Ist power-yoga entspricht Krafttraining im Fitness-Studio?

Da power-yoga umfasst viele Stellungen, die beinhaltet Hebe-selbst Körper-Gewicht. Zum Beispiel Schritt 5. der Surya Namskar macht ein Lager ganzes Körpergewicht auf Arme,Schulter und Füße Finger. Es gibt viele solcher Asans wie Kandrasan, sarvangasana, halasana, naukasana etc. Jede dieser Asans haben Körperhaltungen, die Zentren Körpergewicht auf einen bestimmten Teil des Körpers. So sind diese genauso wirksam wie heben von gewichten im Fitnessstudio, denn hier ist die Aufhebung eigenen Körpergewicht für mehrere Zeitraum gestreckt mal in einer Sitzung von einer Stunde? Wird Sie verbessern, Muskel-Masse somit stillstehende Metabolische Rate (RMR) ?

+350
Nikmuss 03.07.2014, 13:02:33
16 Antworten

Ich habe erlebt, jetzt zweimal. Ein paar Stunden nach meinem Training, ich werde Herumlungern (mit meinem Bein gebeugt) und plötzlich ein leichtes brennen in meiner VM ("die Träne"). Wenn ich zu begradigen, mein Bein, das brennen wird stärker.

Ist das ein Zeichen, auf das ich wirklich brauchen, um zu starten stretching nach dem Training oder muss ich einfach mehr Kalium?

Ich mache Starke Aufzüge, also meine Beine sind immer gearbeitet, ziemlich hart.

+993
Thomas Capogreco 03 февр. '09 в 4:24

ich Frage mich, wenn Sie schwache Knöchel. es gibt einige excerises, die sollte helfen. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=115978391&page=1

Außerdem haben Sie einen foam roller? Ich schwören auf diese ein http://www.amazon.com/Thera-Roll-Textured-Therapy-Foam-Roller/dp/B0083UNS26 es masages aus der Spannung

+992
aerotwelve 29.01.2010, 17:12:06

Ok, also einfach ein paar Sachen, da ist dies ein sehr beliebter posten, und ich glaube, es ist wichtig, die Menschen wissen, was Sie tun.

Sie konnte absolut nehmen Creatin nach dem Training, weil es wohl noch funktionieren, jedoch die pre-workout-Vorteile sind viel bedeutender, da Kreatin gibt dir "extra-energie", um führen Sie Ihre Wiederholungen.

Zweite Sache, weight Gainer sind meiner Meinung nach Schrott. Es ist vor allem die Zucker und die in Kombination mit einer aromatisierten Molke-protein und eine mittelmäßige Ernährung könnte wahrscheinlich zu diabetes führen.

Und schließlich die Sache mit den nicht nehmen, Ihre BCAAs mit Ihrer Molke ist, dass Sie im Grunde die gleiche Sache. Ich bin mir nicht wirklich sicher darüber, Wann nehmen Sie Ihre BCAA ' s aber da habe ich nicht experimentiert/recherchiert, dass mich.

+990
ravim 17.09.2012, 04:03:14

Ein sehr gutes Herz-Kreislauf-Aktivität, die nicht dazu führen, jeden Stoß in Ihrem Körper (wie das laufen) ist das schwimmen. Sie sagten, Sie haben Zugang zu einem pool (wenn auch begrenzt), rate ich dir schwimmen zu gehen, so viel wie Sie können, und Alternative Arten schwimmen (kraulen, Schmetterling, usw.)

That being said, wenn Sie bereits über gute Herz, Sie nicht "verlieren" kann nach zwei Wochen Ruhe! Und nach diesen zwei Wochen, beginnen Radfahren erst wieder, wenn möglich (in ein Fitness-Studio, vielleicht), das nicht traumatisieren, Ihr Körper im Vergleich zu laufen.

+977
MightyE 05.10.2019, 17:50:47

Ich habe gelesen, dass man besser cross-trainer bieten Geräte mit mehr Schwungmasse mit 5 kg minimum.

Jetzt habe ich eine gefunden, bieten die mir sagt, da ist ein Schwungrad mit 9 kg mit einer Arbeitsgruppe Masse von 24 kg.

Wie ist das möglich?

+949
Haldun 19.09.2018, 18:48:45

Kniebeugen sind eine geschlossene kinetische Kette Training, training der gesamten hinteren Kette (Waden, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Adduktoren, Spinale erektoren), in co-Kontraktion mit Ihrem Quadrizeps, abduktoren, und abs. Wenn du machst das richtige, unten parallel, Knie-out-Kniebeugen, werden Sie nicht entwickeln eine Muskel-Ungleichgewichte in den Beinen.

Das Starten von Kraft-training-Programm und Stronglifts 5x5 sowohl Befürworter hockt jeder lifting-Sitzung.

Diese beiden Programme auch Kreuzheben, nicht wirklich zu Adresse, Muskel-Ungleichgewichte, aber zu engagieren, eine Menge von der gleichen Muskeln arbeiteten durch die Kniebeugen mit viel schwereren Lasten, und einige zusätzliche Gewicht auf dem Rücken.

Ab Stärke enthält auch Power Cleans, auch nicht, um die Ungleichgewichte zwischen, aber zu entwickeln, Energie aus den Beinen und Hüften (statt nur Kraft).

Ich erwähne diese Programme, weil Sie sind weit verbreitet als komplette Kraft-Trainingsprogramme, und Sie konzentrieren sich fast ausschließlich auf die Kniebeuge für Krafttraining der Beine. Variante (N) der Starting Strength-Programm haben sogar Kreuzheben nur jede 5. Trainingseinheit (siehe Kapitel 8 der 3. Auflage).

Wenn Sie möchten, zusätzliche übungen zu helfen, Sie in Ihre Kniebeugen, Beginnend Kraft schlägt vor, glute/ham raises, aber nur in soweit wie es wird helfen, das Haupt zu heben, und diese werden nicht vorgeschlagen, bis zu Ihr gedrungen entwickelt hat, durchaus ein bisschen auf seine eigenen.


Zu bemerken, dass Sie sind, beginnend mit Medizinball squats eher als eine Langhantel, die einzige Schwierigkeit wird sein, schrittweise laden die übung zu erschweren, die jedes workout. Sie können versuchen, schwerer Medizinbälle, wechseln Sie zu Hanteln oder kettlebells für ein goblet squat, machen Sie mehr explosiv (jump squats, zum Beispiel), und die Hantel single-Bein Kniebeugen.

+899
Zsuzsi Fekete 03.02.2019, 13:00:04

Start Fitness-Studio direkt, und Folgen einer gesunden strenge Diät. Ernährung ist der wichtigste Faktor. Es wird Zeit brauchen, um Muskeln aufzubauen, und Sie sollten nicht die Hoffnung verlieren, gehen Sie einfach jeden Tag. Einige Tage sind Sie fühlen wirst faul und würde nicht wollen, zu gehen, aber ich schlage vor, dass Sie saugen und go sowieso. Beharrlichkeit ist der Schlüssel.

Zitieren Paulo Coelho: "Wenn Sie denken, Abenteuer ist gefährlich, versuchen routine; es ist tödlich."

Also mein Freund bauen eine routine und Folgen ihm , egal was, seien Sie beharrlich und Sie werden definitiv sehen Gewinne.

Sobald die Menschen bekommen, wo Sie sein wollen Sie aufhören zu arbeiten hart, denken "Jetzt habe ich mein Ziel erreicht." aber die Sache ist nach erreichen Ihr Ziel, das Sie mehr arbeiten müssen schwer sein, da andernfalls Ihr Erfolg wird sinken. Dasselbe ist mit Körper, sollten Sie immer ausüben.

+841
Vibhuti 09.06.2010, 14:56:40

Ich möchte zu trainieren. Ich wirklich tun. Aber es ist langweilig.

Aus Gesprächen mit anderen, entnehme ich, dass die übung gibt den Menschen eine Natürliche hoch, aber ich weiß nicht scheinen, um selbst einer. Ich verwendet, um zu versuchen, Sport zu treiben und so machen es angenehm, aber meine ACL ist vorübergehend fehlt und ich nicht habe eine neue nur noch. Zum Glück habe ich einige initiative in letzter Zeit und kombinierte den Heimtrainer mit Fernseher, aber ich brauche mehr Abwechslung, als, dass. Auch, es hilft aber nicht mit Krafttraining.

Mein primäres Ziel ist, Gewicht zu verlieren, aber ich bin nicht versuchen zu tun, so direkt, stattdessen geht für den Kreisverkehr Ansatz der zunehmenden fitness, Muskelmasse und Stoffwechsel.

Hat jemand Vorschläge, wie man mehr Bewegung interessant, so werde ich es wirklich tun?

+698
Axel Ljungkvist 09.05.2018, 14:18:03

Sind Sie unter einem Missverständnis, dass ich hier begegnet ziemlich oft.

Sie haben nicht zu Essen mehr , Ihr Gewicht zu reduzieren, müssen Sie Essen weniger. Die Grundlagen dahinter sind ganz einfach.
Möglicherweise gibt es einige Lebensmittel, die helfen, während Sie auf eine Diät oder zu verringern, dass Ihr hunger, aber Sie sollten sich keine sorgen machen, Ihnen zu viel, Sie sollten sich auf das zentrale problem und das ist:
Sie Essen mehr, als Sie brauchen.

Ihr Profil sagt, Sie sind aus Bangladesch. Ich bin nicht vertraut mit der in Bangladesch Diät, aber ich nehme an, es ist zumindest etwas vergleichbar mit der indischen Ernährung und so zitiere ich aus einem meiner Lieblings-Antworten in dieser Angelegenheit.

Wenn Sie eine typische Indische Diät, die ich verwendet, um (obwohl ich nicht wollen, zu festgelegten oder Stereotyp hier), ist es wahrscheinlich sehr Kohlenhydrat-heavy. [...]

Abgeholzt, Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker so wenig wie möglich (dies kann bedeuten, dass nur ein chapati pro Mahlzeit und kein Reis, oder etwa zwei Esslöffel Reis) und füllen sich mit Obst, Gemüse (was nicht bedeutet, dass Kartoffeln) und Hülsenfrüchte. Wenn Sie Essen Körner, versuchen Sie Essen ganze Körner; keine raffinierten Weizen-Mehl oder maida, weiß oder Reis (Braun, unpolierter Reis ist besser). Milchprodukte sind auch gut: Joghurt, Milch, Buttermilch, paneer, butter und Käse (in Maßen, wegen Cholesterin). Mageres Fleisch (wenn Sie nicht-Vegetarier sind), wie Huhn und Pute (und nicht rotes Fleisch wie Lamm), Eier (nicht mehr als ein ei gelb/Tag Cholesterin), Soja etc. sind auch gute Sachen zu Essen.

Neben der änderung der Essgewohnheiten, sollten Sie beginnen, Sport zu treiben, dies unterstützt Ihre Fortschritte.

+691
panibreda 24.07.2016, 00:41:55

Von dem, was ich verstanden von der Stange Medizin-seminar, gibt es zwei überlegungen: 1. Volumen ist der primäre Treiber der Hypertrophie, wenn Sie heben Sie in 60-80% - Bereich. 2. Sie müssen balancieren Sie Ihr Training mit Erholung. Ist Sie vielleicht so ermüdet, von 10x10, dass Sie nicht in der Lage zu tun für das nächste Training. In diesem Fall würde es vorgeschrieben werden, um zu tun, zwei Tage, 5x10 jeder

Sie brauchen, um Bedenken Sie, dass Einzel-Training im post-novice-Stufe ändert sich nicht viel. Sie werden die Fortschritte von Woche zu Woche oder sogar von Monat zu Monat. Wichtig ist es daher, auf Zug konsequent.

+636
Michael Mior 13.01.2011, 17:31:00

Es ist ein Mythos, dass die Ausübung erhöht die Sekretion von Testosteron. In der Tat, kurze Dauer der intensiven übung erhöht den Testosteronspiegel im Blut während der langen Dauer der Ausdauer Typ übungen verringern. Doch, es gibt keine extra-testikulären Sekretion von Testosteron. Was passiert, ist, dass die rate der clearance des Hormons aus dem plasma zu verringern. Da die Leber ist ein wichtiger Standort für die clearance von Testosteron und die Leber, die Durchblutung sinkt während des Trainings. Der andere Grund, der erhöhte Testosteron könnte entfallen haemo-Konzentration. Das heißt, während der kurzen Dauer der intensiven übung, haben Sie ein erhöhtes Niveau von Testosteron in Ihrem Blut, aber es ist nicht wegen der testikulären Sekretion von es.

+592
DiZzZz 19.02.2019, 01:01:30

Ich lese eine Studie, die einmal, wo Haarausfall Männer gefunden wurden, haben einen höheren Testosteronspiegel als Männer mit vollem Haar.

Menschen, die Ergänzungen nehmen, um Auftrieb Testosteron Ebenen (wie Sust 250) berichten über eine juckende Kopfhaut (es werden freakin verrückt, aber fragt mich nicht wie ich weiß). Dies war zurückzuführen auf die höheren Testosteron-Niveaus, die in Zusammenhang mit diesen Steroiden.

Es wirkt sich auf jeden anders und es kommt auf die Dosierung und die Häufigkeit dieser "Zuschläge".

Also, ich würde sagen, der Haarausfall ist nicht mit body building pro sagen, aber eher, um den Testosteronspiegel im Körper. Bei einem bodybuilding-Fitness-Studio, es einen höheren Prozentsatz von Personen, die Testosteron Steigerung ergänzt, somit gibt es einen höheren Prozentsatz von Haarausfall Männer (oder Frauen) gibt.

+434
Don Crouse 09.08.2013, 07:57:56

Iam-16years alt und meine Höhe ist 5foot4inch und meine wieght ist 45kg also, was kann ich tun für meinen Körper

+381
Milton Anderson 14.03.2015, 05:18:59

Ein großer Teil davon ist einfach die mechanik des Aufzugs. Versuchen Sie, nur auf einem Bein stehen, in einem konventionellen Kreuzheben Haltung (sumo unmöglich wäre). Sie laufen in der großen Frage, was zu tun mit dem Bein, die Sie nicht verwenden. Wenn Sie halten es vor Ihnen wie aus einer Pistole, packte die bar wird fast unmöglich. Wenn Sie kleben Sie es hinter Euch, es gibt eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht die Flexibilität haben, halten Sie es hinter Ihnen, wie ein zur Hälfte aufgeteilt, während Sie initiieren die ziehen.

  • Die steif single leg Kreuzheben ist eine Natürliche Bewegung
  • Sie haben den Vorteil, das andere Bein als eine cantilever, um Ihnen helfen, heben schwerer
  • Das steife Bein hilft den Gegner die Kniesehnen und die glutes mehr, es ist eine gute Hilfe-übung.

Der zweite Teil ist zu verstehen, was die übung soll gezielt. Der primäre Teil der posterior chain, die einzigen Bein Kreuzheben sind zu schlagen, ist der Kniesehnen und der Gesäßmuskulatur Sekundär. Als solche müssen Sie diese Richtlinien befolgen:

  • Nicht sperren Sie Ihre Knie, das bringt mehr stress auf die sehnen und Bänder, eher als der Muskel selbst
  • Versuchen Sie zu minimieren, wie viel Sie beugen Sie das Standbein. Das erhöht den stretch-reflex, und letztlich Ihre Flexibilität. Es erlaubt Ihnen auch, um die snap-back-mehr schnell.

In dem video, das Sie verlinkt sind, das Bein war gebogen, zu viel, zu viel, auf die Kniesehne und Gesäßmuskulatur. Stattdessen wird der Schwerpunkt mehr auf den Hüften. Er verliert auch den stretch-reflex, so dass es weniger bio-mechanisch vorteilhaft.

+301
Nikita Kolotilo 03.12.2014, 07:40:10

Der Kerl will nicht erhalten 6 Packungen abs oder attrative musclular Körper. Er möchte nur ein bisschen Gewicht zu gesund , Krankheit frei Leben.

+239
Emil Daina 05.05.2018, 16:18:28

Es ist eine Bewegung, genannt "Kip-up", der Sie bis zur stehenden position von der Rückenlage. Verwenden Sie Ihren Körper zu werfen, Sie bis zur stehenden position in einer Bewegung. Siehe wikipedia-Artikel: https://en.wikipedia.org/wiki/Kip-up. Nach Parkour-Sportler Ryan Doyle, diese Bewegung wurde bewiesen, dass Sie einer der schnellsten Wege, um aufzustehen.

+45
Adriana Pineda 31.05.2018, 06:19:00

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