Was ist die minimale effektive Dosis des Laufens darstellt HIIT?

Habe ich gemacht, Cooper läuft (1,5 Meilen) so schnell hinzufügen kann ich 2-3 mal pro Woche, gefolgt von einem oberkörpertraining (ich weiß, friends don ' T let friends skip leg day).

Wie kann ich ermitteln, ob dieses stellt HIIT? Ist das einfach eine Funktion der Herzfrequenz und Dauer? Wenn ja, was sind die Parameter?

+283
mrkzq 13.07.2010, 11:30:38
27 Antworten

Könnte es sein, gemeinsame Müdigkeit von der sich wiederholenden Bewegung. Ohne zu Röntgen und eine ordnungsgemäße Prüfung ist schwer zu sagen. Ich würde versuchen, mit Knie-Packungen halten das Kniegelenk ausgerichtet.

Überprüfen Sie Sie heraus hier:

http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat12.htm

+995
LasVegasOle 03 февр. '09 в 4:24

Okay - jetzt bin ich bereit. Sie trainieren 3 mal in der Woche, wird Ihr Aktueller Fokus liegt vor allem auf den oberen Körper (suchen Sie in Ihrer routine) und der Betrachtung der übungen/Sätze/Wiederholungen, wie es aussieht, Training 30-40 Minuten....eines der Probleme, denen Sie gegenüberstehen, ist, dass Sie 'fehlende Kraft', mehr Gewicht zu heben und dein Ziel ist Masse aufbauen. Kommen wir zu den basics:

  • reduzieren Sie die Wiederholungen und erhöhe das Gewicht, so dass Sie durchführen können 5 Sätze/5 wdh. jeder übung
  • können arbeiten aus Sie Ihre Beine jede Woche (scheint aber ein Bein/glute fehlen von Ihrem aktuellen routine alle zusammen)
  • an jedem anderen Tag (außerhalb der 3 geplanten Tagen) können Sie den Fokus auf cardio
  • für jede übung, das ist neu - geben Sie sich 3-5 Tage, um den Fokus auf die Technik vor max ' Ing das Gewicht, um Sie auf 5 x 5 Sätze/Wiederholungen

Hier ist eine routine, die ich empfehlen würde:

Tag 1: Beine

  • Kniebeugen (Schalter aus der standard-box-Kniebeugen von Woche zu Woche)
  • Reverse Ausfallschritte
  • Reinigt
  • Abs

Tag 2: Arme

  • Bankdrücken
  • Zeilen
  • Kickbacks (Trizeps)
  • Locken (mix, der es von Woche zu Woche)
  • Abs

Tag 3: Rücken/Schultern

  • Dead Aufzüge
  • Schulter Drücken
  • Guten Morgen
  • Abs

Starten Sie Licht und alle 2-3 Wochen das Gewicht erhöhen, mit dem Ziel, in der Lage, komplett alle 5 x 5 Sätze/Wiederholungen und, falls erforderlich, den letzten Satz herunterladen, um ein geringeres Gewicht zu vervollständigen. Möchten Sie vielleicht ändern, bis die übungen von Woche zu Woche, aber jeder von den Tagen halten Sie den Fokus auf jene Bereiche aufgeführt (Sie können hinzufügen, einige Arme um Ihre Beine Tag zu brechen, bis 3 Bein übungen in einer Zeile - aber halten Sie den Fokus, wo es sein sollte). Das 5 x 5 Programm ermöglicht es, mehr Fokus auf Stärke/Größe als 3-x-10 (x-reps) - Programm, das ist mehr aerobic. Viel Glück.

+981
northtree 02.08.2013, 13:09:01

Ich mache Wendler ist routine, und bin noch in meinem ersten mesozyklus.

Ich hatte nicht Fortgeschritten, auf anderen Routinen für sechs Monate, das tun Sie richtig, wie Stronglifts, mad cow, greyskull und ein paar andere, bin ich deutlich voran jetzt, aber ich fühle, wie mein Satz gemeint mein one rep max getan, für 15 Wiederholungen, ist lächerlich. Besonders wenn man bedenkt, soll ich ein weiteres dieser ein-rep max, die Dinge in ~26 Tage bei nur 5 kg schwerer als das, was ich schon kann für 15 Wiederholungen.

TL:DR: ich bin wirklich gut auf Wendler, sollte ich erhöhen Sie die GEWICHTE, obwohl es mein Erster Zyklus?

Anbei meine aktuelle Fortschritt(In KG):

enter image description here

Beachten Sie, dass die Letzte Gruppe in der Wendler ist so viele Wiederholungen wie möglich, die Anzahl der Wiederholungen erreicht ist, in blau für jedes workout.

Wie Sie sehen können, ich bin gewinnt Wiederholungen auf den letzten Satz, während die Erhöhung der Gewicht, was bedeutet, es ist wahrscheinlich zu einfach für mich(?), und bin so unsicher was zu tun ist. Nach der routine richtig ich tun würde, 120kg, wie mein 1 rep max am Mo 14 Juli, was nur 5kg schwerer als ich 15 Wiederholungen in einem Satz gestern(16. Juni). Ich fühle mich wie ich könnte leicht tun 13ish Wiederholungen bei 120 schon.

Was muss ich tun? Anscheinend sollte ich nicht verändern seine routine, bis zum vierten Zyklus atleast, aber dies scheint wie eine schlechte Idee.

Hinweis 2: ich bin nach jedem Aspekt der konventionellen routine, einschließlich 3x5 LS AMRAP, 3x3 LS AMRAP, 1x5 1x3 1x1 LS AMRAP.

Sorry für den langen post.

+974
user140717 23.10.2015, 04:26:03

Der Hauptgrund für die Einnahme von Salz, weil Natrium hilft bei der Regulierung der körpereigenen Flüssigkeitshaushalt. Wenn Sie für längere Zeit und viel schwitzt, wirst du auch verlieren, Natrium(Ihr Schweiß schmeckt salzig, wenn es jemals tropfte in Ihren Mund).

Der Verlust von Salz ist auch mit anderen laufen Probleme, wie Krämpfe. Im Grunde, wenn Ihr Körper zu wenig Natrium, Sie sind in Gefahr, der immer mehr hydratisiert, das ist nicht gut.

Ich denke, Sie sollten Gespräch mit Arzt darüber, denn es hängt stark von Ihnen. Bist du ein schwere Pullover? Wie lange muss Sie laufen? Wie alt sind Sie? Wie viel Wasser trinken Sie? etc. etc. Dies sind Fragen, die ich leider nicht beantworten kann und für die Kontaktaufnahme mit einem Experten geben Ihnen eine detaillierte Antwort, wie viel Salz Sie verbrauchen. Denn zu viel könnte noch schlimmer werden, als es fehlt.

Ich bin ziemlich sicher, dass tho, ist, dass regelmäßige Salz wird genauso gut, und die Notwendigkeit für tablets ist einfach nicht da. Aber ich denke, Sie sind wirksam, wenn Sie zu sich nehmen wollen, diese Mitte führen.

Am Ende des Tages, müssen Sie versuchen. Wenn es für Sie funktioniert, gut, wenn nicht, tun Sie es nicht.

+963
mectos 01.07.2019, 15:38:40

Unter Bret Contreras' Empfehlungen für die dünnen Frauen, die das Gefühl zu muskulös sind diese:

  1. Weniger Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben – das tun Sie, aber gehen Sie Licht. Don ' T besessen über progressive überlastung. Fühlen Sie die richtigen Muskeln die Arbeit zu machen. Höher rep goblet squats und amerikanischen Kreuzheben sind eine gute Wahl.

  2. Mehr glute isolation arbeiten – kluge Entscheidungen treffen hier sind barbell glute Brücken -, Rücken-Erweiterungen und Kabel-glute kickbacks, so sind seitliche band Spaziergänge und band sitzen, hip Entführungen.

  3. Kein direktes Bauchtraining – das abs wird aktiviert mit den meisten freien gewichten Bewegungen. Sie benötigen keine direkte Ausbildung Vergangenheit eine gewisse Kompetenz. Einige Planken und dergleichen sind sicherlich auch okay, aber es gibt keine Notwendigkeit für Intensive Bauch - /schräg-training. Trotz was die meisten S&C-Experten behaupten, ein kleiner Prozentsatz der Frauen tun, um sperrige midsections von zu viel Kern der Arbeit, so muss dies berücksichtigt werden.

  4. Mehr Vielfalt – das ist der Schlüssel. Sie wollen anspruchsvolle workouts, die aus Stoffwechsel-und Muskel-Aktivierung Perspektiven. Allerdings sollten Sie es Schalter nach oben, drehen Sie Aufzüge und setzen verschiedene Techniken und Methoden. Dies ist auch gut zur Verhinderung von Langeweile.

  5. Weniger Fokus auf progressive überlastung – kontinuierliche progressive überlastung kann die Menschen sehr hungrig. Es ist eine Natürliche Reaktion. Man sagt dem Körper, dass Sie wollen, es zu sein, stärker, so reagiert er durch Muskelaufbau. Für übergewichtige Personen, die auf Diät sind, hilft es, Sie zu behalten Muskelmasse, während vergießen Fett für die Gewichtsabnahme. Aber für einige Idealgewicht Menschen, es kann nach hinten losgehen auf lange Sicht durch zwingen, Gewicht zu gewinnen. Dies ist der Grund, warum Powerlifter haben solche eine harte Zeit bleiben in Ihren jeweiligen Gewichtsklassen im Laufe der Jahre.

    Fokus auf progressive überlastung für übungen targeting Muskeln, die Sie wollen wachsen – in der Regel Gesäß-und was auch immer andere schwache Teile, die speziell auf Ihre Körper. Aber mit übungen, targeting Muskeln, dass Sie glücklich sind, beschäftigen Sie sich nicht mit progressive überlastung und nur sicherstellen, dass Sie bekommen eine gute Arbeit aus.

  6. Schneller – Sie wollen dichten Sitzungen, metabolisch anspruchsvoll. Es gibt keine Notwendigkeit, um auszuruhen, die länger als 90 Sekunden, und die Sie einsetzen können, gepaart Obermengen, dass kombinieren, nicht-konkurrierende Unterkörper und Oberkörper-Bewegungen. Einen 60-Sekunden-Ruhezeit ist das übliche hier.

+945
Chloe Barrios 13.04.2011, 01:07:35

Gewicht Verlust ist mehr über Ernährung, als es ist über die Arbeit aus. Sagte, dass ...

Für die meisten Menschen (Männlich und weiblich), die effektivste Form der Arbeit ist das heben schwerer GEWICHTE mit Verbindung Aufzüge. Also brauchen Sie einen Fitnessraum, wo Sie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead-Presse. Nämlich eine, die hat ein gutes squat rack, Hanteln und schwere GEWICHTE.

Google "Starting Strength" oder "Starke Aufzüge 5x5" für gute Programme/Routinen.

+934
Dan Chase 19.03.2011, 13:03:10

Laufbänder sind einfacher, aber es wird nicht einen großen Unterschied (es sei denn, es regnet, einfrieren oder draußen sehr heiß ist), das ist wahrscheinlich das, was friz gemeint.

Jemand auf einem Laufband könnte leicht zu betrügen, indem Sie Kurbeln die Geschwindigkeit Weg und hängen auf die Schienen, lassen Sie den motor, ziehen Sie Ihre Beine. Das ist dann aber Cheaten. Sie können nicht wirklich betrügen, wenn Sie zu Fuß auf dem Boden.

Sie sind nicht körperlich Bewegung der Masse des Körpers, sondern die Bewegung sich zu bewegen Ihre Beine und Arme sind noch zu führen, dass Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.

Walking "in freier Wildbahn" (d.h. auf dem Boden) kann mehr Kalorien zu verbrennen, weil das zusätzliche Arbeit erforderlich, um die Masse ...aber es sollte vernachlässigbar sein in der großen Schema der Dinge gegeben, die Laufbänder sind so vielseitig.

+901
bivalvegruff 24.07.2011, 20:15:43

In der Regel während und nach dem Sport Sorten des sounds kommt aus den Gelenken keine Notwendigkeit zu befürchten, dass, so viel, wenn u fühlen sich nicht Schmerzen. Muskelkater tritt normalerweise auf, wenn die person ist in der Regel nicht gewöhnt, um die übung. Ich bedeutet, zu sagen, dass, wenn u r tun 10 Wiederholungen military press am Tag mit anderen übungen und u plötzlich erhöhen auf 25 oder 30, dann diese Art von Schmerzen geschieht.

Bruce lee sagte es am besten, dass u tun sollten Wiederholungen langsam und in vielen Kursen von solchen Wiederholungen mit rest (mindestens 10 Sekunden) zwischen den einzelnen Kursen.

Entspannung ist genauso wichtig wie die übungen.

So, wenn u r Erhöhung dieser Dinge versuchen, langsam von Tag zu Tag.

Essen auch gut und Schlaf gut :-)

+861
cuclo 07.12.2014, 03:31:02

Ich habe diesen post über das, was zu tun ist, um schlechte Haltung. Ich bin im Grunde sitzen auf meinem computer, oder schreiben die meisten des Tages.

Andere als normale Muskel-Training, ich Frage mich, ob jemand wusste, jeder gute Rückenstütze (das funktioniert tatsächlich) zur Verbesserung/Korrektur der Körperhaltung, dowager ' s hump, Begradigung der Wirbelsäule und rollt hin die Schultern fixieren.

+846
sera 06.05.2016, 23:37:05

Diese Frage gefragt, über die Verwendung von pulse als Maß für die fitness. Ruhepuls scheint wie eine nette, einfache Möglichkeit, dies zu tun. Aber ich finde, dass mein Ruhepuls variiert, indem eine riesige Menge, von der die Werte so niedrig wie 63 pro minute so hoch, wie 83. Wie viel kostet es in der Regel variieren je nach Tageszeit, Körperhaltung (sitzend oder liegend), oder das Koffein? Wenn es so viel variation, die schwer zu beseitigen oder auf ein Konto, dann scheint es, wie vielleicht ein anderes Maß an fitness wäre besser geeignet, wie die Zeit, die benötigt wird, um zwei Meilen. Oder wenn Sie tun, benutzen Sie die Herzfrequenz, was ist ein besseres Maß für die fitness, den Durchschnitt einer Reihe von Messungen, oder die niedrigste?

+842
DC Madam 04.08.2017, 18:42:25

Die chin-up ist ein Kraft-training übung. Die Absicht dieser übung ist die Stärkung der Muskeln wie der latissimus dorsi und der Bizeps. Chin-ups, in dem Palmen Gesicht, die Brust, nicht zu verwechseln mit pull-ups; pull-ups haben, die Handflächen zeigen Weg von der Brust.

+766
Nnina 26.09.2014, 12:22:38

Vegane protein-Quellen:

  1. Grüne Erbsen - Black eyed peas haben mehr Eiweiß, aber sind schwieriger zu bekommen.
  2. Nuts - Enthält Cashewnüsse, Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse...
  3. Tofu
  4. Quinoa - mein persönlicher Favorit. Sehr lecker und füllt mehrere Bedürfnisse, nämlich Eiweiß, viele Mineralstoffe, Vitamine, Kohlenhydrate und Ballaststoffe! Es ist der ace der veganen Lebensmittel.
  5. Bohnen
  6. Soja
  7. Linsen
  8. Tempeh
  9. Seitan
  10. Spinat
  11. Brokkoli
  12. ETC Es gibt viele andere, Samen etc...

Ein Nahrungsergänzungsmittel ist immer gut, es ist praktisch und manchmal auch billiger. Es gibt viele gute diejenigen, die Soja-basiert, aber meiner Meinung nach die besten protein-Ergänzungen sind diejenigen, die, basierend auf der Erbse. Nur meine zwei Cent.

+734
Betsy Magcalas 19.03.2016, 03:40:48

Ich bin dabei ein reverse auf der one rep max Formel. Das ist, wenn mein one rep max in einer bestimmten übung 30 kg, dann nach der 1RM = m(30 + r)/30 Formel, erhalten Sie von r = 30(RM - m)/m .

Das würde aber auch bedeuten, dass in diesem Fall die maximale Anzahl von Wiederholungen mit 4 kg sein sollten, 195, mit 2 kg sollte es werden 420 Wiederholungen. Jedoch, ein warm-up mit 28 Wiederholungen mit 2 kg, gefolgt von 26 Wiederholungen von 4 kg macht mich schon müde. Ich kann drücken die 30 kg nur einmal, aber ich sehe keine chance, jemals 195 Wiederholungen mit 4 kg (geschweige 420 mit 2 kg), dass nach.

Was mache ich falsch? Wo muss meinen Berechnungen falsch? Wie können diese zahlen verbessert werden?

+512
TylerTt 21.11.2011, 16:29:51

Wenn Sie hängen die Ringe mit verstellbaren Trägern, Sie sollten in der Lage sein, die Kraft arbeiten, indem Sie Sie nach oben und unten, je nachdem, ob Sie sich oberhalb oder unterhalb der Ringe.

Wenn Sie beabsichtigen, tun, gymnastik Bewegungen wo Sie schwingen von unten die Ringe zu unterstützen (Unterstützung von Ihr Gewicht auf Ihre Arme, während Sie über die Ringe), werden Sie wahrscheinlich brauchen mehr Höhe.

Viele Menschen werden sehr stark mit begrenztem Raum und Ausstattung; die beste Sie tun können mit dem, was Sie haben, und es wird wahrscheinlich mehr als genug.

+442
LenLynch 05.06.2011, 08:44:58

Ich denke, der kann zwei einfache Lösungen für dein problem:

  1. Nicht snack Lebensmittel in Ihrer Haus.
  2. Nur gesunde Snacks im Ihr Haus (Obst, Gemüse, Samen, Nüsse, etc).

Wenn es einfach nicht irgendetwas zu naschen, ist das nicht alles, was Sie gerne naschen, oder ist das nicht etwas ungesundes zu naschen, können Sie aufhören, an Gewicht zuzulegen. Leider bedeutet dies, dass jeder in Ihrem Haus hat, um Ihnen zu helfen mit diesem Ziel, aber vielleicht wird deine Frau gefällt die Idee.

Wie für die übung, wenn Sie wirklich etwas tun wollen, tun Sie es einfach. Es gibt Hunderte von Körpergewicht übungen, die Sie tun können, ohne Ausrüstung überhaupt:

Was sind einige kurze 30-Minuten-Körper-Gewichtheben Routinen für die Reise.

Sie können auch ein hervorragendes Training, mit nur einem einfachen Satz von Hanteln, sobald die bodyweight übungen halten nicht Ihr Interesse.

Nur eine Randnotiz: Mangel an Schlaf kann Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Wenn Ihr ein wenig ist, halten Sie die ganze Nacht kann es sein, einen Beitrag zu Ihrer Gewichtszunahme. Es gibt nicht viel Sie tun können, über das jetzt, aber es ist etwas Sie sollten sich bewusst sein.

+422
Fergie 05.06.2018, 22:48:23

Smith-Maschine ist nicht, und kann nicht eine alternative zu den vollen Hocke. Es funktioniert, das Bein okay, aber Beinpresse funktioniert das auch.

Goblet squats werden besser und besser, Sie eine gute Wahl getroffen. Ich würde Ihnen empfehlen, verringern Sie Ihre Trittfrequenz, erhalten Sie Ihre Wiederholungen langsamer, damit mehr Zeit unter Spannung, und es wird Reifen, Sie mehr.

Front squats sind gut, aber ich glaube, Sie sind schwerer zu tun, einfach weil es Bedürfnisse perfekt rack position und Mobilität. Ich würde sagen, bis Sie eine Squat Rack, stick mit Goblet Squats. Steigern Sie Ihre Wiederholungen, reduzieren Sie Ihre Ruhezeit, und langsamere Wiederholungen helfen würde, wird die übung schwieriger.

+317
Toomai 03.03.2011, 05:40:29

Ist es eine gute Idee, das zu tun Rotatorenmanschette übungen (als Mittel der Prävention von Verletzungen), mit gewichten vor übungen, der nutzen der Rotatorenmanschette wie Schulterdrücken oder Bankdrücken und andere?

+282
Annie Lee 02.02.2014, 07:07:06

"Cardio" erfordert noch mehr Muskeln zu verwenden, als eine sitzende Lebensweise. Sicher, es ist nicht Kniebeugen mit schweren gewichten, und sicher, es ist eine sehr hohe Wiederholungen der gleichen Bewegung.

Aber schauen Sie zu einem wettbewerbsfähigen Radfahrer, die nichts tut, sondern Fahrt: Sie sehen unglaublich mächtige Beine. Big vastus medialis Muskeln hing am Knie, dass sieht aus wie Sie sind Schmuggel avocados.

Ihr Körper wird schließlich kompensieren, dass Sie ausreichend Griff Ihr mit Belastung und Ihren Muskelaufbau wird flatline: Langstreckenlauf ist auch außerhalb der wirksamen Grenzen der Hypertrophie (Muskelmasse erhöht). Sie gewinnen genug ist zu laufen, und das ist es.

Seien Sie vorsichtig, wenn über die Zuordnung von jedem bestimmten Gewicht erhöht, um Wasser, Fett oder Muskeln. Werd ich Wiege mich einmal im Monat oder so nur für das heck der es. Wichtiger ist meine Stärke-standards, Klimaanlage, und der Leistung in gewählten sportlichen Bereich.

+274
VHensen 27.05.2011, 07:38:39

Die Kritik an Süßstoff zu hoch angesetzt sind, und es gibt nichts, was ich bewusst bin, zeigt, dass ein kausaler Zusammenhang zwischen künstlichen Süßstoffen in der menschlichen Wesen und der real negativen gesundheitlichen. Denken Sie daran, diese Stoffe wurden untersucht, mehr als fast alles, was Sie einnehmen. Von der Mayo-Klinik:

Aber nach dem National Cancer Institute und anderen Gesundheits - Agenturen, es gibt keine fundierten wissenschaftlichen Hinweise darauf gibt, dass die künstliche Süßstoffe zugelassen für den Einsatz in den USA, dass Sie Krebs verursachen oder andere schwere gesundheitliche Probleme. Und zahlreiche Studien bestätigen künstliche Süßstoffe sind in der Regel sicher, in begrenzten Mengen, auch für schwangere Frauen. Als ein Ergebnis der neueren Untersuchungen, die Warnung label für saccharin wurde fallengelassen.

Es ist eine einzigartige Studie, die sich rund um Mäuse, zeigen eine Modifikation des GI-Bakterien und in Verbindung mit glucose-Intoleranz für diejenigen, die konsumieren, die künstliche Süßstoffe. Die Studie verwendete 7, ja nur 7, einzelnen Menschen. Kaum eine gute sample-Größe.

Kontrast, der die Untersuchung gegen die Hunderte und möglicherweise Tausende von Menschen, die versucht haben, verbindungen zu machen und sind gescheitert, oder diejenigen, die einfach entsorgt werden, nachdem mehr Informationen über die Studie Bedingungen gefunden wurden.

Die andere Studie, die bekommt toted herum zeigt sich ein Anstieg der Gewichtszunahme (bei Ratten) mit künstlichen Süßstoffen gegenüber Zucker, aber auch in dieser Flüssigkeitsretention wurde nicht ausgeschlossen. Dieses Zitat stammt aus der Studie Autor, nicht einige Splenda-bezahlt-off-lobbyist:

Eine höhere Gewichtszunahme wurde gefördert durch die Verwendung von saccharin oder Aspartam, verglichen mit Saccharose, und diese Gewichtszunahme war unabhängig von kalorische Aufnahme. Wir spekulieren, dass eine Abnahme der Energie Ausgaben oder erhöhen in Flüssigkeitsretention beteiligt sein könnten.

Von Daniel ' s Kommentar unten, es gibt auch diese Studie aus dem Jahr 2009 zeigt eine 36% relatives Risiko erhöhen (nicht kausale) Beziehung zwischen Diät soda Verbrauch und Störungen, metabolisches Syndrom. Es wurde eine Fragebogen-basierte Studie.

Das Relative Risiko (aus der Studie aus dem Jahr 2009) ist hinterhältig, weil es kein absolutes Risiko und relatives Risiko-nicht wirklich Ihnen sagen, etwas über Ihr Risiko. Das Relative Risiko ist in der Regel verwendet, wenn die Wahrscheinlichkeit des Risikos ist sehr gering.

Auch aus dem Fragebogen-relative-Risiko-Studie aus dem Jahr 2009, es ist das unter snippet. Eingekocht, das bedeutet, dass die sehr assoziative-link sind die Menschen greifen nach (Süßstoffe=schlecht) wird spekuliert, um gar nicht von künstlichen Süßstoffen:

Folglich, die zuvor beobachtet, diet soda–das metabolische Syndrom Verbände sind in der Regel spekuliert werden, die aufgrund der verbleibenden confounding durch andere diätetische Verhaltensweisen, lifestyle-Faktoren, oder demografische Merkmale (1,2). Die biologischen Mechanismen, die möglicherweise erklären diese Verbände sind wenige und weitgehend Fokus auf künstliche Süßstoffe in Getränken/Lebensmitteln, die Erhöhung der Wunsch nach (und Verbrauch) Zucker-versüßte, kalorienreichen Getränke/Lebensmittel (3) oder Störung die Verbraucher mit der Fähigkeit, genau zu schätzen, Energieaufnahme und - verbleibenden Energiebedarfs (4). So, Diät soda Verbrauch führen kann überkonsum, erhöhtes Körpergewicht und die damit einhergehenden metabolischen Dysfunktion.

Für die Forschung, aber jetzt gibt es keine evidenzbasierten Grund, sogar leicht überlegen, künstliche Süßstoffe gesundheitsschädlich sind. Wenn Sie möchten, geben in anekdotischen Zweifel und Allgemeine diätetische Mystik, Sie können, aber die besten, die anti-künstliche Süßstoff Leute drum up ist eine sehr kleine Handvoll von nicht-kausale Studien, die im Angesicht der Berge von Forschung zu suggerieren Sicherheit.

+267
Matt Parker 04.11.2014, 07:41:20

G_H bedeckt, mehr oder weniger alles zu diesem Thema, aber es ist etwas anderes, das ist ziemlich entscheidend, dass die meisten Menschen sind völlig ungebildet über.

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass Fett ist nicht einfach nur ein Speicher für überschüssigen Kalorien oder "potentielle Energie". Fett ist tatsächlich ein endokrines organ, das wie eine Schilddrüsen-oder Nebennieren, zum Beispiel. Dies bedeutet, dass Fett – in diesem Fall weiße Fettgewebe – sondert Hormone, und leptin ist einer von Ihnen.

Leptin ist ein Polypeptid-Hormon, das von Fettzellen produziert. Je mehr Fett die Zellen enthalten, desto mehr leptin wird freigesetzt. Denke, dass leptin als ein Stoffwechsel-controller und einem hunger-regler. Es verbindet Veränderungen in Körper Fett speichert, um ZNS-Kontrolle der Energie-Homöostase.

Zum Beispiel:

Sie Essen einen kalorischen überschuss über einen Zeitraum von Zeit.

Wie Sie Essen mehr Fett Zellen füllen mit Triglycerid, das erhöht die Freisetzung von leptin in den Blutstrom. Der hypothalamus in Ihrem Gehirn über ein kompliziertes system der Kommunikation mit Fett-Zellen, die umfassen leptin-Rezeptoren. Wenn der leptin-Spiegel zu erhöhen, leptin bindet an leptin-Rezeptoren im hypothalamus, die die Nachricht sendet, dass Sie "angeheizt ist." Der hypothalamus sendet dann Signale an das Gehirn und dem rest des Körpers, abnehmende Appetit und drehen, bis Ihre metabolische rate.

ODER

Sie Essen unter Wartung Kalorien über einen Zeitraum von Tagen oder Wochen.

Ihre Fettzellen schrumpfen, wie Sie Ernährung, nicht Essen, etc., und Fett den Zellen lösen weniger leptin. Ihr Gehirn erkennt, dass der leptin-Spiegel niedrig sind, und dass Sie nicht mehr "angeheizt ist." Der hypothalamus Sinne der Rückgang der leptin-Spiegel, senken die Stoffwechselrate und den Energieverbrauch zu senken die Ausgaben. Es sendet auch einen "Hunger" - signal, zunehmende Appetitlosigkeit und ermutigen Sie zu Essen.

Leptin-und insulin-Signaltransduktion haben eine sehr enge Beziehung. Wenn insulin erhöht ist, so hat leptin. Macht es Sinn – Sie Essen eine große Mahlzeit, Ihren Insulinspiegel steigen, und dann leptin steigt, signalisiert das Gehirn, dass Sie voll und halten den Stoffwechsel tuckern.

Die insulin produzierenden beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse haben auch leptin-Rezeptoren, wo leptin ist ein negativer regulator der Freisetzung von insulin. Es gibt So eine eng miteinander verflochten Beziehung zwischen diesen beiden Hormonen.

Hier ist, wie es aussieht:

Essen Sie einige wilden Lachs und eine große Süßkartoffel. Die beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse insulin produzieren als Reaktion auf Ihr Blut Glukose Niveau. Insulin stimuliert leptin-Produktion in Ihren Fettzellen. Leptinspiegel steigen, die Auslösung der hypothalamus, um den Appetit zu verringern. Hohe Konzentrationen von leptin auch sagen, Ihre Bauchspeicheldrüse an, mehr insulin. Aber hier ist, wie es aussieht, wenn Sie leptin-Resistenz:

Sie Essen ein Eis und ein scheiß laden von mix-ins aus Marmorplatte mit einigen pop-tarts, weil yolo, wie Sie in "permabulk" - Modus. Die beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse insulin produzieren als Reaktion auf Ihr Blut Glukose Niveau. Insulin stimuliert leptin-Produktion in Ihren Fettzellen, überfordern Sie Ihre Körper. Der Leptin-Spiegel gehen, aber leptin-Resistenz beginnt um in. Hohe Konzentrationen von leptin versuchen, zu erklären, Ihre Bauchspeicheldrüse an, mehr insulin, aber das sind Sie leptin-resistent, so dass die Bauchspeicheldrüse nicht erhalten, die Nachricht zu stoppen! Wir haben jetzt chronisch hoher Insulinspiegel führt zu Insulinresistenz.

Also im Grunde, als das, was G_H gesagt, es führt zu insulin - /leptinresistenz.

Quelle - TNation

+260
JoelAZ 02.10.2017, 19:00:24

Beim Radfahren müssen Sie überwinden Trägheit, Luftwiderstand und Schwerkraft. Trägheit ist rund um Bewegung, Gewicht, wind-Widerstand, um Ihre Geschwindigkeit und die Schwerkraft ins Spiel kommen, wenn Sie bergauf fahren. Verschiedene Dinge beeinflussen die Menge an Arbeit produziert, Ihr Fahrrad, und Kalorien verbrannt als Ergebnis

  1. Natürlich Höhenprofil
  2. Wind-Bedingungen
  3. Das Motorrad Sie fahren (Strasse, hybrid, MTB?)
  4. Aufwand-Verteilung (gehen Sie in einem gleichmäßigen Tempo oder tut Abständen?)

Finden Sie viele nützliche Informationen über Strom-Berechnung für das Radfahren in diesem wikipedia-Artikel über Radfahren Leistung

+252
user1729210 03.02.2014, 04:05:27

Ich habe angefangen, CrossFit in meinem Fitness-Studio, aber jetzt habe ich zu bewegen. Ich kann keine Bahn mehr gibt. Ich habe GEWICHTE zu Hause (Kurzhanteln, Langhantel, verschiedene Platten), aber es ist nicht die Olympischen gewichten mit der Gummi-Außenmantel. So, jetzt, ich kann nicht werfen die GEWICHTE um, wie Sie in den videos. Ich hab mir ein squat rack, Bank, Langhantel, Kurzhanteln und ausreichend Platten. Einige Platten haben halt slots.

Gibt es CrossFit Routinen, die ich tun kann, ohne fallenlassen der GEWICHTE? Welche übungen wären gut für meine situation? Auch alle weiteren raten würde geschätzt werden, wie der Aufbau einer Kosten-effektive, dynamische und vielseitige home gym.

+79
brykneval 21.09.2015, 13:27:30

Ich fand bei der Ausübung der (durch Kinect, pilates video, etc), dass ich gebeten werde, zu 'engage my core". Wie mache ich das? Wie weiß ich, Wann ich bin wirklich eingreifenden mein core statt nur saugen, in meinem stomache?

+60
Thorpe Obazee 18.11.2015, 22:45:22

Ich bekomme das gleiche Gefühl, außer ich kann nicht gut schwimmen. Was ich mache ist schwimmen dort, Blick in die bodenlose Tiefe, und versuchen zu erkennen, dass das Wasser hält mich auf. Zusätzlich versuche ich zu schwimmen, ein wenig nach unten und lassen mich schweben. Dies funktioniert für mich am besten das eine mal, als ich es getan habe mit einem Schnorchel.

+48
Xiaoli He 12.03.2016, 09:08:25

Es ist ein infogrpahic auf medicalbillingandcoding.org das geht durch all die verschiedenen Probleme, die sitzen verursacht.

Highlights:

  • Erhöht Sterberisiko um bis zu 40%
  • Kalorienverbrennung sinkt auf 1 pro minute
  • Mit sitzenden jobs sind doppelt so wahrscheinlich zu entwickeln, Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die Infografik hat auch eine Liste von Quellen, ich habe nicht die Zeit zum transkribieren Sie Sie aus dem Bild, so hier ein screen cap:

References

+43
chika 17.02.2018, 11:53:51

So im wesentlichen Sie bekommen die Olympischen bar und platzieren Sie ein Gewicht an einem Ende und breitbeinig über der bar, so dass Sie abholen können, und dann heben Sie die gewichtete Ende in Richtung Ihrer Brust, während das andere Ende bleibt auf dem Boden.

+43
MAGDELINA 31.08.2012, 00:22:20

Ich habe gerade gekauft ein pull-up-bar und eine Reihe von Hanteln. Von dem, was ich gelesen habe, gibt es Leute, die Handschuhe tragen, in der Turnhalle und einige nicht.

Was sind die Auswirkungen und Gründe für das tragen von Handschuhen? Gibt es irgendwelche Effekte neben der Abschwächung der Kallus-Wachstum, ich könnte fehlen?

+26
june 20.07.2013, 08:35:25

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