Unteren Bauchmuskeln nicht weh

Ich mache eine übung cruches für abs, aber meine oberen und in der Nähe der Brust nur verletzt, während, unten sehe ich keine Wirkung. Warum ist diese sind abs gearbeitet werden getrennt für den unteren mittleren und oberen ? Ausserdem habe ich das Gefühl backpain, während Sie crunches gerade hinter der oberen Bauchmuskeln ist das normal

+164
Jimtrim 03.02.2011, 11:58:17
17 Antworten

Ich höre die Leute auf diese Seite zu werfen, den Begriff "Glykämischer Index" eine Menge, und ich möchte, vertraut zu machen mich mit, wie der GI von bestimmten Lebensmittel auf meine Ernährung.

Zum Beispiel, ich habe vor kurzem angefangen, Essen Kartoffel-Brot anstelle von Weißbrot, und ich möchte eine Möglichkeit zum Vergleich der Glykämische Index von den beiden zu sehen, wie sich die änderung auf meiner aktuellen Ernährung.

Gibt es eine bestimmte Quelle, das ist gut zum nachschlagen der GI von bestimmten Lebensmitteln (wie Wolfram Alpha ist für die Erforschung der Ernährungs-Fakten)?

+883
BestOpinion 03 февр. '09 в 4:24

Als Diabetiker kann ich ganz einfach sagen, dass die Antwort ist, dass es nicht möglich ist. Vertrauen Sie mir, wenn es welche gäbe, wären wir nicht mit Blut überwacht. Alle Ausdrücke in der englischen Sprache nicht beschreiben können, wie viel Sie zu saugen. Wer das behauptet, der federbelastete Lanzetten sind schmerzlos ist, die versuchen zu verkaufen Sie eine. Zeitraum.

+875
gregw 21.11.2011, 07:43:39

Diese könnten die Eigenschaften, eine anständige Laufband für laufen:

  • leistungsstarker motor
  • max Geschwindigkeit. Je mehr, desto besser.
  • hydraulische Neigungsverstellung
  • das Gewicht des Gerätes. 70kg-Einheit wird durchschnittlich dauerhafter, als 30kg fadenscheinigen Spielzeug.
  • Preis. Im Allgemeinen, desto höher ist die UVP, desto besser das Gerät
  • Nutzerbewertungen

Ich wollte ursprünglich zu durchsuchen, meine lokale "Craigslist" und wählen Sie ein Laufband für Walking-Ausflüge durch die Anwendung vor Bewertung aus.

Jedoch stieß ich auf einen Artikel auf workwhilewalking.com, die besagt, dass alle diese Parameter irrelevant sind, oder sogar irreführend. Der Grund dafür ist, Laufband-Basis von einem Fuß Schreibtisch genutzt wird...:

  1. ...zum Wandern:

    Wenn Sie läuft, bist du munter den Riemen nach hinten und sind in der Luft einen Teil der Zeit. Wenn Sie sind zu Fuß in 1-2 mph, der Gürtel drückt Ihre gesamte Körpergewicht, während die überwindung der Reibung zwischen den Gürtel und die deck.

  2. ...bei niedrigen Geschwindigkeiten:

    Alle motor-Spezifikationen andere als das Drehmoment des Motors beim laufen mit Geschwindigkeiten von 1-2 mph ist völlig irrelevant.
    [...]
    Wenn Sie zu Fuß in 1-2 km / h, die der motor erzeugt nur einen Bruchteil des Nenn-PS. [...]
    Wenn Sie brauchen die meisten Pferde ziehen den Gürtel entlang, liefert der motor die wenigsten.


  3. ...für viel längere Zeit, als, sagen wir, running 5x1h / Woche

Alle diese kombiniert führen zu überhitzung und VORZEITIGEM Tod, angeblich, alle Laufband, das wurde nicht speziell für das gehen:

Wir haben gesehen 2,5 PS Motoren in high-end Ausführung Laufbänder burn out alle paar Monate unter der Belastung von täglich zu Fuß in 1-2 mph für Stunden zu einer Zeit.

In dem Artikel, statt packte einen süßen second-hand-Geschäft auf Craigslist, Sie beraten, entweder:

  1. Splurging auf einem Fuß-gewidmet Laufband.

oder:

  1. Suche nach einer Reha-gewidmet Laufband:

    Wir haben gesehen, 1,5 PS Motoren in low-cost-Laufbänder ursprünglich für den Reha-Anwendungen (in der Regel Richtfest am 4 mph) ewig mit konstanter Einsatz in einem Laufband-desk-Anwendung.

oder:

  1. Kauf eine preiswerte Ausführung-spezielle (aka 'regulären') Laufband mit einer sehr langen Garantiezeit auf den motor. Eines haben paar Garantie Ersatz, und, nachdem die Garantie-Frist abgelaufen ist, man kauft ein Gerät.

Ich weiß nicht, wie Ansätze 1. und 2. oben, weil a) begrenzte Verfügbarkeit dieser high-end-Einheiten in meinem Land b) Ihre wahnsinnigen Preis für ein Laufband mit keine Steigung, keine Herzfrequenz-sensoren, etc. - Ich fühle mich wie ich bin overpaying.

Was denkst du?

  1. Vielleicht gibt es einige andere Möglichkeiten zu sagen, wenn ein laufendes Laufband geeignet sein für den Fuß ?

    Während die Argumente in dem Artikel klingt ja richtig klug, ich habe gesehen, positive feedback zu regulären Laufbänder kommen von den Nutzern, dass Sie ausschließlich zum Wandern.

  2. Vielleicht sollte ich mich für eine andere Art von Laufband?
    Magnetisch, Manuell ?
+855
Saku 26.08.2018, 03:09:36

Die " v " - förmige Abschnitt an der unteren Bauchmuskeln ist im Allgemeinen als die 'Adonis belt" oder "Apollo' s belt' , je nachdem, wer Sie mit sprechen, jedoch eine gemeinsame (obwohl veraltet) anatomische Begriff für diese Funktion ist die "Spina iliaca Furche'.

Roman statue of Apollo from Wikimedia

Leider ist die Fähigkeit zu zeigen, eine Apollo-Riemen ist sehr genetische. Eher als ein Muskel, es ist eine Kombination von der Lage der Ihre Hüften und bestimmte Bänder im unterleib. Die gemeinsamen Attribut zu einer Menge von Menschen, die zeigen, ein Adonis Gürtel ist gering Körperfett, gute core-Entwicklung und sich in Sportarten, die mit Rotations-Aspekte in der Taille - wie Kampfsportler, Schwimmer, Surfer und dergleichen.

Das primäre Ligamentum, gibt die " v "- Optik ist das inguinale ligament , die einen Teil des femoralen Dreieck, die ist, was gibt die " v " - look. Die zweite wichtige anatomische Besonderheit, die helfen, geben diesem look ist ein prominenter 'Beckenkamm', die großen knöchernen Sporn an den Hüften, die ist in der Regel eine Feste Größe und Form. Was diese beiden anatomischen Merkmale gemeinsam haben, sind Ihre verbindungen zu den äußeren schrägen Bauchmuskeln, mit teilen der schrägen Verbindung mit der Hüfte am Beckenkamm und während "die aponeurosis des externen Schiefen Muskels bildet das inguinale ligament". Als solcher, können Sie helfen, stimulieren das Wachstum in diesem Bereich, indem Sie auf Ihre schrägen Bauchmuskeln, jedoch während Bänder wachsen können, im Gegensatz zu Muskeln das dauert eine erhebliche Menge an Zeit.

Wie für die übungen, alle Körpergewicht übungen, die angemessen betonen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln arbeiten sollte - Beispiele sind der hängenden Seite-crunch, Scheibenwischer oder seitenplanken. Andere Aktivitäten, die ich gesehen habe vorgeschlagen, sind martial-arts-training mit einer Tasche, die sowohl traditionelle Boxen oder eine Kampfsportart mit kicks arbeiten beide erfordern erhebliche rotation erzeugte Kraft von der Taille.

Als JohnP Punkte out die Quere Bauchmuskel verbindet sich auch mit dem Beckenkamm und inguinal ligament in einer ähnlichen Weise wie die schrägen Bauchmuskeln. Diese sind eine Tiefe Bauchmuskel unter die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, und Sie sind schwierig zu Ziel richtig. Der beste Weg zum Ziel ist hierbei die Bauch-Vakuum.

A picture of an abdominal vacuum from EXRX.net

+809
perspectiv 25.11.2014, 23:46:27

Ich habe die Ausbildung für meine ersten halb-marathon; laufen viel Langstrecken in letzter Zeit. Ich habe festgestellt, dass es schwierig zu pflegen Muskel-Masse Sie in meine Arme und Brust, durch all die Kalorien, die ich verbrenne, während der Ausführung; ich habe einen hohen(ish) Stoffwechsel, wie es ist.

Ich hatte die Teilnahme an crossfit-Klassen 2 oder 3 mal pro Woche, aber gefallen haben, dass einmal pro Woche, um Platz zu machen für den Betrieb.

Schnelle/einfache Methoden, der Aufbau (und die Pflege) Abbau von Muskelmasse während nicht-Lauf-Tagen?

+733
Kiz 26.05.2016, 22:18:03

Gut danke, Sie hat mich einfach fühlen wie ein freak :)

Ich denke es ist wohl Genetik, wie groß Ihr Brustkorb ist. Ich bin mir nicht wirklich sicher, aber das ist wohl nicht zu ändern, dass viel. So ist es sehr wahrscheinlich, dass, egal was Sie tun, Sie nicht genau so Aussehen wie der Kerl auf dem Foto. Dennoch, Sie tun das beste mit, was Sie haben.

Da kann man wohl nicht erweitern Sie Ihre Brustkorb Sie etwas tun können, mit der Sie Brust und Rückenmuskulatur. Dafür brauchen Sie ein wenig überschuss an Energie (mehr Essen dann ausgeben). Für die Ausbildung würde ich empfehlen, Klimmzüge, drücken und Bankdrücken für Oberkörper-Entwicklung. Werfen Kreuzheben und Kniebeugen für die Symmetrie. Versuchen Sie, heben schwerer und schwerer. Ich denke, starting strength ist eine ziemlich gute Ausgangsposition.

+569
Susan Piper 03.03.2015, 15:25:02

Soweit ich weiß, Sie werden verwendet, um die Handschuhe aus, da ist das ziemlich schwer sonst, zumindest das ist, was ich nutzte Sie, wenn ich nicht verwenden, Handschuhe.

Wie schon andere gesagt haben, Graben die Handschuhe, Sie helfen nicht mit der griffkraft, da Sie effektiv erhöhen Sie den Durchmesser der alles, was Sie gehen zu packen, größere Durchmesser - schwerer zu greifen.

Sie brauchen auch nicht wirklich helfen, gegen Schwielen, da Sie nicht die gleiche Präzision in denen Sie greifen, als würden Sie mit bloßer Hand.

+474
Carlos Guerrero 12.12.2018, 12:02:36
  1. Diese form ist falsch, da Ihre Stabilität ist schlecht. Es ist sehr wichtig, um eine stabile und core-position beteiligt, die während Ihres Bank drücken, was bedeutet, contracting Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, schieben durch den Fersen. Ich persönlich kann bestätigen, dass meine Bank schnell verbesserte sich um rund 10 Pfund, seit ich begann nach diesem Ansatz.
  2. Es hängt von Ihrem Ziel. Wenn Sie training Ziel ist die Entwicklung von der reinen Stärke, kann es helfen, aber dann sollten Sie in Erwägung ziehen tot drücken (hier ist ein video-Beispiel). Wenn dein Ziel Hypertrophie ist, gibt es bessere Ansätze.
+425
Jonathan Filbert 10.06.2014, 01:42:47

Zusätzlich zu den YYY ' s Antwort (eine ausgezeichnete Antwort):

  1. Für die Leute, die vorschlagen, einen persönlichen trainer sind, Fragen Sie Sie, wer Sie sehen. Fragen rund um, vor allem mit Freunden, können Sie in die Richtung, in der eine gute Referenz. Wenn mehrere Leute sagen "Diese person ist genial", in und für sich selbst auch einen persönlichen Bezug. Das wäre wie ein Personalchef hören über eine person, die qualifiziert sind für einen job, der von zehn seiner Freunde. Sie können sogar Fragen Sie Ihren Freunden, die vorschlagen, einen trainer für die Besonderheiten - wo steht der trainer excel?

  2. Fragen, ein paar Fragen an die trainer, Sie wissen, die Antwort auf, so dass Sie testen Sie die Reaktion. Zum Beispiel, eine Frage, die erfordert, dass jemand, der medizinisch qualifizierte (MD) ist ein guter test Frage - einige Trainer versuchen zu über-Schritt Ihr wissen (Gefahr), und geben Sie reiche Sie haben keine Erfahrung.

  3. Fragen Sie den trainer, wo er/Sie fehlt als trainer. Kein trainer wird perfekt sein, so gehen Sie nicht mit jemandem, der vorgibt, Sie ohne Fehler als trainer (Sie alle tun). Einige werden groß sein für Stärke, Ernährung, Flexibilität, und andere nicht. Identifizieren Sie Ihre Schwäche und wählen Sie einen trainer, wer der beste ist mit Ihrer Schwäche und am schlimmsten bei mit deiner Kraft.

+388
yetti 11.04.2014, 15:44:07

Ich habe noch nie lief in einer Organisation oder in einem team vor. Ich habe lief die Meile einmal in der 5. Klasse und einmal in der 8. Klasse. Ich habe Skaten 1+ Stunden pro Sitzung, 5+ mal pro Woche für die letzten zehn Jahre. Heute Abend habe ich versucht, läuft und lief 5 Meilen, bei einem einfachen Schritt, um zu sehen wie ich tun würde. Es stellt sich heraus, ist dies ebenfalls als eine "8k" und ich habe es in 42 Minuten.

Wenn ich ausführen ein 8k wieder, morgen, morgen, ist es "sicher" für mich, Rampe bis meine Geschwindigkeit, damit ich Ende der 30-Minuten-Marke? Ich will nicht zu einem Herzinfarkt oder zu verletzen mich.

Ich bin 17 Jahre alt, zwischen 5'8" und 5'11" und wiegt knapp 120 Kilo. Ich esse viel Getreide und rotes Fleisch, die ich verstehe, nicht dazu beitragen, dass ein guter runner ' s Ernährung. Ich bin auch Männlich, wenn, das wirkt sich überhaupt nichts.

+370
paulransfield 22.01.2010, 07:37:54

Angenommen, eine person will, um zu tragen Fitness-Studio work-outs für eine Stunde und die übungen, die er in der Turnhalle sind nur für den Oberkörper(Arme und Brust). Können Sie laufen für 15 Minuten dient als warm-up für Fitness-Studio-routine?

+303
Satarius 30.11.2013, 13:23:18

Ich machte Evertrainer.com als ein leichtes Programm-generator/tracker. Könnte eine gute Lösung für Ihre workout-tracking.

Hier ist schnelle gif-it, um Ihnen ein Gefühl von es:

Editing a program on Evertrainer

+278
Jairo Marques 08.04.2016, 13:53:13

Wenn ich mich auf ein Kalorien-Defizit und versuchen, Fett zu verbrennen, an welchem Punkt fange ich an brennende Muskeln statt Fett? Wie kann ich sicher sein, dass ich genug zu Essen zu minimieren, Muskel-Verlust, bleiben aber auf einer Kalorien-Defizit, so dass ich Fett verbrennen kann?

+239
Muhd Aiman 29.04.2013, 16:24:55

Dies hat mehr oder weniger nichts zu tun mit Testosteron. Können Sie heben mehr Gewicht, wenn Sie sich wie Sie in "Gefahr", weil von Adrenalin. Grundsätzlich, wenn Sie Krafttraining machen, wird Ihr Körper und ZNS-nur lassen Sie ausüben, einen gewissen Prozentsatz der gesamten muskulären Kontraktionen. Dies ist, weil Ihr Körper versucht, um sicherzustellen, dass Sie nicht verletzt werden durch die Anwendung mehr Kraft, als Sie tatsächlich behandeln. Wenn Sie ein Adrenalin-spike, Ihr Körper lässt Sie erhöhen diesen Anteil, die ich oben erwähnt habe, und deshalb können Sie der weiteren Verwendung Ihrer gesamten Kraft. Das hat nichts zu tun mit Testosteron. Zum Beispiel, ich bin sicher, Sie habe gehört, der Mütter heben/schieben Autos in der Reihenfolge zu speichern, Babys etc...

Nun zur Beantwortung Ihrer eigentlichen Frage, ob wir sprechen, professionelle level des bodybuilding und kämpfen, dann ist es bodybuilding, OHNE FRAGE. An die pro-level-bodybuilding, können Sie sicher sein, dass mindestens 90% der Athleten sind, die Ergänzung mit Anabolika, das sind nur Derivate von Testosteron-Verbindung. Zum Beispiel, im Durchschnitt ein junges Männchen produzieren irgendwo um 6 mg Testosteron pro Tag. Nun, ein bodybuilder versuchen, zu drehen pro, oder bereits pro, ist eine Ergänzung mit MINDESTENS 500 mg Testosteron pro Woche!

Nun, wenn der bodybuilder ist natürlich, dann könnte es in beide Richtungen gehen. Die Menge an Testosteron, die ein Individuum hat, werden vor allem beeinflusst durch die Genetik und Ihre Lebensweise. Was ich damit meine Lebensweise ist weitgehend aus Ihrer Ernährung und Schlaf. Das training wird nicht viel Wirkung, da beide von Ihnen tun irgendeine form von Kraft-und high-intensity-training. Beachten Sie jedoch, dass die dicker eine person ist, bedeutet, dass die mehr östrogen Sie haben (Gegenteil von Testosteron im Grunde).

Ich hoffe das beantwortet mehr oder weniger alle Ihre Anliegen.

+210
bittercoin 02.02.2017, 11:47:20

Ich Stimme mit md5sum. Benötigen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate und Fette gibt, und vielleicht etwas mehr protein als gut. Der Grund, warum es wohl alles brennt schnell ist, weil es alle sehr "süß".

+140
Piyush Khera 02.09.2019, 05:21:11

Nach ab heben, oder vielleicht war es von der schlechten Haltung am Schreibtisch-job, ich habe, was ich denke, ist ein Muskel-Knoten und ich würde gerne mehr über Sie wissen.

Was verursacht Muskel-Knoten? Sowohl auf einer höheren Ebene und einer tieferen wissenschaftlichen Niveau.

Gibt es übungen oder Strecken, oder etwas, das getan werden kann, um Abhilfe Muskel-Knoten und warum funktioniert es?

Tut das dehnen vor/nach dem Training verhindern, dass Muskel-Knoten? Gibt es eine andere Möglichkeit um zu verhindern, dass Muskel-Knoten?

+37
user51154 02.08.2011, 12:06:28

Ich habe in letzter Zeit schwer beschädigt die Bänder auf meinen großen Zeh und kann kaum laufen und wurde mitgeteilt, dass es wahrscheinlich ist, mindestens 6 Wochen, bevor ich wieder drauf.

Leider ist dieser Unfall passiert ist, während ich bin training für einen marathon Ende September. Ich tickte aus 15 Meile läuft ganz glücklich vor dem Unfall, aber ich bin an einem Punkt, wo ich kann kaum noch stehen, für mehr als ein paar Minuten: es ist Sicher kein Gewicht, kann durch die Zehen auf meinen kaputten Fuß. Die Zehe ist immer noch unglaublich schmerzhaft, so Schuhe in Frage, und bis auf den Nagel kommt, ich denke schwimmen ist aus der Liste zu.

Also, in Anbetracht dieser, haben Sie irgendwelche Vorschläge, welche Art von Aktivitäten, die nützlich sein könnte für mich, noch nehmen Sie an dem Rennen Teil, später im Jahr (unter der Annahme, alles heilt schön)?

Dank

+19
r41n 14.10.2013, 05:16:11

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