Kann ein zwei Wochen pause haben positive Auswirkungen auf das Krafttraining?

Ich bin 42 Jahre alt und mache eine einfache Körpergewicht squat/push/pull routine jeden Dritten Tag für ein paar Monate. Dann hatte ich keine Zeit für die Ausübung der während der 13 Tage. Heute kam ich zurück in die Turnhalle, aus Angst, ich könnte verlieren die kleinen Fortschritte, die ich erzielt hatte.

Zu meiner überraschung, mein Körper ist stärker, und ich fand mich wiederholen, fast mühelos die übung Variationen und die Anzahl der Wiederholungen von mein letztes Training 14 Tagen. Dann erkannte ich im Spiegel, dass mein Trizeps und die Schultern sind etwas mehr bemerkbar.

Nun, was ist die Lektion, die man hier lernen können? Vielleicht:

  • Es ist gut zu vorstellen eine oder zwei Wochen Ruhe Ruhe jedes, sagen wir, zwei Monaten?
  • Sollte ich das Training weniger oft von nun an, durch die Einführung von 3 Ruhetagen zwischen den aufeinander folgenden Trainingseinheiten statt 2?
  • Was ich in diesen 13 Tagen gehalten haben, mich in Form? (eine Menge von spielen mit meine 4 Jahre alte Tochter, einschließlich Hebe Sie hoch in meine Arme, springen und laufen die ganze Zeit)

Eine Erklärung oder ein Verweis über das systematische Ruhezeiten eingeführt, in einer Stärke-Programm wäre interessant.

(Anmerkung, der Tag danach: Autsch, das Gefühl DOMS überall..., Wenn eine fliege landete auf meinem pecs nun, ich könnte heulen)

+230
Allison Wilson 18.02.2015, 23:39:51
21 Antworten

Ich bin ab dem Fitnessstudio, in 4 Tagen, ich habe vor kurzem gewann ein wenig Gewicht (1 Stein) und ich bin versucht, es zu verlieren und Ton bis... Hat jemand einen Rat, Fitness-bezogene Dinge und auch diätetische Zeug?

Ich höre, die Herausforderungen sind groß, wo Sie Folgen einer bestimmten Diät und training regime

Mein Ziel ist es zu verlieren 1-2 Stein, mein plan ist es, ins Fitnessstudio zu gehen, für 1 Stunde den Alltag

Ich weiß nicht, das erste, was über gesunde Lebensmittel, kann jemand empfehlen, jede gute Herausforderungen / fitness-Regime / Diät-Pläne, die wirklich funktionieren?

+895
Ong Wien Kai 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe eine Frage bezüglich max Herz, während der Ausübung. Ich bin 28 Jahre alt, bei relativ guter Form, 6' 1" 230 lbs. Nach der alten Formel meine max Herzfrequenz wäre 192, und die neue Formel 195. Ich habe gelesen, mehrere Artikel rund um das internet sagen, arbeiten aus über 85% oder 90% max Herzfrequenz (je nach Quelle) ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Als ich fragte meinen Arzt über es vor ein paar Jahren sagte Sie, Sie sollten nicht höher als 85% oder über 160 bpm für mich.

Die Sache ist die ich tun, 30 Minuten ein Tag auf der MAX5 ist ein ziemlich intensives workout, und meine Herzfrequenz ist in der Regel etwa 165 - 170 bpm. Manchmal schleichen sich rund um die 175 bpm. Aber ich fühle mich gut, ich fühle mich nicht umständlich oder außer Atem. An manchen Tagen, wenn ich es intensiver, ich kann Treffer 185-190 region, und ich bekomme ein wenig umständlich, aber immer noch nicht aus der Puste. Ist es gefährlich zu arbeiten in dieser zone?

P. S. ich aufgewachsen bin, spielt Sport in meinem ganzen Leben, Fußball, baseball, training mit gewichten. Ich erinnere mich, sprinten immer und immer wieder, und wirklich außer Atem.

+840
Enes AYDN 02.03.2013, 03:50:20

Eigentlich sollten Sie beide Arten von training, ohne zu erwarten, vor Ort zu reduzieren. Sie können nicht direkt Ihren Körper zu ziehen, Fett aus einem bestimmten Ort für die Energie. Gewicht zu verlieren, gesund braucht Zeit. Wenn das, was Sie versucht hat nicht funktioniert, alles Durcheinander. Hinzufügen Krafttraining, um Ihr Training. Die Idee ist, zu versuchen und zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, während keeping in Verstand, Sie sind in ihm für die "Langstrecke". Würd ich auch nehmen einen genaueren Blick auf das Essen melden Sie genannten und ggf. schneiden einige Kalorien.

+810
Syed Hasan Mehedi Rubel 05.04.2018, 16:44:55

Ich Training in meinem Haus, so habe ich zur Grenze meiner selbst, ein bisschen für die übungen. ich habe Bizeps und Trizeps workout für ein Jahr nur, so habe ich beschlossen, die Arbeit aller Muskeln, einschließlich der lower body und upper body.Also Folgendes ist mein Wochenplan

Dienstag: Beine und Brust

  • 4 Sätze Kniebeugen mit gewichten
  • 1 Satz mit 20 Wiederholungen Bulgarische split-Kniebeugen ohne GEWICHTE.
  • 2 Sätze von push-ups.
  • 2 Sätze dips.

Mittwoch: Schultern und abs

  • 4 Sätze sitzend Langhantel drücken
  • 1 Satz bicycle crunches
  • 1 set von iron butterfly.
  • 1 Satz Zehe berührt.

Donnerstag: Bizeps und Trizeps

  • 5 Sätze Konzentrations Kurzhantel curl
  • 1 Satz stehend Hantel curl.
  • 4 Sätze Trizeps-dips

Bizeps und Trizeps getroffen werden zweimal in der Woche.ich möchte wissen, Ihre Anregungen und Hinweise. Wird meine routine geht in Ordnung zu sein. Vielen Dank im adnaves

edit: mein Ziel ist es, muskuläre, ohne Zugabe von Fett.

Grüße, Asd.

+809
UniversallyUniqueID 16.03.2012, 11:05:32

Einer der Gründer schrieb in den Kommentaren auf dieser Seite (Stand: April 17, 2014):

Re: Suche Kurse. Wir planen, um diese Funktionalität hinzuzufügen. Für jetzt, der beste Weg, dies zu tun ist durch navigieren auf der Stadt-Seite für den Bereich, den Sie suchen (Home-Menü/Meine Stadt). Einmal auf der Stadt-Seite gibt es eine Registerkarte auf der Karte, die geändert werden können, von Strecken und Kurse. Es gibt auch eine Liste der beliebtesten Kurse am unteren Rand der Seite.

+707
Jebon 28.07.2019, 20:30:31

Gibt es eine richtige Art zu atmen?

Nein.

Wenn Sie tun, schwere Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, das valsalva-Manöver wird verwendet, um eine Feste Kern so, dass Sie schützen Sie Ihren unteren Rücken und in der Lage, Strom durch, wenn dabei die Bewegungen. Mit dieser sagte, auch das valsalva-Manöver hat seine vor-und Nachteile.

Als für das laufen/joggen, ich würde gehen durch eine tempo atmen Sie für 2 Sekunden und ein-und ausatmen für 3 Sekunden. Grundsätzlich, its, meine Atmung zu kontrollieren damit ich nicht landen auf meine Fersen und so, dass kann ich halten eine aufrechte Körperhaltung.

Mit all dies sagte, wenn Sie tun, jede Art von Bewegung, sei es GEWICHTE heben oder zu tun, Ihr Herz, es gibt keine richtige oder falsche Methode, um die Atmung.

+706
Brenden 28.05.2019, 11:15:27

Wenn Sie wollten weiterhin mit push-up/pull-up ' s auch eine Menge Leute gefunden haben, die Gewinne zur Ergänzung Ihrer normalen workout-Routinen mit einem PLP - routine.

Start bei 10 Wiederholungen jeder tun, push-ups, Ausfallschritt, Klimmzüge, und mit jedem Tag erhöht die Anzahl der Wiederholungen um eins. So "Tag Eins" mache 10 Liegestütze, 10 Klimmzüge, 10 Ausfallschritte (jedes Bein), "Tag Zwei" do 11 jeder, der "Tag 30" du machst das 40 Wiederholungen von jedem.

Mehr info unter:

  1. NerdFitness
  2. T-Nation
  3. google
+632
tatiana123 03.12.2014, 10:04:28

Zunächst sind Nahrungsergänzungsmittel nicht zwingend notwendig. Sie können helfen, wenn Sie nicht die Zeit haben, zu Kochen/Essen, Sie sind substitue zu Essen, kein Zauber gewachsen, Muskeln.

Also, bevor Ergänzungen nehmen (die sind teuer, etc..), fragt Sie diese Fragen:

  • wie viele Proteine nimmst du jeden Tag ? Rund 1.5/2g pro kg ist genug
  • wie viele Mahlzeiten nimmst du ? Wenn Sie können, Essen Sie 3-4-mal täglich, mit weniger als 2 Mahlzeiten mit Proteinen, mehr ist nicht obligatorisch.
  • Ihre Ernährung besteht aus was ? Wenn Sie Essen eine Menge von junk-Lebensmittel, beginnen, indem Sie ersetzen oft wie möglich mit gesundes Essen.

Sie sind Ergänzungen, die vorteilhafter für die Muskeln wachsen als die Proteine, wenn Sie bereits etwa 1,5/2g pro kg, für Beispiel :

  • Kreatin : kann helfen, zu gewinnen strengh im niedrigen rep 6-15. Sie geben Ihnen mehr Energie in kurzer exercice (30s - 1 min.). Und gain-Stärke wird helfen, zu wachsen.
  • omega-3-Fettsäuren : Sie helfen in so vielen verschiedenen Situationen, fühlen Sie sich frei, zu Fragen Sie Ihren Arzt vor doc auf das Thema.
  • Vitamine : eine bessere Gesundheit führen zu besseren Muskel wachsen
+614
Hexalis 06.10.2014, 06:45:13

Ich versuche, mein Ziel zu erreichen von einem 4:10 für die 1500m diesem track Saison. Wer hat zuvor eine Ausbildung in Mitte-Abstand, etwa wie schnell sollte meine Basis ausgeführt werden? Ich kann derzeit führen Sie 5 oder 6 Meilen bequem in einem Tempo knapp unter 7min/Meile, sollte ich schieben mich härter an nicht-Trainingstagen?

+520
prageeth 15.06.2011, 19:24:57

Ich habe die Hausbesetzungen seit mehreren Jahren und haben getan regionaler Ebene Wettbewerbe und einige quasi-formale Ausbildung und coaching. Normalerweise bekomme ich alle zusätzlichen Antworten, die ich von anderen fitness-Freunde-Bücher von Jungs wie Pendlay und Rippetoe.

Vor kurzem habe ich begonnen immer eine Schmerz-weniger knallen sensation in meinen Adduktoren-magnus-Bereich. Keine Ahnung, ob das ist der Muskel, es ist wirklich aus, aber es ist in dem Dreieck zwischen meine Kniesehne, Adduktoren, und glute, man nur die eine Seite.

Es fühlt sich ein bisschen wie einige Muskeln bewegen, um auf der jeweils anderen.

Es passiert nicht ständig, es tut nicht weh, und es scheint keinen Einfluss auf irgendetwas. Es passiert nur in den Boden der Hocke ("Loch").

Hat jemand irgendwelche Bezüge zu einer gemeinsamen fitness-Verletzungen oder Mobilität-Problem, das könnte gehen?

+504
dunks4444 08.03.2011, 18:40:15

Ich habe gelesen, viele Artikel, aber seine schwer zu finden, eine optimale Antwort für diese Frage

Es ist schwer zu finden, die eine optimale Antwort, weil es nicht eine optimale Frage. Es gibt keine eindeutig richtige oder falsche Antwort auf diese Frage, weil die Wirkung einer Ganzkörper-Training, oder ein split-Training, hängt ganz von Ihnen, Ihren Körper, Ihre Disziplin, Ihre Gewohnheiten, Ihre Ernährung, Ihre Schlaf-Muster, und die Liste geht weiter.

Ziel ist es, dass die einstelligen Körperfettanteil.

Das ist nicht wirklich etwas passiert in einem Fitness-Studio. Dies geschieht in der Küche. Egal wie gut Ihr workout ist, oder wie oft Sie es tun, werden Sie nie lassen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz, wenn Sie nicht bekommen, Ihre Ernährung in Ordnung ist.

Wie Sie aus der Arbeit wird nur helfen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die übergänge gut. Es wird praktisch keine Auswirkungen auf Ihr Körperfett.

Ich habe einen Schreibtischjob, so konnte ich gehen für 3-4 Tage

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, ich würde empfehlen, 2-3 Tage, um mit zu beginnen. Und ein Ganzkörper-workout ist in Ordnung. Machen die großen zusammengesetzten Aufzüge, rest für 1-2 Tage, und kommen zurück, um es.

Wenn Sie ein Ganzkörper-workout für 4 Tage pro Woche, können Sie beginnen zu fühlen, ständig müde, nach einem Monat oder zwei. Vor allem, wenn Sie gehen, nehmen Körperfett und dietting ernst.

Ich habe einige Ratschläge, dass ich beginnen sollte, mit vollem Körper für Stärke(sich gut fühlen) und dann gehen Sie für spezifische Teile für Hypertrophie(gut Aussehen)

Für die meisten Menschen, dauert es mindestens ein Jahr, bevor Sie sehen keinen wirklichen Fortschritt. Working out ist etwas, was wir tun, zum Wohle unserer Fernen Zukunft selbst. Es ist nicht wie Sie gehen zu arbeiten anfangen, und in 2 Monaten haben Sie einen konturierten Körperbau. Wenn es einfach und/oder schnell, jeder würde es haben.

+474
OriolBG 28.09.2012, 04:22:04

Sollten Sie Kniebeugen machen, und das können Sie auch tun, Kalb wirft, entweder an Maschinen oder freien gewichten, wenn Sie plantar fasciitis?

Ich habe dies jetzt seit 3 Jahren: ich habe aufgehört zu laufen. Ich finde auch, stationären bikes setzen einige Druck auf die plantar, das ist nicht gut, ebenso wie die elliptische trainer.

Danke, verzweifelt!

+439
Amaro 22.04.2019, 23:39:54

Warum nicht binden Sie ein Seil oder etwas um das Boot und sich selbst? Also, wenn etwas passiert, um das Boot werden Sie noch angeschlossen werden.

+364
Aelmore 12.04.2015, 05:57:11

Während ich Stimme mit Greg, ich habe einige Graben und kam mit dieser information: Eine zusätzliche 400 Milligramm Natrium in Ihrem Körper, die Ergebnisse in eine 2-Pfund-Gewicht zu erhöhen. Nun, für mich, diese Statistik ist fraglich, da der Autor nicht der Ort einer Quelle, und 2 Pfund scheint wie eine Menge für die Menge, aber ich finde keine andere Diskussion, die bietet Ihnen eine Reihe, also nehmen Sie es wie Sie wollen.

Wenn Sie wirklich neugierig sind, den test durchzuführen, selbst, wo Sie eine Konstante Diät für ein paar Tage unter häufigem Wiegen, dann fügen Sie einige Natrium auf die Ernährung und nehmen Sie weitere Messungen vor. Während dies möglicherweise nicht genau sein, es wird angepasst werden, um Ihren Körper-Typ, und geben Ihnen die beste Idee, wie Ihr Körper reagiert auf die zusätzlichen Natrium. Stellen Sie sicher, Hydrat gut vor dem Start des Experiments, als alle Quellen stieß ich sagen, die Erfüllung Ihrer Hydratation Bedürfnisse führt zu einem Verlust von überschüssigem Wasser Gewicht, und so würde Ihnen erlauben, einen clean-slate, von denen zu sammeln, die Ergebnisse.

+358
RandomParticle9 15.06.2015, 08:51:58

Diverse online-Kalorien-Rechner sagen mir, ich solle belegen, zwischen 2100-2500 Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren (etwa 3000, mein Gewicht zu halten). Für die letzten paar Wochen, ich habe schon zählen etwa 1100-1200 Kalorien pro Tag, nachdem ich berücksichtigen, was hab ich gebrannt auf dem Laufband und mit gewichten. Ich bin mir bewusst, dass die online-Rechner sind nicht zu 100% zuverlässig, aber ich fühle mich wohl sagen, dass ich mich Verzehr gut unter das tägliche limit benötigt, um Gewicht zu verlieren mit einer rate von ein oder zwei Pfund pro Woche.

Ich Frage mich, ob der Verzehr von zu wenig Kalorien, ist eigentlich kontraproduktiv und wenn ich Hebe meinen täglichen Einnahme. Die meisten meiner Kalorienaufnahme wurde durch protein-shakes und protein-Riegel und ich Essen Sie kleine Mengen von niedrig-Kalorie-Nahrung über den Tag zu nehmen, den Rand von meinem hunger, vor allem etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Ich denke, meine Mentalität hat gezeigt, dass, wenn ich bin nicht hungrig, mein Körper ist im Gleichgewicht mit meinen Stoffwechsel und alles funktioniert wie es sollte.

+312
Will Geiselhart 25.08.2012, 13:07:24

Große Muskelgruppen entwickeln, die deutlicher als die kleineren. Das heißt, Sie klar zu verstehen, wie, um Muskeln aufzubauen, durch eine effektive Diät und übung.

Die Arme können trainiert werden, durch eine Anzahl von Mitteln, es gibt 3 große Muskelgruppen. Ich werde eine Liste der besten übungen, die Ihren Schwerpunkt auf, dass Muskel-Gruppe, aber sind die besten compound-version:

Bizeps

  • Langhantel Bizeps Curl: Dies ist die einfachste und wenn Sie fertig stehend greift Sie Ihre Kern-und posteriore Kette zu halten Sie aufrecht. Spielen, um mit Griff, einige Menschen kämpfen mit standard-Griff. Overhand funktioniert auch Unterarme wie gut.
  • Kurzhantel-Bizeps-Curl: dies steht für den oben genannten Gründen. Auch beginnen Sie die übung mit Ihren schwächsten arm, um sicherzustellen, dass Sie nicht über-arbeiten der einen Seite.
  • Kabel-Curl: das Gleiche wie oben, aber Sie bekommen linearen Widerstand in der gesamten Bewegung.
  • Sonstiges: Chin-ups, jede Ruder-Bewegung, jede Veränderung, die auf den oben (Prediger, sitzend)

Trizeps

  • Dips: Und Ihre beste Freundin, weighted dips. Auch baut der Brust. Im ernst, jeder sollte das tun 3x10 dips.
  • Close Grip Bench Press: Bench. Drücken Sie. Lassen Sie sich nicht die Ellenbogen flare heraus.
  • Kabel-Trizeps-Pushdown: Wie bei Bizeps, gibt Widerstand über ganz ROM.
  • Sonstiges: Skull crushers, Diamond push-ups, die Hinter dem Hals Platte wirft

Unterarme

  • Kreuzheben: Nur viel wirklich schweres Kreuzheben mit einer normalen, double overhand Griff.
  • Farmers Walks: Pick-up-2 32-50 KG kettlebells oder Kurzhanteln und gehen für einen Spaziergang.
  • Halten etwas schwer.
  • Hängen etwas.
+210
drodata 25.11.2018, 19:21:08

Nun, ich denke, die neue apple watch ist das, was Sie brauchen. Es kann Ihren Herzschlag Messen und noch mehr Informationen.

Aber ja, zumindest müssen Sie zahlen 300$, aber Sie bekommen mehr als ein monitor, aber eine smart watch. Ich habe eine und ich denke, es ist großartig!

+160
dabillox 14.11.2010, 14:10:17

Ich würde anfangen, übung(Gewichtheben & cardio) zuerst. Holen Sie sich die Körper und Ihrem Appetit angepasst, um den Schock der anstrengende körperliche Aktivität, stellen Sie dann eine Diät-Schema, basierend auf Ihre Ziele(Fettabbau/Muskelaufbau/etc.). Sie sollten auch erwägen, ein Lebensmittel-journal, so können Sie ballpark Ihre aktuelle Aufnahme, wenn Sie beginnen, die Ernährung Teil.

+122
Phillips Lars 08.04.2019, 16:25:09

Die Kühlung des Körpers weitgehend geschieht durch Verdunstung von Wasser, sei es das Wasser in Ihrem Schweiß oder von einer externen Quelle. Es gibt eine zusätzliche Kühlung, das passiert, wenn mit Wasser übergossen, dass einige die Hitze ist wahrscheinlich auf das Wasser übertragen, das tropft dann Weg. Auf der anderen Seite, sind Sie die Erhöhung der Menge an Gewicht, die Sie tragen, besonders wenn Sie haben, saugfähige Kleidung auf, und Sie erhöhen das Risiko von scheuern aus der nassen Kleidung.

On a side note, und teilweise um Ihre Bearbeitung zu umfassen Kommentar von wo Sie starten, immer negative Effekte, Schwitzen funktioniert über Verdampfung. Im Gegensatz zu dem glauben vieler, einweichen in Schweiß ist nicht eine gute Sache, weil es bedeutet, dass Ihr Körper kann nicht mithalten mit der Kühlung. Im Idealfall, der Schweiß verdunstet so schnell, wie es kommt aus der Haut, so dass Sie wind mit einem Matten Glanz, im schlimmsten Fall. Das tragen von Kleidung erschwert den Prozess, weil der Lappen auffangen der Feuchtigkeit und, wenn Sie genug Wasser in der Kleidung, wirkt es als Isolierung, trapping Wärme im Wasser auf den inneren Ebenen. Ihr Körper reagiert auf das wahrgenommene zusätzliche Wärme durch Schwitzen mehr. Wenn Ihre Kleidung sind schon gesättigt, das Wasser wird nur Tropf entfernt und bietet einige kleine Vorteile, aber Sie verhindert die Natürliche Kühlung durch Verdunstung. In kälteren Wetter, wie pro Ihre zweite link, es bedeutet auch den Verlust von der richtigen Temperierung und damit eine Erhöhung der Gefahr der Unterkühlung, weil Ihr Körper wird aufhören zu Schwitzen, aber die Abkühlung weiterhin auftreten, Wasser verdampft von der Oberfläche Weg.

Letztlich, einweichen sich in Wasser, wenn Sie bekleidet ist, ist eine schlechte Idee. Einweichen Sie selbst im Wasser, wo Sie nicht nur Kleidung (c.f. oben-ohne-Läufer) vielleicht haben einige kleinere Vorteile, aber Sie werden weitgehend verschwendet Wasser. Wenn Sie training laufen völlig durchnässt (sagen wir, jemand training für Tough Mudder-Art-event, oder ein Soldat die Ausbildung für Operationen bei schlechtem Wetter), dann bekommen Sie die geringe Wirkung von lernen zu Leben mit den Nebenwirkungen, aber das ist wie diskutieren die Vorteile des Laufens mit geprellten Fuß.

Als ein postscript, es gibt eine Stimme in meinem Kopf sagen, dass das Gießen von Wasser über Sie selbst, vielleicht auch Durcheinander, mit Schutz-öl in Ihre Haut, erhöht die Gefahr von Sonnenbrand und aufspringen in viel die gleiche Weise, dass schwimmen oder lecken Ihre Lippen können das Risiko erhöhen. Ich glaube nicht, dass würde hier gelten, da es eine relativ kleine Menge von Wasser, das hinunter die Oberfläche (gegen längeres eintauchen wie im schwimmen oder der Druck, der leckt sich die Lippen), aber es ist etwas zu prüfen.

+111
Pynner 12.05.2018, 01:57:25

Ich mache gern wieder weight exersises, vor allem die Sitzende Kabel Reihen mit einem engen Griff mit der Stapel-set bei meinem Körper Gewicht von 210lbs.

Bei zwei Gelegenheiten hab ich ausgeführt 3 Sätze von 10 Wiederholungen und ich fühle mich großartig danach. Aber dann werde ich aus der Kommission für eine Woche, während mein Körper erholt.

Also, wie ändere ich dieses Training? Verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen, Sätze oder weniger Gewicht? Ich fürchte, zu tun, weniger Gewicht zu scheitern und enden noch schlimmer.

+85
MayMay Bermudez Mapoy 14.08.2018, 01:51:43

In den letzten 2 Jahren habe ich es geschafft, verlieren etwa 75 lbs.

Es war ein langsamer Prozess, weil ich bin nicht so eingeweiht gewesen sein sollte.

Einzigartige jetzt bin ich bei der Größe will ich sein, jedoch bin ich "schlaff" ich denke, man könnte sagen.

Ich wirklich nicht wollen, zu verlieren, mehr Gewicht und auch nicht gewinnen wollen.

Reden, um ein paar Freunde, von denen ich nicht glaube, jemals Gewichtsprobleme sind sagen mir, ich müssen entweder:

Muskelaufbau, protein-drinks, Gewicht heben und viel cardio

Ton Muskel, Low cardio, geringes Gewicht mehr Wiederholungen beim Gewichtheben.

Ich glaube, ich möchte, um Ton die Muskeln die ich habe und eventuell Muskeln Aufbauen, wo ich Mangel.

Sind beide richtig oder gibt es eine bessere Möglichkeit?

Auch die Ernährung wichtig ist, gibt es Lebensmittel, die besser sind für das, was ich versuche zu tun.

Einzigartig Auch zu helfen, in meinem googeln, tut, was ich versuche zu tun haben, einen Namen?

Es gibt wirklich nichts in der schlage vor, Duplikat, fragt der Haupt-abgesehen von meinen Fragen.

Diese Frage richtet sich an Menschen, die Gewicht verloren haben und haben überschüssige Haut, die Sie versuchen zu ziehen, finden, eine Frage, das ist ein Duplikat, und ich werde darüber nachdenken.

+62
Rishabh Jain 15.04.2018, 01:42:08

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