5:2 Intermittierende Fasten mit täglichen Bewegung

Ich mit dem Rad zur Arbeit Wochentagen, etwa 10 Meilen pro Tag. Ich mache auch Krafttraining. Für intermittierenden Fasten, wie 5:2, auf kalorienreduzierten Tagen eine gemeinsame Energieaufnahme maximal 600 Kalorien. Als ich bin 6'6"/2 Meter hoch und 220lb/100kg, die ich verbrennen mehr Energie auf dem Weg über die 600 Kalorien, die ich verbraucht jeden Tag des Fastens.

Sollte ich ändern, das Kalorien-limit zu berücksichtigen, dass? Ist jemand bewusst in der Forschung, deutet darauf hin, dass die metabolischen Vorteile der 5:2 intermittierende Fasten beeinflusst wird durch die tägliche übung? Außerdem gibt es gesundheitliche Gründe, die für eine junge, fit Mann nicht zu tun, eine 5:2 intermittierende Fasten?

Als ein beiseite, ich don ' T care about 5:2 intermittierende Fasten für Gewicht-Steuerung, gains oder Fett zu verlieren. Die Attraktion ist, dass die Forschung vorschlägt, gehören die Effekte sinkt der Marker für Krebs, diabetes und altersbedingten geistigen Verfall. Links sind keineswegs ein Beweis, sondern korrelieren mit dem, was ich gelesen und gehört über die Jahre. 1, 2, 3, 4

+133
Danielle Dubois 23.12.2014, 15:05:14
29 Antworten
1. Wie viel protein benötige ich insgesamt, um zu gewinnen Masse/Muskeln in meinem Hintern?

Eine ziemlich gute Faustregel, die sich auch in fitness-Kreisen ist 1g protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag, obwohl verschiedene neuere Studien haben gezeigt, 0,7 g pro Pfund zu sein, genauso effektiv. In deinem Fall 80g protein wäre ein gutes Ziel, mit 90g um 113g als ausreichend.

Wie für die gesamten Kalorien, die Diskussion zwischen JJosaur und mirower ist sehr informativ. Wenn Sie gerade erst angefangen Krafttraining, können Sie in der Lage sein, um Weg mit Gesamt-Kalorien -, Wartungs - (auch Defizit) und noch Muskeln aufzubauen, da Ihr Körper passt sich den neuen Anforderungen an. Später jedoch, eine insgesamt kalorische überschuss wird sichergestellt, dass Sie weiterhin um Muskelmasse zu gewinnen.

Es gibt ein paar gute Rechner im internet, wo können Sie Ihr Körpergewicht und Grad der Aktivität eine basale metabolische rate, und dann von dort aus können Sie herausfinden, wie viel Sie müssen Essen, um zu sein in ein Gesamt-überschuss.

2. Welche Arten von Lebensmitteln sollte ich Essen?

Gewichtszunahme in einer gesunden Art und Weise, ist es am besten, um für Lebensmittel, die sowohl nahrhaft und calorically dicht. Es gibt so viele bodybuilding Heftklammern draußen auf dem internet, aber wirklich Sie können nichts falsch machen mit Eier, Nüsse, Samen, Fisch, Vollmilch, butter, Huhn, rotem Fleisch, dunklen Blattgemüse, und so viele Gemüse wie Sie können bequem passen. Obst ist im Allgemeinen gut, wird bewusst der zuckeranteil.

3. Wenn ich einen protein-shake, wie viel Eiweiß sollte es haben?

In der Regel eine single-portion whey-Pulver enthalten, zwischen 20g bis 40g protein. Wieder gibt es einige neue Anhaltspunkte gibt, was darauf hindeutet, dass 20g ist eine ausreichende Menge für einen einzelnen shake.

4 Was muss ich tun/Essen, bevor ein Training?

Da Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, werde ich vorschlagen, dass Sie konzentrieren sich vor allem auf Widerstand und Krafttraining. ExRx.net ist eine ausgezeichnete Quelle, die Ihnen zeigt, wie man richtig führen Sie die Bewegungen mit gewichten, die Minimierung des Verletzungsrisikos und immer das beste aus der übung. Es ist immer eine gute Idee zu versuchen, die übung mit sehr Licht oder ohne, zuerst das Gewicht um die richtige form, Tempo und Beweglichkeit.

Da Sie erwähnten arbeiten wollen Ihrem po, Sie wahrscheinlich daran interessiert sein, Bewegungen wie das gewichtete Ausfallschritte und glute Brücken.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

5. Sollte ich trinken einen protein-shake vor oder nach meinem workout?

Ich Stimme zwar mit JJosaur, dass die Ernährung ist wirklich die entscheidende Komponente zu sein, die sich mit, es ist eine gute Tendenz in der Literatur, die zeigen, dass 20g bis 40g protein verbraucht Sie innerhalb von ein paar Stunden vor dem Krafttraining, und innerhalb von 90 Minuten nach dem Krafttraining ist eine gute Methode, dir selbst die beste chance, den Aufbau von Muskeln. Entweder als Mahlzeit oder einem shake, und ist weitgehend nach unten zu bevorzugen.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

+987
Craig Curtis 03 февр. '09 в 4:24

Es klingt wie Sie getroffen habe, ein plateau in Ihren Gewichtsverlust, aber es kommt vor. Der Körper sucht nach Homöostase, also, wenn Sie etwas nicht ändern für ein paar Monate, werden Sie einen Punkt erreichen, wo Ihr Körper ist "glücklich" mit, wo es ist, und Sie werden nicht weiterkommen.

Aussteigen aus dem plateau ist in der Regel nicht allzu schwer (in meiner Erfahrung), die Sie gerade brauchen, um Dinge zu ändern up. Ich würde vermeiden Sie die Verwendung von Fett-Brenner, aber das ist nur meine Meinung und ich habe keine wissenschaftliche Grundlage.

Stattdessen würde ich sagen, versuchen, und ändern Sie Ihr training, wenn Sie normalerweise tun, GEWICHTE, werfen einige Intervall-training. Wenn Sie Intervall-training, werfen in einigen steady-state cardio und einige GEWICHTE.

Die Idee ist, dass Ihr Körper sich an alles, was Sie Fragen, es zu tun, und effizienter zu tun, als übung, und als solche, Sie brennen weniger Kalorien, während es zu tun. Versuchen Sie, etwas zu tun, dass Sie noch nie zuvor gemacht habe (oder nicht sehr oft), dass Ihr Körper ist nicht. Es fühlen sich viel schwerer, als man erwarten würde, aber es wird hoffentlich helfen, mit vergießen Pfund mehr.

Die alternative ist, zu versuchen und reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme ein bisschen mehr, um zu sehen, ob das hilft. Ich habe immer gefunden, die Sie mischen Sie Ihre routine-übung zu bevorzugen.

+974
dhnyny 04.01.2016, 15:46:58

Gestern bei meinen Training (Brust, Schulter, Trizeps) etwas äußerst merkwürdiges passiert ist, während ich Schrägbank drücken, eine von meinen Schultern "knallte" es Tat nicht weh, ich war in der Lage, bis zum Ende meiner Wiederholungen. Dann knallte es erneut, während Sie dips, keine Schmerzen, nur ein komisches Gefühl. Heute bin ich keine Schmerzen oder irgendetwas, aber ich bin besorgt, ich könnte Sie schob meine Schultern zu begrenzen und erhöhen das Risiko einer tatsächlichen Verletzung.

Sind diese Art von Veranstaltungen normal? Ich habe daran gearbeitet für eine Weile, aber ich habe noch nie gehört/gefühlt meine Schulter pop vor.

PS Es war die linke Schulter, und ich bin Linkshänder, ich weiß nicht, ob das ein Relevantes detail.

+925
Tim Genster 06.06.2019, 06:17:40

Sagen wir du hast ein durchschnittliches Gewicht, nicht wirklich Fett, nur Dünn und wollen, setzen Sie auf Pfund. Menschen, die wollen, um Muskel hinzuzufügen, aber noch nicht für ernsthafte Bodybuilder(wenn das überhaupt Ihr Ziel)empfohlen, verbrauchen 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht, um Masse. Bodybuilder sind in der Regel empfohlen 1.5-2g/lb.

Nun, auch übergewichtige Menschen, die versuchen, Fett zu verlieren Gewicht auch gesagt, das gleiche:1g/lb.

Aber eine Sache, die immer mich fesselt, wenn ich es sehe(StrongLifts Bericht in den Sinn kommt), ist, wenn jemand behauptet, dass der Konsum überschüssiges protein nicht notwendig ist.

Eine häufige argument, das kommt aus dieser Haltung ist, dass Menschen den Weg zurück in den alten Tagen(denke 1100-1800) nicht brauchen, 1g/lb protein auf Masse setzen oder zu bekommen schneiden. Hölle, wer weiß sogar, ob Sie wüssten, nichts über Sie cutting oder bulking betreiben. Die meisten Männer waren nur natürlich schlanke, wahrscheinlich von der täglichen körperlichen Arbeit, die war eben auseinander Leben damals, und wahrscheinlich auf eine Menge von natürlichen und unverarbeiteten Lebensmitteln(nun gut, das könnte immer noch eine andere Frage der Glaubwürdigkeit, aber es ist nicht der Zweck von diesem post).

Und dann die Behauptung folgt mit einigen Gefasel darüber, wie die Verhältnisse sind nur propagiert, durch Dinge wie marketing und broscience zu erhöhen das Volumen der Verkäufe von whey und andere Proteinpulver. Der Skeptiker in mir will so sein wie "Ja, das macht Sinn, tatsächlich, diese Branchen sind riesige cash-Kühe, etc., etc.", aber, habe ich lieber eine fundierte Meinung.

So Frage ich mich, wenn Sie wollen, um add-on lean Gewicht oder Fett zu verlieren Gewicht gibt es da wirklich keine glaubwürdige Forschung oder Studien, die zeigen, dass der Konsum von 1gb protein pro Pfund Körpergewicht hat einen erheblichen Einfluss auf die versuchen, Ihre Ziele zu erreichen?

Und wie viel Eiweiß sollte eine Person, die ist Krafttraining für den Fettabbau verbrauchen pro Pfund Körpergewicht?

+888
Kjetil Sonerud 24.05.2015, 18:00:16

Dieser link hat eine routine, tennis (3 oder 4 Tage, was können Sie an Ihre Bedürfnisse anpassen):

http://www.bodybuilding.com/fun/weik55.htm

Und hier finden Sie eine große übung Datenbank mit video-demonstration:

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Und das USTA-link hat ein paar gute Aufwärm-übungen und Krafttraining, obwohl Sie verwenden Bänder anstelle von Hanteln oder Hanteln.

https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/249182_Strength_Training_and_Conditioning_for_Tennis/

Es gibt auch eine Kostenlose app namens " bodyspace, die Sie verwenden können, um zu verfolgen Sie Ihre workouts, und es gibt einige tennis-Training gab.

+877
Mark Lee 23.06.2013, 21:13:53

Möchten Sie vielleicht Fragen Sie einen trainer oder Physiotherapeuten Typ person. Auch nur zu Fragen einen persönlichen trainer für 30 Sekunden Kostenlose Beratung in einem Fitnessstudio wäre wahrscheinlich in Ordnung sein. Ich schieße die Jungs manchmal, wenn ich jemanden brauche, um zu überprüfen, meine form.

In der Regel, wenn Sie Schmerzen in Ihrem Knie, während eine Strecke es ist, weil Sie gerade ausführen es falsch. Einige sehr feine Unterschiede in den Winkeln und form können alle sein, die benötigt werden. Aber ein Versuch, zu beschreiben, dass in dem schreiben ist hart.

+781
user318899 21.12.2016, 03:43:44

Ich würde vorschlagen, arbeiten auf Intervallen. Dave macht einen guten Punkt in seiner Antwort, dass Fortschritt grundsätzlich erfordert die Arbeit bei einer hohen Intensität von Tag zu Tag (mit Ruhetagen, natürlich), aber es klingt wie Sie laufen selbst in den Boden auf diese Trainingseinheiten. Versuchen Sie die Abstände kürzer läuft mit Perioden Wandern. Wenn Sie müde, gehen für eine Zeit. Der große Haken ist, dass, zumindest in meiner Erfahrung, versuchen, zu beurteilen, Intervalle nach Gefühl geht selten. Ich wind schob mich zu hart, zu lange auf die Läufe und walking-Zeiten können leicht erweitern, zu lange als gut, weil es ist bequem und ich fühle mich wie ich bin nicht "vollständig erholt", auch wenn ich mir gut zu gehen.

Versuchen Sie so etwas wie das Couch to 5k Programm. Auf Ihrem Niveau, die ersten Trainingseinheiten werden zu leicht sein, so versuchen Sie, beginnend irgendwo in Woche 3 oder 4. Gehen Sie durch das Training und führen die Intervalle (es gibt verschiedene Handy-und tablet-apps für das), auch wenn es scheint zu einfach zu sein, und beurteilen Ihre position von dort.

+774
R13mus 02.07.2017, 09:27:31

Da arbeiten Sie so viel länger und härter als sonst bei Turnieren, ist es nicht verwunderlich, dass Sie das Gefühl einige Schmerzen (siehe dieser Wikipedia-Artikel auf verzögert auftretende Muskelschmerzen für mehr info), aber ich denke, der kann ein paar Dinge, die helfen könnten, Ihre Waden und Knien halten Sie ein wenig besser:

  • Richtig Aufwärmen. Aufwärmen erhöht Blutfluss zu den Muskeln, die Ihre Muskeln weniger wahrscheinlich, um die Müdigkeit, erhöht die Temperatur Ihrer Muskeln, so dass Sie elastischer und weniger wahrscheinlich, verletzt zu werden; und erhöht die Produktion der Gelenkflüssigkeit in den Gelenken, das hilft bei der Schmierung und Stoßdämpfung. Aufwärmen ist nicht nur stretching, und in der Tat, statische Dehnung (lange hält), sind nicht in der Regel empfohlen als Teil einer warm-up (you Tube: Die Wahrheit). Diese jüngsten überprüfung auf Erwärmung deutet darauf hin, dass "ein warm-up zu Beeinträchtigungen minimieren und die performance zu verbessern sollte sich aus einer submaximalen Intensität aerobic-Aktivität, gefolgt von großen amplitude dynamischen dehnen und dann abgeschlossen mit sport-spezifische dynamische Aktivitäten." So, zum Beispiel, könnten Sie beginnen mit einer 5 bis 10 Minuten joggen, folgte den dynamischen Strecken erklärt, in Der Wahrheit (oben verlinkten). Hier sind einige weitere dynamische erstreckt sich gezielt auf den Unterschenkel (Zeichnung das alphabet wirkt Wunder für mich). Sie sollten auch einige tennis-spezifische übungen, die sich nicht nur auf den oberen Körper, sondern auch auf die Beinarbeit.

  • Dehnen nach dem Training. Engen unteren Beinmuskulatur kann alle möglichen Probleme verursachen, einschließlich foot pain, shin Schienen, und Knie-Probleme, so ist es wichtig, halten Sie geschmeidig. Dies ist das untere Bein stretching-routine, die ich verwenden, und Sie finden einige andere Unterschenkel-erstreckt sich auf ExRx (Rechte Spalte). Engen quads, Beinbeuger, und ES bands kann dazu beitragen, Schmerzen im Knie, so sollten Sie diese Strecke auch.

  • Stärkt schwache Muskeln. Dies ist ein gutes Programm für den Aufbau von Kraft und Flexibilität in Ihre untere Beinmuskulatur. Das tun diejenigen, die eine Herausforderung für Sie als Teil Ihrer regelmäßigen training kann helfen, Ihre Probleme zu lösen (versuchen 3 Sätze von 10, um herauszufinden, ob es eine Herausforderung für Sie ist oder nicht; manchmal wird die Intensität dauert ein paar reps, im set). Mein Mann hat einen Teil dieser übungen nach läuft er (mit einem herausfordernden variation auf der Ferse anheben) und hat es beseitigt den Schmerz, den er verwendet, um während/nach dem Lauf.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie geeignete Schuhe. Schuhe ohne ausreichende Unterstützung oder Polsterung für Ihre Sportart machen Ihre untere Beinmuskulatur und die Knie viel härter arbeiten, als Sie müssen, um zu stabilisieren die Gelenke und absorbieren Auswirkungen.

+755
Alma VanHorn 08.12.2010, 10:45:24

Nicht sicher über den genauen Namen, aber viele Leute nennen es einfach "Trizeps-Strecken"

In diesem video wird erläutert, wie die Strecke.

+751
user218085 30.08.2010, 11:33:45

Eine Menge von online-Beratung zu entwickeln, die abs beginnt mit der Korrektur der Fehleinschätzung, dass die abs sind separate Muskeln, stattdessen sind Sie eine einzelne Wand.

Nun, es ist nicht klar, was soll schließe ich daraus. Mein problem ist, dass mein Oberbauch ist die Gestaltung bis ziemlich nett und flach, wie ich es auf Arbeit, aber der untere Teil hat noch eine kleine Beule und es ist ziemlich stur. Einige Leute beraten, die seit seiner einer Wand, können Sie nicht auf einen bestimmten Teil davon, und Sie müssen auch weiterhin tun, Allgemeine übungen ab, um ihn zu reduzieren. Andere sagen, dass Sie können Ton der untere Teil spezifisch durch die Erhöhung der Anzahl und Intensität der unteren ab workouts.

So, ich möchte einige Ratschläge auf welche Seite, zu glauben, entweder aus persönlichen Erfahrungen oder Studien, die möglicherweise vorgenommen wurden, etc.

+726
user255954 26.06.2013, 16:32:41

Ich mache pilates seit kurzem und das tun wir oft liegend Beinheben, entweder mit oder ohne Gebeugte Knie:

Lying leg raise

Bent knee lying leg raise

Dabei eine einzigartige Bein ist in Ordnung für mich, habe ich keine Probleme. Jedoch tun, ein Doppel Bein heben und ich starten, um wirklich zu kämpfen und kann nicht halten Sie die position lang ist (Es ist nicht schmerzhaft, nur schwer).

Meine untere Rücken Muskulatur hat, bekannt zu werden schwach und anfällig für Schäden, so bin ich mir bewusst, es braucht Arbeit auf. Gibt es andere übungen, die ich ein Kompliment, um zu helfen stärken, die Muskeln, ohne dabei die Lügen wieder zu erhöhen?

Ich möchte in der Lage sein, die übungen zu machen, wie wir das tun viele Wiederholungen mit verschiedenen Dingen, wie mit einem pilates-ring zwischen den Beinen, halten Bälle in unsere Hände und bewegte die Arme hin und her, und so weiter. Nicht in der Lage, die position zu halten für eine lange Zeit macht es schwer zu halten mit der Klasse.

+717
Cliff Warriner 15.01.2015, 11:43:51

"Funktional" ist ein Wort, ohne eine strenge definition, nach der akzeptierten Antworten auf die Frage "Sind funktionelle Bewegungsübungen gesund, jeden Tag tun?". Es ist eine großartige Antwort.

Hier in Deutschland, es ist nur eines von vielen buzzwords, erstellt von der fitness-Industrie. Das Wort ist die Nutzung ein wenig wie "ganzheitlich" - es kann alles mögliche sein, "ganzheitlich" in diesen Tagen.

Abgesehen davon, hüten Sie sich vor überteuerten Schulungsmaterialien und Zertifizierungs-Programmen, würde ich sagen

+711
joycemollica 19.08.2019, 11:49:18

Nach dem brechen meinen Widerstand Seil, ich dachte, ich gebe meine eigene version zu.

Ich kaufte dieses Produkt vor 5 Monaten.
Gestern, beim sitzen auf einem 2 Meter Wand-und Durchführung eine Schulter übung, die rote Seil (Stufe 3 Seil) brach. Nicht viel von einer Verletzung außer für eine kleine Blaue Flecken auf hand & Fuß.

Ich würde gedehnt haben das Seil um einige 10 Meter, ca. Nachdem ich regelmäßig das Seil für etwa 5 Monate, es hätte einige Verschleiß.

So empfehle ich Menschen kaufen Widerstand Seile, nur nach Kenntnis der stretch oder elastischen Grenze.
Wenn Sie nicht irgendwo erwähnt auf das Produkt, bitte kaufen Sie nicht. Beim Training kann es dazu führen schwere Verletzungen. Sie können auch verlieren ein Auge. Vorsicht!

+693
Saeid Zebardast 14.05.2013, 18:48:40

Ja, biologische Frauen können nehmen Steroide, sondern auch technisch, die meisten der body-building-Wettbewerben tun, Drogentests und Verbot von Steroiden. Es folgten in etwa so ernst wie es ist für den professionellen wrestling-Entertainer, aber es sind die Bücher. So, Sie können nicht zulassen, dass MTF-Konkurrenten, denn es gibt wirklich keinen Weg, diese Leute würden den test bestehen.

+681
Meganoodlesouptime69 15.11.2016, 14:33:21

Vielleicht sind die Füße nicht landen direkt unter der Mitte der Masse, wie Sie laufen. Scott Jurek und Greg McMillan beide sagen, dass das Versäumnis, dies zu tun ist ineffizient und kann zu Verletzungen führen.

Bei der Landung vor Ihrer Mitte Masse sind Sie ständig brechen und putting stress auf Ihre muskulösen Skelett-Systems. Bei der Landung hinter Sie nicht mit der Feder Bewegungen Ihrer Füße und Beine und mehr Energie benötigen, um aufrecht stehen bleiben.

+601
DukeNukem 24.04.2013, 08:24:56

Vorbereitung Hähnchenbrust sind wohl die Schnellste Sache überhaupt, und ich glaube wirklich nicht, ist alles viel billiger. Aber auch andere gute Quellen sind:

Hüttenkäse, fettarmer Milch, Skyr, Eier und Thunfisch (geklaut aus anderen Antworten).

Aus (Berin Loritsch) kann man sich in den lokalen Quellen mit günstigen und guten protein.

Zurück zu den Brüsten!

  • Kaufen Sie ein paar Brüste.

  • Wickeln Sie Sie in Speck, in dünne Scheiben geschnitten Schinken.

  • Legen Sie Sie auf ein Backblech mit etwas Backpapier unter.

  • Kochen Sie Sie für 20 Minuten 180-200 Grad (etwa 380-400 fahrenheit?).

  • Abkühlen und lagern im Kühlschrank.

Es ist wirklich nicht billiger oder schneller. Sie können schneiden Sie Sie öffnen, und Sachen, die Dinge wie Käse und Gewürzen, um etwas variation.

+585
default locale 09.09.2016, 13:38:13

Ich bin ein 20 Jahre Alter Mann. Meine Größe ist 162cm (ca. 5feet 4in) aber mein Gewicht nur 42kg (ca 92 Kilo). Das macht mein BMI ca 16.00 Uhr. Das geringe Gewicht ist nicht genetisch bedingt oder das Ergebnis einer Krankheit jeglicher Art an. In der Tat, seit der letzten 5-6 Jahre habe ich fest auf das gleiche Gewicht. Ich habe versucht, arbeiten ein paar Jahre zurück, für ein Jahr, aber es hat nicht funktioniert gut. Das geringe Gewicht, der begonnen hat, bereiten mir ernsthafte gesundheitliche Probleme welche gehören all-time-low stamina, vorzeitige Erschöpfung, Schwäche in verschiedenen teilen des Körpers, und eine geringe Immunität.

Ich bin Planung auf Beginn der Arbeit aus wieder, aber dieses mal will ich sicher sein mit meinen workout plan und Diät-regime. Mein Tagesablauf ist,

  • 7:30 Uhr wake up
  • 8:00 Uhr verlassen für Hochschule
  • 8:30am - 5:30pm college
  • 9:30 Uhr Abendessen
  • 11:00 Uhr schlafen

Ich bin eine Reine Vegetarier. Bitte lassen Sie mich wissen, wenn ich brauche, um bieten mehr info als die.

+476
padpa 25.01.2011, 20:33:41

Abgesehen von der offensichtlichen Tatsache der verminderten Grad der Trainings-Intensität, machen Senioren Körper reagiert unterschiedlich auf Trainingsreize? Neben einem erhöhten Risiko von Verletzungen, gibt es einen Grund für eine Senioren-couch-potato nicht irgendeine Art von Sport?

Ich sagte zu meiner Großmutter zu starten, power-walking, wollen aber nicht zu lassen, Sie bekommen Ihre Hoffnungen zu hoch, wenn Ihr Körper nicht in der Lage sein zu bauen, die notwendigen Muskeln. Auf der anderen Seite, die ich in letzter Zeit einen Artikel gelesen, der Opa, der fing an zu laufen, an 72 und beendete seine letzten 10k laufen im Alter von 101 (auch marathons in ~5h30).

+476
bosporus 24.03.2017, 04:38:47

Ich bin nicht ein athlet – ich will einfach nur, um gesund und fit mit anständigen Muskelkraft.

Was ist das minimum an Krafttraining, das ergibt einen messbaren Vorteil?

Zum Beispiel, im sitzen einmal im Monat auf einem fitness-Gerät für 5 Minuten nicht wahrscheinlich, erzielen einen Vorteil ... ich gehe mal davon aus! Auf der anderen Seite, training für ein paar Stunden jeden Tag mit mehrere Sätze, Wiederholungen, etc. auf den meisten anderen Maschinen würde wahrscheinlich liefern Sie ein Vorteil.

Die Optimierung für die Zeit, was wäre ein angemessener Mindestbetrag in Bezug auf die Anzahl der Zeiten pro Woche, # sets & reps, die Vielfalt der Maschinen, etc. wo Krafttraining wird immer noch Ertrag einen positiven nutzen, in Bezug auf Gebäude, ausgewogene Körper-Muskel, und nicht nur das beizubehalten, was (wenig) Muskelmasse habe ich?

Welche Befunde unterstützen die Gestaltung eines Krafttraining Zeitplan und Frequenz?

+350
Gomez Addams 05.03.2014, 19:48:56

Kann niedrigere Körper-übungen helfen mir? Absolut

Sind Sie Wert, meine Zeit? Ja, und ich habe diejenigen, die erhalten Sie aus dem Fitness-Studio.

Wenn ja, welche übungen sollte ich machen?

Beginnen Sie mit dem Unterkörper und core-Krafttraining. Fahren Sie dann mit plyometrics. Diese helfen mit, Ihre Laufenden Leistung, reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Ausgleich Ihren gesamten Körper. Wählen Sie aus einige der folgenden übungen.

Typen von Übungen zur Stärkung der

  • Für laufen, plyometric - oder Schnellkraft-training verbessern Sie Ihre neuro-muskuläre Kontrolle, steigern deine Kraft und macht. Dies verbessert Ihre Wirtschaft der Bewegung, oder "running economy", und damit können Sie mehr reibungslos, mit weniger Aufwand und wahrscheinlich auch weniger Schmerzen. Plyometric training können sogar schneiden Sie sich in Ihr Lauf-Ausdauer-training und verbessern Sie Ihre Laufenden Ergebnisse. Bevor Sie versuchen, plyometric training, das Sie brauchen, um eine solide Stärke-Basis.
  • Gestalten Sie Ihre Unterkörper und core-Muskeln zu stärken, um Ihnen ein stärkeres abstoßen mit den Zehen, nach vorne fahren und eine bessere Dämpfung bei der Landung, wie Ihre Muskeln zu absorbieren den Schock. Denken in Bezug auf funktionelle Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen und die Besonderheit der Ausbildung für den Betrieb. Einige Vorschläge:
  • Für ein kräftiges abstoßen mit den Zehen - Zehen-oder Kalb wirft , mit oder ohne GEWICHTE oder Maschinen,
  • Für eine starke vorwärts-Knie-Bewegung - Kabel-hip-Flexoren
  • Für gute Schock-Absorption und exzentrischen control zählen:

    dorsi-Beugemuskeln des Fußes und der Knöchel - Ferse, Fuß - oder Kabel-dorsi-flexion

    quads mit teilweise tiefen Schritt
    Gesäß mit step-ups oder Kniebeugen und Ausfallschritte

  • Für core-Muskel-Kontrolle: Planken, Brücken -, Vogel -, Hunde - Progressionen

Sobald Sie haben eine gute Basis-Stärke, können Sie beginnen, mit plyometric übungen wie Kniebeugen mit einem Medizinball werfen, box jumps, springen, ein-und zwei-beinigen Hopfen (vorwärts und seitlich) und vertikal oder lange Sprünge.

Fügen Sie einige wobble board training, die Arbeit an balance und Beweglichkeit, und halten Sie flexibel mit einem stretching.

+294
user219920 17.01.2015, 16:31:23

Wird es schadet meinem Körper Proportionen zu heben 36kg auf JEDE Bewegung in Stronglifts, oder müssen Sie unbedingt einen Unterschied im Verhältnis?

Ich glaube nicht, dass es Schaden Ihrem Körper überhaupt, vor allem, da die andere Antwort scheint zu sein, "beenden Sie Ihr Training so oft".

Dave Liepmann ' s Antwort ist richtig, dass Verhältnisse von Bedeutung, weil Sie imitieren die Stärke des menschlichen Körpers in verschiedenen Abmessungen. Ihr Gesäß sind viel größer als Ihre Schultern, und Ihre Oberschenkel sind viel mächtiger als Ihr Bizeps: es sei denn, es ist eine Verletzung oder etwas besonderes, Sie sollte viel stärker in bestimmte Tätigkeiten als andere.

Ich würde gut mit Ihr 36kg. Es ist nicht optimal, aber es ist viel besser als nichts zu tun.

Auch, erwägen den clean, power clean, und frontlift. Sie erfordern weniger Gewicht als ein back squat (sicherlich weniger als ein Kreuzheben), und obwohl nicht aufgeführt in 5x5 sind genial übungen in Ihrem eigenen Recht, und machen guten Gebrauch von Ihrem Gewicht Einschränkungen.

Wenn Sie nicht säubert, werden Sie sicher, dass die Einwahl in dein Formular und schaue viele videos (und selbst aufzeichnen). Reinigt sind in der Regel vermieden, indem die meisten Gewichtheber, weil Sie technischer Natur und nehmen Sie sich etwas (oder viel) übung, um Sie richtig.

+257
jattojerry 05.03.2019, 02:35:02

Ich bin 46 Jahre alt. Ich bin ein begeisterter Radfahrer. Ich fahre vielleicht 3 mal die Woche training für ein sportives Coupé von einem Jahr. Ich habe gerade die Birmingham 100mile. Meine Durchschnittliche Herzfrequenz war 162, die sagt, ich arbeite zu 90%. Meine Frage: ist das gut für mich oder schlecht oder ist mein Pulsmesser funktioniert nicht ?

+221
milkisss 30.12.2016, 13:06:21

(Üblicher disclaimer: ich bin kein professioneller Ernährungsberater, hören Sie auf Ihren Körper.)

Wenn Ihr Magen fühlt sich leer, körperlich und Sie denken, dass Ihre Blutzuckerwerte in Ordnung sind, Ihre Ernährung könnte auf die "Energie-Dichte" - Seite. Unbuttered und unsugared popcorn (und die Puffreis-Waffeln, die Aussehen wie Styropor), fettarmen Joghurt, äpfel etc. hilft körperlich, füllen Sie Ihren Magen, ohne zu viele zusätzliche Kalorien. (Ich denke, würde eine Schüssel richtige Getreide, z.B. Haferflocken, geriebener Apfel, Rosinen, fettarme Milch, das hat die gleichen Kalorien wie Sie Ihr Frühstück croissant haben zweimal das Volumen, so dass Ihr Magen fühlen sich weniger leer. Im Allgemeinen Ziel für protein und Faser.)

Auf die "externe" Seite, training-Ihre Bauchmuskeln werden verengen Ihr Magen, so sollte es fühlen fuller auch. (Oder vielleicht ist das auch der placebo-Effekt in Aktion.)

+189
Sonya Marie 07.03.2018, 21:24:35

Neben plyometric und ziehen, ich würde auch die Arbeit auf Reaktionsgeschwindigkeit übungen. Zum Beispiel, lag auf dem Boden, auf ein signal warten, aufstehen und sprint kürzere Entfernungen. Der Grund dafür ist, dass es Ihr Ziel ist, verwenden Sie den sprint in einer team-Sportart Kontext, in dem die Reaktionsgeschwindigkeit ist wichtig.

Typische Reaktion & sprint Bohrer von basketball (wo der Abstand ist bezogen auf die Länge eines basketball-Gericht) wäre:

  • Warm-up mit verschiedenen langsamen jogging-und running-drills 5-10 Minuten
  • 3 bis 5 Sätze, 6-8 Wiederholungen von 15-15 (laufen bei 70-80%) für 15s, 15s rest.
  • 5 langsam läuft, warten Sie auf das signal, dann max sprint 20-30m
  • 5 still stehen, warten auf das signal, dann max sprint 20-30m
  • 5 auf dem Rücken liegend, warten Sie, bis signal max sprint
  • 5 Saltos, warten Sie, bis signal max sprint

Es gibt auch ein Kapitel in dem Buch Der 4 Stunden Körper darüber, wie Sie sprinten schneller, die ich interessant fand. Zum Beispiel mit einer Wanderungen (zu Fuß eine Feste Strecke ein wenig schneller jeden Tag), Kreuzheben (1-2 hebt das Gewicht in der Nähe 1RM einmal in der Woche) und laufen beginnt, entwickeln Sie Geschwindigkeit. Allerdings habe ich nicht selber ausprobiert, aber der Autor ist offen, mit Referenzen, also sollte es möglich sein zu überprüfen, Ihre Gültigkeit.

+183
Terrance Jones 28.04.2013, 13:33:02

Wenn ich Sie beantworten kann deine Frage mit einem einzigen Wort, es wäre "ja". Wasser ist notwendig für die richtige Verdauung der Nahrung. Hinzu kommt die Tatsache, dass viele Menschen sind dehydriert, von der Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich, und Sie konnte conclud, dass die Menschen sollten Wasser trinken die ganze Zeit, ob Sie Essen oder nicht.

Während einer Mahlzeit, würde ich empfehlen, trinkt ein Glas Wasser. Insgesamt würde ich nur sicherstellen, dass ich nicht zu viel trinken: Wie viel Wasser ist zu viel?

Wenn Sie Zweifel haben, trinken Sie mehr Wasser.

+161
Saitejareddy 14.01.2012, 07:21:59

Die haben die im Durchschnitt höhere Testosteronspiegel? Ich weiß, dass bodybuilding steigert Testosteron durch seine übungen, aber was ist Kämpfer? Alle diese Gefahr, der Sie ausgesetzt.. nicht unbedingt Angst, aber es gibt bestimmte Menge der Gefahr im Kampf, die stimuliert die Produktion von T. Zum Beispiel habe ich bemerkt, bevor Sie bei der Vorbereitung für einen Kampf, oder wenn ich bin in Gefahr ich kann heben Sie in der Nähe von 2 mal mehr Gewicht und kann viel mehr aushalten, lassen Sie uns sagen, tun push-ups für dieses Beispiel. Dies ist ein deutliches Zeichen von Testosteron produziert von meinem Körper. Es gibt viele andere Beispiele, über das ich schreiben kann, bevor Sie zu kämpfen Vorbereitung, aber Sie bekommen die Idee.

Auf der anderen Seite die Vorbereitung für den Kampf, kann sehr anstrengend sein-das senkt T-Stufen an die Zeit.

Also, wer sind die Jungs mit den höheren durchschnittlichen Werte von T?

+103
Abbas Harun 08.03.2016, 00:31:05

Im beginnend, ein bisschen indoor-klettern, aber Im nicht sicher Im commited genug, um zu kaufen Kletterschuhe - Sie sind ziemlich teuer.

Noch, meine Laufschuhe zu sein scheinen eine schlechte Wahl für klettern, ich kann nur die größten Ansatzpunkte zur Verfügung.

Gibt es irgendwelche Arten von regelmäßigen Schuhe, dass es besser wäre, um zu klettern, oder muss ich diese kaufen geweiht Schuhe?

+75
user92465 04.10.2012, 06:06:12

Es hängt davon ab, welche Art von stretching, die Sie tun, und welche Art von stretching-Programm, das Sie auf. Ich empfehlen den Kauf Stretching Wissenschaftlich von Tom Kurz und das Lesen über das Thema im detail.

+35
Anna Nagy 18.09.2019, 01:43:01

Ich bin 16 Jahre alt. .Ich bin ein bisschen weniger als 5 Fuß 7 Zoll.Ich möchte meine Höhe von 6 Meter.Aber ich habe gerade beigetreten Fitness-Studio und begann, muskulös übung des Trizeps, Bizeps ,Schulter und Brust Muskeln zu gewinnen.Wird das wirklich Wirkung meine Höhe Wachstum?

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complistic 06.12.2016, 23:57:50

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