Vertikale Sprung-und Körper-Gewicht

Also ich hab 2 Monate und ich pflegen wollen, meine vertikalen Sprung erhöhen oder ein bisschen. Aber auch ich möchte mein Körpergewicht von 52 kg auf 57-59kg in diesen zwei Monaten. Ich würde gerne wissen, wie ich in der Lage wäre, dies zu tun. Ps. Ich möchte vor allem erhöhen Oberkörper Größe.

+97
alephzero 12.05.2018, 06:36:29
22 Antworten

Die Dinge, die du gehört hast, kann wahr sein, aber es ist nicht 100% sicher, dass es dir passieren. Wie lange muss Sie laufen? Es ist möglich, verletzen Ihre Knöchel und Knie, wenn Sie Schritt auf den sand unter dem falschen Winkel. Ihre Knie cup möglicherweise verletzt auch. Das ist der Grund, warum barfuß laufen ist nicht zu empfehlen. Verwenden Sie lieber ein paar wirklich gute Turnschuhe zum laufen. So schützen Sie sich vor Verletzungen.

+864
Andrew Horner 03 февр. '09 в 4:24

Ja, sollten Sie sich dehnen, bevor Sie laufen, aber nicht im sitzen und erreichen, Art der Dehnung. Das heißt statisches dehnen, und am besten auf voll aufgewärmte Muskeln, am Ende des workouts. Was Sie tun möchten, ist das dynamische dehnen, das ist der Weg und langsam laufen Empfehlung. Dynamisches stretching ist dabei Bewegungen, die mimik, was Sie tun werden, im Training, in allmählich steigender Intensität.

BEIN AUFZÜGE Schwingen Sie ein Bein zur Seite raus, dann schwingen Sie wieder zurück in Ihrem Körper vor Ihrem anderen Bein. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite. Fühlen sich wackelig? Halten Sie auf einem stetigen Objekt.

BUTT-KICKS Während stehend, zu Fuß nach vorne, mit ein übertriebener Rückschwung, so dass Ihre Fersen kommen bis zu Ihrem Gesäß. Wenn das ist einfach, versuchen Sie es beim joggen. Do 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

WALKING LUNGES Schritt nach vorn mit einem langen Schritt, halten Sie das vordere Knie über oder kurz hinter den Zehen. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihren Rücken Knie in Richtung Boden. Eine aufrechte Körperhaltung und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.

+847
user19623 02.01.2015, 02:31:19

Der Rat, den ich gegeben wurde, die von einem professionellen Physiotherapeuten war die Konzentration auf Ihre Schrittlänge, und Landung auf der Rückseite des Fuß - /Ferse (ich pronate wenn, so war dies wohl Fußform spezifisch). Es war vielleicht sehr Allgemeine Ratschläge und nicht etwas, was ein Olympiasieger würde sich kümmern, aber es hat geholfen meine pace/Rundenzeit ziemlich viel.

Ausfallschritte und glute übungen sind eine überlegung Wert, auch, vor allem, wenn Sie die Erhöhung Ihrer Laufleistung ziemlich schnell, die beiden helfen, wenn Sie leiden unter shin-splints.

+829
MobileGuy 16.05.2013, 02:25:08

Letzte Woche lief ich meinen ersten marathon. Ich hatte monatelang trainiert, gegessen und gut geschlafen, und Lesen Haruki Murakami wovon ich Rede, Wenn ich Reden Über die Ausführung der Woche vor dem Rennen. Folglich war ich sehr zufrieden mit meiner Zeit von 3:46:23. In der Tat, ich wurde sogar aufgefordert, dass ich könnte ein guter Läufer über die nächsten Jahre.

Ich Plane, läuft auf meinen nächsten marathon im März, aber ich Frage mich, wie trainieren während der Wintermonate. Gibt es erfahrene Läufer gibt mit einige Ratschläge in dieser Hinsicht?

Auch ich bin am überlegen die teilnehmenden in einige kürzere Rennen über die verbleibenden nicht-zu-kalt-Wochen der Saison. Da ich noch nie getan, bevor, ich würde gerne wissen, wie man Ansatz die Veränderungen im regiment und Denkweise (ich sage Voraus) gehen zusammen mit der änderung in der Veranstaltung. Wieder, ich aufschieben bis zum erfahrenen Läufer: was haben Sie dazu zu sagen?

Vielen Dank!

+762
Jhonturtur1 12.03.2010, 21:18:11

Es könnte nur Muskel-Erschöpfung. FWIW, anekdotisch natürlich, ich kann mich an mindestens 2 Gelegenheiten, wo ich schwere Kniebeugen, und hat nicht das Gefühl, ich würde wirklich meine Grenzen, aber später fiel fast auf mein Gesicht, wenn ich versuchte zu gehen bis eine Treppe. Meine Beine fühlten sich wie Sie waren wie Nudeln, Stärke-Weise. Ich war in der Lage zu gehen um, aber langsam und vorsichtig.

Ich Stimme mit Eykanal, dass Sie sollten Fragen Sie einen Arzt, wenn. Die Möglichkeit, dass dies könnte etwas ernsteres ist nicht etwas, das Sie ignorieren möchten.

+743
kamoiasik 17.03.2010, 04:47:32

Laufen mit anderen Menschen Spaß machen kann eine Menge Spaß, wie das teilen hier auf StackExchange.

Nichts anderes Ziel laufen kann auch Spaß machen. Für mich benutzte ich den Pikes Peak-Marathon als eine Quelle der inspiration. Jetzt habe ich Schleifstein 100, Schlüssel 100, Hardrock 100 und Nolans 14 ähnliche Ziel-Typ Quellen der motivation. Ich nutze Strava und Endomondo und sieht, wie andere vollbringen motivation, mich da raus zu.

Auch ich hatte ein Ziel zu schlagen, meine Zeiten aus der Vergangenheit, getan, und mein Ziel, aus der Vergangenheit zu sehen, wie schnell ich laufen kann. Also selbst Konkurrenz ist ein großer Faktor für mich, zu gehen laufen.

So genießen Sie Ihre läuft :)

+708
Michael Suede 28.01.2015, 15:49:59

Ist eine Steigung von 15% auf einem Laufband das gleiche wie eine Straße bei 15% Note?

Es sollte mindestens 1% da, der erforderlich ist, um das Laufband näher, draußen auf dem flachen land, also 1% tread = 0% Straße, aber wie wäre es mit 15%?

+659
Oin 12.05.2011, 11:31:30

Die shin splints wahrscheinlich zu tun haben mit den Schuhen, nicht Ihre routine. Die besten Schuhe, die nur halten Ihre Füße warm, wenn es kalt ist) und schützen Sie es vor Kratzern. Sie sollte nicht fest auf Ihren Füßen, Sie sollten nicht schieben um zu viel, und Sie sollten nicht einschränken, wie Sie Ihre Füße bewegen können. Nike Frees, Vibram FiveFingers, Vivo Barefoots, Innov8 BareX, Feiyues und eine Reihe von anderen ähnlichen Schuhe passen die Rechnung.

+615
celkie 05.09.2019, 12:15:50

Bücher

Die Primal Blueprint - Abdeckungen Diät/Ernährung, Bewegung/Spiel/stress-management, und andere Tasten, um gesund zu sein, in einer leicht-Lesen-format. Hinweis - es ist lose basierend auf der Paleo-Diät, die viele Menschen nicht einverstanden mit.

Primal Blueprint 21-Tage-Transformation - basierend auf dem vorherigen Buch, aber mit mehr spezifische Empfehlungen, sowohl Ernährung, Bewegung, und das Leben im Allgemeinen.

Primal Blueprint Fitness - gratis-ebook, wenn Sie sich für MDA-mailing-Liste. Für Allgemeine Begriffe, wie Sie trainieren. Es gibt auch ein paar Kostenlose Kochbücher, eines davon beinhaltet die Kokosnüsse. :)

Real Food - Was zu Essen, und Warum.

Deep Nutrition.

Essen Regeln - kurze, einfache (eine Regel pro Seite), leicht zu Lesen. Michael Pollan ' s andere Bücher sind auch lesenswert, aber es geht weniger um Details und mehr über die Probleme mit unseren (US -) Industrie-Lebensmittel-Industrie. Update - ich kann zu qualifizieren, ist dieses Buch eine Empfehlung. Ich rannte über einen blog-post rief Kinder des Weizens (und der ganze blog ist auch lesenswert), und auf halbem Weg nach unten die post gibt er eine kritische Analyse von Pollan ' s Buch, In Defense of Food, wie ich vermute, hat ähnliche Empfehlungen zu Lebensmitteln Regeln. Ich gebe zu, dass ich nur Magermilch, das Buch, ich würde sagen den meisten ist es ziemlich vernünftig, aber einige der Regeln sind fragwürdig. Ein Beispiel ist "Essen Sie nicht alles, was Ihre Urgroßmutter erkennen würde nicht wie Essen." Wie der blog weist darauf hin, dies ermöglicht Margarine - die hat schon seit über hundert Jahren.

Websites

Mark ' s Daily Apple - deckt die meisten (oder alle) der genannten Themen in seinen Büchern, so dass Sie nicht haben, um Sie zu kaufen. Obwohl ich persönlich wie mit einem gedruckten Buch zu halten. Plus, die website hat jetzt Hunderte von Seiten - in einem Buch, macht es einfacher, Dinge zu finden, und bekommen einen überblick über die gesamte Ur-system.

Raw Food SOS. Obwohl die Autorin Denise Minger, ist nicht streng vegetarisch, Ihre aktuelle Diät ist in der Nähe, mit nur ein paar Eier, Milchprodukte, Fisch und selten Fleisch (im Gegensatz zu Fleisch gekocht, selten :)

Whole Health Source - Ahnen-Ernährung - sehr empfehlenswert, nicht nur für die Wissenschaft-Analyse, aber für die Liste der links auf der rechten Seitenleiste. Es gibt eine Menge mehr Seiten, die ich könnte link, aber Sie sind alle in dieser Liste. :)

Artikel

Warum Nahrungsfett ist Gut
Anleitung zum Fetten
Billig Fleisch
10 Proteinquellen (Fleisch)
Vegetarisches Protein
Sollte Ich Nahrungsergänzungen?
Warum Omega-3-Frage
Fruktose versus Glukose
Ein Fall gegen Cardio-Training
Ernährung Deficiences bei Vegetariern








Weizen Artikeln/Seiten

Kinder der Weizen
Warum Getreide Ungesund sind
Weizen-Gluten die Symptome bei nicht-Zöliakie-Patienten
Buchtipp: Gefährliche Körner
Die China Studie -, Weizen -, und Herz-Krankheit
Gluten-und Schilddrüsen-Probleme
Weizen Bauch , ein blog und ein Buch mit dem gleichen Namen.
Weizen Indiskretionen - nicht wirklich über die Probleme mit Weizen selbst, so viel, wie es behandelt wird (Chemikalien, Verarbeitung, etc).






Als ich Erwähnung unten, die Beweise gegen Weizen Verbrauch ist definitiv kontrovers. Es gibt sicherlich viele Vegetarische Websites, die Ihnen sagen, es ist wunderbar, wie andere Körner. Hier ist ein Artikel gefallen:

Weizen-Gras (Saft) und Krebs-Patienten in Indien.

Vorschläge

Sie bat um eine kanonische Quelle der Informationen für die Allgemeine Gesundheit. Leider gibt es keinen Konsens über Fragen der Ernährung, Bewegung und Gesundheit im Allgemeinen. Finden Sie eine Millionen Quellen (Bücher, websites, veröffentlichten science-Papiere), die einen Anspruch auf die "richtige" Antwort, wie zu Essen/Leben, umfasst das Sortiment von vegan, vegetarisch, fruitarian, carnivore, archevore, paleo, locavore, Bio - habe ich jemanden vergessen? :)

Haftungsausschluss - ich bin nicht ein Ernährungsberater, dies ist keine medizinische Beratung, Sie sind für Ihr Leben selbst verantwortlich.

Having said that, es gibt ein paar Bereiche, in denen gibt es starke Zustimmung.

  • Vermeiden Sie Zucker in allen Formen (es gibt mindestens 50 Arten umbenennen Zucker, wie dextrose, maltose, und die Industrie nutzt Sie alle). Auf jeden Fall vermeiden HFCS - High Fructose Corn Zucker.
  • Vermeiden Sie raffinierte Getreide (weißes Mehl, etc).
  • Vermeiden Sie industrielle Schadstoffe (Pestizide, Hormone/Antibiotika im Fleisch, Quecksilber im Fisch, etc).
  • Vermeiden Sie hoch verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen, Dinge, die wurden umfassend geändert oder seltsame Dinge Hinzugefügt. Vermeiden Sie trans-Fette und teilweise hydrierte nichts.

Etwas mehr umstritten, aber ich denke, der Beweis ist ziemlich stark - machen Sie Ihre eigenen Entscheidungen.

  • Vermeiden Sie alle modernen Getreide (Weizen in jeder form, einschließlich gluten in vielen Produkten mais in jeder form - es ist in vielen Dingen). Vermeiden Sie die meisten Hülsenfrüchte (Bohnen). Vermeiden die meisten Formen von Soja (fermentiert Arten sind sicherer).
  • Begrenzen Obst (siehe link oben über die Gefahren von übermäßigen fructose). Offensichtlich ein fruitarian würde damit nicht einverstanden sein. :) Vermeiden Sie Früchte Säfte komplett.
  • Limit polyunsatured Fette. Es ist ziemlich gute Hinweise, dass die Omega-3-Omega-6-Fettsäure - Verhältnis ist wichtig (die näher an 1:1, desto besser). Tun Sie Essen gesättigte Fette.
  • Vermeiden Sie chronische cardio-Training. MDA empfiehlt, tut Sie langsam, niedrig-Intensität-Typen der übung (wie laufen), mit gelegentlichen high-intensity-bursts (sprints, einige Gewicht-heben).

Schließlich:

  • Versuchen Sie, einige high-quality protein, wenn möglich. Wenn nicht Fleisch, vielleicht Fisch (Quecksilber-frei)? Eier sind ideal, wenn verfügbar (und es gibt sehr starke Beweise dafür, dass das Fett/Cholesterin hat null Wirkung auf das Herz-Krankheit). Was ist mit Insekten? Ja, ich bin ernst. :)

  • Erwägen Ergänzungen (als pro-link oben), wenn erschwinglich.

  • Schlaf, Stress, etc. - versuchen Sie, für mehr Schlaf und weniger stress. :) Siehe MDA ' s books/Website für mehr Informationen, obwohl es eine Tonne von Websites, die über stress-management.

  • Feedback/Self-study. Denken Sie über das halten Sie einen food journal/Gesundheits-journal - im Laufe der Zeit, können Sie in der Lage, um zu sehen, trends (entweder gut oder schlecht), und Ihr Leben anpassen acordingly.

  • Bewerten Sie, was die lokale Bevölkerung ist Essen, sind Sie gesund? Dann müssen Sie tun etwas richtig, und es könnte sich lohnen, emuliert Sie. Wenn Sie nicht gesund, gut, zurück zum Reißbrett. Als Dave sagte, die situation ist nur sub-optimal.

Auf der hellen Seite, die Menschen in der gesamten Geschichte der Welt, haben Wege gefunden, um zu Essen und gesund sein - es ist vor allem unsere industrielle Welt, hat sich vertan, im Namen der "Effizienz". Sie haben zu tun, einige arbeiten, gewährt (ich lese gerade die Seiten/Bücher, die aufgeführt ist ein full-time-job), und Entscheidungen zu treffen, basierend auf, was Ihnen zur Verfügung, doch die Suche nach einem gesunden Weg möglich sein sollte. Viel Glück.

+597
Nalinda 20.02.2012, 08:19:32

ich kenne einen Mann, der Probleme mit seinen Ohren, wenn er Tauchen am Meer(nach 4 Meter tief).Er hat Schmerzen viel in den Ohren.Seine seltsam,nicht wahr?. Seine nicht nur im Meer Tauchen, sondern auch im Flugzeug.Die Verkleidung genau denselben Schmerz, dieselbe in beiden Fällen.Er denkt, er verursacht durch streptomycin.Er hat vor langer Zeit (als er jung war)krank bronchitis und er streptomycin für gut.Nowdays, die er überprüft seine Ohren, und er fand, dass die reagieren Kurve hält bei 7KHz .Hast streptomycin bewirkt dies, oder etwas anderes?Was verursachen diese Schmerzen Tauchen?

+592
Jose Philip Raja 09.12.2010, 00:10:05

Wäre es gesund/sicher in die übungen mit moderaten gewichten, wie Kniebeugen oder Kreuzheben in diesen 5 Minuten ohne Aufwärmen?

Es ist nicht eine gute Idee, das zu tun diese übungen ohne Aufwärmen. Vor allem mit Ganzkörper-workouts wie Kniebeugen/Kreuzheben. Warm up ist von entscheidender Bedeutung für diese.

Sie könnten in der Lage sein zu tun, einige Körpergewicht Kniebeugen/Hampelmann", aber ich möchte vermeiden, gewichtete Kniebeugen/Kreuzheben

+476
Klaus Chou 29.07.2013, 14:51:52

Lassen Sie uns sagen, ich benutze so etwas ähnliches wie die Heimtrainer unten dargestellt. Wenn ich verwendet, um zu erfassen, meine Freunde sagten mir, beim Training auf dieser Maschine, halten einen geraden Rücken (vielleicht sogar ein wenig lehnte sich zurück), anstatt über gebeugt (ruhen Ihre Arme/Hände auf den arm bars). Es Grund dafür war, dass der Aufenthalt gerade eine bessere Arbeit auf die quads.

Ist diese Aussage überhaupt wahr? Ich habe mit dieser Technik, und ich finde es irritierend, weil ich am Ende vorne zu rutschen aufgrund der position/Winkel des Sitzes.

Exercise Bike

+461
Slavi Terziev 16.09.2014, 05:28:10

Ich mag die Baum-Analogie. Spot auf. Es gibt keine richtige oder falsche Antwort. Jeder hat seine eigene Art und Weise. Einige arbeiten besser als andere. Ich trainiere die Arme mit den Beinen. Sortieren der eine Obere untere. Ich habe auch eine push-pull-routine. Meine routine alle zwei Monate. Ich gehe schwer auf die Grundübungen dann meduim Licht auf die Isolierung Bewegungen wie arm-Arbeit, etc. nur hart arbeiten, nicht zu lang und verwenden Sie gute form und die Dinge werden in Ordnung sein. Einige Teile können stur sein für das Wachstum. Experimentieren Sie mit Grund

+455
D Komo 12.05.2010, 15:56:44

Es sind auf jeden Fall Leistungen wie die, die Sie beschrieben.

Es gibt 2 Probleme dabei:

1.Sie sind extrem teuer und lächerlich überteuert

Zum Beispiel einer von denen, die ich fand, ist die Hilton Head, die Gesundheit, die verwendet wurde, auf die Karte hohe Kosten $350 für einen Tag.

Ihre 28-Tage-Programm kostet $12.000.

Hier ist ein Haftungsausschluss von den erwähnten resort:

(Hinweis: Diejenigen, zu sehen auf A&E die SCHWERE Dokudrama wohnte in H3 für 6 aufeinander folgende Monate.)

Die Kosten würde Sie $81,600

Hier ist, was Sie bezahlen würden für speziell

  1. Individuelle Beratung mit Wellness-Berater (jede zweite Woche)
  2. Small Group Support und Fitness-Sitzungen (2-3 pro Woche)
  3. 90-minütigen Ersten Coaching-Sitzung
  4. Woche Ziele Diskussion mit einem Trainer (Jede Woche -startet die 3. Woche)
  5. Einführung in die Online-Ernährung und Bewegung Journal (Scheint wie eine Gruppe Klasse)
  6. Hands‐On Kochen-Sitzung mit dem Chef (2 ½ Stunden Sitzung), (Gruppe, Klasse)

So ein 6 Wochen-Programm gehören:

  • 3 Beratungen mit Ratgeber
  • 12-18 Klassen
  • 1 x 90 Minuten training-personal training-Sitzung
  • Wöchentliche Ziel, die Diskussionen mit einer couch (ich Schätze so um die 20 Minuten)
  • 1 Gruppe Klasse über Bewegung und Ernährung Anmeldung
  • 2,5-stündigen Kochkurs

Gesamt: US $20.000, -

====================

Was bekommen Sie für 20.000 Dollar auf Ihrem eigenen:

  • 100 Stunden Kochkurs bei $25/Stunde ($2500)
  • 100 Stunden personal training (NICHT Gruppenunterricht) für $30/Stunde ($3000)
  • 50 Stunden Psycho-Sitzungen bei $100/Stunde ($5000)
  • 5 Jahre Fitness-Studio-Mitgliedschaft für die Gruppe Klassen/Ausrüstung bei $50/Monat ($3000)
  • 1 Jahr der gesunde Lebensmittel zu $500/Monat ($6000)

Total: $19500

Ich hoffe, dass jetzt können Sie sehen, wie Sie sind zahlen wie 100000% nur weil es ein 'resort'. Sie erhalten unendlich viel mehr Wert, wenn Sie gekauft haben, die Leistungen selbst.

2.Ihre Wirksamkeit ist äußerst fraglich

Ich habe nur beobachtet, mehrere Episoden von Schweren aber ich erinnere mich an die Wettbewerber Rückfall und gehen Sie zurück zu Ihren Gewohnheiten, sobald Sie wieder nach Hause gehen. Gewinnt Dutzende von Pfund zurück. Dies ist nicht überraschend, denn:

Dicksein ist nicht das problem, es ist ein symptom für ein problem.

Eine Studie der Diät übergewichtigen Patienten, die Ihnen folgten, für die in unterschiedlichen Längen Zeit. Unter denen, die verfolgt wurden, für weniger als zwei Jahre, 23 Prozent wieder zurück gewonnen mehr Gewicht als Sie verloren hatten, während diejenigen, die gefolgt wurden, für mindestens zwei Jahre, 83 Prozent zurück gewonnen wird mehr Gewicht als Sie verloren hatte

Fett verlieren ist nicht die Lösung. Menschen, Fett zu verlieren die ganze Zeit, es ist ähnlich wie die Mark-Twain-Zitat:

Es ist einfach zu [verlieren Fett] habe ich getan es Hunderte Male -- Mark Twain

Der einzige Weg, um Fett zu verlieren, in einer nachhaltigen Art und Weise ändern Sie Ihre Gewohnheiten und Verhalten. Diät ist nicht die Antwort, weil es vorübergehend. Was tun Sie, nachdem Sie fertig Sie Ihre Atkins-regiment? Gehen Sie zurück zu, wie Sie verwendet, um zu Essen und zu gewinnen alle das Gewicht zurück.

Dies bedeutet, dass Sie haben, um auf Ihre unmittelbare Umgebung und Verhalten im Alltag. Nicht in eine künstliche und fremden Umgebung, wo Sie keinen stress haben, Essen ist gesorgt für Sie, und den ganzen Tag strukturiert und eingeschränkt. Sie sicher, dass Sie lernen, wie man besser in ein Fett-Verlust-resort.

Aber Sie Leben nicht in einem fatloss-resort.

Vergessen Sie die Fantasie

Fernsehen ist Fernsehen. Es ist nicht real. Machen Sie Ihren eigenen Rückzugsort. Habt Ihr SO ein 12 Wochen Pause von der Arbeit, und starten Sie strukturieren Ihren lebensstil, so dass Sie Fett zu verlieren. Wenn Sie nicht können es zu Hause tun, Sie kann es nicht überall. Nur dann werden Sie nicht weitere $40.000 in Schulden.

Hier ist, wie Sie tatsächlich helfen können

Stoppen Sie Ihr Geld und starten Sie Ihre Zeit verbringen. Menschen lieben es, Produkte zu kaufen, und versuchen Sie, nur werfen Sie Ihre Kredit-Karten Ihre Probleme. Das funktioniert aber nicht. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer SO und Ihr helfen, bessere Gewohnheiten zu etablieren:

  • Stellen Sie sicher, Sie beide haben gute Schlafgewohnheiten. 8 Stunden pro Nacht minimum -Schlaf vor 11 Uhr.

  • Gehen Sie mit Ihr SO jeden Tag. Egal, wie lange, gehen Sie einfach und gehen.

  • Kochen und bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten. Finden Sie 20-30 Minuten täglich für die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten für den Tag.

  • Kaufen Sie KEINE junk-oder verarbeiteten Lebensmitteln. Ja, es ist einfach, aber es ist auch raubt Jahre von Ihnen und Ihrem SO die Lebensdauer und die Lebensqualität.

  • Motivieren Sie Ihre SO auf der Strecke zu bleiben und positiv.

  • Erhalten Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, UND mit Ihr gehen. Legen Sie einen Zeitplan und gehen übung. Nehmen Sie übungen, machen yoga, gehen auf dem Crosstrainer, nur etwas tun.

  • Stoppen Sie, Zeit zu verschwenden. Es gibt 168 Stunden in einer Woche. Sagen wir 50 Stunden Arbeit und 56 Stunden Schlaf (8 Stunden/Tag). Das lässt Sie mit 62 Stunden - 8.8 Stunden am Tag! Sie verschwenden viel Zeit, die ausgegeben werden können, die Ausübung/Kochen/Verbesserung Ihrer situation.

+431
john1975 13.09.2010, 13:24:13

Liegen auf dem Rücken gegen eine flache Oberfläche, mit Ihrem Kopf ruht auf derselben Fläche (also nicht auf einem Kissen). Heben Sie Ihren Kopf so weit wie möglich und halten Sie für 5 Sekunden; wiederholen Sie etwa 10 mal. Tun Sie dies wieder mit dem Kopf wies nach Links und dann nach rechts. Außerdem ist es eine gute Idee, um Ihre Bauchmuskeln, wie Sie ein Fundament für die Wirbelsäule, die letztlich unterstützt Ihren Kopf. (Kann ich nicht bieten, Zitate für diese, wie es von meiner Physiotherapeutin. Ich habe einen ziemlich schlechten Hals, und das ist das einzige, was hält mein Hals mehr oder weniger biegsam ist.)

Sie können auch einen 30-Zoll-Handtuch bewegen Sie Ihren Kopf von einem extrem ins andere. Halten Sie ein Ende mit der hand gegen die Brust und das andere Ende halten Sie das Handtuch mit Sie wickelte sich um den Nacken und um die Wange. Mit der hand-nicht gegen die Brust, zwingen Sie Ihren Kopf in die Richtung Weg von der Wange, die er gegen.

Dies hilft mir.

Edit: sicherstellen, dass Ihr Rücken bleibt flach auf der Oberfläche, auf der Sie liegen.





+371
Taninder 12.10.2017, 21:09:54

Ja, es ist vollkommen in Ordnung, eine Auszeit zu nehmen, solange es nur eine Woche und Ihre Ernährung und Schlaf sind immer noch nicht unter Kontrolle gehalten zumutbar. Meine Faustregel ist, dass alle zwei Monate können Sie eine Pause von einer Woche. Es gibt Ihrem Geist eine chance zur Ruhe und Leichtigkeit und Ihrem Körper eine chance auf eine lange, aber nicht zu lang, rest. So sicher, go ahead. Sie werden nicht an Festigkeit verlieren, es sei denn, Sie sind für unsere mehr als 3-4 Wochen.

+311
Meer Borg 25.07.2016, 22:09:16

Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht Essen sollten, kurz bevor Sie zu Bett gehen, wie lange Sie bleiben in Ihrem Nahrungsbedarf für den ganzen Tag. Es gibt bisher keine Studie, die ich bin mir dessen bewusst, hat gezeigt, dass das keinen Zusammenhang mit Nahrung, timing und die Zusammensetzung des Körpers. Es gibt eine klare Korrelation mit der Zusammensetzung Körper und Essen Inhalt. Die größte Sorge ist mit der Qualität der Schlaf und Essen Inhalt.

Es gibt Gründe, zu Essen nach dem Training:

  • Zur Auffüllung Ihrer Glykogenspeicher (Energie in den Muskeln)
  • Hilfe bei der Genesung-wenn Ihr Körper die benötigten Rohstoffe, kann es tun, es ist Arbeit besser

Vorausgesetzt, Sie bekommen Ihre täglichen Bedarf an protein über den Tag, das größte Bedürfnis, Ihr Körper hat nach dem Training ist Kohlenhydrate. Post übung ist die sicherste und nützliche Zeit zu Essen Kohlenhydrate. Der Großteil der Energie wird in Ihren Muskeln, die aids-recovery.

Das problem ist, dass Sie brauchen, um zu finden, die eine Kohlenhydrat-Quelle, die keinen Einfluss auf Ihren Schlaf. Jetzt ist nicht die Zeit zu bekommen, dass super spicy deep fried chimichanga. Sie möchte auf jeden Fall alles vermeiden, ist es wahrscheinlich geben Ihnen Sodbrennen. Auch, Sie wollen nicht etwas, das wird zu flüssig-und Sie aufwachen, um 3:00 Uhr mit einem Drang zu urinieren. Dass die Regeln aus gefrorenen leckereien wie Eis, und die meisten shakes (protein oder anderes). Sie kennen Ihren Körper am besten, so versuchen Sie verschiedene Dinge, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.

Es kann nützlich sein, speichern Sie die überwiegende Mehrheit Ihre tägliche Zuteilung von Kohlenhydraten für nach dem training. Dies gewährleistet, dass Sie nicht zu viel Essen für den Tag, und es richtet sich an die Erholung Ausgabe schön.

+302
rakete 09.02.2012, 19:46:18

Insgesamt ist die Anzahl 1 Grund, wählen Sie eine Aktivität für fitness:

Sie Genießen Es
Nichts ist wichtiger als die Suche nach einer Tätigkeit, die Sie entdecken, wie Sie tun und sind begierig, wieder zu kommen jede Woche. Du wirst nicht um eine dauerhafte positive Veränderung in Ihrem Leben anders.

Nun, Gründe, die Sie wählen könnten, um zu versuchen, aus Pilates und sehen, ob es diese Art von Aktivität für Sie:

  1. Eine gute Haltung hat positive Nebenwirkungen, die in viele andere Bereiche Ihres Lebens. Es wirkt sich auf die Menschen Eindruck, wenn Sie sehen, oder treffen Sie. Es verhindert Schmerzen und chronischen Verletzungen von office arbeiten. Es gibt viele in voller Länge, die Bücher auf die Vorteile einer guten Körperhaltung.

  2. Lernen habituate biomechanisch korrekte Bewegung verbessert Ihre Leistung in jeder anderen sportlichen Unterfangen. Gewidmet pilates-Studie wird fehlerfreie form in einer Bewegung wie der Langhantel-Kniebeuge fühlen sich wie eine völlig normale, Natürliche Sache, die Sie tun. Sehen Sie sich einige Videos von einer elite-Kraftsportler wie Mariusz Pudzianowski Wettbewerb, beachten Sie die absolute Perfektion der Bewegungen selbst, während Sie völlig absurde Dinge. Lernen, sich richtig als eine Sache der Gewohnheit, sondern als etwas, das Sie konzentrieren sich auf für bestimmte übungen, dann gehen Sie zurück zu haben, drehte sich in den Hüften und rollte in den Schultern den rest des Tages.

  3. Die richtige Auswahl der Ausrüstung bieten kann Krafttraining in den Muskeln, die sind so schwach, es ist fast unmöglich zu arbeiten, ohne andere Muskeln übernehmen und kompensieren. Wenn Sie kommen, werden sesshaft, Sie haben definitiv einige Muskelgruppen sind wie diese.

  4. Ebenso ist die richtige Auswahl der Ausrüstung kann bieten ausreichend Widerstand für Krafttraining push-und pull-zusammengesetzte Körper Bewegungen in allen Ebenen. Wenn Ihr Ziel ist in Erster Linie setzen auf die Muskelmasse, würden mit einer Langhantel schneller sein? Natürlich, aber es ist nicht die einzige option, die für Sie immer stärker. Ein Pilates-Programm kombinieren Krafttraining mit balance, Körperhaltung, Mobilität, Flexibilität etc. (Im Gegensatz zu einem Programm, wo man sagen könnte, "ich gehe eine Hantel für Stärke, dann diese andere Accessoire übungen, um die anderen Dinge in der Linie.")

  5. Sie können an progressiven Klassen, in denen Sie neue Dinge lernen, über Bewegung und über Ihren Körper wie die Zeit vergeht. Vielfalt ist wichtig für einige Leute, Sie lernen mehr, neue, härtere Wege zu sagen, machen Sie eine Unterkörper-push-Bewegung, kann (oder auch nicht) lohnender sein, als die powerlifting-Ansatz zu verfolgen, der immer größere GEWICHTE in den gleichen Satz von Kern-Bewegungen.

  6. Es ist schwierig zu erklären und ich habe keine Verweise auf die Forschung, aber du bist einfach nur glücklicher und mehr funktional, wenn Sie Ihre Hüften nicht eng und Ihre Kreuzbein ist richtig ausgerichtet. Es gibt viele Theorien über die Wirkung, wie die Aufklärung "neuromotor static noise", die verschiedene Ebenen der Forschung um Sie herum. Ich kann Ihnen nur sagen anekdotisch es wurde für mich wahr.

Fußnote 1: Wie Sie angegeben, ich beziehe mich auf die Pilates-Praxis als das primäre, nicht nur Bewegung. Mache ich persönlich auch das größere zusammengesetzte Körper Bewegungen mit Kurzhantel/Langhantel für zusätzliche Stärke arbeiten, aber Zeit-Weise ich lege sehr viel mehr in Pilates als moving iron. Es verschiebt den Schwerpunkt Weg von Muskelkraft und auf die anderen Dinge. Ich sage nicht, dass nur Pilates, der diese Dinge tut, und langhanteltraining nicht, es ist nur, wie wollen Sie die balance, wo Sie Ihre Bemühungen unter all diesen konkurrierenden Anliegen? Sie wollen stärker werden und haben Ihre Haltung nach und nach verbessern als Nebeneffekt, oder fixieren Sie Ihre Körperhaltung und bekommen allmählich stärker als eine Nebenwirkung? Ich finde mehr Zeit auf diese Aspekte und weniger auf die gerade Kraft für mich funktioniert.

Fußnote 2: ich bin natürlich mit Bezug auf das Studium der Pilates-Methode in ein ausgestattetes studio mit einem guten Lehrer. Nicht Flop um auf dem Boden der lebenden vor einer DVD "Muskelaufbau Ihren Bauch" mit 2-lb. Neopren-Hanteln :)

+278
Alexir Dy Hacutina 14.09.2018, 01:58:04

Ich bin mit Hanteln zu trainieren und ich Frage mich, was zu tun ist, wenn Sie gehen, um die maximale Hantel Gewicht, das Sie haben? Sollte ich Sie erhöhen die Menge der Sätze, die ich tun, und wenn ja, wie viele Sätze zu hoch oder gibt es keine zu hoch kann ich nur halten die Erhöhung der Menge von Sätzen zu wie 30 oder 100 Sätze? Ich bin verwirrt

Ps... Wie viele Wiederholungen sollte ich tun in einem Satz für die folgenden übungen?

Brust drücken

Trizeps-Erweiterung .... Bizeps curls

Overhead press ...... Ein arm Hantel Zeilen

+266
Manos Nikolaidis 08.07.2011, 21:43:38

Hmm. Gute Frage. Es würde am besten sein, in einem Leben oder Tod situation, als Ihr überleben Instinkte treten in und Sie können get a boost in Stärke, Geschwindigkeit und Reaktionszeit, um zu überleben. Es ist schon erlebt. Aber so wie Sie sind, und ohne Gefahr auch immer, nicht rechnen zu können, verwenden Sie Ihre volle Kraft in absehbarer Zeit. Eher würde ich konzentrieren sich auf Ihre Basis-form stärker (ja, ich sagte, dass). Nur machen Sie sich stärker, und Sie werden gut, Sie könnte erreichen maximale körperliche Kraft und nur stark sein, ohne die volle Funktionalität Ihrer Muskeln. Vielleicht werden wir eines Tages entwickeln, aber gerade jetzt, wenn wir versuchen zu gehen, über unsere Grenzen als Menschen unser Körper wird sich zerreißen. Deshalb müssen wir die neurologischen Limiter auf unser Gehirn. Sie sind da, um sicherzustellen, dass wir nicht versehentlich töten uns selbst. Tiere verwenden Ihre volle Stärke, weil Sie haben, zu überleben und so geboren sind, ohne die gleichen Begrenzer, die wir haben. So sind die meisten wahrscheinlich, Nein, es ist nicht möglich, das volle Ausmaß Ihrer Muskeln. Hoffe, das hat geholfen.

+250
jspencer 20.12.2017, 17:49:02

Da du sagst 500, und Sie sind europäischen, ich nehme an, das Rennen ist offen, Wasser? Diese Annahme wird dadurch gestärkt, dass es die erste Etappe der team-triathlon. In diesem Fall würde ich sagen, Sie sorgen für überhaupt keinen Grund. Ohne die schaltet man in den pool, Ihr denken wird so anders sein sowieso, es gibt keinen Weg, du wirst sprint schwer genug, nicht gut abschließen.

Auf der anderen Seite, im offenen Wasser schwimmen, Sie tun möchten, Holen Sie sich vor der ersten Boje, so dass "sprinten" ein bisschen am Anfang tatsächlich etwas ist, was Sie wollen, zu tun. Und ein richtig ausgebildeter sprinter, haben Sie genug Ausdauer, um zu beenden, so ein Rennen – und auf jeden Fall schneller als jeder nicht-Schwimmer im triathlon Menge.

Kurz gesagt: tun Sie es einfach.

+18
Hola Soy Edu Feliz Navidad 01.02.2019, 00:22:59

Gibt es Konflikte hat Ergebnisse, die gemeldet wurden, bevor, ob Kurzfristige Fasten hat einen Effekt auf die protein-Verlust. Jedoch gibt es eine Reihe von Untersuchungen zeigen, dass der Proteinabbau erhöht in kurzer Zeit zu Fasten, so ist es sehr möglich, dass Sie das Gefühl, dass Sie tatsächlich verloren einige Eiweiß und auch nicht Fett nur. Sie können diesen Artikel für mehr Beweise. http://ajcn.nutrition.org/content/46/4/557.full.pdf+html

Es gibt auch eine andere review, die 3 anderen Studien, die auch den Aspekt der erhöhten Proteinabbau während der kurzfristigen Fasten.

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/nutritionreviews/73/10/661.full.pdf

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seansand 09.07.2018, 11:34:44

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