Rechten Bein immer Muskelkater nach dem schwimmen, 1000m

Ich war schwimmen im pool für über fast ein Jahr jetzt. Ich bin in der Lage zu schwimmen Freistil 500 m in 30 Minuten in leicht Tempo. (Ich weiß nicht, ob es gut ist oder verbessert werden muss).
Die nächsten 500m werde ich weiter trainieren, meine Beine und Schultern für kick und ziehen.
Also ich weiß 50m kickboard - 100m ziehen, bis ich die Reichweite 500m-Marke. Die gesamte routine sieht wie folgt aus.

| Tätigkeit | Abstand | Bemerkungen |
|-----------+----------+----------|
| freestyle | 500m | 25m X 20 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |

Ich mache diese routine seit August 2017 - an allen Tagen außer montags.
Frage:
Nach dem schwimmen Sitzung, mein Rechtes Bein tut weh und es gibt Kalb, sowie zu Schmerzen. Warum ist das passiert und noch wichtiger, wie kann ich das umgehen?

P. S:
Ich trainiere mich selbst zu werden, ein Triathlet, und ich Lerne schwimmen aus diesem Grund

+697
Lord Hass 19.05.2018, 23:48:58
29 Antworten

Ich habe gelernt, ein paar Fakten über den menschlichen Körper im Laufe der Jahre und es scheint einen Widerspruch.

-Die Fettzellen gehen nie Weg, selbst wenn du verbrennst die Energie, die in Ihnen. Sie nur in der Größe schrumpfen, wenn Ihre Energiespeicher aufgebraucht sind. Sobald die Fettzellen werden angelegt, Sie haben Sie für gut.

-lipo-Absaugung entfernt die Fettzellen gewaltsam, in Umgehung der oben genannten Problem, zumindest im kleinen Maßstab. I. e nur das Fett, nicht die Verflechtung in Ihrem Körper und kann Schäden verursachen, wenn entfernt.

  • nach der lipo, über das Essen, wieder würde dazu führen, dass andere Bereiche des Körpers, Gewicht zu gewinnen, bevor die lipo-Bereichen.

  • Fett kann noch wachsen wieder in den lipo-Bereichen.

Okay also meine Frage ist, wie man richtig damit abfinden, alle diese Tatsachen und/oder schneiden, was ist Fiktion. Kurzum meine Fragen:

  • wenn man bedenkt, wie einfach es ist für einen nicht-lipo Erwachsenen zu gewinnen das Gewicht zurück, nachdem er über das Gewicht, ist es ebenso leicht wieder in Ihre ursprüngliche Form zurück, nachdem der lipo?

  • anders ausgedrückt, wenn Sie lipo aus Ihren unteren Bauch Fett (derzeit ist es der erste Ort, um die Gewichtszunahme und die Letzte Stelle zu verlieren), werden die unteren Bauch Fett den ersten Platz zu kommen, zurück nach lipo, wenn Sie viel Essen?

Wie wird die untere Bauch-reagieren auf übermäßige Essen?

  • was tut man, über überschüssige Haut nach dem lipo?

Ich kann andere Fragen, aber das ist gut für jetzt. Ich bin ein weißer Mann in den frühen 30er Jahren.

+977
Teemu from Payout Market 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe ectomorph Körper-Typ

Die somatotopien ist eine sehr alte Theorie, und eine, die hat unter viel Kontrolle in der eigentlichen wissenschaftlichen Umgebungen. Es gilt suggestiv, aber nicht schlüssig.

Aber das sagte, ich verstehe, was Sie meinen, wenn Sie sagen, dass Sie ectomorph, also, wenn nichts anderes, zumindest ist es dient als Ausgangspunkt für das Gespräch.

das bedeutet, ich habe hohen Stoffwechsel

Das ist die falsche interpretation. Der Grund, warum "ectomorphic" die Leute haben eine harte Zeit an Gewicht zunimmt, ist nicht, weil Sie haben einen hohen Stoffwechsel, denn Sie haben einen geringen Appetit.

Sie sind einfach nicht genug zu Essen.

Und ich weiß, was du sagen wirst.

"Dude, wenn wir tacos esse ich gerne 6 riesige Muscheln und tuckern einen Liter Cola. Mein Appetit ist riesig!"

Aber dieses einfach nur darauf an, die Tatsache, dass Ihr Appetit nicht gemessen, indem Sie Ihre größte Mahlzeit in der Woche. Es wird gemessen, wie viel Sie Essen insgesamt im Verlauf einer Woche. Hölle, auch das ist zu kurz.

Statt zu schauen, wie viel Sie Essen in einem Tag (dies kann variieren von große Prozentsätze), die Sie betrachten sollten, wie viel Sie Essen in einem Monat. Denn wenn man super Essen-große Mahlzeiten an einem Tag, du wirst nur weniger Essen die nächsten paar Tage, und du bist wieder da wo Sie angefangen haben.

Am Ende des Tages, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbringen über einen bestimmten Zeitraum, vorzugsweise gemessen über eine Woche oder länger.

Auf der gleichen Münze, wenn Sie möchten, um Ihre aktuelle Gewicht, die Sie benötigen, zu konsumieren, und verbringen Sie die gleiche Menge von Kalorien.

und verlieren Gewicht sehr leicht

Ja, das ist fair genug. Aber nicht die Schuld Sie Ihren Stoffwechsel. Die Schuld, die Ihren Appetit.

Denken Sie daran, es soll nicht zu einfach werden zu gewinnen/verlieren Gewicht, wenn Ihr Körper-Typ bestimmt etwas anderes.

Sie wissen, dass Fette Menschen haben eine harte Zeit, Gewicht zu verlieren, weil Ihr Appetit ist groß. Mageren Menschen haben die gleiche, aber entgegengesetzte problem. Und wenn es einfach wäre, es zu ändern, wir würden uns alle verarscht.

Um die Frage zu beantworten

Wie zur Verbesserung der Ausdauer, ohne zu brennen zu viel Kalorien?

Du hast die falsche Frage gestellt. Statt besorgt über brennen zu viel Kalorien, die Sie sollten besorgt sein, wie wenig Sie Essen.

Sie sollten alles tun, das Herz, die Sie aufbringen können, und dann sollten Sie Essen genug aufrecht zu erhalten, selbst. Das ist alles dort ist zu ihm.

Und wieder, ich weiß, es ist nicht einfach, weil Sie nicht den Appetit weiter Essen, aber das ist einfach das problem, das Sie gehen zu müssen, zu behandeln.

Für Dicke Menschen, Gewicht zu verlieren, haben Sie zu unterlassen, zu Essen, wenn Sie hungrig sind.

Für mageren Menschen, Gewicht zu gewinnen, Sie haben zu Essen, wenn Sie nicht hungrig.

Und wenn Sie wollen, ändern Sie Ihr Gewicht, oder bleiben, wo Sie sind, das ist das problem, das Sie zu bewältigen haben.

+940
l746577 02.08.2013, 18:47:36

Guten Tag,

Vor dem gehen in die Turnhalle, und soweit ich mich erinnere, auch in meiner Jugend hatte ich immer verschiedene bodyaches: Handgelenke, Knie, Schultern und manchmal ist mein Rücken.

Ich ging in die Turnhalle über ein Jahr und eineinhalb Jahren. Gehen über 3 mal in der Woche für wie 2 Monate und die Hälfte gerade, und ich muss sagen, ich habe große und meine Schmerzen linken Seite komplett.

Dann kündigte ich, weil ich bin umgezogen und es wurde zu kompliziert mit der Fahrstrecke.

Das problem ist, dass, seit ich gekündigt habe, meine bodyaches sind zurück, aber auch ich habe Schwächen und ständige Müdigkeit da dann.

Ich hatte schon immer einen muskulösen Körperbau, noch bevor gehen in die Turnhalle und ich habe ihn noch heute, obwohl Ich bin langsam gewinnt alle Fett, die ich verloren habe, tun das Fitness-Studio (ich bezweifle, dass ich krank bin, weil ich bin nicht lossing Gewicht).

Ich bin ein computer-Programmierer, das gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wie meine Muskeln werden erbeten : nicht bei allen und auch, ich mache das nicht jeden Sport.

Ich kann Leben mit der bodyaches, weil ich das immer Tat, aber ich kann einfach nicht steht, die Schwächen und Müdigkeit. Gibt es einen Grund, mit meinen Problemen und mir hat das beenden der Turnhalle?

Danke

PS: ich bin kein Arzt-fan, ich bin dort nur einmal, da meine 14 y.o. und ich bin jetzt 27.

+933
betmen007 26.09.2013, 17:27:58

Ich weiß nicht, die genaue Ursache der Rissbildung Gelenke und wie diese Seite zeigt die professionelle Meinung ist auch nicht schlüssig, aber ich habe immer gedacht, es war die Kavitation der Gelenkflüssigkeit , die wiederum bestätigt es.

Von Johns Hopkins' Dischen Seite:

Das knacken und knallen der Gelenke ist in der Regel normal, und die meiste Zeit ist nichts zu besorgt sein. Seltsamerweise ist der genaue Grund Gelenke pop und snap ist noch nicht ganz geklärt. Eine Theorie ist, dass die Bänder (tethers, die halten die Knochen zusammen) machen diese Geräusche, als Sie bekommen tight schnell, wenn das Gelenk in Bewegung ist. In einigen Fällen, knallen kann durch eine Sehne schnappen über oder um das Gelenk. Eine andere Theorie ist, dass Stickstoff in der Flüssigkeit im inneren des Gelenks schnell gebracht, in die bzw. aus der Lösung, wenn das Gelenk manipuliert, wie das knacken der Fingergelenke in der hand. Diese Geräusche mit der Bewegung eines Gelenks, besonders des Knies, klingt wie Falten steif Papier, und bezeichnet Sie als "crepitus". Diese Geräusche sind erhöht Häufig nach der Operation auf einer gemeinsamen, obwohl der genaue Grund dafür ist nicht klar.

Aus persönlicher Erfahrung fand ich, dass das Knistern und knacken am intensivsten ist, wenn ich habe eine Menge von Muskel-Dichtheit und ich habe nicht gestreckt in eine lange Zeit. Ich merke auch, werden sitzende oder unbeweglich für längere Zeiten verschärft es weiter.

Mein persönlicher Ansatz zur Reduzierung der Gelenkschmerzen und knackende Geräusche ist durch foam rolling, stretching und tun dynamisches dehnen (Beweglichkeit). Ich würde verbringen eine Menge Zeit mit der Verbesserung meiner Flexibilität und stellen sicher, dass die Fugen vollständig aufgewärmt.

Zur Verbesserung der Beweglichkeit, die Sie tun können:

Schließlich, obwohl stretching/foam rolling etc kann hilfreich sein, wenn man es falsch oder zu aggressiv, es können Verletzungen sein. So stellen Sie sicher, Ihre Zeit zu nehmen und die Rampe langsam hoch. Wenn Sie das Gefühl, Sie haben chronische oder akute Beschwerden, dann sollten Sie auf jeden Fall einen Sport-Arzt.

Edit: Hier ist eine andere Quelle, aus StrongLifts.com echo, was ich gesagt habe über das Weichgewebe.

Eine Sache, die scheint zu verringern die Rissbildung ist weiches Gewebe arbeiten. Einige sagen, das knacken/knallen die Fugen ist der Nachweis der trigger-Punkte verursacht gemeinsame stress. Sie können zu beseitigen, die trigger-Punkte für sich selbst mit einem Schaumstoff-roller. Für das knacken Knie ich empfehlen, Schaumstoff-Rollen Ihr Kälber, aber auch Ihrer IT-band etc..

Schließlich, hier ist ein warm-up Anleitung , die ich schrieb vor einer Weile, die beinhaltet, Schaum Walzen, statische und dynamische Dehnung.

+908
thatguywiththelaser 04.10.2010, 10:34:53

Ich verlor über 100 Pfund in den vergangenen Jahren. Die Arterien in meine Unterarme beginnen, sich viel mehr sichtbar, und Sie scheinen zu zeigen, bis mehr, aber mein Gewicht hat sich wieder bis 10 Pfund und meine Hosen werden immer enger wieder.

Ich habe dabei eine Menge ab -, Rücken -, und side-plank-Training, das warum sein kann ich bin Gewichtszunahme und, vor allem, immer engere Hosen.

Wie die Sichtbarkeit der Adern in meinen Unterarmen, ist es ein Körperteil, dass bekannt ist, konsequent zu sein bei der Enthüllung Muskel vs. Fett ändert sich optisch?

+906
ankitr 06.11.2019, 11:55:54

Die Wahrheit ist, dass anatomisch gesehen, sind die abs eine Sammlung von miteinander in Beziehung stehenden Muskeln. Die primäre Funktion der Bauchmuskeln, zusammen mit den schrägen Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur halten die Wirbelsäule in eine anatomisch richtige position zu bringen.

Übung ist spezifisch in dem Sinne, dass der stress, den Sie anwenden, erzwingt eine Anpassung nur an die Muskeln, die betont wurden. Wenn Sie führen verschiedene ab-bezogenen übungen, können Sie fühlen sich der Großteil der brennen auf der Oberseite, Unterseite oder den Seiten des abs. Das heißt, arbeiten die abs als eine große Einheit bietet die meisten positiven Effekt aus der Sicht der Stärke.

Wenn Sie sehen, eine Ausbuchtung in der Umgebung des unteren Bauchmuskeln, es gibt ein paar Möglichkeiten:

  • Fettgewebe: Fett ist sehr hartnäckig in der abdominal-region-vor allem für Männer.
  • Hyperlordosis: eine über gekrümmte Wirbelsäule in der Regel als das Ergebnis in einem Stuhl sitzen für Stunden am Ende-in der Regel verursacht durch Muskel-Ungleichgewicht und/oder Starrheit.

Unter der Annahme, dass das problem nicht Fettgewebe (Sie hätte auch die Einlagen auf Ihren Seiten [love handles]), dann würde ich die Schuld auf hyperlordosis.

Die Korrektur-Verfahren für hyperlordosis ist zwei-Fach:

  • Stretching: wenn der Gesäß und Oberschenkel zu eng sind, können Sie ziehen Sie die Wirbelsäule zurück, wo die Muskeln verbunden sind. Dies ist eine der Ursachen der Krümmung der Wirbelsäule.
  • Abdominal-Arbeit: Bretter (iso-prones), weighted situps, etc. stärkt die Bauchmuskeln zu ziehen, von der anderen Seite.

Kurz gesagt, Mach dir keine sorgen über die oberen/unteren/linken/rechten Seite. Nur Gedanken über die Ausübung der abs, als ob Sie einen Muskel.

+869
user64637 27.10.2016, 05:31:54

Laufband vs. draußen Laufen


Es gibt wichtige biomechanische Unterschiede zwischen dem laufen auf einem Laufband vs. im freien.


Muskel-Anforderungen - Beinbeuger & Quads

  • Auf einem Laufband, eine Maschine treibt die Laufband Gürtel, der Mechaniker der Sie Ihre Laufenden Schrittlänge sind unterschiedlich, vs, draußen.


  • Beim laufen auf dem Laufband verwenden Sie Ihre quads zu push-off. Jedoch im Gegensatz zu den outdoor-Betrieb, wo Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur vervollständigen Sie Ihre Schrittlänge und heben Sie Ihr Bein hinter Ihnen. Der Antrieb des Bandes macht deutlich, dass die Arbeit für Sie.


  • Outdoor-laufen erfordert auch mehr Energie aus den quads zu treiben, Ihren Körper nach vorne.

Auf dem Laufband laufen ist einfacher als laufen im freien.

+796
CedX 20.06.2012, 08:53:08

Viele werden sagen, die beste Zeit zu SCHLAGEN, ist das erste, was am morgen auf nüchternen Magen. Die Theorie, dass ein Mangel an leicht verfügbaren Kohlenhydraten wird 'Kraft' Ihrem Körper, Fett zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil ist der Stoffwechsel-boost kommt mit HIT (oder jede übung für diese Angelegenheit). Tun TREFFER in den morgen bedeutet, erleben Sie Ihren "boost" den ganzen Tag.

Dies ist der Hauptgrund, warum HIT (oder jede andere übung) ist am besten nicht getan späten Abend oder in der Nacht Zeit, als der Stoffwechsel-boost und der Allgemeinen Hektik in allen Arten von post-übung Hormone, die Sie erleben, kann es Einfluss auf Ihre Fähigkeit, einzuschlafen.

Das große problem mit der frühen morgen TREFFER ist ..., wer die körperliche oder geistige Energie, um übung zu tun nach dem aufwachen? Nicht I., Wenn Sie einer jener Menschen, die wake-so hell wie eine Taste, dann gehen Sie für es. Für den rest von uns, am frühen morgen TREFFER ist eine Ochsentour. Wenn etwas ist eine Ochsentour, Sie sind weniger wahrscheinlich zu geben, die es 100% und weniger wahrscheinlich zu bleiben.

Einige Forschungsergebnisse zeigen, Nachmittag als beste Zeit für jede körperliche Bewegung, basierend auf Ihrem Körper die biologischen Rhythmen. Allerdings, wenn es um wissenschaftliche Forschung, Bedenken Sie, dass die Prüfungen werden in der Regel durchgeführt auf einem Haufen Leute in einer kontrollierten Umgebung. Alle Forschung kann immer nur ein Indiz sein.

Was auch immer die Ergebnisse dieser tests, das bedeutet nicht unbedingt, Sie gelten für Sie. Ihre beste Ansatz ist immer etwas zu geben, versuchen zu sehen, wie es geht, dann versuchen, es zu ändern ein wenig, und vergleichen Ihre eigenen Ergebnisse.

IMO, die beste Zeit zu SCHLAGEN ist, wenn Ihr lebensstil ermöglicht. Ob am frühen morgen, mittags, am Nachmittag oder nach der Arbeit. Wenn Sie wählen Sie eine Zeit, basierend auf Forschung oder das Wort der anderen und Sie finden es eine struggleand dann wird es nicht wirksam sein.

Finden Sie eine Zeit, die zu Ihnen passt, eine Zeit, dass Sie bleiben kann, und finden die meisten bequemen wird wahrscheinlich bedeuten, Sie ' ll bleiben Sie dabei langfristig.

Die beste Zeit des Tages für HIT-training ist die Zeit des Tages, dass Sie bleiben kann.

+766
Damaris 30.03.2017, 23:32:35

Ich habe vor kurzem angefangen die übung für meine Bauchmuskeln. Ich übung in der folgenden Muster

Tun 40 Jumping jacks

25 High knees

dann

15 grundlegende crunches

15 bicycle crunches

10 alternativen Ferse berührt

Ich habe angefangen mit kleinen zahlen,dass die crunch-übung zwischen 8 bis 15, aber ich beginne, das Gefühl schwindlig, während Sie sit-UPS machen.. ich will mehr üben, aber ich kann mir einfach nicht. Nach diesem minimum übung, die ich oben erwähnt, ich bin nicht in der Lage zu tun, mehr übung, ich muss zum rest fast 1 Stunde, um loszuwerden, übelkeit. Was mache ich falsch? was sollte ich anderes tun, um meinen Körper in Form? Ich habe einen großen Bauch, und ich will machen Sie Sie flach.

Hinweis: ich nehme völlige Ruhe, fast schon 8-10 Stunden am Tag, so ist es kein Schlafentzug Problem.

+729
Archit Verma 31.10.2019, 14:01:54

Ich sehe eine Menge von Menschen, die mit pre-workout-Booster und ich Neige dazu, Frage mich, ob Sie wirklich notwendig sind, für den durchschnittlichen Fitness-Studio-Benutzer. Ich kann es verstehen, für Profis aber wie Sie das Potential haben, mehr häufiges training. Während der Verwendung von Ihnen, Sie sind tatsächlich zu betrügen, sich selbst besser zu fühlen. Wäre es nicht besser, Sie einfach auf Ihren Körper hören und entsprechend reagieren?

+678
Jaros 29.04.2013, 20:41:12

Basierend auf den Informationen hier und die Informationen über Ihre Frau die Knie mit einer geringen Menge von Knorpel, Sie wollen vermeiden, dass Anträge, die verlangen, dass die Knie zu beugen-vor allem unter dem Gewicht.

Auf den ersten ich wollte vorschlagen Krafttraining, wie Sie sind sehr kontrolliert über das Gewicht, die Sie anwenden, und es kann zur Stärkung der Muskeln und Bänder rund um die Knochen. Es ist sehr viel geringere Auswirkung als das laufen, die können Platz 2-3 fache Körpergewicht Kraft auf die Knie. Mit Krafttraining wird es mehrere Jahre dauern, bis Ihre Frau könnte möglicherweise funktionieren diese GEWICHTE. Die Stärke würde helfen bei der Kontrolle und Minimierung der Kräfte, die Sie zu bewältigen haben und im Skifahren. Kniebeugen, der König aller Aufzüge ist, wäre die beste heben zu unterstützen Skifahren im Allgemeinen, da alle Muskeln und Gelenke betroffen Skifahren gestärkt mit diesem Aufzug. Das problem ist die medizinische Bedingung, wo dies vielleicht nicht die beste Idee. Zumindest führen Sie es durch Ihren Arzt zu erklären, dass die Bewegung ist langsam und kontrolliert, und dass Sie nicht setzen eine Menge Gewicht auf es. Wenn Sie nicht in diese einbinden, ich würde anfangen mit nur die bar und die Erhöhung um nicht mehr als 5 Pfund zu einem Zeitpunkt.

Bedenkt man allerdings, dass der einzige Weg, wie der Knorpel, sich selbst zu heilen ist, zu stoppen jede Aktivität, wäre es zu tragen Weg, schneller als es kann umgebaut werden, ich denke, dass schwimmen eine bessere option sein könnte. Schwimmen hat nicht die Auswirkungen, Probleme ausgeführt wird. Wenn Sie einen Schlaganfall, der verwendet einen scissor kick um zu verhindern, dass Bewegung in die Knie (was möglicherweise abnutzen der Knorpel), die bieten genug Widerstand, um die Stärkung der Bein-ohne die negativen Probleme mit der Abnutzung der Knorpel. Die Idee ist die Minimierung der Bewegung von Knochen auf Knochen, so viel wie möglich. Das ist, warum ich denke, das kann besser sein, erhalten von Ihrem Arzt.

Beachten Sie, dass Skifahren eine viel Kraft auf die Knie. Im Fall der Ski Buckelpiste oder tun, jede Art von Sprung, ich wäre nicht überrascht, wenn die Kräfte vorgestellt, die Knie sind größer als die vom laufen. Bitte vorsichtig sein.

+659
Xiana 21.07.2018, 03:54:24

Letzte Nacht trug ich meine Herzfrequenz überwachen, während Sie schlafen, um zu bestimmen, was mein Ruhepuls war. Heute morgen habe ich überprüft und die niedrigste pochte mein Herz war 48 bpm und das war max 100 s / min, der Durchschnitt lag bei 65 bpm.

So ist 48 bpm eine gültige Herzfrequenz, oder funktioniert mein Ruhepuls geprüft zu werden, während ich bin mir bewusst?

Update: Umgestrickt den test aber nach dem aufwachen und habe ein 54 bpm, während ich wach war.

+654
androidXP 22.10.2011, 13:08:16

Wenn Sie anheben, aber nicht tun Kreuzheben, dann sind Sie nicht wirklich heben. Ich sage das mit der Zunge-in-Wange, aber einem ernsten Ton.

Das gleiche gilt für Kniebeugen.

In der Regel Kreuzheben wird die Bewegung, für die Sie bewegen können, die das meiste Gewicht und die Wirkung der wenn Sie dieses Gewicht auf Ihrem Körper, kann nicht überbewertet werden.

Sie sind nicht einfach zu schlagen, die Muskeln aber Nebennieren und ZNS. Sie bauen den Kern der Ihren Körper wie nichts anderes, was Sie stark macht in alle möglichen anderen Bewegungen.

Einfach nur dort stehen und halten das Gewicht isometrisch laden Sie sich wie sonst nichts.

Die richtige form erfordert eine gute Rücken und Kniesehne Flexibilität, das ist etwas, was viele Athleten nicht haben. Stärke ohne Flexibilität ist ein Rezept für Verletzungen.

Während also das Kreuzheben sieht genauso aus wie Sie sind Kommissionierung etwas vom Boden ab (was auch stimmt), es gibt eine Menge mehr, um es (obwohl nicht so viel wie in einer Hocke). Und wie die Kniebeuge diese übung zahlt sich riesige Dividenden.

+563
deceleratedcaviar 09.09.2012, 09:34:48

Ich möchte tun, was die meisten von uns wollen zu tun ist, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Allerdings scheint es fast unmöglich zu tun, beide zur gleichen Zeit. Ich weiß, dass BCAAs sind gut für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, während Sie auf einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät. Ist es vielleicht, dass Sie könnte gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, während auf einem high-protein/low-Kohlenhydrat-Diät, wenn Sie bcaa ' s?

+529
Ravi121995 24.02.2011, 08:53:02

Ich arbeitete mit einigen Jungs in meinem Fitness-Studio der letzten Nacht, die stellte mich trägt ein band über dem Ellenbogen (auf dem Oberarm) Unten ist ein Bild, dass teilweise ähnelt, wie ich trug das band.

Stellen Sie sich das band rutschte nur übergeben die Ellenbogen auf den Oberarm, und das ist, wie ich trug die band, wie ich benched. Wir hatten die Bank bei der kleinsten Steigung möglich.

Sie erzählte mir tragen, die das band halten würde, die Schultern gesund.

Ich habe noch nie davon gehört. Ich habe tatsächlich das Gefühl, dass es MEHR stress auf meinen Schultern mit die band, da konnte ich nicht gehen, so weit wie ich wollte (ich in der Regel Bank sehr breit).

Falls dies nicht in der Tat zu bewahren, die Schultern, wie Sie sagen, dann wie?

Oder eine Widerlegung von argument-ich würde mich freuen zu hören, wie gut.

enter image description here

+518
Siddhesh Patil 26.02.2012, 08:25:58

Als Sparafusile sagte, Sie kann nicht als Ziel Fettabbau effektiv. Versuchen Sie, Massen zu Ihrem oberen Körper, anstatt zu schauen, mehr proportional.

Auch in Bezug auf Sparafusile ' s Vorschlag zu tun Bein übungen, dies wird sicherlich helfen, mit der Verbesserung Ihrer Zusammensetzung. Sie könnten nicht verlieren Größe, aber anstatt sich schlaff, beginnen Sie, sich mehr abgeschwächt.

+464
javaseeds 23.09.2012, 02:51:14

Eine Suche nach "crockpot Frühstück" oder "slow cooker Frühstück" werden sich Wundern, Ergebnisse. Sie können die prep in der Nacht, starten Sie den Herd, und haben nichts zu tun in den morgen, aber Essen. Der einzige Nachteil ist, dass viele der Rezepte können nicht skaliert werden unten zwei Portionen. So müssen Sie einen Freund zu finden, um zu Essen, die andere Hälfte. Auf der plus-Seite, auch wenn Sie verlieren die Hälfte der Mahlzeit, Sie sind immer noch billiger als die Kosten für die meisten fast-food-Frühstück und gesünder zu.

+398
bojolais 07.06.2018, 08:13:59

Für die meisten Auszubildenden, der beste Weg, um Stärke zu entwickeln, ist die Durchführung von ein paar high-Qualität, Wiederholungen von zusammengesetzten Aufzüge bei einem hohen Prozentsatz der maximalen können Sie heben Sie in dieser übung. Es gibt viele Störfaktoren, aber das ist die Grundlage. Daher werden die meisten Kraft-Programme betonen 1-5 Wiederholung setzt, wo die Höhe gehoben, in der Nähe Ihres Wiederholung maximum für die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchgeführt und wo Sie Ruhe signifikant zwischen den Sätzen.

Supersetting wird grundsätzlich nicht empfohlen für die pure Kraft der Entwicklung. Es gibt viele Gründe für die Verwendung von Obermengen, und es kann sicherlich fahren die Stärke gewinnt, aber es ist nicht eine optimale Ansatz für die Entwicklung der Stärke im Gegensatz zu anderen Parametern.

Für Größe gewinnen, haben beide Obermengen und ausgeruht-sets können angemessen sein, abhängig von dem Praktikanten das gesamte Programmierung.

Es ist unklar, welchen Teil dieser erfordert Zitate, da diese deckt eine Breite Palette von Sport-Wissenschaft.

+384
Anuj Singh 19.09.2010, 14:46:40

Es ist wahr, dass Sie können Schaden Ihrem Handgelenk-by-doing push-ups auf Ihrem Handgelenk zu lange. 200 push-ups, wenn in einer einzigen Sitzung, scheint ein bisschen zu viel für mich.

Sie können lindern viel von dem Druck mit push-up-Griffe (bars). Auch, denken Sie daran, tragen ein paar Handschuhe, es ist gut für Ihr palm.

+371
Addy Wilson 13.07.2011, 20:21:40

Warum trainierst du? Training wird durchgeführt, um zu verbessern, die Ausbildung ist geplant und dieser plan ist die Verbesserung Ihrer Zeit. Also, die Antwort ist "hängt". Es hängt von Ihrem Alter, Ausbildungs-Geschichte, Genetik, etc. In der Regel aber HIIT ist nicht aktive Erholung, LISS ist.

Aber wenn Sie können, verbessern Sie Ihre Zeit, während Sie HIIT als aktive Erholung, als für ihn gehen :)

+360
Sepideh Azadi 06.06.2019, 01:35:39

Habe ich die volle (normale) pull-ups für 4-5 Monate jetzt. Ich habe nie wirklich mehr als 7 Wiederholungen pro Satz, aber meine form hat immer die richtige vor. Heute, während der pull-ups, habe ich bemerkt, dass mein Linker arm war die meiste Arbeit gemacht und ich bewegte meine wholebody in Richtung der linken Seite die ganze Zeit. Ich wusste immer, dass meine Rechte hand hatte einen schwächeren Griff auf Toten hängen und hanging leg raises, aber was heute passiert ist bisher noch nie geschehen ist — dies ist das erste mal überhaupt. Kann es sein, dass hatte ich overtrained meinen rechten arm oder vielleicht sogar etwas verletzt meine Rechte Schulter, oder was?

+252
kvmu sula 13.03.2015, 15:45:29

Was ist die Anzahl der Tage seit dem letzten mal ging ich in die Turnhalle, in der ich starten Gefühl schwächer und beginnen zu verlieren den Fortschritt den ich gemacht habe?

+208
Brandon Stephens 26.09.2010, 14:23:11

Joe Micela die Minima und Maxima

Eines der wichtigsten Probleme in meiner eigenen Kraft training ist, dass meine Stärke arbeiten oft gedrängt wird, um von anderen sportlichen und gesellschaftlichen Unternehmungen. Ich Häufig selbst in ein Training, ohne die Fähigkeit zu schlagen, die zahlen wie geplant.

Im moment habe ich einfach reduziert insgesamt anheben der Lautstärke, und das ist in Ordnung. Ein anderer Ansatz wäre, regelmäßige back-off-Wochen. Oder vielleicht könnte ich einfach get verwendet, um selbstgesteuertes Training Intensitäten. (Es gibt Leute, die haben ausgefallene Namen für "gehen Sie so hart wie Sie können, die variieren können, in jedem Training". Das erscheint mir so, wie wenn man Lippenstift auf einem Schwein.)

In der kostenlosen Ausgabe des Performance-Menü (E-Mail-Registrierung erforderlich), Joe Micela beschreibt einen mittleren Weg, den ich nicht bedacht hatte: minima und Maxima.

Mein Programm richtet sich Ziele setzen, die der athlet muss für ein hit-Training, Woche, und radeln. Wir arbeiten teilweise außerhalb des festgelegten Prozentsätze und wie sich der Sportler fühlt. Wenn Sie sich gut fühlen, schieben wir es hinaus, was das Programm fordert. Wenn Sie nicht das Gefühl, auf der Höhe, Sie haben immer noch das minimum zahlen, die Sie treffen müssen, Schritt zu halten, die für Ihren wöchentlichen Zyklus und Ziele.

Es gibt also geplant sind Trainingseinheiten, die den Heber versucht, zu haften. Aber wenn man mit einem off Tag, Volumen oder Intensität reduziert werden kann, bis auf ein minimum. Vice-versa für die Tage, mit einem übermaß an Testosteron und Glykogen. Gefällt mir sehr diese Idee.

So etwas wie "fügen Sie fünf Pfund jedem Training, aber wenn die erste Arbeit ist Weg, reduzieren auf 5% und weiter wie geplant", oder "fügen Sie fünf Pfund jedem anderen Training, aber wenn die erste rep max ist Weg, und deload von 10% und eine zusätzliche zwei Sätze" scheinen ganz gut zu funktionieren. Wie immer jedoch die eigenen Trainer ist der schwierigste Teil hier, vor allem, wenn so unerfahrene wie mich.

Die Art und Weise dieses würde spielen, die in Ihrem jeweiligen Szenario hängt davon ab, wie schlecht der erste Satz sich anfühlt. Wenn ich fühle mich Total schrecklich in den ersten Satz, ich werde manchmal so weit gehen, reduziert das Gewicht um 15%, während die Aufrechterhaltung der Lautstärke in übung, dann schlussmachen für den Tag. Im nächsten Training werde ich es geben, ein weiterer Schuss, ohne sich vorwärts zu bewegen, um die nächste vorgeschriebene springen. Auf der anderen Seite, wenn ich fühle mich ziemlich gut, manchmal werde ich nur wieder ausschalten, indem 5%, oder reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz von 5 auf 3, und ansonsten komplett das Training (und die Trainingseinheiten nach) als geplant.

+179
HackToHell 06.05.2016, 05:48:50

Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um einige Indikator, dass X der Zeit vergangen ist und es immer wiederholen. Zum Beispiel, vielleicht eine iPhone-app, spielt eine bestimmte sounds alle X Sekunden, wobei X die konfiguriert werden können. Vielleicht sogar eine Uhr, die kann ich so einstellen, dass alle X Sekunden vibriert (würde nicht wollen, dass es ein Geräusch zu machen, da ich dieses Fitness-Studio), wo X konfiguriert werden kann.

Ich möchte so etwas wie dies, weil ich versuche zu bauen, meine eigenen workout-Routinen, wo ich eine Sache zu tun, für 1 minute, dann noch was für eine weitere minute, dann noch was für eine weitere minute, dann Ruhe für 30 Sekunden, und wiederholen Sie dann mit verschiedenen Dingen.

Eines der Dinge zu beachten ist, dass, wenn es eine iPhone app für die Anregung, ich würde es wollen, mit zu arbeiten, Musik zu spielen.

+165
mojolama 12.02.2018, 05:58:35

Ich brauche Hilfe, wie vor 4 Monaten. Ich kann nicht scheinen, um aus diesem Loch bin ich in. Ich kann nicht bewegen, wirklich gut. Ich habe mittlerweile so viel Gewicht. Ich brauche Beratung.

+164
Bryan Phillips 20.12.2013, 11:43:16

Gibt es ein KOSTENLOSES 1200 bis 1400 Kalorien-Diät-plan, regelmäßige Nahrung (wie normale Lebensmittel, die Sie kaufen in einem lokalen Speicher) ohne Hummas oder Lamm-oder Soja-Bohnen, so was wie Eier, Brot, Bohnen und Reis Burger Früchte, die Art der Nahrung nichts fansy. Es gibt eine Schritt für Schritt-Tag für Tag für 21 Tage gerade Diät-Menü, dass ich nur praint heraus kaufen das Essen bei meinem lokalen Walmart und nur noch die 21-Tage-1200 bis 1400 Kalorien-Diät, bis ich verlieren 100 Pfund

+116
The Last Knight of Silk Road 08.09.2011, 07:46:46

Sie könnte versucht haben, verschiedene übungen zu sehen, die gespannt Ihr Handgelenk und die nicht (mit leichten gewichten) - kann es sein, dass das ziehen übungen wäre nicht anstrengen, so viel wie drücken oder Umgekehrt.

Jedoch die richtige Antwort ist, bleiben Sie einfach aus Ihrem Handgelenk und lassen Sie es erholen. Sie verlieren ein paar Wochen wirklich nicht, dass große einen deal, und wieder sich zu verletzen ist.

Wenn Sie das Gefühl unruhig während dieser Zeit die Gelegenheit nutzen, um sich auf etwas anderes konzentrieren - unteren Körper arbeiten, oder cardio-Ausdauer...

Ich hatte ein ähnliches Szenario im letzten Sommer. Ich Verletzte mein Knie und konnte wirklich nicht eine Unterkörper-übung. Ich nutzte die Gelegenheit, um sich wirklich auf meine Bank drücken und lassen Sie die Knie erholen. Ich wollte nicht am Ende zu verlieren, dass viel niedrigere Körper Kraft und haben längst gewonnen, es zurück.

+108
captannemo82 13.12.2014, 05:36:52

Rein basierend auf die Dichte von Sauerstoff die übliche Regel ist, dass Sie verlieren 2,5% der Sauerstoff für jede 1000 feet (304 Meter) Höhe. Das ist wahrscheinlich nicht von Bedeutung für die Freizeit-Sportler, sondern Weltklasse-Athleten, Sie kann bedeutend sein.

+105
Sheli 16.12.2016, 15:00:11

So etwas wie vor 6 Monaten, konnte ich 10 pull-ups Recht schnell. Nun, ich bin viel stärker als ich war, dann aber kämpfen tut nur 6 pull-ups. Könnte dies möglicherweise im Zusammenhang mit der Breite des pull-up-bar? Einerseits war ich mit 6 Monaten war wohl die Hälfte der Breite des eine den ich nun benutze. Die neue bar ist wahrscheinlich zwei Zoll im Durchmesser. Es scheint nur seltsam, dass habe ich mittlerweile so viel stärker, kann aber weniger tun pull-ups.

Ich habe gewonnen, wahrscheinlich 5 kg Muskelmasse, aber zur gleichen Zeit verloren haben, um die gleiche in Fett, also ich habe keine Netto-Gewichtszunahme. Ich habe gut zu Essen und bin heben mehr Gewicht, als ich vorher war.

UPDATE: falls sich jemand wundert, ich kam zurück zur Schule und konnte so viele oder mehr pull-ups, als könnte ich vor 6 Monaten. Es scheint, als ob meine kleine Hand in der Tat zu Lasten meines pull-up-Fähigkeit mit eine dickere bar.

+64
user190820 19.04.2011, 23:40:21

Fragen mit Tag anzeigen