Workouts nicht leichter geworden für mich

Ich mache ein 8-Minuten-Training jeden Tag mit einer Anwendung. Mein workout ist ein mix aus verschiedenen übungen (hindu push-ups, Bauch-usw., jeweils 30 Sekunden). vorher habe ich verwendet, um zu tun einfacher work-outs. Ich mache dieses Training seit mehr als einem Monat regelmäßig, aber nicht einfacher geworden. Ich bin am stecken "komfortables" Niveau und meine Herzfrequenz nach dem Training ist 110-130 bpm. Was mache ich falsch?

+475
lel4993 02.05.2015, 00:47:13
20 Antworten

Ich kann nicht beantworten Sie diese von einem Hersteller-Standpunkt, sondern vom Standpunkt der Physik.

Nur vergleichen Sie es mit etwas vertraut, das ist ganz das gleiche, wie wenn Ihr Fahrzeug entlang einer Ebenen Straße, und schalten Sie den Motor aus, werden Sie noch weiter Rollen. Warum? Momentum!

Zuerst von alle, wenn Sie trennen Sie die Stromversorgung, während das Laufband läuft, müsste es eine interne Batterie - /USV-es zu ermöglichen, für einen weichen Anschlag. Es ist durchaus möglich, dass certan Hersteller implementiert haben, aber ich würde behaupten, es sei nicht zwingend notwendig.

Haben Sie jemals versucht, steht auf einem Laufband, das AUSGESCHALTET ist, und beugte sich nach vorne und trat zurück? Haben Sie bemerkt, wie Sie beginnen können, die Drehung ohne das Laufband eingeschaltet wird?

Dies ist weil es gibt nicht eine ganze Menge von Reibung im Motor. Du machst den Motor drehen, denn dann ist Sie nicht gesperrt.

Nun, da gibt es nicht eine ganze Menge Reibung, dies gewährleistet, dass, wenn das Laufband läuft auf Hochtouren, und seine Stromversorgung unterbrochen wird, selbst wenn der motor sofort ausgeschaltet, die Dynamik der bestehenden rotation wird ziehen Sie den Motor zusammen, bis es zum Stillstand kommt.

Mehr Reibung vorhanden ist, die mehr plötzlich aufhören werden. Aber wie wir gesehen haben, gibt es nicht so viel Reibung, da waren wir in der Lage, um es zu drehen, ohne Strom.

Wieder zurück zu den rollenden Auto-Analogie. Wenn Sie bei 100km/h, und schalten Sie den Motor aus, es wird nicht aufhören, auf einen Cent. Es wird weiter Rollen und Rollen und lassen die Reibung der job.

+887
igelineau 03 февр. '09 в 4:24

Es ist wirklich, wirklich schwer zu beurteilen, die Auswirkungen Ihrer Veränderungen im lebensstil. Sagen wir, dass Sie unabsichtlich verbringen 100 kcal weniger pro Tag auf Aktivität, ist dies gleich, um einen kurzen Spaziergang oder eine Radtour täglich, oder einige der Hausarbeit.

100 kcal pro Tag ist 36500 kcal in einem Jahr ein Kilo Fett ungefähr 7000 kcal, das heißt, Sie können fügen Sie 5 kg in einem Jahr.

Es ist sogar schwierig zu beurteilen, die Menge, die Sie Essen, 100 kcal Nahrung 1/3 der regelmäßigen mcdonalds Pommes Frites, 30 Gramm Süßigkeiten oder ein soda können, eine sehr kleine Menge.

Dein Grundumsatz wird sinken, wie Sie älter werden, wie gut.

Es gibt also viele mögliche Gründe, warum könnte man hinzufügen das Gewicht, die Sie ohne bewusste Veränderungen im lebensstil. Die meisten Menschen haben keine Probleme zu halten, ein gesundes Gewicht zu bis etwa 20, dann fangen Sie an dick zu werden (mich eingeschlossen :) ), ich weiß nicht, Ihre Höhe, aber 60 kg könnte auf jeden Fall ein entsprechendes Gewicht und ist nichts zu befürchten.

+866
OJlEzhKa 20.05.2019, 02:10:18

Es ist eine bestimmte Technik der Fuß-Streik, dass die Läufer zu verwenden, für die Strecke laufen, und die ist bekannt als Mittelfuß Auffällig.

Ihr Problem, gemeinhin bekannt als "runner' s knee, scheint zu sein, wahrscheinlich aus den biomechanischen Thema in diesem Artikel. Im wesentlichen, wenn Ihre Tritte sind Auffällig hart an die Ferse, dann der Schock des Aufpralls auf Reisen können Sie direkt auf Ihrem Schienbein, um das erste flexible Teil kann zerstreuen, dass Energie: Ihre Knie.

Dieses video erklärt den Unterschied zwischen drei laufstile. Anfänger neigen dazu zu gravitieren in Richtung Ferse-auffallend, weil das, was wir gewohnt sind, aus der Zeit wir sind Kinder.

Durch anschlagen am Mittelfuß statt, der Schock ist gleichmäßiger verteilt und abgeführt, bevor Sie bekommt auf Ihre Knie. Aber Haltung allein nicht immer die Lösung sein. Manchmal haben wir auch angewiesen auf die richtige Ausrüstung, und das bedeutet, dass Sie die richtigen Schuhe für den job.

Einige plädieren barfuß oder minimal-Schuh - laufen, weil es mehr eng imitiert unsere Vorfahren Methode der Ausführung. Ich persönlich bin nicht barfuß/minimal Läufer aus verschiedenen Gründen, so dass ich trage eine Besondere Art von Schuh, der passt zu meinem Stil ausgeführt. Dies ist nur eine Abbildung, die Laufschuhe und Stile sind individuelle Vorlieben, aber das finden der richtigen Schuhe für Ihren Stil kann einen großen Unterschied machen.

Wenn ich war laufen mit den falschen Schuhen, ich konnte kaum bekommen eine Meile und eine Hälfte, bevor eins meiner Knie beginnen würde pochenden unerträglichen Schmerzen. Ich fühlte mich entmutigt, weil ich training für meinen ersten Halbmarathon. Ich besuchte einen laufladen und habe ausgerüstet für die richtige Schuhe und wie durch ein Wunder, wurde ich besser. Mein Knie Tat nicht weh, und während ich auslassen musste, die halb-marathon, habe ich zu verwalten, um vollständigen, folgte später im Jahr.

Das problem war, dass ich das tragen von Schuhen, die waren zu leicht und auch angebracht, genau zu meiner regulären Größe, anstatt eine Größe und eine Hälfte größer, um zu ermöglichen, Raum für die Zehen zu bewegen.

Ich würde nicht empfehlen, läuft auf den Zehen, aber für indoor-Sportarten, die erfordern eine Menge von Drehungen, Wendungen, starts und Stopps, so dass die primäre Stelle der Auswirkungen, die der ball des Fußes bieten weitere performance-Gewinne. Es wird mehr Flexibilität und Schnelligkeit, weniger Energie verschwendet starten und stoppen als mit Ferse-strike-Stile, weniger Verschleiß auf Ihre Gelenke, indem Sie Ihre Füße, um den Aufprall zu absorbieren, anstatt Ihre Knie, und definitiv leiser!

Während die form die Empfehlungen in den links, die ich mehr Fokus auf die Strecke laufen, die mechanik und Theorien übersetzt werden können ziemlich leicht für Ihre situation zu erhalten.

+851
Tester97 05.05.2017, 11:54:17

Um Fett zu verlieren, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie können dies tun, durch den Verzehr von weniger Kalorien, mehr Kalorien zu verbrennen (also mehr Bewegung), oder eine Kombination von beiden. Eine Kombination von Essen weniger Kalorien und mehr Bewegung, ist das, was ich (und wahrscheinlich die meisten Menschen in der Gesundheits-und fitness-world) empfehlen würde.

Dein Freund braucht-Adresse diese beiden. Für das Essen Teil, es gibt eine Menge Informationen heraus dort auf diese (alles von Diäten, immer die richtigen Nährstoffe für Ihren Körper). Ich könnte schreiben, ein sehr langer post, aber da fragte man nur über die übung, die ich es dabei belassen ", die er braucht, um zu Essen weniger Kalorien als er verbrennt".

Jetzt für die Ausübung Teil, den Sie gefragt haben. Treppensteigen zu Hause kann ein großartiger Ort, um zu starten, auch wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. (Als ein extremes Beispiel, Blick auf die TV-show Biggest Loser. Sie haben Leute, die über 400 und sogar 500 Pfund tun alle Arten von intensiven übungen. Ich bin nicht dafür, die extreme Ausbildung, die Sie tun, die zeigen, hoffen aber darauf, dass auch sehr übergewichtige Menschen können trainieren, wenn Sie bereit sind, schieben sich.)

Das, was dein Freund muss aufpassen, Verletzungen an Dinge wie die Knie, Knöchel und Hüften. Wenn er das tragen um ein Bündel von überschüssigem Körperfett, Wirkung auf die Gelenke im Laufe der Zeit kann dazu führen, eine Menge Schmerzen. Wie er verliert Gewicht, wird es weniger Druck auf die Gelenke und die Bewegung erleichtert. Er hat nur zu hören, zu seinem Körper und zu stoppen, wenn es schmerzhaft wird (beachten Sie, ich habe das Wort "schmerzhaft" und nicht "unbequem" - "unangenehm" normalerweise bedeutet, Sie drängen sich, das ist gut).

Wenn er findet, Treppensteigen schmerzhaft zu sein, empfehlen etwas ein wenig leichter wie zu Fuß. Gehen Sie so weit, wie er kann einen Tag, und dann, dass der Abstand plus ein block dem nächsten. Halten Sie das hinzufügen, Abstand und beginnen, das Tempo zu erhöhen. Im Laufe der Zeit kann er schieben, um zu joggen, dann ein schneller joggen, dann einen Lauf. Der Schlüssel ist, in Bewegung zu bleiben, in welcher Art und Weise seinen Körper zu ermöglichen, wird, keine Ausreden.

Ich ging von übergewicht, um fit in den Keller meines Hauses. Alles was ich hatte war ein günstiges paar GEWICHTE und eine übung video, das ich umsonst bekommen. Zu der Zeit konnte ich kaum noch tun pushup auf den Knien, und im Laufe der Zeit, mit Mühe, ich schob gehalten, bis ich war dabei, einhändige Liegestütze und eine Vielzahl von verrückten übungen. Ihr Freund kann es auch tun, wenn er bleibt motiviert.

+848
willjohnsena 07.01.2011, 18:07:22

Ja, es gibt viele von Ober-Körper workouts, die Sie tun können, mit einem Verletzten Zeh(Bankdrücken, Bizeps-curls, sitzend, Schulterpresse, seated row, etc.) Wie für den unteren Körper, du bist Art stecken, ein wenig für Langhantel-übungen, aber Sie könnte sicherlich auch weiterhin tun, leg curls und leg extensions, die auf den Maschinen!:)

+760
Gary Squires 07.08.2013, 00:12:11

Ich weiß, diese Antwort beleidigen könnte ein paar, aber hier geht es.

Es gibt eine Menge von BS, der bekommt in den Raum geworfen bezüglich protein, die mehr als oft nicht marketing-Kauderwelsch, der dieses unterstützt mehr als $10B Markt. Jeglicher überschuss wird entweder als Fett gespeichert in Ihrem Körper, oder einfach ausgeschieden heraus. Nur durch den Verzehr von überschüssigen proteins bedeutet nicht, dass Ihr Körper wird sich verändern. In der Tat, es kann ruhig das Gegenteil, da deine Nieren müssen arbeiten extra hart zu filtern und vertreiben diese aus dem Körper.

Ich würde eher empfehlen zu schauen, auf Natürliche Art und Weise zu erfüllen, Ihre Makros, wenn Sie sind verfolgen Sie, und befolgen Sie eine gesunde Ernährung ohne zu viel zu Lesen in dieser oder erliegen " peer pressure.

+743
Bellum 29.09.2018, 15:57:35

Aus Ihrer Ernährung, es sieht aus wie Sie sollen für einen schlanken Körper, oder, um den unteren Körper Fett.

In diesem Fall würde ich empfehlen, gar nichts Essen, bevor die 10-UHR-Fitnessstudio. Und warten Sie so lange wie möglich nach der Turnhalle, bevor Sie Essen. Diese wird Sie in die längste mögliche intermittierende Fasten. Sie werden wahrscheinlich fühlen, nach ein paar Tagen der Anpassung, dass Sie viel mehr Energie durch die Verschiebung der Mahlzeiten.

+698
oboitec 29.01.2013, 05:38:50

Ich sehe dies oft im Olympischen Gewichtheben. Sie müssen einige volle Durchmesser der Teller, dann der Kragen, und dann einige kleinere, zum Beispiel, Einheit 1kg Platten auf der Außenseite. Gibt es einen technischen Grund, warum dies geschehen ist? Das ist, warum Sie nicht ziehen Sie es mit dem Halsband?

+681
Shad Thames 30.12.2014, 05:55:56

Ein Grund für hunger könnte sein, dass Sie lange Stunden von Herz-Kreislauf-übungen. Zum Beispiel laufen auf dem Crosstrainer, für lange Zeit, vielleicht wirklich ablassen Sie Energie so viel, dass Sie am Ende über-Verzehr von Nahrung hinterher. Es ist nicht wirklich gesund in irgendeiner Weise entweder. Ein Weg, um zu vermeiden, dass (und das bekommen stärker und schlanker in weniger Zeit) werden könnte, zu beschränken cardio-intensives langes Training 1-2 mal in der Woche, und kürzere, mehr Intensive HIIT-Stil training für die restlichen paar mal in der Woche. Metabolic conditioning workouts sind all die Wut in diesen Tagen - Sie sparen die Zeit, die effektiver sind, und lassen Sie nicht so ausgehungert wie ein side-Effekt.

Natürlich ist meine Antwort geht von einer Menge Dinge, über die Weise, die Sie gerade arbeiten heraus.

+678
Yozomiri 18.04.2017, 10:25:45

Ich würde wahrscheinlich präventiv zu bewegen mein Freitag-Training Samstag, aber ich Stimme mit Greg auf den gesamten Ansatz zu bewegen workouts.

+652
RIYA VIRADIA 22.09.2010, 02:18:27

Ich bin überrascht, niemand hat erwähnt, Obermengen, eine alte und ehrenvolle Praxis, in denen Sie tun, ein Satz von einer übung dann sofort tun eine Reihe von anderen, Ruhe und wiederholen. Supersetting 3 übungen ist nicht ungewöhnlich. Eine Art Obermenge ist der Beinstrecker - lat pulldown geben. Es ist getan, Zeit für die Effizienz, da Sie die Möglichkeit zum überspringen einer Ruhezeit. Ist Ihre Leistungsfähigkeit reduziert? Wahrscheinlich. Für Sie sicher, wenn Sie nicht in Form sind oder nicht mit Steroiden. Aber wenn heute Training Brust und Sie tun alle Ihre Berme ersten, so what? Die merkwürdigste Art der Obermenge ist der Kurzhantel-curl - lat pulldown geben. Hier können Sie versuchen, nehmen Sie Ihre Bizeps aus dem Rücken zu arbeiten, oder paradoxerweise, Sie hoffen, dass die pulldowns extrahieren wird das Letzte bit der Bizeps Kraft. Die modernsten Obermenge ist etwas, was ich vor kurzem gelernt, von Eric Cressey ' s Zeigen und Gehen , wo eine übung gekoppelt mit einer Dehnung oder Beweglichkeit trainieren. Wie Sie sehen können, dies ist eine erweiterte Ansatz in jeder Hinsicht. Alle Energie-Systeme müssen gut entwickelt sein, und Sie müssen wissen, die primären und sekundären Muskeln bei jeder übung. Wenn Sie Fragen, die Frage, die Sie wahrscheinlich noch nicht bereit, aber die Tatsache, dass Sie kamen, es zeigt einen kreativen Kopf, das wird Sie weit bringen.

+632
loganTheFighter 21.06.2013, 18:02:42

Gestern, während der 1 Stunde war ich im Fitnessstudio, jemand gezwungen, das Schloss und stieg in mein Schließfach. Als ich fertig war Duschen kam ich zurück zu meinem Spind und öffnete meine Zahlenschloss als normal, und öffnete den Schrank, um zu entdecken, dass alles Durcheinander gebracht wurde und neu arrangiert, mit meiner Brieftasche heraus und auf meiner Hose. Zum Glück, nichts fehlte. (Nicht einmal mein Handy!) Ich nahm einen genaueren Blick auf die Master-Zahlenschloss und sah, dass es erhebliche Schäden an der Außenseite. Interessanterweise, was auch immer Werkzeug, das der Dieb verwendet, um zu erzwingen, öffnen Sie das Schloss, Links die Schleuse in einem brauchbaren Zustand. Sie waren in der Lage, es wieder zu sperren, wenn Sie fertig waren rifling durch meine Sachen, und ich war in der Lage, öffnen Sie die Sperre mit der Kombination.

Also meine Frage für diese community lautet: was ist die beste Art von Sperre zu verwenden, die auf die Schließfächer in einem typischen Fitness-Studio? Klar der Master-Zahlenschloss anfällig ist, (obwohl die version, die ich hatte, war etwas kleiner als ein voller Größe-combo-lock). Das tun die Leute hier alles verwenden, was insbesondere zum Schutz gegen Werkzeug ausgestatteten Fitnessraum Diebe?

+469
jobicoppola 06.12.2012, 17:37:11

Es ist nicht gerade falsch, im Alter von 23 Jahren, mindestens. Aber zweimal am Tag trainieren ist nicht wirklich günstiger, als die Arbeit einmal am Tag entweder. Die Erklärung für dieses ist, weil nach deinem ersten workout sind Ihre Muskeln bereits begonnen, sich zu erholen, so dass alle arbeiten einige Stunden später war wurde, brechen Sie wieder nach unten, und nun wird der recovery-Prozess zu starten alle immer wieder. In der Regel sollten Sie sich ausruhen den ganzen nächsten Tag zu erholen richtig, so wie Sie erklären, dass Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich in Ordnung sein sollte. Also, ich würde nicht wirklich nennen, was Sie getan haben, die schädlich oder vorteilhaft ist es einfach nicht notwendig.

+441
Eric Stubbs 19.07.2019, 12:20:36

Für diejenigen von uns, die nicht leisten können, ein Wasser-tank, aber immer noch wollen einige relativ einfache Messung der Körper-Fett-Prozent, können Sie digital - Körperfett-Skalen , die senden kleine elektrische Ströme durch Ihren Körper, über die Bioelektrische Impedanz-Analyse (BIA). Da dauert es länger, bis man durch Fett als Muskel, Sie können geben Sie eine grobe Schätzung der Ihren Körper die Fett-Zusammensetzung.

Sie sind nicht so genau wie Bremssättel oder Wassertanks in Bezug auf den absoluten Wert, aber Sie sind anständig zu zeigen relative Werte über die Zeit.

Laut diesem Artikel auf Körperfett-Skalen: Funktionieren Sie Wirklich?

Faktoren wie Körperbau, Körpertemperatur, Hydratation, und letzten übung haben können, die eine nennenswerte Auswirkung auf die Zahl, die Sie sehen auf der Waage. Auch nasse oder verschwitzte Füße können die Ergebnisse verzerren. Ob oder nicht Sie bekommen eine echte Analyse, was, die Sie tun können ist, verwenden Sie diese Zahl, um zu Messen Sie Ihre Fortschritte. Aber Sie müssen konsistent sein, wenn Sie Wiegen sich selbst, so dass es zur gleichen Zeit des Tages, trinken/Essen, etwa die gleiche Menge, tun Sie es nicht direkt nach dem Training, und verwenden Sie es in ein Zimmer, das ist in der Regel eine stabile Temperatur. Nutzen der Körperfett-Skala als Mittel zum nachverfolgen von trends, sondern konzentriert sich auf das, was diese Zahl ist, oder vergleichen Sie diese Zahl mit dem, was Sie denken, dass Ihr Körper Fett sein sollte.

Ich habe eine Aria von Fitbit , die automatisch synchronisiert über WiFi, aber geht für stolze $130. Wenn Sie schauen, um dort finden Sie zahlreiche andere Modelle, die für so niedrig wie $60.

+371
Dinesh Manne 22.09.2014, 14:16:43

Ich Stimme mit @jsmith aber alle Pläne, neigen dazu, zu Folgen ein paar spezifische Leitlinien. Hier sind die, die ich verfolge:

  1. Bauen Sie mindestens 20 Meilen 1-2 Monate vor einem marathon Rennen.
  2. Alle laufen lange Läufe ( +16 km) bei einem einfachen Schritt.
  3. Führen Sie einen langen Lauf jede Woche, aber laufen Sie Ihre längste lange läuft jedes andere Wochenende am meisten.
  4. Abgesehen vom laufen für Distanz für die mehr läuft, laufen zur Zeit.
  5. Läuft mehr als 3 Stunden während der Ausbildung treten eine feine Linie zwischen fitness und Verletzungen, so dass die meisten Menschen davon abraten.
  6. Führen Sie 30 bis 60 Minuten 2-5 mal pro Woche.
  7. An einem Tag der Woche gewidmet werden sollte, um die Geschwindigkeit zu arbeiten wie das sprinten.
  8. 3-4 Monate vor dem marathon-Rennen konzentrieren beginnt auf Geschwindigkeit (und 180 spm Trittfrequenz).
  9. Taper 2-3 Wochen vor dem Rennen durch Abbau von Distanz, sondern halten das Tempo und die Intensität die gleiche (bis auf die letzten 4-5 Tage?).
  10. Hören Sie auf Ihren Körper, dont zu hart, indem Sie einen Tag aus und nutzen Sie juckt, weiter zu gehen, oder schneller.

Wenn Ihr nicht Billig wie ich, dann Holen Sie sich mit einem coach oder einem örtlichen Lauftreff. Eine Menge Leute bekommen in clubs, und Sie klingen wie Spaß...

+206
Angus Gerald 31.07.2011, 14:07:10

ich bin hier, um zu Fragen, wie kann ich das erhöhen mein Gewicht und die Form meines Körpers.

Esse ich folgende Sachen täglich:

Morgens um 6:00 Uhr - Milch, Mischen, Obst Museli, Tee Morgen Frühstück um 10:00 Uhr - SPIEGELEI und 3 chapatis

Nachmittag Mittagessen um 1:10 PM - Gemüse und chapati - um 6 mittlere Größe chapatis

snacks am Abend um 6:00 Uhr wie sandwiches, Gebäck und Kaffee

Abendessen um 8:30 Uhr - mit Reis, Fleisch oder jedes Gemüse, süß mit Abendessen jeden Tag.

ich m 5.6' ft und mein Gewicht ist 52 KG nach oben Ernährung mit den richtigen timings aus März 2011

ich möchte zunehmen an Gewicht und machen meine Persönlichkeit, Aussehen Weise Fett in der Gruppe auf 10 Leute..

Schlagen Sie bitte ein paar Tipps für mich..

EDIT : ich bin ein Mann im Alter von 26yrs lebt in Indien, und chapatis werden aus Weizen-Mehl. ich habe keine ideale, meine Kalorien Aufnahme, wie kann ich berechnen, dass.

+203
Tim Curtin 04.12.2013, 02:51:23

TL;DR

Ich bin auf der Suche nach ein wenig input für diejenigen, die einen aktiven lebensstil, sehen Sie, was Sie Essen, versuchen, in Form zu bleiben, aber auch versuchen, genießen Sie Ihre Zeit im Urlaub, wie gut.

Über Mich

Ich bin ein 30 Jahre Alter Mann in anständiger Form (6', 177 lbs). Ich Laufe gerne (und haben Sie gewesen an es seit Jahren - 5ks, 10k, halb-und marathons - und auch weiterhin führen Sie mindestens drei Tage in der Woche), und die üblichen home-Training-Programme wie P90X, Wahnsinn, etc.). Ich habe aktiv mit alle der oben genannten für den letzten sieben Jahren oder so und alles ist gut funktioniert.

Ich bin verheiratet, Vater von zwei, bin ein software-Entwickler in den Tag (also ich habe ein relativ sesshaften job), und ich weiß, dass ich natürlich weiterhin übungen wie laufen, push-ups, einen so auf, wenn ich draußen bin, aber ich habe nicht die Ausrüstung, geschweige denn Zeit, um die üblichen Programme wie ich tun, wenn ich zu Hause bin.

Meine Wichtigste Frage(N)

Wie ich schon sagte, ich habe viel Erfolg mit alle der oben genannten, aber Fragen, die ich schon öfter hatte, sind:

  • Was sind einige der besten Dinge zu tun, wenn ich im Urlaub bin?
  • Was ist eine gute Zeit, um zuzuteilen, sagte workouts (oder sollte ich den Fokus auf das halten meine Herzfrequenz erhöht für eine gewisse Zeit)?
  • Sollte ich mir sorgen machen, zu viel zum überspringen von Tagen, etc.?
  • Andere Allgemeine Tipps, die Sie Jungs und Mädchen haben?

Obwohl ich nicht unbedingt mit betroffenen verlieren eine Menge Fortschritte im Laufe der, sagen wir, einer Woche, ich bin auf der Suche nach einigen Anregungen für ein regime der Arten von einigen der besten Dinge, die ich tun kann, wenn ich unterwegs bin, im Urlaub, etc., Schritt zu halten mit den Fortschritten, die ich zu Hause machen.

Ich möchte nur nicht zurückgenommen werden, dass viel und je älter ich werde, desto einfacher scheint es zu werden :).

Es gibt viele apps zur Verfügung wie (wie z.B. Freeletics), aber ich habe nie versucht Sie immer, wenn ich unterwegs bin, aber ich bin offen für Dinge wie, dass, so gut wie Vorschläge willkommen!

+198
skypeUser 27.10.2012, 12:38:41

Eine weitere Möglichkeit für den Aufbau Ihrer Schultern, die Schulter Drücken.

enter image description here

Vorne Wirft , wird auch helfen, bauen Sie Ihre Schultern.

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Erstellen Muskeln, es ist wichtig, um eine Vielzahl von verschiedenen übungen, die auf verschiedene Muskeln in der gleichen Gegend.

Wie @Adam wies darauf hin, military presses und übungen, Ziel-große Muskel-Gruppen ist entscheidend für den Aufbau von Masse. Aber stellen Sie sicher, don T vernachlässigen die übungen, die helfen, die Ziel und Stärkung der Stützgewebe.

+161
loqk loqkson 08.02.2016, 03:12:54

Ich denke, die 5x50 ist entweder ein Tippfehler, oder hat ein element fehlt. Es sollte (wie Sie vermuten) 5x50, 1 50 schwimmen, 1 50 kick, 1 50 von Bohrer und 1 50 schwimmen. Die "Großen hip roll" ist, um sicherzustellen, dass Sie betonen die Hüfte Rollen, wenn Sie all dies tun. Ich würde vermuten, dass die fehlenden 50 ist wohl ein 50 ziehen (Arme nur).

Und ja, auf dem zweiten Training, es ist 100 jedes segment.

+67
Sarcastron 25.12.2015, 04:19:49

"Greasing the groove" oder GtG ist eine Trainingsmethode, entwickelt von Pavel Tsatsouline, und populär gemacht durch sein Buch 1999 "Power to the People! : Russian Strength Training Secrets for Every American".

Wie Aufwärmen, passt in dieses system?

Wenn Sie mehrere Sätze von pull-ups (oder push-ups oder was auch immer einzelne übung, die Sie werde versuchen, das zu optimieren), soll man eine richtige warm-up, jedes mal? Oder ist es OK zu überspringen, warm-up, dann aber extra langsam?

Aus rein pragmatischer Sicht scheint es äußerst schwierig zu passen in warm-ups jedes mal, wenn Sie sich entscheiden, führen push-ups.

+24
esor ronoel 02.03.2014, 01:33:07

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