Was sind die ernährungsphysiologischen Vorteile von gesättigten Fetten?

Aus dieser Antwort hieß es

gesättigt, nicht tun Sie keinen gefallen, in der Erwägung, dass mehrfach ungesättigte Fette wurden gezeigt, um zu verringern das Risiko von Herz Krankheit und Schlaganfall

Gibt es irgendwelche Vorteile für die Gesundheit der Konsum von gesättigten Fetten? Oder sollten Sie immer vermeiden, zu Gunsten von mehrfach ungesättigten Fetten? Gibt es ein Gesundheits - /Ernährungs-Nachteil nie verbrauchen gesättigten Fetten?

Ich denke, Fette aus Milchprodukten, Fleisch, Speck, Eier, etc.

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Also ich habe zwei völlig gegensätzliche Antworten. Ich bin wirklich nicht technisch versiert genug, zu sagen, der Unterschied, wählen Sie die beste Antwort... mir Helfen, indem posting mehr Antworten, kommentieren, upvoting/downvoting.

+903
drakesque 19.08.2012, 08:25:56
18 Antworten

Kein Kardiologe, sondern ein begeisterter Leser von solchen Themen und ich mag ausdauersport...

Sie haben Skelettmuskel (Bizeps, Trizeps, etc...), glatte Muskulatur (wie jene im Verdauungstrakt) und den Herzmuskel. Der Herz-Muskel-Fasern, während ähnlich der Skelettmuskulatur, haben viel mehr Mitochondrien in Ihnen, so dass Sie für viel mehr ATP. Das macht den Herzmuskel wesentlich effizienter und ist auch einer der Gründe, warum Menschen Dinge tun kann, wie Ironman-Rennen, in denen Sie stress die Muskeln für Stunden zu einer Zeit. Versuchen Sie einen Satz von Gewichtheben für 8 Stunden!

Also, letztlich, die Antwort liegt wirklich in den Herzen seiner Fähigkeit, weit mehr effizienter als andere Muskel-Gewebe -. Es macht es schwieriger zu stress, der das Herz zum initiieren einen "Muskel-Reaktion."

Schließlich möchte ich zu beachten, dass zwar nicht optimal, läuft einmal in der Woche ist immer noch besser als nicht ausgeführt. Das heißt, Sie sollten sich bemühen, die Mindestanforderungen an die Richtlinien für das cardio-Training in der Woche.

+997
user3728969 03 февр. '09 в 4:24

Yoga ist wohl die einzige Art von übung, die auf alle Drüsen des Körpers: endokrine Drüsen externer Sekretion Drüsen-und mixed-Sekretion Drüsen (Bauchspeicheldrüse,s ex Drüsen ). Also, natürlich, wenn Sie erreichen hormonelle Gleichgewicht Gleichgewicht, Ihre innere und äußere Erscheinungsbild deutlich verbessert (ein abnehm-könnte eine der Verbesserungen). Auch, den Stoffwechsel beschleunigt, insbesondere mit Atemübungen, wie eine gut oxygenierten Blut bewegt sich intensiv und gleichmäßig über die Blutgefäße, die alle notwendigen Nährstoffe zu allen Organen.

Außerdem eine Reihe von asanas (Körperhaltungen) Verbesserung der Verdauung, Stimulierung der inneren Organe. Was mehr ist, mit yoga-food-Gewohnheiten ändern sich natürlich, den Appetit und das verlangen nach junk-food allmählich verringern. Insbesondere, da die Resistenz gegen stress erhöht, wird es einfacher für Sie, um zu verhindern übermäßiges Essen.

So yoga hilft zu verlieren übermäßige Gewicht, die Bekämpfung der Faktoren, die ihn verursachen.

+969
Rodion Shotskiy 29.04.2015, 07:33:34

Ich habe angefangen, Intermittierendes Fasten und Training.Ich möchte gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren.So habe ich beschlossen, nehmen Sie Molke-protein für die erste Zeit, aber ich bin verwirrt, Wann kann ich es als meine 16-Stunden-Fenster besteht aus der Arbeit heraus und nicht, etwas zu Essen. Aber ich habe eine Frage wie werde ich Gewichtszunahme durch die Einnahme von whey?

+951
Aditya Landge 17.02.2016, 20:06:48

Erstens gibt es nur sehr wenige Muskeln, die laufen eigentlich durch die Palmen. Den meisten ist es entweder sehnen oder Bänder und die sehnen an Muskeln, die am Unterarm, nicht die hand.

Sekunde, was Sie beschreiben, ist eine sehr allgemein bekannt (unter Radfahrern, eh) Wirkung von Druck auf die Handflächen, die komprimiert die Nerven und Blutgefäße, was zu Taubheit und Kribbeln. Die besten zwei Kuren zu kaufen einen guten Satz von Handschuhe Radfahren mit pads, und shift Ihre hand position oft. Es ist die Ruhe in einem Ort für eine lange Zeit, dass macht den meisten Schaden.

Sie könnte auch überprüfen Sie Ihre Reifen Kompression, viel zu hohe Verdichtung von Luft wird in mehr Schock, die von der Straße übertragen wird, durch den LENKER.

Beachten Sie auch: Meist für männliche Radfahrer, sondern zum Teil auch weiblichen Radfahrer, der Druck auf den Damm (Bereich zwischen Hodensack und anus) für längere Zeit verursachen können kurzfristig Taubheitsgefühl/Kribbeln, und wenn weiterhin für lange Zeiträume (Monate bis Jahre) kann dazu führen, erektile Probleme. Es gibt Fahrrad-Sättel entwickelt, um speziell Leichtigkeit dieses problem.

+950
fluffy 20.06.2011, 09:13:26

In der Regel die form der Durchführung ist wirklich wichtig. Jetzt Knie Schmerzen kommen könnten, sind aus vielen Bereichen nicht nur aus der Hocke, aber vielleicht manifestiert es. Ich würde Ihnen raten, gehen Sie durch einige der Grundlagen der Hocke vor hocken und ein richtiges warm-up.

http://www.bodybuilding.com/fun/no_pain_squat.htm

http://healthy-joints.net/sport/how-to-squat-to-avoid-knee-and-back-injuries/

+940
Vilhelm Gray 10.03.2013, 02:24:05

Wie Dan John würde sagen, es hängt alles von Ihren Zielen. In der Tat eine Menge Programmierung, oder wie Sie die Zeichenfolge, Ihre übungen zusammen, sowohl in der gesamten Sitzung und während eines Zyklus, hat damit zu tun, Ihre Ziele zu erreichen. Es gibt ein paar Ansätze zur Programmierung:

  • Sets x Reps @ Gewicht, mit so viel Ruhe wie nötig zwischen
  • Supersetting: wechseln zwischen 2-3 übungen ein Recht nach dem anderen und dann den rest, bevor Sie beginnen den nächsten Zyklus
  • Timing: pause für Sekunden, verlangsamen die konzentrischen und/oder exzentrischen Phasen und limit Pausen zwischen den Sätzen.

In der Programmierung für einen lifting-Wettbewerb, eine gemeinsame Praxis zu haben, ist ein haupthubwerk für die Sitzung. Der Haupt-Aufzug hat die plain old Sätze und Wiederholungen soll-Gewicht, mit wie viel Ruhe, wie Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Sie den nächsten Satz. Die assistance-Arbeit ist, wo Sie bekommen, um alle der Spaß im training mit Variablen.

Trade-offs

  • Je mehr Ruhe Sie Ihrem Körper geben, der es besser sich mit Müdigkeit
  • Müdigkeit ist eine Komponente, kann die übung schwerer, und kann sogar bringen Sie zu einem point of failure (D. H. nicht in der Lage, um eine weitere Wiederholung). Je nach Ihren Zielen, kann dies eine gute Sache.
  • Einige Teile des Körpers sind voll engagiert, die auf einer Reihe von übungen, so vorsichtig sein, nicht hämmern Sie zu viel
+922
Ruby Fierce 16.09.2011, 20:03:11

Grundsätzlich gibt es drei verschiedene Konzepte, die sich in diesem Kontext an. Kraft, Ausdauer und Ausdauer. Viele Menschen nutzen die Ausdauer und Ausdauer als Synonyme, aber Sie haben deutliche Unterschiede.

  • Stärke - Die Menge des Gewichts/der Kraft Ihrer Muskeln standhalten können oder es zu produzieren.
  • Ausdauer - Die Menge der Zeit, die Ihre Muskeln durchführen können, bei maximaler Kapazität
  • Ausdauer - die Zeit, Die Ihre Muskeln können eine bestimmte Aktion ausführen.

Also, wenn Sie alle heraus sprinten, und Sie können die letzten 15 Sekunden an, die Mühe und dein Kumpel kann die letzten 20, er hat mehr Ausdauer. Wenn Sie sowohl joggen, und Sie können gehen, eine Stunde, während er nur 30 Minuten (im gleichen Tempo), Sie haben mehr Ausdauer.

Für Ihr tanzen, wenn Sie nichts anderes können, erhöhen Sie die Zeit verbringen Sie tanzend durch die Verringerung Ihrer Intensität (Natürlich nicht optimal für einen Wettbewerb). Die andere Art zu tanzen auf der gleichen Ebene mehr ist durch die Erhöhung Ihrer Ausdauer, da Sie nicht auf der Bühne 100% in den Wettbewerb. Diese haben ein paar Effekte, wird Ihr Körper effizienter bei der Verwendung von Glykogen lagert dein Körper mehr, Ihre Lunge und Muskeln werden effizienter, und Ihre Energie-Kosten auf ein bestimmtes Niveau sinkt.

Wie Sie beachten können, erhöhen Sie diese Zeit durch üben mehr/länger, oder Sie können hinzufügen, andere Ausdauertraining (Schwimmen, laufen, Rudern, Radfahren, Cross country Skifahren, etc). Die Ausdauer-Effekte von einem Kreuz über der anderen.

Dies ist eine einfache Erklärung für ein ziemlich Komplexes Thema, es gibt durchaus ein paar verschiedene Veränderungen mit Energie-Bahnen, das Wachstum von Blutgefäßen, die Sauerstoff-Effizienz, mitochondriale Veränderungen, etc.

Auch, beantworten Ihre Basis-Frage, ja, es gibt eine maximale Menge an Ausdauer und Ausdauer, die Sie haben können, und es ist beschränkt auf die leicht verfügbare Energie und Ihre gespeicherte Energie. Ohne Zugabe einer externen Quelle der potentiellen Energie, es ist eine endliche Ressource, die ausgeführt wird, aus.

Bei maximaler Aufwand, werden Sie wahrscheinlich die Ausübung anaerobically (ohne Sauerstoff), so sind Sie begrenzt auf die absolute maximal 30 Sekunden, auch durch begrenzt verfügbare ATP in den Zellen. Seit der Krebs-Zyklus wird wieder aufzufüllen ATP in Anwesenheit von O2, dann sind Sie beschränkt auf Körper speichert Glukose/Glykogen und in extremen Fällen, Fett - /Muskel-Konvertierung.

+853
Gameshadow 07.10.2016, 22:29:50

Ain ' T niemand sagen kann, wer du bist, Sohn. Powerliftin' drei Dinge, die Sie sehen? Es ist die Kniebeuge, das Kreuzheben--yep, einfach Kommissionierung es aus dem Boden--und der Bank. Genau da ist powerliftin', ayup. Sie hocken? Kreuzheben? Bank? Ja? Alle Rechte, dann yer ein powerlifter, wenn Sie es wollen. Hölle, ich Geb ' y 'a pass auf man o' t ' ree, wenn Sie yrself irgendeine Art von Verletzung. Noch ein powerlifter.

Mich? Ich Kniebeugen und Kreuzheben, keine Bank, nur weil ich nicht das Gefühl, wie es--oh, ich nehme an, meine Schulter beschwert sich auch, aber ich wirklich lieber dips--und ich sage "ich powerlift", aber nicht "ich bin ein powerlifter".

+794
dmnc 25.06.2012, 06:43:22

Liegestütze sind ideal für die Brust, Trizeps und Kern. Arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 50 in einem Satz.

Installieren Sie ein Kinn-up-bar in einem der Durchgänge. Dann könnten Sie tun, pull-ups (Bizeps, lats, Deltas) und chin-ups (unteren lats, Bizeps) und hanging leg raises(schrägen Bauchmuskeln, unteren Bauchmuskeln). Legen Sie zwei Stühle zusammen und mache dipsals gut, für Ihren Trizeps.

Investieren Sie in den kettlebells oder Kurzhanteln, dann könnten Sie tun, Schulterdrücken, Schulter zuckt mit den Schultern, Bizeps curls, Trizeps-Erweiterungen, die front wirft, Hantel Zeilen.... Ich könnte noch für Stunden. Zwei 25-Pfund Hanteln könnte gehen einen LANGEN Weg, und würde nur Kosten, die Sie mögen 30-40$.

Die mehrjährige calisthenic übungen sind für Ihr Kerngeschäft. Sit-ups, Planks, Side planks, crunches, reverse crunches, Fahrrad Crunches, Bergsteiger alles gute für deinen core/abs/schrägen Bauchmuskeln und können leicht getan werden, mit keine Ausrüstung.

ALLERDINGS! Sie behaupten, Sie wollen "build oberen Muskelgruppen des Körpers", und der beste Weg dies zu tun ist, indem Sie die folgenden ein Kraft-training-Regime mit progressiven Gewicht Lasten, während überkompensation Kalorien mit einer hohen Kalorienzufuhr und massiven Mengen an protein. Die Leute werden sagen, dass das Training mit dem eigenen Körpergewicht genug sein kann, aber das hängt von der Genetik, unter vielen anderen Sachen, und es könnte JAHRE.

Wenn Sie wirklich wollen, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie investieren in ein Auto oder einen bus-pass und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

EDIT: ich kann wirklich nicht denken, viel anderes als push-ups, wenn Sie NUR wollen, verwenden Sie Körper-Gewicht und sonst nichts.

+694
Ramsha Khan 25.02.2010, 13:57:49

Wenn Sie Zweifel haben: EIS

I - Ice

C - Compression - Verpackung (leicht) hilft bei der Reduzierung von Schwellungen

E - Höhe - in diesem Fall der Einschränkung der Bewegungsfreiheit (taping, um die nächste stärksten finger - Mitte)

(einige Leute nennen es REIS -, wobei R steht für rest)

Ignorieren Sie nicht die Verletzung und nicht zu fest anziehen, das wickeln. Die richtige Antwort hängt von der schwere der Verletzung, wenn Sie Zweifel haben sehen Sie sich ein Dr. NICHT ziehen Sie die finger - das hat ein gutes potential zu tun, mehr Schaden. Also, es ist eine Kombination von dem, was Sie oben. Für eine weibliche (ja, das ist sexistisch) und vor allem für eine Frau die ring-finger - sehen, ein Dr., wenn die Schwellungen, Blutergüsse nicht besser wird in ein paar Tagen.

Hier ist ein link zu mehr info:http://www.sports-injury-info.com/jammed-finger.html

+689
KML 27.06.2012, 09:07:24

In meine ehrliche Meinung, du bist schon eine Menge anstrengende Arbeit, die dazu führen können Müdigkeit, wie es ist. Ein Vater kann natürlich nicht sein, einfach funktionieren, die Menschen im Allgemeinen zu empfehlen, 8+ Stunden Schlaf am Tag zu ermöglichen Erholung für Ihre Muskeln zu wachsen und da sind Sie schon eine Menge übung und fehlt der Schlaf würde ich vermutlich sagen, dass es nicht machbar wäre für Sie, ins Fitnessstudio zu gehen, aber es hängt auch von der person. Manche Leute brauchen weniger Zeit sich zu erholen.

Aber die Turnhalle ist stark Ernährung abhängig, so dass, wenn Sie nicht die Zeit haben, erstellen Sie eine Diät-plan, und Folgen Sie es auch können Sie verschwenden Ihre Zeit je nach den Ergebnissen, die Sie suchen zu bekommen.

Am Ende des Tages ist es völlig Ihre Wahl, aber ich hoffe, das hilft

+638
Kiperr 16.11.2019, 06:26:21

Vor einiger Zeit, ich würde sagen, dass negative pull-ups sind Zubehör-übung sollte verwendet werden, beim start. Im assisted-version haben Sie die gleiche Bewegung, damit Ihr Körper lernt, die genaue Bewegung, und entwickeln Sie Muskel-Speicher.

Aber aus dieser Präsentation können Sie feststellen, dass es nichts gibt, wie Muskel-Speicher. Sie sind nur den Aufbau von Muskeln, Nervensystem, und das ist es.

Beachten Sie, dass Sie Hilfe bekommen kann, mit bands, dedizierten Rechnern, und von der anderen person. Je länger bands sind - je größer die Kraft ist gegeben, also auf der niedrigsten position, die Sie helfen, mehr dann an der Spitze. Maschinen, in der Regel gibt die gleiche Kraft die ganze Zeit. Menschen... hängt :) Aus dieser Perspektive negativ-version gibt bessere Fortschritte verfolgen. Auch die Ausrüstung, die Anforderungen sind viel niedriger.

Als seitliche Anmerkung - das ist der Startpunkt, also ich würde nicht zu viel darüber nachdenken. Der Unterschied ist nicht so groß.

+549
ryuy 31.03.2016, 07:45:02

Ich bin 22 , mein Gewicht beträgt 77 KG und bin 170 cm Lang.

In den letzten zwei Jahren habe ich [Läuft] ungefähr 4 Tage die Woche. Ich verlor 21 KG von 92 auf 71 im letzten Jahr, als ich dabei war die Ernährung. Dieses Jahr habe ich weiterhin das gleiche Niveau der Laufenden [ ich habe einiges verbessert ], Jedoch gewann ich 6 KG wieder.

Meine Frage ist jetzt : Wie Locker meine Beine und Schenkel, die Fett sind. Obwohl ich hauptsächlich trainieren Sie [ beim laufen ] ich kann immer noch nicht brennen Sie Ihre Fett. Ich war erfolgreich, brennen Bauch Fett und mein Körper im Allgemeinen, aber ich komme nicht weiter mit den Beinen und Oberschenkel Fett

jede Beratung wird sehr geschätzt

+320
CraigH 06.11.2018, 00:10:43

Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau und Stärke, dann müssen Sie

Essen

Kaufen Sie nicht in der 'hardgainer' non-sense.

Kalorien In > Kalorienverbrauch = Gewichtszunahme

Das ist der einfachste Weg, ich kann es. Wenn Sie Essen, wie eine dünne person, Sie gewinnen Gewicht wie eine dünne person (wenig bis keine). Die richtige Ernährung ist natürlich das nächste, aber ein wenig out-of-scope für diese Frage. Es genügt zu sagen, dass 1k-2k Kalorien über was Sie brennen während des Tages ist ein guter Anfang. Um es einfacher, versuchen Sie trinken 1/2-1 Liter Milch pro Tag und/oder ein kleines Glas Erdnussbutter pro Tag. Halten Sie auch den süßen zahn unter Kontrolle.

Heben Von Schweren

Es ist ein einfacher plan für das heben, um groß zu werden: compound-übungen, und tatsächlich heben schwerer. Diese übungen arbeiten mehrere Muskelgruppen auf einmal (denken Sie an Kniebeugen, Kreuzheben, drücken), im Gegensatz zu isolation übungen, die nur auf das zu konzentrieren oder zu isolieren, einen Muskel oder einer Muskelgruppe zu einer Zeit (Bizeps-curls, zum Beispiel). Isolation übungen, die Ihren Zweck haben, aber nicht in dieser speziellen Anwendung.

Wenn ich sage, lift heavy, ich meine nicht in und sich verletzen. Ich meine, jedes mal, wenn Sie heben, sollten Sie fügen Sie ein wenig mehr Gewicht als Sie zuvor verwendet haben, wenn Sie wussten, dass Training. Dies ist, wie Sie Messen Ihre Kraft, der Fortschritt. Sie nicht haben, um zu versuchen und halten mit dem Kerl, wurde heben für 10 Jahre.


Sie können ein Fitness-Studio beitreten, der hat freien gewichten, oder wenn Sie die Mittel und Raum, Sie können bauen Sie Ihre eigenen "Fitnessstudio", die alles, was Sie brauchen, und es würde nur Kosten etwa ein Jahr Mitgliedschaft in einem typischen Fitness-Studio, wo ich bin ($360-$600/Jahr auf der low-end).

Für eine praktische Anwendung und mehr Details zu diesem Ansatz gibt es ein Buch mit dem Titel Starting Strength von Mark Rippetoe, wer spricht über diese Sache sehr.

+251
STW 03.06.2012, 23:52:38

Ich habe meinen linken soleus Muskel stärker als meine anderen soleus, kann man es ohne viel Aufwand, ich denke, es muss sein, da meine form zum laufen, mein Rechtes Bein ist kürzer, damit vielleicht das problem sein könnte, ich Frage nur um zu wissen ob normal ist, um eine soleus-Muskel stärker als andere.. Im trainning läuft gerade btw..

+239
Kyousuke 08.04.2012, 20:21:55

Es ist nicht schädlich per se, aber es ist nicht die optimale Art der Weiterbildung. Es ist nicht training alle Muskelfasern, und es ist nicht die Vorbereitung Ihres Körpers auf allen Ebenen. Sie nicht tun, werden keine seitlichen Bewegungen zum Beispiel. Die berücksichtigt werden sollten, damit für eine insgesamt bessere übung.

+229
Michael Yin 10.12.2016, 12:34:29

Sie setzen sich selbst einem höheren Risiko. Es gibt immer die chance für Verletzungen passieren, ob Sie schlief für 12 Stunden oder keine.

Was wahrscheinlich passieren wird ist, dass Sie fühlen sich müde früher und nicht in der Lage zu heben, so viel wie Sie normalerweise tun.

+125
omegasbk 05.05.2014, 10:25:27

Alles, was erfordert, dass Sie den Griff etwas und halten Sie auf, ist eine Unterarm übung. Könnte so einfach sein wie die hängen von einer bar (oder eine Niederlassung), oder die Kommissionierung Dinge aus dem Boden. Muss nicht sein, die GEWICHTE wie in der Turnhalle. Könnte Dicke äste, könnte Felsen. Könnte ein Koffer voller... Felsen.

Soweit Sport gehen, würde ich empfehlen klettern und/oder Bouldern. Es ist ziemlich viel sein-all-Ende-alles von Unterarm-Bauherren. Gymnastik, pole dancing, Pferderennen, baseball zu nennen ein paar andere.

Wirklich, tragen Sie nichts in Ihren Händen ist eine Unterarm übung. Ich weiß nicht, wie gung-ho Sie sind über es wird Körpergewicht basiert, aber ich nehme es zu bedeuten, dass Sie nicht haben-gym-Geräten zur Verfügung.

Soweit Körpergewicht geht, ist es schwer zu kommen mit viel anderes als klettern und hängen von den Dingen.

+56
Donald 08.06.2015, 09:07:19

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