieder, mit meinem neuen Ziel von 150.

Die größte Botschaft, die ich Ihnen sagen kann ist: nicht aufgeben, diszipliniert sein und sich nicht selbstgefällig über Ihre Gewohnheiten! Frage Sie, strukturieren um, und versuchen Sie es erneut. Dies war eine der schwierigsten Herausforderungen, die ich habe, konfrontiert worden, und ich überwand es. Viel Glück an jeden in Ihre Gesundheit bemüht!

+64
Leonardo Corrales 05.05.2014, 16:10:54

Gut, kann ich nur empfehlen, in deinem Fall ist der Blick in Bands. Hier ist ein link zu T-Nation-website. Ich hoffe, dass diese Ihnen helfen kann.

https://www.t-nation.com/training/bands-for-size-and-strength

+42
igorbiru 03.04.2015, 02:43:47

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