Wie um mein Handgelenk Muskel dicker, aber stark?

Wenn jemand packt meinen Unterarm, er/Sie kann problemlos fassen Sie es nur mit einer hand. Es ist, weil meine Unterarm Muskeln nicht dick genug ist.

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Frage

  • Welche übung gut ist um meinen Unterarm (vor allem das Handgelenk Teil und seine Umgebung) dicker oder größer, aber stark, so wird es schwierig zu begreifen?

  • Welche Nahrung ist gut für Sie?

+61
Avi Steiner 08.12.2013, 10:11:18
29 Antworten

Für mich persönlich würde ich mir überlegen, die route der drop-Einstellung. dies ist vor allem auf das primäre Ziel (von dem was ich verstehe) um die Größe in deinen Schultern, sein 'Verhältnis'.

Ich würde eine routine wie diese:

Tag 1 Schultern:

  • Beugte sich Über die Niedrige Riemenscheibe Seitlich 15 x 5
  • Reverse Flyes 15 x 5
  • Dumbbell Lateral Raise 15 x 5
  • Barbell Up Right Row 15 x 5
  • Stehende Military Press 15 x 5
  • Barbell Shrug 14 x 5

Tag 2-übung Ihrer Wahl:

Tag 3 Schultern:

  • Beugte sich Über die Niedrige Riemenscheibe Seitlich 15 x 5
  • Reverse Flyes 15 x 5
  • Dumbbell Lateral Raise 15 x 5
  • Barbell Up Right Row 15 x 5
  • Stehende Military Press 15 x 5
  • Barbell Shrug 15 x 5

4. Tag Training Ihrer Wahl:

Tag 5 Schultern:

  • Beugte sich Über die Niedrige Riemenscheibe Seitlich 15 x 5
  • Reverse Flyes 15 x 5
  • Dumbbell Lateral Raise 15 x 5
  • Barbell Up Right Row 15 x 5
  • Stehende Military Press 15 x 5
  • Barbell Shrug 14 x 5

Tag 6 und 7: vermeiden Sie die Ausübung oberen Körper so viel wie möglich und Essen.

Diese übungen und planen Sie mag intensiv, aber dies ist ein sicherer Weg, um zu gewinnen einige Größe.

Ich würde die Arbeit an einem drop-Satz-Prinzip in jedem Satz, um zu versuchen, und maximieren Wachstum. Ich würde auch prüfen, upping Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass Ihr Körper bewältigen kann mit dem stress der übungen. Ich würde auch überlegen, drastisch upping Ihre protein-irgendwo in der 300g pro Tag region. Ich würde diesem Folgen Sie für mehr als ein paar Wochen, wie Schulter Verletzungen können ein Albtraum sein.

Nicht heben Massiv außerhalb Ihrer Komfort-zone und stellen Sie sicher, dass Sie tun, jede Wiederholung mit korrekter form.

+914
Judith Howe 03 февр. '09 в 4:24

Schwimmen ist nicht ideal zur Fettverbrennung. Es verbrennt weniger Kalorien als laufen oder Radfahren (http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm- ) und obwohl der Widerstand des Wassers macht-break-down und bauen Muskel -, die Wirkung ist nicht annähernd intensiv genug, um zu veranlassen, "afterburn". Plus, schwimmen macht mich unglaublich hungrig!

Das heißt, schwimmen ist ein tolles Training, denn es bietet sowohl Aerobic und low-grade upper-Körper-Resistenz-training mit minimalen gemeinsamen Auswirkungen. Plus es ist großartig für das denken, weil Sie nicht Lesen können, Fernsehen, Musik hören oder mit jemandem sprechen, während es zu tun.

Zum schwimmen im kühlen Wasser, ich persönlich finde, dass es verbrennt mehr Kalorien, einfach weil es mir erlaubt, weiter schwimmen länger. Ich finde das schwimmen im warmen Wasser einfallslos am besten und widerlich/Kopfschmerzen-induzierende im schlimmsten Fall.

+877
druan2008 15.03.2019, 21:15:53

Wenn Sie nur eine Mahlzeit am Tag und wenn Sie wirklich wollen, verwenden protein-Pulver anstelle des natürlichen, gesunden Lebensmittel, dann müssen Sie auf jeden Fall wählen Eiweiß Pulver protein, da es langsam verdaut, die Freigabe einer stetigen Anteil an essentiellen Aminosäuren während der Stunden in Ihrem Blut. Casein-protein-Pulver sind die zweitbeste Variante, sind Sie immer noch langsame Verdauung protein, aber auch nicht als eine langsame Verdauung protein als weiße Eier.

Sie wollen vermeiden, whey protein, weil es wird diggested schneller, so dass Sie eine schnelle überschüssige Aminosäuren, die verschwendet werden, weil Ihr Körper hat keine Möglichkeit zu speichern.

In jedem Fall, mit einer einzigen Mahlzeit am Tag ist ungesund und Sie sollten versuchen, es zu vermeiden.

Bemerkung

Hier einige Referenz in Bezug auf die unterschiedliche Absorptionsrate der Proteine. Laut einer dort zitierten Studie, Aminosäuren aus Eiweiß-protein absorbiert werden und bei einer rate von ~1.4 g/h, Kasein bei ~6 g/h und Molke bei ~9 g/h. Sie finden nicht viele Hinweise, wie, dass, wegen der starken Vermarktung der Nahrungsergänzungsmittel-Unternehmen, die daran interessiert sind, verkaufen Sie casein als der standard der "langsame" protein anstelle von Eiweiß (leicht zu finden, überall).

+853
jjoohhnn 06.06.2011, 09:54:34

Ich war schließlich in der Lage zu tun, pull-ups, beginnend im letzten Jahr. Ich hatte zuvor versucht, assisted pull-ups und war nie in der Lage, um bis zu Körper-Gewicht-pull-ups

Was schließlich half mir tun pull-ups waren ein paar Dinge:

1) anstelle von " assisted pull-ups, versuchen Sie, negative pull-ups. Starten Sie an der Spitze der bar und lassen Sie sich hinunter in eine langsame, kontrollierte Bewegung, dauerhafte 4-5 Sekunden. Mach 4-5 Sätze mit 5 dieser, mit 1-2 Minuten Pause dazwischen

2) Inverted rows: hier finden Sie eine bar oder ungenutzte smith-Maschine, unter die Balken hängen frei mit Ihrem Körper etwa einen 45-Grad-Winkel zum Boden, und ziehen sich so Ihre Brust berührt bar. Versuchen Sprengstoff während des pull-Teil und eine langsame, kontrollierte negative.

3) Gewicht zu Verlieren. An einem gewissen Punkt in tun, 1 und 2 oben, und verliert ~10 kg durch die Diät/übung, ich war schließlich in der Lage zu tun, ohne fremde Hilfe meine erste pull-ups/chin-ups. Von dort aus innerhalb von ein paar Wochen war ich in der Lage zu tun, 4-5 in einer Reihe, und jetzt kann ich tun 15 in einer Zeile, oder mehrere Sätze von 25 lb weighted pull-ups.

+817
user224944 27.04.2019, 16:02:10

Ich habe gerade für 1 Monat trainieren mit gewichten in einem Fitnessstudio. Momentan mache ich pull downs (noch nicht stark genug für den pull-ups) und sitzendes Rudern für den Rücken. Sitzendes Rudern zu sein scheint, mit der unteren Rückenmuskulatur ein wenig, aber ich bin noch erwägt, zurück-Erweiterungen. Auch Frage ich mich, ob ich sollte hinzufügen, 1 oder 2 stabilisierende übungen z.B. die Planke.

Mein Ziel ist eine starke und gesunde (funktionale) zurück, nicht zu sehen groß.

Auf der anderen Seite ist meine Vorliebe zu tun, so wenig übungen wie möglich und mit relativ schweren gewichten (10-12 Wiederholungen pro Satz).

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf wurde ich gefragt, ob es möglich wäre, die Verminderung der Zahl der übungen?

Mehr spesifically ich Frage mich, ob tot heben + 1 stabilisierende übung (welche?) reichen würde?

+771
Sher 22.05.2015, 08:09:42

Ich werde zur Beantwortung Ihrer Frage ein wenig daneben, weil ich denke, es ist wichtig, zu beschreiben, was der Punkt, der ein warm-up ist, wie es verwendet wird, und die Bedingungen, die es erfordern mehr ernst genommen werden.

Ich versuche, konzentrieren sich auf wenige Dinge, wenn es um Gewichtheben-Aufwärmen, und brechen mein warm-up in zwei Teile. Dies wäre der "ich hab gerade mit dem Fitness-Studio" - Bühne:

  1. Insgesamt Körperwärme. Ich möchte zu Schwitzen, egal was ich mache.
  2. Ich möchte sicherstellen, dass ich speziell Aufwärmen der Muskeln, die ich bin, zu verwenden. Es ist ein wenig albern, ein Fahrrad zu benutzen zum warm-up für Bankdrücken. Es ist besser als nichts, aber ein großer Grund, dass die Menschen lieben, Rudergeräten ist, weil es eine ziemlich anständige Kopf-bis-Fuß-Einstellung Aktivität. Es ist auch hart und unbequem, das ist wahrscheinlich, warum die meisten Menschen es nicht tun.

Das oben ist in der Regel etwa 5 Minuten, aber ich versuche auch zu Fuß in die Turnhalle, so dass ich bin ziemlich warm, einfach vorbeikommen.

Dann werde ich ein spezifisches Aufwärmen. Dies ist etwas komplizierter:

  1. Speziell für den Muskel Rekrutierung der Aufzug. Wenn Sie tun, Kniebeugen, einige overhead-Kniebeugen, Turkish get-upsund Ausfallschritte. Halten Sie das Gewicht wirklich leicht.
  2. Konzentrieren sich auf die Muskeln und die Kraft, die Sie möchten, zu rekrutieren. Für reinigt, ich finde es box jumps sehr praktisch, denn es wird Sie in den Modus, der explodiert. Für Bankdrücken, abs-Gesäß-steif-wie-ein-Brett-Liegestütze sind ein schöner Weg, um bereit Ihre Arme und Brust. Für Kreuzheben und Kniebeugen, glute bridges können Sie daran erinnern, was Ihrem Gesäß fühlen, und wie um Sie zu aktivieren.
  3. Starten Sie mit einer leeren bar, und die Rampe die GEWICHTE. Ich kann Kniebeugen 2x mein Körpergewicht, und haben nie angefangen, mit mehr als eine leere bar. Nach, dass es immer noch 45 auf der Seite, und bis und bis es geht.

Wenn Sie können, heben schwer (vor allem der Vergangenheit als Zwischenschritt), ein wenig zwicken kann wirklich Schrauben Sie. Also, wenn Sie gehen, ziehen einen Muskel oder ein problem haben, Sie wirklich wollen, um Sie zu einem niedrigeren Gewicht. Und alle, die richtiges Aufwärmen bringt Ihren Körper und Geist in das richtige Umfeld für Erfolg.

Ich will wissen, wie effektiv dieses ist. Ich will einfach nur, Muskel-Hypertrophie (mehr Muskelmasse), und ich bin wirklich daran interessiert, Kraft, Ausdauer, etc.

Nur um klar zu sein, diese drei Konzepte (Hypertrophie, Kraft und Ausdauer) sind verwandt, aber haben sehr unterschiedliche Ausbildungs-Muster. Können Sie hüpfen herum, zwischen allen von Ihnen, aber top-Kraftsportler sind immer stärker als Bodybuilder (die sind größer) und beide werden Reifen, bevor ein Ausdauer-athlet, hat eine enorme muskuläre Ausdauer.

Die Aufwärm-Bedürfnisse von ausdauersportlern (und Hypertrophie der Suche Bodybuilder) sind nicht so stark in den Kraftraum als das, was ich beschrieben habe oben, weil Sie nicht ständig klopfen an Ihre 1RM-3RM-Bereich die Möglichkeit ein Kraftsportler wird.

+689
Queenvictoria 14.10.2017, 18:41:04

Nein, nur cardio ist eine schlechte Methode, zu erreichen, eine gut aussehende/gesunden Körper. Der optimale Weg ist mache Krafttraining + gesunde Ernährung.

Ernährung ist der Weg zu verlieren, das extra-Fett. Sie sind nach diesem Teil.

Muskelaufbau erreicht man durch das spannen Sie Ihre Muskeln. Sie nicht wirklich das tun cardio.

+662
user3181 12.10.2016, 09:51:34

Wie kann ich maximieren Ihren nutzen? Wann sollte ich trinken protein-Pulver in der früh oder am Abend, vor dem Essen oder nach der Mahlzeit?

+652
Herta Davila 16.03.2012, 20:27:18

Ich mache althernative Tage training Ich meine, einen Tag Brust/Arme/Abs den anderen Tag Rücken/Schultern/Beine

Ich weiß, Ruhe ist wichtig für Muskel-Wachstum

Also Wenn ich trainiert, meine Brust/Arme/Abs am Montag idially die Muskulatur 48 Stunden Ruhe, bis die nächste übung Zeit

Aber eigentlich trainiere ich meinen Rücken der Bizeps als auch Wie wenn ich Lats Pulldowns, fiel ich Bizeps sind Müdigkeit ein wenig zu

So Sollte diese Auffassung der als rest der Zeit als Muskel-trainieren leicht

oder mit rest wir mir dont Verwendung dieser Muskel so viel wie möglich?

Dank

+630
Max O 17.11.2011, 05:31:10

Hier sind ein paar übungen, die von Vorteil für die Allgemeine Hüften/Beine Muskulatur:

  • Ausfallschritte - eine gute Grundnahrungsmittel stretch-übung, welche Strecke Ihr gluteous maximus (Hintern), quads und Kniesehnen. Schauen Sie sich dieses youtube-video für einen einfachen Ausfallschritt. Es gibt viele verschiedene Variationen.

    • Die Seite lunge, siehe auch das video oben, streckt den Hintern sowie die thights.
  • Glute Stretchs - Werke auf der kippe, wie der name schon sagt. Getan werden kann, stehend, sitzend, oder liegend.

  • Kalb erstreckt sich - wieder, erstreckt sich insbesondere der Wadenmuskulatur. Der einfachste zu tun, ist wohl die stehende Variante, aber Sie können dies tun, sitzen an den Geräten, oder durch ziehen am Ende des Fußes mit der hand, wenn Sie flexibel genug sind.


In der Antwort auf einen Kommentar von @Berin hier, wenn Sie wollen, um geschmeidig für Kniebeugen würde ich empfehlen, tun, was Ripptoe schlägt in seiner Starting Strength Buch: Kniebeugen ohne Gewicht überhaupt, nur als eine stretching-übung. Während du das tust, dann behalten Sie das folgende im Hinterkopf:

  • Kniebeugen getan werden sollte, mit den Zehen zugewandten ungefähr 30 Grad aus.
  • Die Knie sollten parallel mit den Füßen zu allen Zeiten während der Kniebeuge.
  • Mach Kniebeugen, geh nach unten, bis Ihre quads (oberster Teil des Beines) sind parallel mit dem Boden.
  • Auf dem Boden, Ihre Knie sollten gerade sein, die über Ihre Zehen, wenn Sie zu weit nach vorne oder zurück, stecken Sie Ihren Hintern zurück mehr.

Wenn Sie Probleme halten Sie Ihre quads über Ihre Zehen, die sind 30 Grad aus, er schlägt vor, dass, wenn Sie unten legen Sie Ihre Ellbogen gegen die Knie und legen Sie Ihre Hände zusammen. Das sollte schieben deine Knie auseinander, um ungefähr die richtige Entfernung. Behaupten, dass für 10 Sekunden oder so, und dann gehen Sie zurück und es wieder tun.

+599
Ex2bot 15.05.2013, 17:15:51

Ich bin auf der Suche nach ein paar übungen, die ich tun kann, in einem Schwimmbad, die helfen, meine Muskeln zu erholen nach dem Training.

Ich habe gesehen, Fußballer im Fernsehen walking/jogging in den pool der Tag nach einem Spiel. Wenn Sie einige spezifische übungen und auch die timings für Wann dies getan werden sollte (z.B. unmittelbar nach dem Training oder am nächsten Tag usw.)

Konnte die übungen in einem pool tatsächlich mehr Belastung auf die Muskeln, wenn Sie übertrieben?

+558
wierts 02.12.2012, 15:33:20

Ausgezeichnete Antwort von Silverhorse btw.

Was erlebte ich als Vegetarier seit über drei Jahren: Vegetarier zu Sein ist nicht das gleiche wie gesund. Es hilft eine Menge, aber Pommes, pizza, Pfannkuchen und viel Käse sind nicht alle gut.

Versuchen Sie zu reduzieren, den Reis, es ist ein bisschen beschränkt-protein-Quelle (Sie fressen die braunen Variante sind Sie?). Haben Sie jemals versucht, Quinoa? Es ist eine komplette Quelle von protein, so dass Sie nicht brauchen, um über Essen Körner sowie Nüsse an einem Tag.
Was ich fand, ein schöner Weg, um meine grundlegenden Bedürfnisse der Proteine, Fasern und Vitamine ist zu machen, eine große Schüssel (fettfrei) Joghurt mit Müsli (das ganze-Lebensmittel oder biologische Variante), mischen Sie in einem Esslöffel Leinsamen und legen Sie einige frische Früchte in Ihr.
Bleiben großen auf das Gemüse und niedrig auf den Kartoffeln, Käse und verarbeiteten Getreide (wie Brot) etc.. Obwohl, verwenden Sie ein wenig Fett bei der Zubereitung Ihrer Gemüse, weil es ein signal an Ihrem Körper, Sie Essen "richtiges" Essen (Sie bekommen schneller gesättigt; sorry, konnte nicht finden, meine Quelle) und einige Vitamine sind fettlöslich, so erhalten Sie eine höhere Zufuhr von denen auch.
Es ist großartig, dass Sie nicht nehmen Sie keinen Alkohol, ich applaudiere, dass.


Wie lange werden Sie laufen? Ich habe gerade angefangen, im August und ich versuchen Sie zu verlangsamen ein wenig. Tun, zu viel wird nur erhalten Sie verletzt, brauchen Sie Ihren Körper anzupassen, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind (obwohl, als 85 kg ist Sie nur leicht übergewichtig machen Sie sich keine sorgen zu viel). Nur irgendwann werden Sie es, aber tun Sie zusätzliche übungen, die Sie schneller dort. Tun Sie etwas Gewichtheben in Ihrem Fitness-Studio. Sie haben eine Mitgliedschaft dort, so muß das einfach sein. Idealerweise mit freien gewichten; die Maschinen nur trainieren einer Muskelgruppe, und nicht hinzufügen, die Vorteile zu erlangen, eine bessere balance und Körperhaltung. Bleiben Sie Weg von cardio. Wenn Sie laufen, brauchen Sie nicht cardio. Mischen Sie die Art und Weise Sie ausgeführt werden. An manchen Tagen tun Sie einen langen Lauf, auf andere einen kürzeren mit höherer Geschwindigkeit. Einige HIIT und negativen splits.

Hinweis: Dies ist nur ein Amateur-raten aus eigener Erfahrung, sondern in der Art mit dem gleichen Prozess, den ich gerade wollte zu teilen.

+544
Joseph Dasenbrock 20.10.2010, 03:18:25

Ich bin Sport machen und ins Fitnessstudio zu gehen für mehrere Jahre jetzt. Ich bin student und Monat ist es her als ich begann, zu meditieren. Ich würde gerne wissen, wie würden Sie sich organisieren, in welcher Reihenfolge würden Sie:

  • Gehen Sie zu Ausbildung
  • Meditieren
  • Studie
  • Essen

Ich bin irgendwie verloren und nur möchte ich erwähnen, dass ich immer Tue all diese Dinge in den Nachmittag, wenn es hilft.

+543
user275069 17.09.2019, 16:28:27

Der beste Weg zur Erhöhung der Wiederholungen wäre die Erhöhung der absoluten Festigkeit als Zyklus zurück, um Kraft, Ausdauer, das würde auf mehr Wiederholungen.

Beispiel für diese Methode

NFL combine test

Einer der tests, die Sie das Potenzial haben, die Spieler tun, ist Bankdrücken mit 225 Pfund für so viele Wiederholungen wie möglich zu sehen, wie viel Kraft Sie haben. So wie die Jungs das geschafft haben bis zu 50 Wiederholungen mit 225 Pfund? Zuerst bauen Sie die absolute Kraft ist die maximale Kraft, die ein Sportler entwickeln kann. Sie haben zu bauen, gibt es einen rep maximal so 225 Pfund ist als Licht als 2-3 Wochen aus der combine-test arbeiten Sie auf die Durchführung es mehr auf Kraft Ausdauer was ist das maximum an Wiederholungen.

So erhöhen Wiederholungen, die Sie benötigen, um erhöhen die absolute Stärke in der pull-up.

  • Do 3 Sätze von 5 Wiederholungen am Montag, Mittwoch und Freitag.
  • Immer progressiv geladen werden. Befestigen Sie 5 Pfund, um Ihren Körper 'jede' Arbeit aus.
  • Ihre Muskeln gewöhnen sich an das heben 5 Kilo mehr jeder arbeiten heraus, was in einem 15 Pfund-Anstieg in absoluten Stärke jede Woche.
  • Wenn Sie ziehen kann bis 45 Pfund an dir 5 mal, verbringen Sie zwei Wochen auf Montag, Mittwoch und Freitag, und führen Sie eine Reihe von Körpergewicht pull-ups zu tun versuchen, so viele wie möglich. Mit jedem Training erhöhen Sie Ihre Wiederholungen von ein paar mehr und am Ende der zwei Wochen werden Sie in der Lage zu tun, viele mehr Wiederholungen.
  • Zyklus zurück zu weighted pull-ups zu halten, steigt die absolute Stärke.
+522
Coleman Kelly 29.10.2011, 21:41:09

Es ist nicht genau klar, was Ihre Absichten sind. Wenn Sie trinken Tonnen Wasser Ihre Nieren sind nicht glücklich. Sie haben viele bio-Pausen ;)

Im Falle von (Muskel -) Training können Sie erhöhen die Menge von Wasser in Ihre Muskeln, indem Sie die Verwendung von Creatin.

Wenn Ihre Absicht ist, nur zu trinken ausreichend Wasser vor dem training könnten Sie Essen Gemüse/Obst mit einem hohen Wasser-Menge. Früchte auch erhöhen Ihre low-Kohlenhydrate für Energie. Viel trinken, aber nicht reines Wasser, sondern verwenden Sie isotonische Getränke.

+511
DPD 12.08.2018, 01:25:58

Ich habe angefangen, Radfahren einige lange Fahrten in letzter Zeit, und bin etwas Schmerzen im Knie.

Ich weiß nicht genau, was falsch ist; ich bin immer geringfügige Beschwerden aus, die alle über mein Knie. Siehe meine Letzte Frage für mehr Details. So Frage ich mich, ob es einen Allgemeinen Verlauf der übung, die ich Folgen können, um zu helfen, verbessern die Allgemeine Gesundheit Knien, und um zu vermeiden, belasten Sie.

Welche Arten von Aktivitäten können sich verschlimmern Schmerzen im Knie? Ich in der Regel verbringen viel Zeit stehend auf dem computer (um zu vermeiden, Rücken-Probleme), bin aber besorgt, dass dies möglicherweise verschärfen Knie-Probleme. Hab ich auch genommen, um das biegen an den Knien, um zu bekommen, an niedrigen Dingen, wie zum Beispiel, wenn die Gerichte tun.

Was kann ich tun, um zu helfen, verbessern die Gesundheit meiner Knie? Gibt es Dehnungen oder übungen, die ich tun kann? Ich habe ein paar der Fragen , die zu diskutieren übungen zu helfen, die Behandlung von spezifischen Verletzungen des Knies, aber ich bin mir nicht sicher, ob, zu versuchen, einige von diesen oder zu vermeiden, wenn Sie machen die situation noch schlimmer, aufgrund meiner spezifischen Probleme.

+430
Xegara 30.08.2015, 09:55:34

Ich denke, es ist eine dumme Idee, zu versuchen und anfangen zu Essen mehr, bevor Sie starten an der Turnhalle. Widerstand übung sollte erhöhen Sie Ihren Appetit und Muskelmasse. Sie werden wahrscheinlich brauchen, um zu konsumieren rund 2200 Kalorien oder mehr , um Ihr Ziel zu erreichen Gewicht. Ich gehe davon aus, dass Sie mit etwa 5' 10" (rund 177 CM). Ich würde auch vorschlagen, etwa 240 Gramm Eiweiß pro Tag. Sie gehen zu müssen, um eine Ergänzung. Whey protein isolate ist fettarm und enthält keine Laktose. Sollte es ok für Sie unter Berücksichtigung Ihrer Verdauungs-Probleme.

Als einen zweiten Punkt, wenn Sie nicht gegen den Verzehr von Fleisch aus ethischen Gründen, würde ich vorschlagen, dass Sie prüfen, versuchen die Paleo-Diät als Dave Liepmann vorgeschlagen. Ich kann nicht bieten Ihnen sachliche wissenschaftliche Beweise, dies zu unterstützen, da keine Studien haben getan worden, aber ich kenne mehrere Leute, die entdeckt, dass Ihre Verdauungs-Probleme wurden in der Tat verbunden mit gluten-Empfindlichkeit und nicht zu Essen, um schwere oder Fette Speisen. Sie versucht Paleo Ernährung für 30 Tage und es völlig verändert. Ich wäre daran interessiert zu wissen, wenn Dave hat nichts konkretes, eher als Anekdote, die er hinzufügen kann, um diese, wie ich sicherlich nicht...

Für jemanden in deinem Alter, denke ich, es wäre einen Versuch Wert, wie es scheint, zu sein ein guter Weg, um erstellen Sie einige Muskelmasse in Verbindung mit Krafttraining Programm. Ansonsten sind Sie nur gehen, um zu erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr auf etwa 240 Gramm und sicherzustellen, dass Ihr Essen über 2200 Kalorien pro Tag in Verbindung mit einem Widerstand Trainingsprogramm.

Bezüglich deines edits:

Wenn Sie wollen, um die Gewichtszunahme, die Sie benötigen, zu Essen, die Kalorien. Meine Schätzung war innerhalb des richtigen Bereichs für Ihre Größe und Gewicht. Sicherzustellen, dass Sie verbrauchen mindestens 2200 Kalorien pro Tag (und 240 G protein) und dass Sie dabei relativ gleichmäßig über den Tag. Möglicherweise müssen Sie mehr Essen und Sie müssen möglicherweise erhöhen, dass Sie näher an Ihr Ziel. Sie müssen üben, einen Widerstand routine in Verbindung mit diesem oder dem Gewicht, das Sie gewinnen, wird meist Fett. Es ist eine biologische Tatsache ist, unabhängig davon, wie Sie fühlen oder Ihre bisherigen Erfahrungen. Wenn Ihr Körper nicht das Bedürfnis haben, speichern Sie das zusätzliche Gewicht als metabolisch teuer Muskel, wird es nicht tun. Die einzige andere alternative ist Fett. Wenn Sie anfangen wollen, gehen in die Turnhalle als "skinny fat" Individuum vielmehr als nur ein magerer einzelnen, das ist Ihre Wahl. Beachten Sie, dass ich sage nicht, GEWICHTE, ich sage Widerstand. es könnte eine Kombination von Liegestützen in verschiedenen Winkeln und hand-Positionen, pullups, dips und unbewertet Kniebeugen und Ausfallschritte. Aber wieder, wenn Ihr Körper nicht braucht, um es zu speichern, da Muskeln, aufgrund Ihrer Tätigkeit, werden Sie nur Fett werden. QED.

+401
Ake 20.05.2018, 04:12:54

Ich hatte noch nie davon gehört, bevor, aber ich fand den anderen Studien um es wieder auf. Diese Studie aus dem Jahr 2005 gefunden, dass Essig (und Erdnüsse, wenn Sie interessiert sind) verringert die glykämische Last (d.h. es verlangsamt den Eintritt von Glukose in Ihrem system). Diese andere Studie aus dem Jahr 2005 replizierten diese Befunde, und festgestellt, dass Essig auch erhöht Gefühle von fülle.Diese Studie aus dem Jahr 2009 unterstützt diese Ergebnisse (zusammen mit ähnlichen Effekten für Zimt). Eine ältere Studie, die verbindungen, die diese Wirkungen von Essig zu einer verzögerten Magenentleerung (z.B. Essen sitzt um in Ihrem Magen länger).

Also, es klingt wie Essig unterstützt den Gewichtsverlust, indem das halten Sie länger voller. Denn es senkt den glykämischen Last, kann es wohl auch helfen, verringern das Risiko für Korpulenz-bedingte Krankheiten wie diabetes und Herzerkrankungen.

+385
JMChez 04.10.2015, 16:07:17

Ich bin buecken mehr als ich Kreuzheben aber noch nach, als wenig als 5 Aufzügen tote, ich fühle mich müde. Ich kann Kreuzfahrt auf der Bank den ganzen Tag und es dauert über eine Stunde, um müde zu werden, und fast die gleiche mit Kniebeugen. Was ist Los?

+384
Atmaram 23.08.2013, 18:00:05

Wie wir alle wissen, Zucker erhöht Bauchfett, aber was ist mit Zucker, die in Früchten ?

also wir müssen uns zu vermeiden Sie Früchte wie mango, Banane zu reduzieren Bauch Fett ?

Wenn ja, was für Früchte ich nehmen muss und was muss ich vermeiden ?

+382
Makcumbl4 25.07.2010, 16:19:29

Es gibt viele Artikel und Foren-threads, die erklären, warum es besser ist, Bankdrücken mit den Füßen stabil auf dem Boden, und die keys sind immer die Stabilität und Spannung. Ein Zitat aus einer von Ihnen:

Wenn Ihre Füße sind in der Luft, Sie sind weniger stabil, was bedeutet, du bist weniger wahrscheinlich, produzieren erhebliche Spannung, die Ergebnisse in reduzierte Kraft der Produktion.

Ich habe keine Informationen gefunden Bankdrücken auf diese Weise gefährlich zu sein. Ich vermute, es ist möglich, wenn Sie wirklich verlieren, Stabilität noch verweigern ablegen der Hanteln, das ist nicht etwas, das meisten von uns tun würden.

Sowieso, es ist ziemlich einfach, dies zu lösen, - nur einiges Holz - /Kunststoff-Stück, um Ihre Füße auf.

+362
Juan C 25.08.2012, 02:47:29

Wenn mit dem Ziel, für die Größe ist es besser, sich auf eine zusammengesetzte Bewegung für die Rückenmuskulatur in eine Deutsche volume training Weise (10 Sätze von 10 Wiederholungen) oder ist es mehr die optimale 1 einen einzigen Satz von 10 verschiedene Rücken übungen?

Beispiel: 10 übungen, je einen Satz:

  1. Dumbbell row

  2. Archer inverted row

  3. Ring Gesicht ziehen

  4. Rücken-Kurzhantel butterfly

  5. Hantel Gesicht ziehen

  6. Band Gesicht ziehen

  7. Shotgun row

  8. Pullover

  9. Reverse-band-crossover

  10. Vorderen Hebel anheben negative

Beispiel 1 übung in German volume training :

Langhantel hohe Zeile 10x10

+361
108abhishek 24.10.2013, 12:32:42

Ich begann, wieder zu trainieren, weil ich immer dachte, in einem schlechten Zustand und ich kann spüren, wie aus der Form, die ich bekommen habe die letzten Monate. Ich habe mich angemeldet in der Turnhalle und haben kein problem, geht es zum Training nach der Arbeit oder auf meine freie Zeit. Mein problem ist, ich wohne allein in einer Wohnung, da musste ich umziehen für die Arbeit und ich halten zu wollen snack die ganze Zeit. Ich finde mich suchen durch den Kühlschrank ständig. Wie hältst du dich davor, die ganze Zeit hungrig und naschen? Ich bin sehr dankbar für die Antworten.

+352
Samyak Bhuta 30.03.2014, 10:29:32

Gibt es so etwas wie eine hohle position: http://maxwellsc.com/maxwellsc2/images/pro-cert-04.jpg

Dies sollte Ihre position beim tun Klimmzüge. Verstrebungen Ihr abs und contracting Ihrem Gesäß würde wahrscheinlich am Ende Ihrer Schmerzen.

+352
user85714 30.12.2015, 23:27:02

Gesättigte Fette sind gut für Sie - 50 Prozent oder mehr unserer Zellmembran Phospholipide sind gesättigt. Die anti-gesättigte Fette-Kampagne wurde ins Leben gerufen durch die US-Gemüse-Interessen, die wollen uns zu Essen margarine, Crisco, und trans-Fettsäuren.

Dank Ihnen, übergewicht und diabetes haben sich die Twin Tower Seuchen unserer Zeit! Dies ist ein ausgezeichneter link, die Wahrheit über gesättigte Fette.

+326
lamarhill 14.05.2017, 14:12:21

Aus der Zeitschrift für Sportmedizin, 2003:

Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Cannabinoiden kann Angst zu reduzieren, aber es hat nicht ergogenem Potenzial an sportlichen Aktivitäten. Eine Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, Rückgang der Herzleistung und reduziert die Psychomotorische Aktivität sind einige der pharmakologischen Wirkungen von THC, das wird bestimmt ein Rückgang der sportlichen Leistung.

Diese wurde gefunden mit eine schnelle Suche, aber beachten Sie, dass es wohl andere, bessere Papiere für diesen.


In Reaktion auf die Kommentare, und nur arbeiten aus der Forschung Literatur, es scheint, dass es keine klare Antwort. Die Mehrheit der Forschung konzentriert sich entweder auf die Entdeckung von Drogen-Missbrauch oder die Prüfung drug abuse prevention Programme, anstatt zu untersuchen, wie es sich auf die Leistung auswirkt. Dieses Papier beschreibt einige der Probleme rund um Drogenmissbrauch, und beinhaltet einige interessante Kommentare über die einzelnen Drogen. Aber der Allgemeine Eindruck, die zusammengefasst werden können, indem Sie eine Zeile in der Zusammenfassung von diesem Artikel:

Möglichen gesundheitlichen Komplikationen stellen eine ernsthafte Gefahr für einen ansonsten gesunden Bevölkerung.

Im Grunde, ja, Sie können Ihre Leistung zu erhöhen, aber Sie sind fast sicher gehen, um zu Schäden an Ihrem Körper, möglicherweise ganz im ernst, in den Prozess. Ich weiß, das ist nicht ganz weltbewegendes, aber das ist gesunder Menschenverstand. Marihuana ist eine Droge, und Drogen sind nicht gut für Sie. Das Rauchen von Marihuana haben alle die typischen Nebenwirkungen beteiligt mit dem Rauchen jeder Stoff, einschließlich das Potenzial für die Schädigung der Lunge (und der Rückgang der Sauerstoffgehalt im Blut, die Ergebnisse) und die erhöhte Krebsrisiken. Darüber hinaus langfristige Verwendung von Marihuana ist im Zusammenhang mit zahlreichen psychischen Gesundheitsrisiken. Dies sind zwar nicht speziell im Zusammenhang mit der Ausübung, aber Sie sollten berücksichtigt werden, bevor die Drogen auf die sportliche Leistung steigern.

+215
Luke Horbenjorp 02.04.2012, 04:16:10

Die maximale Herzfrequenz ist nicht der Maßstab für Leistung. VO2 Ist auch eine Komponente zusammen mit Ausdauer der Muskeln. Sie können nicht schieben den Herzen, gehen über einen bestimmten Bereich zu erreichen, um eine physische Ziel. Auch der Körper ist sehr gut definiert mechanik zur Steuerung der Herzfrequenz freiwillig die möglicherweise nicht geändert werden, als solche...

+157
BaGi 26.04.2016, 08:53:36

Der Body-Mass-Index soll zu kategorisieren, Sie in einem Ort, in einer Skala zu bestimmen, wie gesund Sie sind. Welche Komponenten bräuchte man, um stellen zu tun, die einen BMI-test, und warum?

Wenn man waren zu tun, die einen BMI-test, wie könnten Sie gehen dabei - welche Schritte sind erforderlich und wie muss die Berechnung ausgeführt werden?

+136
Renegade The Gecko 01.05.2010, 18:40:00

Nach Ansicht der meisten Punkte der Grundlagenforschung die wichtigste Art von protein, dass Ihr Körper absorbiert in einer Art und Weise, die Sie wollen, ist, dass die Eier. Eines der besten Proteine absorbiert durch den Körper. Kann gemacht werden, um Geschmack fast aber Sie würde es brauchen, um mit würzen, und ist wirklich relativ preiswert. Könnten Sie gehen mit Fisch, Thunfisch ist dein bester Freund, wieder Billig, aber direkt aus der Dose 26 Gramm bei etwa 50 Cent ein können. Kann nicht besser als das, wenn Sie mit dem Ziel für über 200 oder so Gramm pro Tag. Die gehen in Essen wieder ist Huhn. Nicht so gut mit dem protein/Fett-Verhältnis als Thunfisch, aber wenn man sich nicht Gedanken machen, dann machen Sie es Geschmack viel besser als die letzten zwei.

Wenn Sie jetzt denken, shakes oder Dinge zu Sortieren, könnten Sie gehen über das erhalten in ein ei-basierte-Isolat-Pulver. Es gibt vegan-protein-Pulver, schauen Sie mal in ALOHA pflanzliche Pulver.

Es gibt eine lächerliche Menge von Dingen gibt, mit einem hohen Proteingehalt. Wenn es wirklich keine gesundheitlichen Grund nicht wollen, um in ein whey protein dann sollten Sie nicht zu vermeiden. Sie können eine relativ gute Pulver von Dymatize, dass die Ausbeute über 80+ Portionen für etwa 60 Dollar aus BB.com wenn Kosten wäre ein Grund, wobei es etwas auf die Art und Weise dieses wäre gut.

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Pleroma Han 19.07.2016, 02:13:03

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