Was soll ich Essen, vor dem team trainieren zur Erhaltung der Energie?

Manchmal, wenn ich Spiel Fußball (soccer), habe ich unglaublich schwindelig, wie wenn ich wirklich Hunger habe.

Was ist die beste Art von Lebensmittel sollte ich Essen, bevor Sie spielen ein team trainieren, am besten etwas, dass nicht das Gefühl, schwer.

+974
joe banks 29.06.2010, 22:42:43
28 Antworten
  • Ich bin ein 33 Jahre Alter.
  • 5'11. 156 Pfund. Ich bin ca 14% Körperfett.

Ich bin auf der Suche, um 'fit'. Ich habe gearbeitet (5-km-Halbmarathon, schwimmen, Kniebeugen, Bank) zu verschiedenen Zeiten in meinem Leben und verfolgt Kalorien, Makros etc..

Aktuelle Statistiken Haben nicht geklappt, in ein paar Jahren.

Cardio

  • Ausführen können, 5km in 23 Minuten
  • Kann nicht die Hälfte-marathon in rund 2 Stunden

Stärke (habe aber nicht abgehoben, in ein paar Jahren) - 1 rep max

  • Prob Bank um 100 Pfund
  • Prob Hocken rund 100 Pfund (Hocke schon immer relativ schwach im Vergleich zur Bank)

Ich habe GEWICHTE gehoben, bevor Sie, einschließlich Kniebeugen und Bank. Ich habe den starting strength Buch.

Ziele

Im Allgemeinen bin ich auf der Suche zur Verbesserung der funktionellen Kraft und cardio. Ich bin nicht auf der Suche, um in der Lage sein zu heben wirklich schwer in der Turnhalle. Oder setzen Sie auf eine Tonne von der Größe. Ich würde es vorziehen, zu optimieren zunächst für cardio, dann für ästhetik, dann für Stärke, In der Reihenfolge der Priorität:

  • Ich würde gerne auf 9% Körperfett
  • Ich würde gerne eine 5km in unter 20 Minuten
  • Schwimmen: Nicht sicher, aber ich würde gerne erhöhen schwimmen Leistung
  • Ich würde gerne erhöhen meine Kraft auf der Bank:150lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
  • Kniebeuge: 200lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/squat
  • Ich würde gerne 5-10 kg Muskelmasse - aber am allermeisten bin ich die Optimierung für den Abbau von Körperfett, bei gleichzeitiger Erhöhung der Festigkeit zu Anfänger-ish Ebenen.

Ich bin zuversichtlich, ich kann drücken Sie die Rechte Mahlzeit Ziele, da hab ich sank auf 11% Körperfett ziemlich 'leicht' durch die Heizung ein bisschen sauberer.Ich kann ein BodPod test

Mahlzeit-Plan

  • 1g protein p/Pfund:
  • 120G - 150g protein
  • Kein Zucker, süßes, snacks, außer am cheat day
  • Frühstück: 3 Eier, smoothie
  • Mittag: Reis, Huhn, Salat
  • Abendessen: Sandwich, Pasta, Gesundheit protein
  • Supplements: Whey Protein, Koffein

Training

  • M - Starting Strength-Programm (ab start)
  • T - rest
  • W - Starting Strength-Programm (ab start)
  • T - rest
  • F - Starting Strength (ab start)
  • S - Schwimmen
  • S - Run

Fragen

  • Alles, was Sie ändern möchten?
  • Sollte ich suchen, um mehr crossfit-Programmierung als Beginnend Stärke, wenn ich bin auf der Suche nach Aufbau der funktionellen Kraft?
+983
bronan 03 февр. '09 в 4:24

Hier ist etwas, was die meisten Leute nicht wissen: wenn Menschen sagen, dass 1 Pfund Fett 3500 Kalorien, das ist nicht wirklich wahr. Oder vielmehr, es ist nicht die ganze Wahrheit.

Sehen Sie, 1 Pfund Fett 3500 Kalorien ist nur in einem Ofen. Das ist, wie wir bestimmen, wie viele Kalorien in einem bestimmten Lebensmittel: wir brennen, die Nahrung und Messen, wie viel Wärme erzeugt wird als ein Ergebnis. Wir können nicht in einen Menschen, so müssen wir es in einen Ofen.

Also Kalorien zählen, die meisten der Zeit, ist nur von begrenztem nutzen für die Menschen. Warum? Denn Sie können 2 Menschen, die sind identisch in Gewicht, Alter, Geschlecht, sportliche Aktivität, stress, etc.. Aber füttern Sie diese 2 Menschen die exakt gleiche Anzahl von Kalorien und ich kann garantieren, dass diese 2 Personen werden NICHT gewinnen die gleiche Menge an Gewicht. Man kann nichts gewinnen und die anderen gewinnen 3 Pfund. Oder kann man verlieren 3 Pfund und die anderen nicht alles gewinnen.

Wir alle kennen jemanden, der Essen kann, was Sie wollen und nicht auf ein Gramm Fett, und dann gibt es die meisten Menschen, die tatsächlich beobachten, was Sie Essen zu bleiben, an einem bestimmten Körperfettanteil.

Körperfett und Gewicht sind viel strenger kontrolliert von Hormonen als von Kalorien. Es gibt ein YouTube-video von mir , das erklärt es ziemlich gut.

Auch durch übermäßigen und exklusiven cardio, ja, Sie kann verbrennen Kalorien während des Trainings, sondern durch einen Prozess namens "Adaption", du verbrennst immer weniger Kalorien jedes mal, wenn Sie trainieren. Sie lernen, sich "sparsam." Dabei übermäßigen und exklusiven cardio hat einen Doppelschlag von auch brennen Muskelgewebe. Muskel verbrennt Fett, so dass, wenn Sie weniger von den "Maschinen", die Fett verbrennt, Sie verbrennen weniger Fett.

Was passieren kann, ist, dass Sie Ihr Gewicht ist "normal", aber Ihr Körper Fett ist extrem hoch, weil Sie verbrannt habe sehr viel Muskel.

+953
Deepak Gahlowt 17.01.2018, 06:36:03

Die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme spielt keine Rolle. Es ist ein Mythos, Anregungen, dass Ihr Stoffwechsel erhöht ist und hält Ihren Körper "Kalorien zu verbrennen".

Eigentlich die Stufen steigen, abhängig von der Menge, die Sie Essen. Macht die Summe alle das gleiche am Ende des Tages.

Mit dieser sagte, Essen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr in eine Mahlzeit am morgen wahrscheinlich nicht halten Sie Ihren hunger für den ganzen Tag. So versuchen Sie, Sie zu verbreiten, so dass Sie nicht hungrig.

Für manche Leute 3 Mahlzeiten ist in Ordnung, für andere zu 6 kleinere Mahlzeiten besser ist. Aber am Ende, Wenn die Kalorien sind die gleichen, die Ergebnisse werden die gleichen sein.

+937
Festus Martingale 18.08.2014, 16:12:59

Sie wahrscheinlich streckte Ihre Achillessehne aus dem normalen Anteil, weil Sie gesperrt Ihr Gesäß zu eng, wäre die beste Antwort.

+899
user319921 27.04.2019, 23:38:54

Was tun smart Lifter machen, wenn Sie alleine zu trainieren und wollen benchpresses?

Ich habe einen vollen Terminkalender, und es ist nicht praktisch für mich, um eine regelmäßige Gewichtheben partner. Ich habe in der Regel vermieden regelmäßige benchpresses zu Gunsten von entweder Hantel benchpresses oder smith-Maschine benchpresses. Ich mag zu heben, um Fehler auf meinen letzten Satz (oder zumindest sehr nahe dran), und wollen nicht, dass man eingeklemmt unter einem Balken. Auch, dass ständig um einen Punkt aus der fremde-in die s-globo-gym-ich Hebe auf, wirkt wie eine Zumutung.

Ich sehe andere Menschen benchpressing alleine alle die Zeit, so kann ich nur annehmen, dass sich meine Befürchtungen ein wenig übertrieben. Was tun smart Lifter in so einer situation machen? Nur nicht gehen, um ein scheitern? Wechseln Sie zu einem smith-Maschine für den letzten Satz(s)? Nur nicht das Gefühl, schuldig zu Fragen, einen fremden für einen spot?

Details zu meinem hintergrund - ich bin momentan auf der Berme ein paar 60 kg Hanteln 3 Sätze von 7, und Sie fühlen sich kontrollieren das Gewicht. Aber ich bin neugierig, über die Umstellung auf die Arbeit mit einer Langhantel.

Danke.

+863
Andrew Riga 27.11.2010, 15:50:32

Es ist ein Irrglaube, dass Kraft und Hypertrophie sind irgendwie gegenseitig ausschließende Dinge. Beachten Sie, dass der stärkste Powerlifter wie Bodybuilder trainieren die meiste Zeit, wo der wesentliche Unterschied erscheint, wenn peaking für einen Wettbewerb, wo die Powerlifter peak in Richtung maximale Kraft eher als maximale Reduktion.

Die Stärke des lifters hängt von drei Faktoren ab:

  • (1) die Querschnittsfläche der Ihre Muskeln (wie groß Sie sind)

  • (2) die neuronale Effizienz Ihrer Muskeln (wie gut sind Sie auf die Anwerbung dieser Muskeln für das heben von schweren Dingen)

  • (3) die anthropomorphy (D. H. Ihr nutzt)

Sie können nicht ändern, (3) es sei denn, Sie gehen sehr teure Operation, so dass ist außer Frage. Nur (1) und (2) sind irgendwie in Ihren Händen, und das ist, warum wir entwickelt, sowas nennt man Periodisierung, d.h. die Ausbildung von mehreren Qualitäten (hier Hypertrophie, Stärke) über einen Zeitraum von Zeit, um zu maximieren die Leistung des Athleten an das Ende des Zyklus: je grösser Sie sind, zu verbessern (1), die Ihre Muskeln mehr "Raum" stärker zu werden, die Sie nutzen, durch die dann die Ausbildung für (2), das macht Sie stärker und lässt Sie trainieren für (1) mit größeren gewichten usw. Sie sind zwei Seiten der gleichen Sache! Nun, deine Fragen zu beantworten:

Ich habe einige der Forschung getan, was Hypertrophie ist, aber ich immer noch weitgehend ein noob, also wenn ich trainiere für Kraft, sagen wir, dass das hinzufügen von mehr Gewicht, als ich es momentan mache für 4-6 Wiederholungen, die mich neurologisch stärker und auch helfen, mit atleast einige Muskel-Gewinne?

Sie sind richtig, dass hauptsächlich die neuronale Anpassung (der zweite Faktor) mit einigen kleinen Effekt auf die Größe.

Oder vielleicht sollte ich gehen für Sie beide? Wie Sie schlage ich vor, diese änderungen aufzunehmen, so dass ich den Zug für die Stärke als auch Größe?

Man könnte auch abwechselnd (nach etwas, genannt block-Periodisierung, die sich mit der, die) oder trainieren Sie gleichzeitig (Häufig in der täglichen wellenförmigen Periodisierung, gleichzeitige Periodisierung und der western-Stil-Konjugat-training à la Westside) und alternativen der Schwerpunkt, je nach Vorliebe. Dieser Artikel gibt einen guten überblick der unterschiedlichen Periodisierung Modelle, aber ein bisschen googeln kann man viel mehr Ergebnisse, wenn Sie neugierig sind.

Auch, ich verstehe, was ist progressive overload, aber unter welchen Methode wird es angewendet? Kraft oder Hypertrophie? und wie gehen Sie richtig zu integrieren?

Es ist eigentlich beides. Progressive überlastung gilt für ein stressor, d.h. etwas, das bewirkt, dass die Anpassung in Ihrem Körper. Wenn Sie schrittweise überlastung ein stressor erzeugt Hypertrophie, die Sie weiter voran für die Hypertrophie. Gleiche für Stärke, Ausdauer, etc.

Wir definieren Volumen als abstraktes Maß für die "Arbeit". Es ist in der Regel berechnet als Sätze x Wiederholungen x Gewicht (auch genannt "tonnage"). Wir definieren die Intensität als Maß für die relative Gewicht: es ist der Prozentsatz der Ihre 1 rep max in einem Aufzug.

In Bezug auf Hypertrophie, die Haupt-Hypothese im moment ist, dass die Lautstärke in der 40%+ Intensität regelt seine Fortschritte. Lautstärke ist ein abstraktes Maß für die "Arbeit". Es ist in der Regel berechnet als Sätze x Wiederholungen x Gewicht. Die Anwendung der progressiven überlastung es würde dann steigende Volumen: von 4 Sätze von 6, bis zu 4 sets von 8, und eine Zunahme des Volumens von 24xWeight zu 32xWeight. Von 3x10 bis zu 5x10 und das wird ein Anstieg von 30 bis 50 Wiederholungen.

Gibt es eine alternative Hypothese, die besagt, dass eine bessere Messung der Volumen für die Hypertrophie ist die Anzahl der "harte" Sätze (d.h. Sätze, die Sie haben eine harte Zeit finishing).

Bezüglich der Stärke, die Haupt-Hypothese ist, dass es geregelt wird durch das Volumen in der 70% bis 90% Intensität-Bereich. Das ist, wo die traditionellen, linearen Sequenzen mit Sätzen der 5 ins Spiel kommen. In diesem Fall können Sie schrittweise überlastung durch hinzufügen von ein wenig Gewicht auf die Hantel jedes mal, wenn Sie kommen in die Turnhalle.

Bezüglich der Arbeitsleistung (Ihre Fähigkeit zu tun, viel Volumen in kurzer Zeit), die Haupt-Hypothese ist, dass es geregelt wird durch Ihre Fähigkeit, gehen Sie zurück zu Ihrem Herzfrequenz in der Ruhephase nach dem training. Sie könnten nach und nach überlastung durch Entfernung 10 Sekunden Pause zwischen jedem Satz, jedes mal, wenn Sie gehen in die Turnhalle. Oder versuchen zu tun, eine Anzahl von Wiederholungen mit einem gegebenen Gewicht und eine minimale Anzahl von sets.

ZB - ich mache Militär-Schulterdrücken mit sagen wir mal 5 KG auf beiden Seiten, jetzt für die progressive überlastung auftreten, sollte ich die anschließenden Wiederholungen von 6 bis zu 8 bis 10 in der nächsten sets oder soll ich erhöhen Gewicht von 5-7,5-10 KG? und die Wiederholungen runter gehen von etwa 10 bis 8 bis 6?

Sie könnte beides tun. Erhöhen Sie die Lautstärke zunächst durch Zugabe von Wiederholungen bis zu 10 ab, dann erhöhen Sie den Widerstand und gehen Sie zurück zu 6 Wiederholungen, Spülen und wiederholen (das nennt man eine doppelte progression).

Was ist besser und gibt es einen Unterschied? oder sollte ich halten mein rep Anzahl gleichzeitiger Erhöhung der Gewicht?

Wie zuvor erklärt, Sie ergänzen einander.

Dann wieder, Blick auf meinen Körper frame-Höhe 5'10, Gewicht 115 Kilo, 26-Zoll-Taille, 11-Zoll-Bizeps und nur Hähnchenschenkel, die besser für mich?

Was wäre besser für Sie zu tun, ein wenig von beidem, und viel schlafen & Essen. Sie sind immer noch 19, wenn Ihre Hormone sind immer noch hoch gestimmt für den Anbau. Nutzen Sie die nächsten 10 Jahre vor Ihrem Testosteron beginnt natürlich fallen und gehen zu trainieren.

Ich würde empfehlen, dass Sie diesen Artikel Lesen, die von coach, Autor und Weltrekord-powerlifter Greg Nuckols: Warum Powerlifter trainieren, mehr wie Bodybuilder

+854
Mark Foskey 16.01.2014, 22:47:20

Hat eine hohe Herzfrequenz deuten auf schlechte Gesundheit / Untauglichkeit? Ich habe einen 80~85 BPM im Ruhezustand, und es scheint ungewöhnlich hoch im Vergleich zum Durchschnitt. Ich oft nicht wahrnehmen, aber ich bin mir nicht notwendig, Fett - ich bin 5"8 von 155 Pfund.

Sollte ich besorgt sein? Wenn ja, was kann ich tun, um meine unteren BPM?

+802
Ewa13 10.05.2011, 11:42:00

Es ist bekannt, dass der menschliche Körper produziert vitamin D selbst, wenn ausgesetzt, um genug Sonnenlicht. Aber wird der Körper herunterregulieren diese Natürliche Produktion von vitamin D, wenn I nehmen Sie ein vitamin-D-Ergänzung? Und wenn dem so ist, wird der Körper immer mehr Natürliche vitamin-D-Produktion wieder, wenn ich die Einnahme von vitamin D? Oder wird die Einnahme von vitamin D dauerhaft schadet meinem Körper die Fähigkeit, vitamin D zu bilden sich?

+769
Gerard de Jong 10.01.2010, 04:39:15

Ich mache racket sports 2 bis 3 mal die Woche, aber ich fühle, dass ich brauche etwas mehr übung. Also, vielleicht ist joggen eine gute Sache wäre.

Die grundlegenden Dinge, die ich tun müssen, in der Vormittage sind:

  • Essen
  • Dusche
  • und jetzt läuft

Natürlich, die Dusche kommt nach dem Lauf. Aber sollten Sie Essen, vor oder nach dem joggen ? Läuft wie Sie gesund ? Irgendwelche Tipps ?

+677
rickmed 27.02.2015, 03:22:53

Oder um es anders auszudrücken - ist es ein Vorteil für den Wechsel zwischen z.B. dem Laufband und stationären Fahrrad, andere, als dass es ein bisschen mehr interessant.

Ich habe hauptsächlich gefragt, weil bis jetzt bin ich aufteilen 1 Stunde work-out in 20 Minuten auf 3 verschiedenen Maschinen (in der Regel Fahrrad, Laufband, cross-trainer). Dies ist vor allem aufhören, es immer für mich zu langweilig. Aber ich bin mir nicht wirklich sicher, ob dies der effizienteste, da gibt es zwangsläufig ein paar Minuten Zeit, während ich tausche und ich beruhigen/wieder meinen Atem ein wenig dazwischen.

+616
35karen35 03.02.2019, 12:50:44

Die meisten Gesundheit Leitlinien empfehlen ein minimum von 30 min die Aktivität mindestens 5 mal in der Woche, um einen rudimentären fitness-level. Dies ist für einen bereits gesunden Erwachsenen (18-64) zB.

Obwohl eine Reihe von Studien zeigen eine Stunde+ bei unterschiedlicher Belastung Ebenen ergibt signifikante Gesundheit und performance-Vorteilen profitieren, wieder für gesunde Erwachsene. Betrachtet man die Anzahl der dazugehörigen / empfohlene Programme, die an diesen Studien, Sie werde vorschlagen, eine Mischung aus übungen, zu arbeiten, verschiedene Muskelgruppen, und bei verschiedenen Intensitäten zB.

  • Wandern, Tanzen, Gartenarbeit, Wandern, Schwimmen, Radfahren (30+ Minuten am Tag)
  • Joggen (15+ Minuten am Tag)
  • Bretter (5+ Minuten am Tag)
  • Kniebeugen (30+ Tage)
  • Push-Ups (30+ Tage)
  • Sit-Ups (60+ Tag)
  • Jumpin Jacks (30+ Tage)
  • Ausfallschritte (30+ Tage)
  • Crunches - Drehen / Fahrrad (30+ Tage)
  • Yoga (15+ Minuten) .....

Hinweis: Dies sind die gesamten täglichen zahlen und könnte gebrochen werden, in kleinen Mengen, den ganzen Tag durchgeführt.

Abhängig von Ihrem bestehenden Zustand und das, was Sie zu erreichen versuchen, ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie werde in der Lage sein zu finden, eine wöchentliche routine-übung und Diät-regime zu entsprechen.

+610
ReneArnauld 20.11.2013, 18:23:10

Ich bin mit grünem Tee, während Sie workout. Ich will wissen, wie funktioniert es Wirkung für Körper und Gesundheit? Wie ich weiß, trinken grünen Tee abnehmen.Tut es lässt die Herzfrequenz hoch?

+585
Giladbi 04.05.2011, 14:06:30

Mein Fitnessstudio hat kein Squat rack, so habe ich zu tun, die Kniebeugen mit weniger Gewicht. Ich bin nach einem klassischen PPL-Programm und meine 5 rep maxes sind:

BP: 65kgx5
DL: 100kgx5
OHP: 45kgx5
Bent Over Row: 60kgx5
Kniebeuge: 75kgx5 :(

Ich werde versuchen, Smith-Maschine für Kniebeugen, denken Sie, ist es eine gute Lösung? Oder sollte ich damit anfangen, Beinpresse statt?

+569
Thomas Fifield 19.10.2012, 15:31:21

Ja, aber nur bis zu einem Grad. Die Chancen sind etwa 90-95%, dass Sie nicht GEWICHTE heben oder laufen marathons, wenn Sie 80, sorry. Einmal sind Sie ziemlich alt ist, so wie, dass Sie wahrscheinlich in der Lage sein, spazieren, schwimmen, Rad fahren, golf und Strecke für die übung; aber nicht viel mehr. Sie können auch halten Sie eine gesunde Ernährung, so könnten auch Sie profitieren. Wenn Sie 60-70 könnte Sie wahrscheinlich heben leichter GEWICHTE und vielleicht laufen langsamer, so, dass wäre gut für Sie; ja, besorgt sein, über fitness, bis Ihr pass Alter von 70 Jahren. Andernfalls, wenn Sie sind letzten 70 Jahren die Möglichkeit zur Wiederherstellung nach einer Verletzung oder sogar klettern Treppen sicher sind beide Weg mehr vorteilhaft für Sie als die Fähigkeit, Bankdrücken 225.

+475
r618 05.05.2014, 11:14:17

Wenn Ihr die Stoppuhr ermöglicht die überprüfung, und Sie haben genug Runden, was Sie tun, ist start, wenn Sie bereit sind für Ihren ersten sprint. Führen Sie es aus. Runde. Dann jedoch lange Ruhephase, lassen Sie es laufen, bis Sie bereit sind, für Ihr zweites sprint, und dann Schoß wieder zu starten.

Bei Ihrem zweiten sprint erledigt ist, Schoß wieder. Und wiederholen Sie.

Nach der überprüfung, Sie haben Ihre offensichtlichen zwei und eine halbe minute sprints und einige längere Intervalle für den rest. Oder auch wenn Sie ähnlich sind wie in der Zeit, die Bestellung wird Ihnen sagen, was was ist, so werden Sie wissen, die sprint-Zeiten.

Ich mache das auf Hügeln. Start beim warm-up-lap am Fuße der ersten Hügel, Runde an der Spitze. Runde am Boden zu Messen, Abstieg Runde nach der cool-down-Periode und Beginn der zweiten Hügel, wiederholen.

Es hilft benutze ich eine Timex Datalink USB , die hat ein 200-Runden-Stoppuhr, und downloads über USB an einem Excel-sheet. (Ach Sie haben aufgehört, Sie herzustellen. Beste Uhr überhaupt!) Heilige spimoney! Dieser Amazon-link ist $250? Ich zahlte zwischen 50 und 70 im Laufe der Jahre. (Ich habe drei, wie ich kaputt/verloren).

+473
Bae 16.06.2011, 21:15:22

Ich habe Skoliose und auch ins Fitnessstudio zu gehen mindestens 2 mal in der Woche.

Seit 2 Jahren alle meine Fitness-Trainer sagte zu mir "Kreuzheben" und "Kniebeugen" sind nicht geeignet für Skoliose, da es durch drücken der zurück-zu viel. Also ich habe noch nie diese übungen.

Jetzt finde ich eine website (http://www.scoliosisworkouts.com/) und website-workout-Programm es darauf hindeutet, Kreuzheben und Kniebeugen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte Ihnen Vertrauen.

Kniebeuge : http://www.scoliosisworkouts.com/index.php/strength-training-for-the-back/2-uncategorised/12-rami-s-workout

Kreuzheben : http://www.scoliosisworkouts.com/index.php/strength-training-for-the-back/2-uncategorised/17-fat-burning-leaning-workout

Ich wirklich wollen, um diese übungen zu machen, weil mein Rücken und meine Beine sind schwach. Aber ich bin wirklich Fragen, ob Sie Schaden meinem Rücken wegen meiner Skoliose.

Sind diese übungen geeignet bei Skoliose?

+449
Magma 01.07.2013, 08:08:28

Ich habe verletzt die Knie wegen einem Unfall letztes Jahr im Oktober. Wenn ich für eine erhebliche Entfernung, bekomme ich einen Schmerz in meinem Knie oder Rücken, der zwingt mich zu stoppen. Ich bin ziemlich sesshaft abgesehen von dieser Art von übung.

Da ich bereits die Verletzung ist es eine gute Idee, um Gewicht übungen zur Stärkung meiner Beine, oder sollte ich in Ruhe ganz, bis mein Knie wieder vollständig geheilt?

+437
Feras 24.11.2016, 17:53:58

Ich weiß nicht, wo Sie bekam es von, dass Sie sollten nicht das Gewicht erhöhen, wenn Sie es nicht tun, dies ist einfach nicht wahr.

Sie brauchen, um zu erreichen, dass einige form der progressiven überlastung. Die Idee der progressiven überlastung ist, zu versuchen, nur ein wenig mehr jedes mal. Wenn Sie halten Bankdrücken mit dem gleichen Gewicht mit der gleichen Intensität, wird Ihr Körper anpassen und Sie werden nicht sehen keine Verbesserung. Nicht mehr, nicht weniger.

Viele bewährte Programme integrieren dieses Prinzip in Ihrer Programmierung. Zum Beispiel: Stronglifts,Starting Strength, Wendler 5/3/1, Sheiko, Johnny Candito ' s Programme, etc.

Normalerweise ist bereits ein Programm, weist auf die Erhöhung der Gewicht, wenn Sie können, führen Sie die übung wie angegeben. Zum Beispiel, im Fall von Stronglifts, erhöhen Sie das Gewicht um 2,5 kg das nächste mal, wenn Sie es tun, wenn Sie tun können, ein gewisses Gewicht 5 x 5.

Wenn Ihr Programm nicht integrieren progressive überlastung in der einen oder anderen form, es ist ein schlechtes Programm, und Sie müssen, um die Einführung der progressiven überlastung. Also in deinem Beispiel, wenn Sie Bank 70 kg 3 Sätze und 8 Wiederholungen, versuchen, zu tun, 3 x 8 bei 72.5 kg das nächste mal, wenn Sie es tun. Wenn Sie nicht in rep 6, ist das in Ordnung, versuchen Sie es erneut die folgende 2 Trainingseinheiten. Sie sollten in der Lage sein, um es auszuführen in den folgenden Trainingseinheiten. Wenn Sie nicht, können Sie einfach Sie senken das Gewicht und erhöhen Sie langsam wieder.

Ich hoffe, das beantwortet deine Frage ein wenig.

+437
user4955 18.04.2017, 08:17:09
Die Methoden der Organisation einer Ausbildung zur.
+424
anonymouse2357 31.07.2012, 14:37:20

der beste Weg zur Verbesserung Ihrer abs zu Hause nicht unbedingt gibt, ist es wahrscheinlich nicht nur einen sicheren Weg. Ich versuche aber immer, um eine Vielzahl von übungen ab, verwenden Sie keine anderen Geräte als Ihren Körper. Sit-ups, Crunches, V-ups, Bein Hebt, und mehr, aber stellen Sie sicher, verwenden eine Vielzahl, um den abs-und Sie bekommen können, dass die 6-pack Sie wollen.

+377
YaYPIXXO 02.09.2011, 09:57:47

In diesem video - trainer Nick Tumminello empfiehlt:

Hände näher zusammen, leicht erhöhten und leicht intern gedreht.

Aber in den Kommentaren, ein "Sylvester Koh" (keine Ahnung, wer er ist, aber seine Ausführungen klingen informiert, und so wollte ich, um zu bestätigen oder verweigern) stimmt mit ein "Kirstine Weste Haben" wer sagt:

Komisch. Eine Studie mit EMG, sagt die Hände sollten nach außen gedreht für max-Aktivierung des serratus ant.. Nicht intern gedreht.

(Vielleicht ist diese Studie, obwohl es für eine instabile Oberfläche.)

Sylvester Koh sagt auch:

Wenn Sie [haben] klinischen Gründen in Bezug auf Muskel-Biomechanik und Physiologie, Innenrotation führt die Rekrutierung der Brust Muskeln ( innere Rotoren), die Niederlage der Zweck der in diesem übung. Push-up-plus dient zum isolieren der serratus anterior-Muskel Aktivierung nur und entfernt so viel Rekrutierung der brustmuskeln als möglich. Neben der Durchführung der externen rotation auf die Schultern, isometrische Schulter horizontale Abduktion würde weiter deaktivieren Brustmuskel über reziproke Hemmung.

In der Zusammenfassung, um die perfekte push-up-plus übung, es sollte thorakalen Kyphose, untere zervikale flexion, Servotronic, flexion mit posterior pelvic tilt, Schulter-außenrotation, und isometrische Schulter horizontale Abduktion, um vollständig zu aktivieren die serratus anterior Muskeln.

Und

Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden in einer standard-push-up-position, so dass Ihre Handflächen sind direkt unter den Schultern. Versuchen Sie, um Ihren Vertrag hintere Deltamuskeln, so dass Ihr wanna bringen Sie Ihre Hände Weg von einem anderen. Weiter, beugen Sie Ihren Hals sanft ein und konzentrieren Sie sich auf Ihre protracting Skapulier so viel wie position. Ich würde empfehlen, dass Sie Ihre halten Sie Ihre Skapulier langwierig für so lange wie Sie können vielmehr, dass kontinuierlich bewegen Sie sich durch den Bereich der Bewegung wie in diesem video. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln und Gesäß-Muskeln sind zusammengezogen, voll während der gesamten übung so, dass dein unterer Rücken ist flach aus.

Also meine Fragen sind, wer ist Recht, und was ist die beste form? Danke!

+306
Odissey 23.03.2019, 13:57:16

Ein Typ in meinem Fitnessstudio empfohlen, nicht zu arbeiten, für die abs nach normalen/anderen Körperteil trainieren.

Grund war, dass, wenn du das abs nach dem regulären Training werden die Muskeln Locker und Ihr Training verschwenden.

Wie wahr ist es?

+248
vlaad 20.02.2016, 12:04:47

Wie erstellen Sie Ihre workout plan? Wie Sie wissen, Wann zu erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder gleich bleiben? Verwenden Sie Tabellen oder andere tools? Wie behalten Sie den überblick über Ihre Fortschritte? Da bin ich ein bisschen ein nerd und ich auch Spaß an web 2.0, gibt es interaktive online-websites, die Sie verwenden, um zu erstellen und zu verfolgen workout-Pläne?

+210
Alexander121213 12.05.2011, 21:24:07

Wenn Sie bereit sind zu tun, eine weniger konzentrierte übung (eine gute Sache, IMHO), versuchen Kreuzheben. Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel und es wird funktionieren, nicht nur den unteren Rücken und abs (was Sie erhalten, die von der ordnungsgemäßen Nutzung der back extension Maschine), sondern auch Ihre Beine, Griff, etc.

Beachten Sie, dass Kreuzheben erfordern eine Konzentration auf die richtige form und voller körperspannung sicher und effektiv zu sein, aber wenn Sie Ihnen Recht, sind Sie schwer zu schlagen!

Ein paar Tipps:

  • Kern muss fest angezogen sein ganz
  • Immer den Blick auf 45 Grad, nicht unten an der bar - dies wird helfen, halten Sie Ihren Rücken gerade
  • Alternativen Griff (eine hand nach vorn, eins nach hinten) - Sie werden in der Lage sein, halten viel mehr
  • Eine kontrollierte drop von der bar auf dem Weg nach unten ist akzeptabel, aber tun Sie es auf einer geeigneten Plattform oder mit bumper plates oder Ihr Fitness-Studio könnte sich aufregen.

Dieses video ist ziemlich gut schnell demonstrieren die richtige hängend, Kreuzheben-Formular, und ein reguläres Kreuzheben ist im wesentlichen das gleiche, außer dass eine rep beginnt und endet auf dem Boden, anstatt an der Spitze des Aufzugs.

+193
Peter Payne 25.10.2015, 07:22:55

Ich würde auch empfehlen, tun ein high-rep Sätze von Good Mornings ohne Gewicht für zusätzlichen unteren Rücken arbeiten rund um das Haus. "Guten morgen" trifft sowohl den unteren Rücken-und Gesäßmuskulatur/Oberschenkelmuskulatur. Alles wieder zurück in diese region des Körpers verbunden ist, sehr fest, so gut Gesäßmuskulatur/Oberschenkelmuskulatur sind genauso wichtig für den unteren Rücken Festigkeit und Stabilität wie Ihre untere Rückenmuskulatur sind.

+192
fredafreak 20.10.2015, 20:29:23

Wenn Sie anfangen zu stochern parkour-videos, werden Sie beginnen zu sehen, einen trend, Menschen mit extrem baggy Hose, die oft mit der Astgabel hängend zu etwa Kniehöhe. Dies ist besonders seltsam für mich, da finden Sie auch Verweise auf mit Klebeband auf Band nach baggy Kleidung Luftwiderstand zu reduzieren, speziell taping unten den ärmelbündchen halten Sie von stolpern über Sie und zu halten Sie vom Fang über die Hindernisse.

Der nächste, den ich gefunden habe, um eine Erklärung zu finden ist dieser Artikel, der postuliert, dass es eine Kombination von " follow-the-leader (alle anderen ist das tragen von baggy pants, also es sollte gut sein, richtig?), versteckt schlampige Technik (baggy-pants verstecken die Tatsache, dass Ihre Beine nicht Recht bewegen zusammen durch Maskierung der Gliederung) und Komfort (wenn nicht, tun Sprünge, baggy pants sind einfach nur bequem).

Also, gibt es irgendeinen bestimmten Grund, warum so viele parkour Praktiker tragen extrem baggy pants?

+91
testro tt 23.08.2015, 11:08:21

Ich laufen gehe, bin ich Radfahren, ich bin schwimmen... brustschwimmen.

Das problem ist, wenn ich versuche zu schwimmen, nichts anderes als breaststoke (Rücken, crawl) ich bin immer in der Wade verkrampfen sehr schnell... das ist doppelt anstrengend, weil ich bin in der Regel schwimmen offen Wasser.

Ich habe ein bisschen Ausdauer, ich kann 20km laufen oder schwimmen 2km breastroke (wahrscheinlich mehr, ich habe Sie nicht gezwungen, mich da Kühlung des Körpers von Wasser ist ein limitierender Faktor für mich), aber irgendwie krabbeln/breastroke Bein-Training macht mein Kalb tot. Und ich habe keine Ahnung was und warum.

Was kann ich wohl sagen, dass meine Beine bewegen sich viel schneller als durch laufen/Fahrrad so vielleicht meine Muskeln haben ein Problem mit schnellen Bewegungen und erhalten Sie mad (Krampf ist eine Folge von zu stark die Kontraktion der Muskeln, die durch zu starke Lenkung impulse von Nerven AFAIK). Ist es etwas, genetischen oder kann erarbeitet werden mit gezielten übungen?

+77
mienaikoe 23.04.2010, 10:45:44

Aus Ihrer Beschreibung scheint es, dass Sie mit einem Gewicht-Verlust-plateau, wo sich in, während Gewicht zu verlieren nach einiger Zeit Ihr Körpergewicht bleibt auf dem gleichen Niveau. Dies ist die gemeinsame Sache, während Gewicht zu verlieren. Dinge, die Sie tun können, während Sie sich plateau sind: 1) überdenken Sie Ihre Kalorienzufuhr. Wie Sie Gewicht verlieren, nicht nur, dass es schwerer zu verlieren, aber Ihr Stoffwechsel sinkt, so müssen Sie neu zu bewerten Ihre Kalorienzufuhr, um sicherzustellen, dass Sie Essen weniger Kalorien als Sie brennen. 2) für die Durchführung intensives Training und überwachen und Steuern alles, was Sie Essen.

+12
SPA 11.06.2019, 23:10:30

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