Welche übungen sind am besten für Unterarm Stärke (zum Bouldern)?

Ich habe mir vor kurzem bekam in klettern (Bouldern speziell), aber ich finde meine größte Einschränkung ist mein Unterarm Stärke. Ich kann nicht klettern zu lange, bevor ich berechtigterweise das Gefühl meine Unterarme geben. Es auch 3-4 Tage, bevor meine Unterarme fühlen, dass habe wieder mit Tag 2 wird das wirklich unangenehm.

Kann mir jemand zeigen einige einfache Trainings-Programm zu (A) Steigerung meiner Fitness, Ausdauer und (B) sinken meine recovery-Zeit?

+920
glen hardman 04.08.2012, 10:03:32
20 Antworten

Was ist eine gute Obere Körper Gewichtheben-routine, die könnte ich täglich tun, um den Muskelaufbau, ohne einen Tag Pause dazwischen? Wie kann ich die split-Oberkörper-übungen in 2 Hälften, sodass ich ließ den rest des oberkörpers rest dazwischen?

Hintergrund: ich würde gerne eine Gewichtheben täglichen Training über die Feiertage (2 Wochen) auf ein gut ausgestattetes Fitnessstudio, so würde ich gerne meine Gewichtheben-Sitzungen in so fit, dass ich tun kann, so viel wie möglich. Im Laufe des Jahres, ich nur tun, Wartung Gewichtheben zwei mal pro Woche, und der rest ist der x-trainer ist und ausgeführt wird.

+933
Skywatcher 03 февр. '09 в 4:24

Schauen Sie in cardiac drift -, was Sie erleben, ist eine größere Anstrengung zu halten die selben Tempo, wie Sie gehen auf (so halten Sie die gleiche Mühe, das Tempo ablegen müssen). Es ist eine ganz normale Phänomene, und betrifft jeden!

+894
mmkd 25.03.2017, 06:34:45

die Technik, die ich verwende-ich versuche, besser strikte pull ups mir ist:

üben, üben, üben:

  1. gebänderte pull ups (die Sie kaufen können bands an roguefitness.com -Sie werden es einfacher machen, um mit zu beginnen)
  2. jumping pull ups
  3. negative pull-ups (ich denke, das ist der richtige name, oder reverse Klimmzüge) ( u-grundsätzlich springen box(vorsichtig) in das Kinn über der bar position, und verengen Ihre Muskeln, und gegen die Schwerkraft, LANGSAM lassen Sie sich nach unten, um die position hängen. so, du gegen den Herbst so viel wie möglich
  4. box pull-ups (eine box und eine bar) Platz-box in einer Weise, die Knie sind gebeugt und die box ist effektiv eine Verringerung der Belastung der pull-up-machen Sie leichter.
  5. ring-Zeilen (in unterschiedlichen Winkeln)

voodoo Zahnseide die Muskeln rund um den Ellenbogen hilft

+802
Bruce P 05.05.2017, 15:10:40

Es ist normal, Es ist Muskel wohl eine Kombination aus Müdigkeit/nervous_system überlast/Glykogen(Blutzucker und Elektrolyten)_depletion.

Ich habe mein Leben nach dem sehr intensiven Training oder nach den spielen basketball oder Fußball, oder auch nach dem laufen oder Wandern sehr weit oder schnell .

Wenn ich rehydrieren mit gatorade , und ich schlafe, und ich warte 4-6 Stunden, alle zucken geht Weg. Sehr selten wird auch weiterhin für bis zu 12-24 Stunden, aber das ist ein zufälliges zucken eines Muskels, nicht zufällig Muskeln zucken nach dem Zufallsprinzip.

+801
user52245 25.08.2014, 11:51:32

So, nachdem ich gegessen in der trail-running-event, LShaver die Super Antwort, hat sich als sehr hilfreich während des Trainings als auch während der Rennen selbst.

Hier sind einige weitere Gedanken und Erkenntnisse, die ich gemacht habe:

Ausrüstung

  • Trail-running erfordert andere Schuhe als laufen auf der Straße.

  • Die Sonne scheint durch den Wald, die Baumkronen, oft ist es schwierig zu erkennen, details wie Wurzeln oder Löcher im trail. Kontrast-Verbesserung der Sonnenbrille helfen.

  • Bewerben Insektenschutzmittel, wenn Sie durch den Wald rennt ist das keine schlechte Idee, entweder.

Training

  • Ich würde gerne Objekt um einen Punkt der LShaver Antwort: ich denke, es ist notwendig, um schnell auf einen Abstieg von Zeit zu Zeit während der Ausbildung. Es ist eine ziemlich einzigartige Art der körperlichen Belastung erfordert eine Menge Konzentration und Technik. Es erfordert durchaus ein wenig Erholung, so dass entsprechend zu planen.

  • Läuft bergab auch viel stress auf mein inneres. Zweimal musste ich unterbrechen, meine Ausbildung um einen Platz zu finden, um Kot. Mir noch nie passiert während der Läufe auf Straßen und/oder flachen Boden. Froh, dass ich es praktiziert, ausgeführt Abfahrten auf trails, bevor ich erfahren konnte, bin ich anfällig für, die, bevor das eigentliche Rennen.

  • Ich fühle, wie Kraft-Ausdauer-training ist umso wichtiger, als hier für regelmäßige ausführen, behandeln die Besteuerung von Anstiegen und Abfahrten. Nicht überspringen Sie es.

  • Genau wie road bike Radfahren ist wohltuend zu laufen, Mountainbiken ist eine gute Ergänzung zum trailrun training, wenn das Programm sagt "cardio". XC-Stil Radfahren hilft die Verbesserung der aeroben Ausgangswert, während die Schwerkraft Radfahren baut Stärke die Ausdauer und lehrt nützliche mentale Fähigkeiten wie line-Wahl. Ich habe eine Menge von enduro-Stil-Bike und fühle mich wie bekomme ich das beste aus beiden Welten.

  • Es ist gesagt worden, bevor, aber es kann nicht genug betont werden: Immer laufen auf trails. Und gewöhnen Sie sich an den Laufenden steilen Anstiegen. Läuft ein Weg mit 20% Steigung bei 90% HfMax fühlt sich ganz anders als running-Intervalle auf, dass die Herzfrequenz auf eine Spur.

Das Rennen

  • Wenn Sie wie ich sind, Sie sollten alle Messungen, um sicherzustellen, dass Sie nicht brauche dringend eine WC-Pause während des Rennens. Taper Ihre Faser-und Fett-Konsum, nicht übertreiben, die Hydratation, Experimentieren mit Imodium akut,...

  • Im Gegensatz zu einem normalen race event, Bestimmung der Geschwindigkeit im Rennen und versuchen, Sie aufrecht zu erhalten ist nicht wirklich machbar auf einem Wanderweg laufen. Was habe ich stattdessen: ich habe eine Faustregel (100 Höhenmeter sind äquivalent zu einer zusätzlichen 1000m horizontaler Abstand), um herauszufinden, was wäre das flache land Distanz zu den race-track-Profil. Ich nahm meine race-pace der nächsten gemeinsamen Rennen Formate (in meinem Fall: halb-marathon) und lief das Tempo mehrere Male während der Vorbereitung für ein paar Kilometer. Ich verfolgte meine Durchschnittliche Herzfrequenz, das Tempo - das wäre mein Ziel-Herzfrequenz für die aktuelle trail-Lauf, +/- 5bpm.

  • Achten Sie auf Ihre Konzentration. Die Rennen an denen ich teilgenommen habe, endete mit einem Abstieg von 100 hm auf schmalen single-trail. Dies ist, wo Sie in der Regel tun Sie Ihre endgültige sprint, aber es ist auch, wenn Sie bereits müde von all den km, die Sie lief vor, das macht diesen Abschnitt besonders gefährlich. Einer der Teilnehmer bekam einen verstauchten Knöchel einen halben kilometer vor der Ziellinie. Es spielen da sicher!

+788
The Fat Guy 27.09.2012, 04:56:49

Geschwindigkeit zu Fuß das Ziel, die Entfernung, die Sie planen, zu versuchen 1-3 Wochen im Voraus als Teil Ihrer Ausbildung. Generell denke ich dass die Geschwindigkeit gehen würde helfen, verbessern Sie sowohl auf Ihrem Laufschritt und treffen Ihr Ziel, der länger läuft.

Ansonsten einmal in der Woche als Teil der Ausbildung mehr als 1-3 Wochen führen Sie etwa 25% Ihres normalen längsten Laufzeit auf eine harte Anstrengung. 5 Minuten warm-up und cool-down, als Teil von 25%.

Für längere Strecken finden Sie weitere Pläne empfehlen, dass Sie mindestens 60-80% von Ihrem Ziel Abstand mindestens einmal 3-4 Wochen vor dem Rennen. Für den marathon, die meisten werden empfehlen nicht mehr als 18-22 km für den ersten Timer, so dass die Ausbildung nicht unbedingt über die volle Distanz.

Ich bin nicht vertraut die couch zu 5k plan (ich mag den Zeit-vs-Distanz Idee), aber das hinzufügen einer 90-180 Minuten laufen am Wochenende wird Ihnen helfen, erfüllen Ihre Ferne Ziele, und diese lange Sicht wird Ihnen helfen, die Ausdauer zu laufen, härter und schneller für kürzere Entfernungen. In der Tat, immer diese langfristig in mindestens einmal im Monat, die Ihnen dabei helfen können schneller sessions. Fast garantiert.

+762
Marsha Correira 10.12.2012, 00:58:02

Meine Präferenz wäre zu tun, Klimaanlage wie sprints auf non-lifting Tagen. Dienstag wäre ein guter fit: Sie werden nicht unterbieten Ihr lifting Bemühungen ermüdend selbst heraus, bevor eine max-effort-oder Volumen-Tag.

Aber wenn ich hatte zu tun, meinen sprints auf einem lifting day, ich würde es Freitag für die zusätzliche recovery-Zeit.

+737
Kishor sawant 31.12.2010, 07:41:06

Mein Freund, der Aufzüge 3 mal mehr Gewicht als ich, stärker?

Er ist stärker als Sie auf bestimmte Dinge. Es gibt keine universal-single-benchmark für Stärke. Viele Dinge können verwendet werden: Kniebeugen, schnappt, atlas stones, Kreuzheben, overhead press, ziehen eines Autos auf einen Hügel, etc.

Ihr Körper passt sich an, was Sie tun. Ihr Freund hat sich nicht konzentrieren auf pullups und nicht Zug auf Sie, so wird er schrecklich an Ihnen. Sie sind auch leichter als ihn, der ist eigentlich ziemlich groß.

Effektives Krafttraining ist alles über übungen, entwickeln Sie eine ausgewogene, komplette und sichere Weise.

Wenn er es schafft zu heben so viel Gewicht, warum er verwaltet nur so wenige Wiederholungen?

Er ist nicht so stark in die pullup/chinup-Abteilung. Können Sie knock out eine Tonne von Wiederholungen mit leichteren gewichten. Zum Beispiel Wette ich, dass er tun kann, Kreisen den ganzen Tag Bankdrücken dein Gewicht: kein problem. Vielleicht hat er entwickelt seine Brust und ließ seinen Rücken unberührt, die ist ziemlich normal (und traurig), aber ich habe keine Daten zu unterstützen.

Warum kann ich nicht heben so viel Gewicht, wenn ich Sie Hochheben kann ohne problem meine eigene 60kg Gewicht plus 20kg mehr?

Sie müssen trainieren für die spezielle übung. Der Körper hat die spezifische Anpassung. Wenn Sie trainieren, an hohe Wiederholungen, es entwickeln sich Ausdauer, weil Sie nicht mit voller Stärke. Wenn du bei voller Stärke, Ihr Körper wird sich entwickeln, Kraft und nicht die Ausdauer.

Pullups werden nicht viel Einfluss auf Ihre Bank. Die beiden verknüpft sind und die Sie unbedingt brauchen, um zu entwickeln, Ihren Körper in einer ausgewogenen Art und Weise, aber wenn Sie wollen, um die Bank mehr müssen Sie zur Bank mehr: kein Weg um ihn herum.

Zwei Tipps würde ich dir geben:

  • Verwenden Sie nicht immer die Smith-Maschine wieder. Es ist gefährlich, unwirksam, und entwickelt schlechte Angewohnheiten.
  • Körpergewicht training ist gut, aber es wird Ihnen nicht erlauben, das zu erreichen eine sehr hohe Festigkeit Ziele, und schon gar nicht in einer fristgerechten Weise. Ich bin ein großer fan von bodyweight training, aber Hanteln sind einfach der beste Weg, um Kraft aufzubauen. Look up Starting Strength, und Folgen dem Programm.
+691
Fabri 28.06.2010, 06:39:09

Wenn Sie lernen, was das stride fühlt sich an wie songs können definitiv helfen. Suchen Sie nach songs auf 90 BPM (also, man nehme zwei Schritte pro beat des Liedes). Es gibt eine Menge von hip/hop, rock, etc. in diesem Bereich haben. True 180BPM ist super schnell glücklich hardcore-techno.

Schließlich, Sie müssen nur wissen, wie es sich anfühlt.

+672
Qinghao 21.01.2015, 14:44:57

Ich habe nicht trainiert, für eine Weile, und vor drei Tagen habe ich beschlossen, ich würde joggen im freien. Ich bin derzeit in Deutschland, und wie die meisten Bürgersteige in Deutschland, Sie sind geneigt, die Straße zu direkten Regen Wasser.

Ich war joggen, um ein blockieren in einer Richtung gegen den Uhrzeigersinn. Nach zwei Tagen laufen (je 45 Minuten Schätze ich), begann ich zu fühlen, einen Schmerz in meinem linken Knie. Ich kann sagen, dass es nicht nur ein Muskelkater, und es ist nur in meinem linken Knie, das war anscheinend Druck gegen einen höheren Boden des Bürgersteiges als meine richtige. Es tut weh, wenn ich verlängern mein linkes Bein beim gehen.

Sollte ich mir sorgen machen über diese? Ich dachte, das nächste mal, ich würde es tun, im Uhrzeigersinn statt, ist das eine gute Idee?

+664
Dyami Archuleta 13.02.2011, 16:59:11

Ich möchte erwähnen, dass ich bin in keiner Weise im Gegensatz zu Starting Strength. Wie Dave schon erwähnt, es hat eine Menge nützlicher Tipps für Einsteiger. Dass er betont, dass form-und core-Bewegungen, es sollte gelobt werden.

Jedoch ist es hoch angesehen, weil es ist eine Presse und Werbung dahinter. Sie sind smart, sogar bis auf den Namen... Ab Stärke. Bedeutung ist keine Erfahrung erforderlich. Es nimmt die Ergebnisse aus diesen Vorspeisen, die Arbeit schwer, gewinnen Tonnen Gewicht, und Folgen einem strengen Regime und Handlungen wie diese sind Geist weht Dinge.

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In der Tat alle diese "Aufstieg der macht/Stärke" - Programme funktionieren im Grunde aus der gleichen Prämisse, die seit jeher bekannt, zu denen in der Industrie.

  1. Nur die core-Bewegungen an erste - squat, deadlift, bench, pull-up/chin-up, power clean. Wenn ich einen Kraftraum für ein team Sie sind nicht berechtigt, etwas anderes zu tun, bis Sie zwei von diesen.
  2. Erneut betonen Sie, wenn Sie wollen, um größer wird Ihr Körper anpassen, um den größten Muskel-Gruppe, die ist im Arsch und die Beine. Wenn Sie größer werden, so werden Ihre Arme. Ihr Körper mag Harmonie.
  3. Intensität ist ein großer großer großer Teil der Stärke Gebäude-Gleichung.

Also alle diese Programme, einschließlich der Start-Stärke Konzentration auf kürzere, "einfachere" workouts. Weil Sie spielen auf die Tatsache, dass eine person wird wahrscheinlich mehr Arbeit auf die Intensität, wenn Sie nicht überwältigt von reps/sets/Zeit-Engagement.

In Wirklichkeit sind die meisten/alle Programme geben dem Anfänger eine gute Grundlage gegeben, dass Sie das nur tut, powerlifting, auf den ersten. Ich habe trainiert, unzählige junge Männer und ich habe gesehen, ähnliche Gewinne (gehen wir von 100 Pfund bis 300 Pfund Kreuzheben in 4-5 Monaten). Viele der Gewinne sind einfach immer verwendet, um die Technik und den Aufzug selbst. Viel zu tun haben mit gewinnen an Gewicht/Muskeln in einem Satz nur ein Anfänger könnte.

Diese workouts Arbeit tun, weil Sie Fokus auf die Aufzüge zu, dass Arbeit die beste und Intensität. Mein großes problem mit den Routinen ist, dass eine Menge Leute denken, Sie sind für alle da. Ich habe eine harte Zeit, was darauf hindeutet, diese Routinen für jemanden, der bereits aktiv ist, oder ist nicht ein Anfänger.

Und wieder der Einsteiger-Markt ist wahrscheinlich 98% der Allgemeinen Bevölkerung.

Soweit Ihre Anliegen...

Dass die Aufzüge gegeben sind gefährlich. Ich Stimme zu einem großen Teil. Die Durchschnittliche person hat eine schlechte form, nach der Lektüre des Buches. Ich habe zu tun viel training, um jüngere Kinder zu bekommen, Sie hockt rechts. Aber die Tatsache ist, Sie wollen hype. Sie wollen in der Lage sein zu zeigen, große Gewinne und diese Bewegungen sind entscheidend für, die. Wenn Sie nicht tun, die Kern-Bewegungen, die Ihre Gewinne wird ewig dauern, im Vergleich.

Dass die Lifte sind nicht für den Alltag. Wieder wahr. Und erwähnt dies ist meine große Sorge. Wenn Sie weiterhin auf diesem Weg für immer Sie wäre ein big, slow-twitch, hulk. Wenn Sie möchten, funktionale Kraft, die ich sehen konnte, tut diese routine für 2-3 Monate Spitzen, um jemanden gestartet. Sie müssen integrieren, mehr fast-twitch-Bewegung, Ausdauer, Krafttraining, simulation der Bewegungen, plyometrics...

+536
Rizwan Siddiqui 22.12.2011, 21:39:33

Eine mögliche Gefahr ist, dass die Milch verdicken Ihre Schleim (obwohl es eigentlich nicht machen, Sie mehr produzieren), können Schwierigkeiten, wie Sie beginnen, mehr zu atmen, sehr stark, da musst du entweder atmen durch den Schleim oder Husten und spucken es aus.

Mehr spekulativ, während ich nicht sehen, die Milch einfach "Gerinnung" in Ihrem Magen, Sie vielleicht in leichten Symptomen ähnlich der Laktoseintoleranz durch Ihren Körper lenken Blut Weg von Ihrem Magen, was bedeutet, weniger von der Milch verdaut.

+467
Euge Barannikov 03.01.2011, 23:00:03

Ich denke, du wirst in Ordnung sein. Die Kompression Kleidung ist entworfen, um dicht sein, und wenn Sie passen in es, sollten Sie gut sein.

Soweit auszuziehen... ich Zustimmen, es kann ein wenig seltsam, je nachdem, was Kleidungsstück es ist. Ich mag irgendwie abziehen, im Gegensatz zu den normalen abschütteln, die ich tun würde mit normaler Kleidung.

Ehrlich gesagt, es gibt keinen Weg, ich kann Ihnen beweisen, dass Sie nicht beschädigen Ihre Kleidung, indem er Sie aus, aber wenn Sie sind gut gemacht, Sie sollte ziemlich langlebig. Und meine Vermutung ist, Sie entwickeln einige interessante Tanz-moves, um diese aus im Laufe der Zeit :)

Ich habe ein paar Paare von Kompressions-shorts und Kompression tops, und keiner von Ihnen kopiert haben oder deformierte trotz meiner manchmal urkomisch bedeutet das entfernen mich von Ihnen.

+459
Arun kumar 15.01.2011, 13:14:52

Muss sagen, dass dein 10-Wochen-transformation, so weit ist es schon nichts weniger als erstaunlich!

Beide SS und SL sind gute Programme, und Sie sollten fortfahren, bis Sie erreichen mindestens 1-2x dein Körpergewicht in den großen lifts wie Kreuzheben und zurück in die Hocke. Genau wie Sie, ich weiß nicht, wie isolationsübungen, ich fühle es nicht, mich Herausforderung genug. Auch der Fokus nicht da ist. Mit der Langhantel-komplexe, die viel besser und es hilft definitiv in den Aufbau guter Kraft, die die Basis für Sie, wenn Sie wollen, verzweigen sich bodybuilding.

P. S: Mein IG ist @pravfit und das Ziel ist, die doppelte Stärke in diesem Jahr.

+403
JinglePooh 09.12.2011, 03:43:33

Abgerundete Schultern ist ein häufiges Phänomen bei Menschen, die arbeiten der Vorderseite Ihres Körpers (Brust, Schultern), aber nicht die Rückseite. Paar, dass mit sitzen fast den ganzen Tag, Sie bekam ein Rezept für schmerzende Schultern.

Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie beginnen sich auf Ihren Rücken, speziell Ihre hintere delts, mittleren und unteren traps. Festigung und Straffung dieser Muskeln werden natürlich ziehen Sie Ihre Schultern zurück, im Laufe der Zeit.

Eine Allgemeine Faustregel ist, wenn Sie Sie in einer horizontalen Ebene (Bankdrücken, Schrägbank drücken), sollten Sie eine horizontale ziehen, wie eine Langhantel Rudern oder Kabel-Reihe. Wenn Sie dabei sind, ein vertikales drücken (Schulterdrücken, Langhantel-military press), sollten Sie eine senkrechte ziehen, wie Klimmzüge und Klimmzüge. Zumindest passen Sie die Lautstärke der push-und pull. Also, wenn du hast 25 Gesamt-wdh. zu drücken, sollten Sie passen, die Lautstärke mit dem ziehen zum Ausgleich Ihren Schultern. Jedoch, da Sie derzeit an einem Mangel, ich würde die nächsten 2-3 Monate auf dem tun mehr ziehen als drücken. Also, wenn du hast 25 Wiederholungen Bankdrücken, follow-up mit 50 Wiederholungen von horizontalen ziehen.

Sie sollten die meisten Ihrer Lautstärke durch die Verbindung Lifte, wie eine Langhantel Rudern, Hantel row, t-bar row, Kabel-Zeilen, Klimmzüge, Klimmzüge, pulldown, etc.. Allerdings ist es auch eine gute Idee, diese zu isolieren kleineren Rückenmuskeln, wie Sie oft begünstigt durch die größeren Muskeln des Rückens, wie die oberen traps und lats, wenn dabei die Verbindung Rücken-übungen.

Der einfachste Weg, ich habe umgesetzt, dies zu tun, die die Band Pull-aparts(siehe athleanX video) oder band facepulls zwischen meinen drückbewegungen (alle bankdrück-Variationen sowie Schulterdrücken Variationen). Zum Beispiel, ein Satz Bankdrücken und beim rest, Obermenge es mit einer Reihe von 15-25-of-band-Arbeit. Am Ende des Trainings erhalten Sie über 100 Wiederholungen von Qualität wieder arbeiten. Und obendrein, tun Sie Ihre Verbindung wieder funktionieren. Ich weiß, es scheint wie eine Menge Volumen, aber dein Rücken, deine Beine gefallen kann mit einem größeren Arbeitsaufwand, da so viele Muskeln beteiligt sind.

Aber denken Sie daran, für die band zu arbeiten, Sie wollen Qualität, Wiederholungen. Überprüfen Sie das ego und sein Sie sicher, dass Sie bekommen, wie viel aus jedem rep wie möglich. Zum Beispiel, wenn ich mache eine 5x10 Schulterdrücken werde ich Obermenge es mit band pullaparts 5x20. Ich kann tun, 50+ Wiederholungen auf einen einheitlichen Satz von 25-40lb-band, aber da bin ich anwachsender Lautstärke über mehrere Sätze, ich werde tun, Sätze von 20, statt. Dieser sorgt dafür, dass ich bin immer noch die Besteuerung der Muskeln, aber nicht zu dem Punkt, wo es Weg von den primären zusammengesetzten Bewegungen.

Schließlich würde ich anfangen, Ihr vertikales drücken mehr ernst. Nachschlagen, wie strongman (Brian Alsruhe hat ein phänomenales video-Serie auf overhead-Pressen-Technik) overhead press wie Sie sind mit Abstand die besten pressers aller Kraftsportler. Wenn Sie dies tun, mit der richtigen form, es tatsächlich funktioniert, der Obere Rücken und die Brust-region zu einem enormen Grad, wenn dabei mit der richtigen Technik(Schultern eng gepackten, core verspannt, Gesäß engagiert, etc.).

Probieren Sie es aus und seien Sie geduldig. In 2-3 Monaten sollten Sie sehen, Verbesserungen, solange Sie halten voran auf dem Rücken arbeiten.

+379
Unknown025 19.11.2018, 08:56:16

Neben den anderen Antworten, Bedenken Sie, dass Sie nicht über Ihre Zahnräder richtig.

Eine Menge Leute Reiten lernen ein single-speed-bike, Kinder, so Sie verwendet werden, um Schleifen Ihren Weg nach oben Hügel mit Ihren Beinmuskeln. Später, wenn Sie ein Fahrrad mit Gangschaltung, Sie können noch Schleifen viel mehr, als Sie brauchen, um anstelle der Verschiebung in einen niedrigeren Gang. Ich habe diese selber für eine Recht lange Zeit, bevor ich es Tat, etwas zu Lesen und erkannte, es schmerzte mein Knie und nicht helfen, meine fitness.

Seit dann, ich habe eine gute Faustregel zu sein: Aufenthalt in einen niedrigeren Gang, bis Sie einfach nicht pedal schneller in Sie. Wenn Sie das Gefühl keine Kraft, wenn Sie drehen die Pedale, dann Schritt einen Gang hoch. Aber immer in den niedrigsten Gang, wo Sie noch Fortschritte machen kann. Dies wird dazu führen, dass Sie das drehen der Pedalen viel schneller, und du wirst mehr tun, aerobic-übungen, bekommen Ihr Herz in der Form, als anaerobe übung, die ist die Art, die macht Ihre Muskeln wund und macht Ihr Knie verletzt.

+369
Clark Rhee 26.05.2017, 20:55:44

Ich überlege, dass einer meiner Schreibtische angehoben, um Stehhöhe.

Es gibt detaillierte OSHA-Richtlinien zum Beispiel

OSHA diagram of ergonomic desk sitting.

Gibt es ähnlich wie standard-Richtlinien, wie die Einrichtung eines ständigen Arbeit im Büro-Umgebung?

+241
user1353535 13.02.2019, 09:39:04

Ein wenig Forschung zeigt, dass Laktose-freie Milch hergestellt wird durch Zugabe von Laktase, um Milch, die zerlegt den Milchzucker in einfachere Zucker auf. Wenn die Marke, die Sie trinken, ist wie, dass es keinen Unterschied auf Ihre Ernährung.

+189
user3850995 27.04.2010, 05:45:57

Wahrscheinlich das, was Sie fordern, ist die Formel zur Berechnung deines Grundumsatzes. Hier ist die Harris-Benedict-Gleichung für BMR:

Frauen: BMR = 655 + ( 9.6 x Gewicht in kg ) + ( 1,8 x Höhe in cm ) - ( 4,7 x Alter in Jahren )

Männer: BMR = 66 + ( 13.7 x Gewicht in kg ) + ( 5 x Größe in cm ) - ( 6,8 x Alter in Jahren )

Deinen tatsächlichen Kalorienbedarf sind ziemlich subjektiv. Ein guter Weg, um eine Schätzung über die Aktivität Partitur. Ihre Tätigkeit-level-Punktzahl basierend auf, wie Sie arbeiten (sitzen auf einem Stuhl den ganzen Tag? Sedentarty, zu Fuß rund um ein Lager? Licht-Aktivität. Heben und bewegen Dinge rund um ein Lager? Moderate Aktivität. Zwei schwere Trainingseinheiten am Tag? Hohe körperliche Aktivität).

  • Bewegungsmangel Körperliche Aktivität = 1.1
  • Leichte Körperliche Aktivität-Ebene = 1.2
  • Moderate Physical Activity Level = 1.3
  • Hohe Körperliche Aktivität = 1.4

Sobald Sie Ihre BMR multipliziert, indem Ihre Aktivität Ebene Partitur, und dies wird geben Sie Ihre AMR (Active Metabolic Rate oder einige sagen, die Tatsächliche Metabolische Rate). Verwenden Sie diese als Ausgangspunkt. Verfolgen Sie Ihre Kalorien und Gewicht für ein paar Wochen und sehen, ob Sie bleiben Ebene. Wenn ja, beginnen Sie mit dem schneiden etwa 500 bis 700 Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme. 500 Kalorien pro Tag ist theoretisch dazu führen, dass der Gewichtsverlust von einem Pfund in der Woche. Sie kann unterschiedlich sein, so könnte dies nehmen Sie ein wenig Experimentieren. Sie schlagen schließlich eine Hochebene, und Sie können dann schneiden Sie eine weitere 500 bis 700 Kalorien (oder mehr, falls erforderlich).

+116
OneTimeQuestion 04.03.2011, 06:09:46

Sie kümmern sich im Allgemeinen um dieses Problem durch die genaue Beschreibung der übung. Verzeihen Sie meine Konvertierungen. Ich bin gewohnt, Umgang in lbs.

Preacher Curls w/ französischen bar - 34.8 kg (nachfolgend erläutert), 2 Sätze, 8 Wiederholungen

Versus

Preacher Curls w/ Hanteln - 17.4 kg, 2 Sätze, 8 Wiederholungen

Mit dem ersten Beispiel, würden Sie haben 14kg auf jeder Seite des 6,8 kg bar in Höhe von 34,8 kg (wenn Sie eine gewisse Sicherheit Klemmen, es könnte noch mehr Gewicht). Weil die Französisch Curl Bar mit beiden Händen, das Training impliziert eine gemeinsame Last.

Das zweite Beispiel beinhaltet, dass die während getan rechter arm, dann Linker arm, dass das gleiche Gewicht gehoben wurde, die gleiche Weise, indem Sie beide Arme. Betrachten Sie es wie den Rechten Arm = ½ ein-Satz und der Linke Arm = ½ gesetzt.

Im Kabel-Maschinen, während der berechnete Gewicht durch Flaschenzug-mechanik ist etwas anders, wenn Sie umziehen müssen 2 pins (rechter arm-stack linken arm stack) zu behandeln wie Kurzhantel-curl Beispiel. Wenn es nur einen pin zu bewegen (auch wenn Sie sich bewegen können, jeder arm unabhängig voneinander) zu behandeln wie die Französisch Curl Bar-Beispiel.

+42
morfu 15.04.2018, 21:30:20

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